Basketball er en relativt almindelig sport. I vores dagligdag kan vi dyrke forskellige former for motion for at opnå fysisk sundhed. Basketball er nem at bruge og vil ikke medføre bivirkninger for vores krop. Som en konkurrencesport på sportsarenaen er motion ikke kun et sundhedsformål, men vigtigst af alt, at vi lærer at beskytte os selv. Så hvordan spiller man basketball for at beskytte sig selv?
Tag dine briller af
Nu bruger halvdelen af gaderne og universiteterne, der spiller basketball, briller, hvilket er meget farligt. Når nogen ved et uheld rammer dine briller af, er det let at skade dine øjne. Undgå at kæmpe om basketball, når du også garanterer ikke at røre dine briller, så tag dine briller af, når du spiller basketball. Jeg er nærsynet, men når du spiller basketball, skal du aldrig bruge briller, da jeg er vant til en slags.
Undgå at snuble
Når du spiller basketball layups, skal du gribe fat i rebounden og sørge for at holde øje med undersiden af foden. Når du løber op, er det meget nemt at snuble i fodens overflade. De færreste vil trods alt være opmærksomme på foden. Af hensyn til din egen sikkerhed er det bedst at være forsigtig, når du spiller basketball. Et fald er meget smertefuldt, og det er nemt at skade senerne.
Varm op inden du spiller basketball
Basketball, der ønsker at beskytte sig selv, bør spilles før en fuld opvarmning. Under opvarmningen skal håndled og ankel drejes, så muskler og knogler kan bevæges fuldt ud, for at undgå forstuvninger på grund af intens træning, pres på benene osv.
Vær opmærksom på det andet holds blokkere
Nogle gange koncentrerer du dig om forsvaret, og det andet hold kommer til blokeringen, det vil sige, blokerer din vej til forsvaret, men du ved det ikke, så det er nemt at støde sammen med blokeringspersonalet. Når du først har rørt næsen på problemet, så vær forsigtig med blokeringspersonerne.
Driblingsbevægelsens amplitude bør være lille
Ved dribling over folk må aktionsområdet ikke være for stort, da en for stor retningsændring osv. ellers vil anklen blive tvunget til at bøje og utilsigtet blive skadet. Derfor kan overkroppen foretage flere fejlbevægelser, og underbenene skal stå fast.
At spille basketball er en mere konfronterende sport, det er nemt at forårsage skader i forbindelse med sport. Brug kun de rigtige sportsmetoder for at nyde det sjove ved basketball. Kom og se, hvilke forholdsregler der kan gøre din basketballoplevelse gladere!
Før du spiller
Vælg de rigtige sko og sokker
Det er bedst at vælge rene og krølfri sko og sokker, og derefter bruge passende sko, som effektivt kan undgå at forårsage slid forårsaget af skoene. Hvis vablerne er forårsaget af friktion fra skoene, må du ikke bryde vablerne for hurtigt. Det er bedst at desinficere området først, og derefter bruge en steriliseret nål til at presse væsken ud inde i vablerne, og derefter sætte dem på en seddel.
Brug basketballbeskyttelsesudstyr
For at undgå skader er det en god vane at bære beskyttelsesudstyr, når man spiller basketball. Når man spiller basketball, er det altid uundgåeligt at snuble. Knæbeskyttere, håndledsbeskyttere, stødabsorberende indlægssåler og så videre kan spille en beskyttende rolle på de tilsvarende nøgledele, og i tilfælde af ulykker kan de spille en stor rolle.
Prøv ikke at bruge briller
Det er meget farligt at bruge briller, når man spiller basketball. Hvis øjet knækker, er det ekstremt nemt at ridse kinden eller endda øjet. Og når man bruger briller, når man spiller basketball, ryster brillerne uundgåeligt voldsomt, hvilket også er meget skadeligt for synet og desuden ikke fremmer strækningen af spillet. Hvis man virkelig har dårligt syn og ikke kan se godt, når man spiller basketball, er det bedst at vælge kontaktlinser, hvilket er meget sikrere.
Opvarmningsøvelser er uundværlige
Det er meget nødvendigt at lave nogle opvarmningsøvelser, før man spiller basketball. Opvarmningen tager mindst femten minutter, så kroppen varmes op, og man kan begynde at træne. Det kan effektivt forhindre kramper i ben og fødder. For kroppen betragtes det også som en slags beskyttelsesmekanisme. Opvarmningsøvelser, der er egnede til basketball, er generelt: benpres, trav på plads, vridning af kroppen osv.
Når man spiller basketball
Rimelig ordning af motionsmængden
Langvarig træning vil ikke blot forårsage et fald i kropsfunktioner og modstand, men også forhindre normal hviletid. Generelt set er det bedst at kontrollere mængden af træning på cirka 1,5 time ad gangen.
bør ikke spille i mørke
Mange venner vælger at spille basketball efter aftensmaden, hvilket ikke er forkert. Men det er bedst at være opmærksom på tidspunktet for at spille basketball. Hvis det er for mørkt, eller lysforholdene ikke er gode, bør man afslutte basketballen tidligt. Man bør ikke spille i mørke, da det ikke kun vil påvirke spillefærdighederne, det øger sandsynligheden for skader, men synet er også en stor udfordring. Så når man spiller basketball, skal man vælge gode lysforhold på stedet.
Vælg den rigtige basketballbane
En passende basketballbane bør have grundlæggende forhold som fladt underlag, moderat friktion, gode lysforhold, passende temperatur og ingen forhindringer. At vælge den rigtige basketballbane kan ikke kun reducere sandsynligheden for sportsskader og vise dine basketballfærdigheder fuldt ud, men også få sunde drikkevarer til at genopfylde og hvile i et behageligt hvileområde efter træningen.
Forlægger:
Opslagstidspunkt: 06. dec. 2024
