Når man spiller basketball, løber og hopper, er det nemt at fremme knogleudviklingen, og at spille basketball i udviklingsperioden er en glimrende mulighed for at vokse sig højere. Så er basketball anaerobt eller aerobt?
Basketball er anaerob eller aerob
Basketball er en anstrengende træning, anaerob træning, ikke aerob træning.
Anaerob træning refererer til anstrengende træning med høj hastighed, hvor musklerne er i en tilstand af "iltmangel". De fleste anaerobe træningsformer er højintensive og øjeblikkelige, så de er vanskelige at opretholde i lang tid, og trætheden forsvinder langsomt.
Anaerob træning er i forhold til aerob træning. Under træning accelereres kroppens stofskifte, og det accelererede stofskifte kræver et forbrug af mere energi. Kroppens energi udvindes gennem nedbrydning og metabolisme af sukker, protein og fedt i kroppen.
Hvad er forholdsreglerne ved basketball?
1, vælg gode basketballsko
Et godt par basketballsko kan hjælpe dig med at beskytte dine fødder under basketballkampe. Når du træner, kan du vælge specialiserede træningssko, som er lave, behagelige at træne i og ikke let bliver trætte. Under kampen anbefales det at vælge høje sko, der vikles om fødderne og bindes tæt, hvilket effektivt kan forhindre, at dine fødder brækker.
2, vær opmærksom på forberedelsen af beskyttelsesudstyr
Før du spiller basketball, er det bedst at bruge ankelbeskyttere, knæbeskyttere, tandbeskyttere og andet beskyttelsesudstyr. Generelt ved knæskader forårsaget af stød i basketballkampe er brug af knæbeskyttere en rigtig god måde at beskytte på.
3. Brug ikke smykker, når du spiller basketball.
Brug ikke ringe, øreringe, næseringe og andre hårde genstande på banen, når du spiller basketball, da disse genstande udgør en skjult fare i basketballkampen. Det vil være nemt at ridse andre, når du spiller basketball for at gribe bolden.
4, brug ikke briller, når du spiller basketball
Det er bedst ikke at bruge briller, når du spiller basketball. Fordi brillerne ikke kun vil være nok til at spille basketball, når du
Der er en vis interferens, såsom at glassene ryster, og i den hårde basketballkamp er det let at ske, at glassene knuses på grund af kollisionen, så de ridses i ansigtet og endda i øjnene.
5. Klip dine negle af, før du spiller basketball.
Fingre er mere tilbøjelige til at blive skadet i basketball. For lange fingernegle er ikke kun nemme at ridse andre, men også i processen med at drible og gribe bolden er det nemt at lade neglene vende og forårsage skader.
6. Varm op inden du spiller basketball
Varm din krop op inden du spiller basketball. Du kan jogge let, presse benene, bevæge fingrene osv. Lad kroppen komme i form så hurtigt som muligt.
Hvor lang tid tager det at tabe sig ved at spille basketball
Det varierer fra person til person og er relateret til deres egen fysiske form og atletiske evner. At spille basketball for at tabe sig afhænger af, hvor ofte du spiller basketball, og intensiteten af din basketball. Nogle mennesker spiller ikke ofte basketball, og der er ingen løb, når man spiller basketball. Bare vente på, at basketballen hopper i hænderne, og så kan man sige, at det ikke er håbløst at forvente at tabe sig ved at spille basketball. At tabe sig ved at spille basketball kræver tålmodighed. I bevægelsesprocessen skal man være helhjertet dedikeret til det, om teknologien er god eller ej, er én ting. Men hvis første gang på banen er i sojasovs-tilstand, så er det meget svært at tabe sig.
Aerob træning introduceres professionelt som:
Mennesker med fuld iltforsyning, træningsintensitet på 70% af pulsen, regelmæssig cirkulation i mere end 30 minutter er aerob træning;
Der er mange små partnere efter at have set dette afsnit, føler sig sagt og som om det ikke var sagt, det gør ikke noget, jeg vil tage dig med for at forklare betydningen af dette afsnit;
For det første: Hvad er de almindelige sportsgrene, når folk har fuld iltforsyning?
1, løb 2, sjippetov 3, vandreture 4, basketball 5, højdespring 6, længdespring 7, fodbold 8, crosstrainer
2, opfylder ikke kravene til tilstrækkelig ilt til typiske sportsgrene: svømning osv.
For det andet: hvordan forstår man træningsintensiteten for 70% af pulsen, hvilke sportsgrene er der?
1, transportintensitet for 70% af pulsen: den normale menneskelige statiske puls er: 60-100 gange, og vi vælger at træne, så vores puls hæves til mellem 100-150, dette er hovedsageligt baseret på hver persons statiske puls at konvertere, normalt hvis du skal reducere fedt med det formål, så kontrolleres kvinders puls mellem 120-130, mænds puls kontrolleres mellem 130-160 for at kunne. Følgende er nogle af de mest populære øvelser, du kan lave;
2, normalt i overensstemmelse med ovenstående erklæring om sportsgrene er: løb (5 km), sjippetov (2500) bjergbestigning (højde på 350 meter eller mere) basketball (spille hele kampen) fodbold (løbe hele kampen)
3, ikke i overensstemmelse med ovenstående pulsintensitet for bevægelsen: langsom gang, hurtig gang, jogging, automatisk rystelse af kropsmaskinen osv.
For det tredje: Hvis der er regelmæssige cyklister, der træner mere end 30 minutter, hvordan forstår man det?
1, en regelmæssig træningscyklus på mere end 30 minutters motion refererer til: kroppen i en specifik handling, regelmæssig, gentagelig handlingscyklus og ikke-afbrydende overholdelse af mere end 30 minutter, såsom: løb, sjippetov, vandreture, elliptisk træningsmaskine og så videre.
Så opsummerer vi, aerob træning kan vi forstå: mere end 30 minutters uafbrudt og regelmæssig cirkulation og intensitet i overensstemmelse med 70% puls, og for at sikre, at deres egen ilttilstrækkelige motion: løb, sjippetov, vandreture er aerob træning!
Så betragtes det ikke som aerob træning: 1. basketball (pulsintensiteten skal nås, men fordi der er en pause, er der generelt meget få uafbrudte spil i mere end 30 minutter) 2. fodbold (det samme som basketball) 3. svømning (pulsen kan ikke nås, og der er ikke nok ilt) 4. automatisk rystelse af enhedens krop (pulsen kan ikke nås) 5. højdespring (ikke-cirkulerende handling og kan ikke nå mere end 30 minutter) 6. længdespring (og højdespring) (det samme)
For det fjerde: Hvad er fordelene og ulemperne ved aerob træning?
Fordele:
1, aerob træning kan effektivt opnå effekten af fedttab
2. Aerob træning kan forbedre hjerte-lungekapaciteten
3. Aerob træning kan effektivt forbedre søvnkvaliteten
4. Når aerob træning er afsluttet, vil kroppen opnå psykologisk tilfredsstillelse på grund af frigivelsen af dopamin.
Det dårlige:
1. Meget overvægtige personer forårsager knæskader (det anbefales at dyrke fysisk træning først)
2. Ved muskeltræning er der risiko for muskeltab (fordi aerob træning samtidig med fedttab nedbryder musklen for at opnå protein, anbefales det, at partnere under muskelopbygning undgår aerob træning så vidt muligt og kan forenes senere ved fedttab).
3, overdreven aerob træning vil føre til slap hud, især med henblik på fedttabspersonale, på grund af det hurtige fedttab, fordi der ikke er rettidig styrketræning, hvilket resulterer i ingen sammentrækning af huden og dermed slap hud. Det åbenlyse er: ansigtets dekretlinjer, arme og lår med fedmelinjer og så videre.
Forlægger:
Opslagstidspunkt: 29. november 2024
