Skader løbebåndet dine knæ?

Mange mennesker kan lide at løbe, men har ikke tid, så de vælger at købe et løbebånd derhjemme, og om løbebåndet i sidste ende gør ondt i knæet? Hvis et løbebånd ikke bruges ofte, løbestillingen er rimelig, støddæmpningen er god, kombineret med et par gode sportssko, vil det generelt ikke give for meget skade. Men hvis løbebåndet ikke bruges korrekt, siges støddæmpningen ikke at være god. Det siges også, at løbebåndets stødabsorbering er dårlig. Hvis man ikke strækker sig før og efter løb, kan det forårsage skader på knæleddene. Især stor kropsvægt. For hyppig og anstrengende løb. For høje hældninger vil belaste knæene, brusk, menisk og tilstødende sener. Brusk, menisk og tilstødende sener i knæleddet vil forårsage skade, så man bør bruge løbebåndet med omhu.
Faktisk vil passende løb for knæleddet ikke forårsage betydelig skade, tværtimod vil det styrke knæleddet, fremme spredning af ledbrusk og synovialvæskesekretion, effektivt regulere trykket i ledhulen, uanset hvilken type motion der skal være rimelig bevægelse ~ ~

Mini intelligent elektrisk foldbart 2-i-1 løbebånd

Løbebånd er mere skadeligt for knæet end løb på landevejen

1. Løbebånd er mere arbejdsbesparende.

Der er mere kontrovers på dette område, og mange løbere, der løber regelmæssigt, vil mene, at forskellen i forbrug mellem løbebånd og landevejsløb ikke er stor. Teoretisk set kræver løb på landevej mere fremadrettet momentum og vil forbruge mere fysisk energi. Ved samme mængde fysisk anstrengelse er løbedistancen på løbebåndet længere, hvilket vil medføre mere belastning på knæet og flere skader.

2. Forskellig friktion.

Løb på landevej kræver mere fremadrettet momentum, fodknoglen og jorden skal have en større hældningsvinkel; uvidenskabelig løbebåndstræning og løb på landevej er anderledes, mere som en hop- + faldproces, påvirkningen på knæleddet er større.

3. Indflydelsen af ​​kropsvægt.

Personer med tungere kropsvægt, højere kropsfedtprocent og ikke stærke nok ben er muligvis ikke egnede til løb. Hvis der er tydelige knæsmerter, anbefales det at vælge andre former for aerob træning først.

Bærbart fladt løbebånd til hjemmebrug

Korrekt brug af løbebånd

1. Hældningens rolle.

Øg løbebåndets hældning på passende vis, brug opadgående bevægelse for at ændre bevægelsesvinklen, øg bevægelsesfriktionen og reducer effektivt den direkte påvirkning af løb på knæbrusken.

2. Rimelig hastighed.

Løbebåndets hastighed bør ikke være for høj, og det er bedre at løbe med følelsen af ​​løbebåndets fremadgående bevægelse og undgå stødet fra lige op og ned.

3. Opvarmning og udstrækning.

Opvarmning og udstrækning før løb kan få kroppen til at gå i træningstilstand og reducere sportsskader; udstrækning efter løb kan reducere belastningen på hjertet, eliminere mælkesyre og lindre træthed.

4. Løbesko.

De to vigtigste punkter: det ene er stødabsorberingsfunktionen, og det andet er korrektionsfunktionen. Hvis der er et fænomen med udadgående eller indadgående drejning under løb, bør du vælge passende løbesko for at korrigere det (læg vægt på skoenes stødabsorberingsfunktion ved udadgående drejning, og fokuser på skoenes stabiliserende funktion ved indadgående drejning).

5. Løbestilling.

Løbestilling med hælen først har større indflydelse på knæet, mens landingsmetoden med fuld fod og forfod først har mindre indflydelse på knæet. Hvis du har knæsmerter, anbefales det, at du bruger en løbestilling med fuld fod eller forfod først.

6. Sygepleje.

Løbetræning bør være gradvis, i starten af ​​muskel-, knogle- og ledbåndstræningen for gradvist at blive styrket. Hvis der er tegn på knæsmerter, kan du bruge kolde kompresser, og derefter varme kompresser + massage for at lindre smerten.

Kommercielt 200 kg kraftigt løbebånd

Fede mennesker bør ikke løbe

1. Ellipsemaskine og dynamisk cykel.

Ellipsemaskiner og dynamiske cykler er typiske aerobiske træningsredskaber, og de vil ikke have direkte belastning på knæet, så skaden på knæet er minimal.

2. Løbebåndets belastnings- og stødabsorberende funktion.

High-end løbebånd har en vis stødabsorberende funktion, selvom de har en vis effekt til lindring af knæskader, men kan normalt ikke løse det grundlæggende problem, hvis løbebåndets nominelle belastning overskrides, er der flere kyllingeribs.

3. Svømning.

Svømning er en af ​​de mindst skadelige former for motion for leddene.

4. Gåture.

Gang og løb er forskellige, der vil ikke være nogen hurtig, kraftig landingspåvirkning, trykket på knæet, anklen er mindre end halvdelen af ​​løbet, den aerobe effekt er ikke meget forskellig, mere egnet til det fede papir.