I dag er løbebånd blevet et fremragende træningsredskab i øjnene af mange mennesker, der er ivrige efter vægttab og fitness, og nogle mennesker køber endda et direkte og stiller det derhjemme, så de kan starte det når som helst, når de har lyst til at løbe, og så kan de løbe et stykke tid uden problemer. For dem, der har travlt og dårligt helbred, kan et løbebånd faktisk være gavnligt på mange måder. Men ville du stadig synes, det var sjovt at løbe på et løbebånd, hvis du fik at vide, at det oprindeligt var et torturinstrument?
1. I begyndelsen af det 19. århundrede udviklede en britisk ingeniør en torturanordning, hvor fanger skulle træde på en pedal for at dreje et hjul, hvilket genererede kraft til at pumpe vand eller male korn. Brugen af denne anordning straffede fangerne og gav dem et udbytte af deres arbejde.
2. Den britiske regering forbød dog til sidst brugen af dette torturredskab, fordi det gentagne og trættende arbejde var så mentalt destruktivt.
3. Interessant nok er løbebåndet, hvis prototype blev designet, på trods af forbuddet blevet populært over hele verden.
Løbebånd er et meget almindeligt fitnessudstyr i vores liv, men det er nu også en meget populær måde at tabe sig på. Hvor velegnet er løbebåndshastigheden til vægttab? Løb på løbebånd, hvordan taber man sig hurtigt? Normalt vælger mange mennesker at bruge løbebåndet til at tabe sig. Den generelle træningsintensitet er for at opretholde en maksimal træningsintensitet på omkring 75% for at opnå den bedste vægttabseffekt. Her samles vi for at forstå det!
Løbebåndshastighed, hvor meget er egnet til vægttab
Løbebåndshastighed: Mandlig løbehastighed kontrolleres på 8 til 10 kilometer i timen, kvindelig løbehastighed kontrolleres på 6 til 8 kilometer i timen, hvilket er egnet til vægttab. Træningsintensiteten er bedst til vægttab, når den holdes på omkring 75% af ens maksimale træningsintensitet. Den første måde at kontrollere træningsintensiteten på er at måle antallet af pulser pr. minut, hvilket beregnes som (220-alder) * 75%, dvs. det antal pulser, som udøveren skal opretholde under løbet, og løberen kan vælge den passende hastighed i henhold til denne puls. Den anden måde at bestemme denne 75% intensitet på er gennem selvfølelse. Løbere føler sig trætte og ikke trætte under løbet, det vil sige 75% intensitet. Endelig er her en referenceværdi for mænd og kvinder, der løber med 75% intensitet, mænds løbehastighed kontrolleres med 8 til 10 kilometer i timen, kvinders løbehastighed kontrolleres med 6 til 8 kilometer i timen.
Løb på løbebånd, hvordan man taber sig hurtigt
Varm op i 10 minutter og indtag træningstilstanden
Gå først langsomt i 5 minutter, og overgå derefter gradvist til tilstanden med hurtig gang i store skridt, hvor den hurtige gangtid også er 5 minutter. Hovedformålet med processen med skridtgang er at udsvinge de øvre lemmer og lår kraftigt, så alle kroppens muskler involveres i bevægelsen, og alle nerver hurtigt bringes i bevægelsestilstand. Samtidig er det også en god mulighed for at afslutte opvarmningsfasen for at justere tempo, kropsholdning og vejrtrækning.
Løb i 20 minutter for at aktivere alle muskler
Efter cirka 10 minutters opvarmning, hvor kroppens muskler aktiveres, er hver nerve i en tilstand af spænding. Når du jogger, skal du sørge for at skrue løbebåndets hældning op til cirka 10°. Mange vil misforstå, at træning på et løbebånd med hældning vil gøre læggene tykkere, og lægmusklerne vil udvikle sig vandret. Tværtimod, på grund af hældningen strækkes lægmusklerne opad, hvilket ikke blot ikke vil gøre læggene tykkere, men også slankere. Hvis vi efter at have startet joggingfasen stadig løber på løbebåndet med en hældning på 0°, vil det have en stor indflydelse på vores knæskaller i det øjeblik, vi lander efter at vores fødder er i luften.
Løb ved middel hastighed i 20 minutter for at forbrænde en masse fedt
Efter en gradvis acceleration er det tid til at begynde at løbe i mellemtempo. Tid og intensitet ved mellemtempo bør vejledes af professionelle trænere. Hvis du kan holde dig til mellemtempo i mere end 15 minutter, kan du fuldt ud opnå målet om at styrke kroppen. I denne fase skal du være opmærksom på at holde kroppens balance, bøje begge hænder i albuerne i taljen før og efter armsving, øge vejrtrækningsfrekvensen, være aktiv, mavemusklerne aktivt involveret i vejrtrækningen, begge øjne rettet mod hovedet.
Mellem hastighedsløb er at komme ind i fedtforbrændingsfasen. Efter de første 20 minutters træning er kroppens lagrede glykogen blevet nedbrudt. På dette tidspunkt skal kroppen oplagre et stort fedtindhold for at kunne fortsætte den store mængde træning for at supplere den fysiske energi og opnå formålet med fedtforbruget. Samtidig er maven fra starten af løbet i en kontinuerlig tilstand af mavekontraktion, hvilket er meget nyttigt for at forme mavemusklerne, og den langsigtede vedholdenhedseffekt er tydelig.
Jævn deceleration i 10 minutter, kroppen slapper gradvist af
Den sidste del bør gradvist reducere løbehastigheden, fra 8 km/t til 6 km/t, derefter til 3 km/t, og stigningen fra 30° langsomt ned til 10°, fortsættes i cirka 10 minutter. Den hurtige hastighedsreduktion vil få hele kroppens muskler til at slappe af med det samme. Den pludselige afslapning kan kun midlertidigt lindre trætheden, og efter den øjeblikkelige lindring vil ømhed og smerter i hele kroppen få dine muskler til at blive døde. Denne gang er det nødvendigt at sikre, at spændingen i motoriske nerver og muskelbevægelser under stigningen øges, og samtidig kan gang på en 30° hældning også maksimere strækningen af lægmusklerne og senerne på læggen betydeligt, og ballemusklerne strammer og løftes også ufrivilligt, når løbebåndet ruller.
Hvor høj hastighed på løbebåndet er egnet til vægttab? Hvordan taber man sig hurtigt med løbebånd? Løbebånd er et meget almindeligt fitnessredskab i vores liv, og det er også en meget populær måde at slanke sig og tabe sig på i dag.
Knowhow om vægttab på løbebånd
1, rimelig brug af løbebåndets hældningsjusteringsfunktion
Ekspertresultater bekræfter: Når vores hældningsregulering øges med 5 grader, øges hjerteslagene pr. minut med 10-15 gange, hvilket viser, at hældningen på reguleringen effektivt kan øge intensiteten af muskelløbeøvelser. Men denne gang skal du være opmærksom på ikke at overstige 80% af din samlede puls. Ud over at bruge hældningen på det store trin, kan man også opnå en god effekt ved at løfte balderne ved at gå i mellemhastighed.
2, løb ikke på løbebåndet i små skridt
Joggehastigheden er omkring 6-8 km, hvilket også er den bedste joggehastighed. I dette hastighedsområde kan du jogge på løbebåndet, selvom hastigheden ikke er hurtig, men meget effektiv, hvilket de fleste løbeentusiaster også kan lide. Men husk, at du ikke skal bruge små skridt til motion, da små skridt får pulsen til at falde, og vores kalorieforbrug er ikke nok til at opnå effekten af motionen.
3, kontinuerlig løb på løbebåndet i mere end 40 minutter
I begyndelsen af moderat intensitetstræning bruger kroppen ikke fedt til energi med det samme. Efter mindst 30 minutter kan fedt frigives fra lipidreservoiret og transporteres til musklen. Med forlængelsen af træningstiden øges andelen af fedt til energi gradvist. Jo længere træningstiden er, desto bedre er effekten af vægttab.
Forlægger:
Opslagstidspunkt: 1. november 2024
