Mae pêl-fasged yn gamp gymharol gyffredin, yn ein bywyd bob dydd, gallwn wneud y math o ymarfer corff i gyflawni iechyd corfforol, mae pêl-fasged yn syml i'w weithredu, ac ni fydd yn dod â sgîl-effeithiau i'n corff, fel chwaraeon cystadleuol ar yr arena chwaraeon, nid yn unig yw pwrpas iechyd, ond hefyd yn bwysicach fyth, dysgu sut i amddiffyn ein hunain, felly sut i chwarae pêl-fasged i amddiffyn ein hunain!
Tynnwch eich sbectol i ffwrdd
Nawr mae hanner y strydoedd a'r campysau sy'n chwarae pêl-fasged yn gwisgo sbectol, sy'n beryglus iawn, unwaith y bydd rhywun yn taro'ch sbectol i ffwrdd ar ddamwain, mae'n hawdd brifo'ch llygaid. Osgowch sgrialu am bêl-fasged pan fyddwch chi hefyd yn gwarantu peidio â chyffwrdd â'ch sbectol, felly chwarae pêl-fasged i dynnu'ch sbectol i ffwrdd, rwy'n agos at fy ngolwg, ond chwarae pêl-fasged byth yn gwisgo sbectol, wedi arfer â math.
Osgowch faglu
Wrth chwarae layups pêl-fasged, gafaelwch yn yr adlam, gwnewch yn siŵr eich bod yn gwylio gwaelod y droed, mae rhedeg i fyny yn hawdd iawn i gael eich baglu gan wyneb y droed, wedi'r cyfan, ychydig iawn o bobl fydd yn talu sylw i'r droed. Er eich diogelwch eich hun, mae chwarae pêl-fasged yn well bod yn ofalus. Mae cwymp yn boenus iawn, yn hawdd brifo'r tendonau.
Cynhesu cyn chwarae pêl-fasged
Mae pêl-fasged eisiau amddiffyn eu hunain, dylid chwarae cyn gwneud ymarfer corff llawn, yn ystod y cynhesu, troi'r arddwrn a'r ffêr, fel y gallant symud y cyhyrau a'r esgyrn yn llawn, er mwyn osgoi ysigiadau oherwydd ymarfer corff dwys, pwysau coesau ac ati hefyd.
Rhowch sylw i rwystrwyr y tîm arall
Weithiau rydych chi'n canolbwyntio ar amddiffyn, bydd y tîm arall yn dod i'r blocio, hynny yw, yn blocio'ch ffordd i'r amddiffyniad, ond dydych chi ddim yn gwybod, felly mae'n hawdd gwrthdaro â'r personél blocio, unwaith y byddwch chi'n cyffwrdd â'r trwyn ar y drafferth, felly byddwch yn ofalus o'r bobl sy'n blocio.
Dylai osgled symudiad driblo fod yn fach
Wrth driblo dros bobl, ni all yr ystod o weithred fod yn rhy fawr, neu bydd newid cyfeiriad gormodol, ac ati, yn gorfodi'r ffêr i blygu, gan anafu'r ffêr yn ddamweiniol. Felly, gall rhan uchaf y corff wneud mwy o symudiadau anghywir, a dylai'r aelodau isaf sefyll yn gadarn.
Mae chwarae pêl-fasged yn gamp fwy gwrthdaro, mae'n hawdd achosi rhai anafiadau yn ystod chwaraeon, dim ond defnyddio'r dulliau chwaraeon cywir, er mwyn mwynhau hwyl pêl-fasged, dewch i weld pa ragofalon all wneud eich profiad pêl-fasged yn hapusach!
Cyn chwarae
Dewiswch yr esgidiau a'r sanau cywir
Y peth gorau yw dewis esgidiau a sanau glân a di-grychau, ac yna gwisgo esgidiau priodol, a all osgoi crafiadau a achosir gan yr esgidiau yn effeithiol. Os yw'r pothelli wedi'u hachosi gan ffrithiant yr esgidiau, peidiwch â thorri'r pothelli ar frys, y peth gorau yw diheintio'r ardal yn gyntaf, ac yna defnyddio nodwydd wedi'i sterileiddio i wasgu'r hylif y tu mewn i'r pothelli allan, ac yna gludo nodyn gludiog arno.
Gwisgwch offer amddiffynnol pêl-fasged
Er mwyn osgoi anafiadau, mae gwisgo offer amddiffynnol wrth chwarae pêl-fasged yn arfer da. Yn y broses o chwarae pêl-fasged, mae baglu bob amser yn anochel, gall padiau pen-glin, gwarchodwyr arddwrn, mewnwadnau clustogi ac ati chwarae rhan amddiffynnol ar y rhannau allweddol cyfatebol, rhag ofn damweiniau, gallant chwarae rhan fawr.
Ceisiwch beidio â gwisgo sbectol
Mae gwisgo sbectol i chwarae pêl-fasged yn beryglus iawn. Os bydd y llygad yn torri, mae'n hawdd iawn crafu'r foch neu hyd yn oed y llygad. Ac, wrth wisgo sbectol i chwarae pêl-fasged, mae'r sbectol yn anochel yn ysgwyd yn dreisgar, sydd hefyd yn niweidiol iawn i'r golwg, ac yn ogystal, nid yw'n ffafriol i ymestyn y weithred chwarae. Os oes gennych olwg gwael iawn ac na allwch weld yn dda wrth chwarae pêl-fasged, mae'n well dewis lensys cyffwrdd, sy'n llawer mwy diogel.
Mae ymarfer cynhesu yn hanfodol
Mae'n angenrheidiol iawn gwneud rhai ymarferion cynhesu cyn chwarae pêl-fasged, mae angen o leiaf pymtheg munud i gynhesu, ac er mwyn i'r corff gael ei gynhesu ac yna dechrau ymarfer corff, gall atal crampiau coesau a thraed yn effeithiol, ac i'r corff, fe'i hystyrir hefyd yn fath o fecanwaith amddiffyn. Ymarferion cynhesu sy'n addas ar gyfer pêl-fasged yn gyffredinol yw: gwasgu coesau, trotio yn ei le, troelli'r corff ac yn y blaen.
Wrth chwarae pêl-fasged
Trefniant rhesymol o faint o ymarfer corff
Bydd ymarfer corff hirfaith nid yn unig yn achosi dirywiad mewn swyddogaethau'r corff a gwrthiant, ond hefyd yn atal amser gorffwys arferol. Yn gyffredinol, mae'n well rheoli faint o ymarfer corff mewn tua 1.5 awr bob tro.
ni ddylai chwarae yn y tywyllwch
Mae llawer o ffrindiau'n dewis chwarae pêl-fasged ar ôl cinio, nad yw'n anghywir. Ond yr amser i chwarae pêl-fasged yw'r gorau i roi sylw iddo, os yw'n rhy dywyll, os nad yw'r amodau goleuo'n dda, dylech chi orffen y bêl-fasged yn gynnar, ni ddylech chi chwarae yn y tywyllwch, a fydd nid yn unig yn effeithio ar y sgiliau chwarae, ond yn cynyddu'r tebygolrwydd o anaf, mae golwg hefyd yn her fawr, felly chwaraewch bêl-fasged i ddewis amodau goleuo da yn y lle.
Dewiswch y cwrt pêl-fasged cywir
Dylai cwrt pêl-fasged addas fod â chyflyrau sylfaenol fel tir gwastad, ffrithiant cymedrol, amodau goleuo da, tymheredd addas, a dim rhwystrau. Gall dewis y cwrt pêl-fasged cywir nid yn unig leihau'r tebygolrwydd o anafiadau chwaraeon a dangos eich sgiliau pêl-fasged i'r eithaf, ond hefyd gael diodydd iach i'w hailgyflenwi a gorffwys mewn man gorffwys cyfforddus ar ôl yr ymarfer corff.
Cyhoeddwr:
Amser postio: Rhag-06-2024
