Helô fy ffrindiau, dyma Tony.

Heddiw, gadewch i ni siarad am yr offer ffitrwydd awyr agored.

Gyda datblygiad cyflym bywyd y ddinas, rydym yn dwyn mwy a mwy o bwysau gan deulu, astudio, gwaith ac yn y blaen.

Felly rydyn ni fel arfer yn anghofio cadw ein corff mewn modd iach, mae hynny'n ofnadwy iawn. Yn Tsieina, mae hen ddywediad sy'n dweudY corff yw prifddinas y chwyldro , sy'n dangos pwysigrwydd ffitrwydd.

Nid yn unig y gallai ffitrwydd ddod â chorff cryf ac iach i chi ond hefyd rhoi'r ymdeimlad i chi y gallwch chi wneud unrhyw beth rydych chi ei eisiau.

Gadewch i mi gyflwyno rhywfaint o offer ffitrwydd awyr agored i chi.

1.Bar llorweddol

Yr ymarfer mwyaf cyffredin ar y bar llorweddol yw'r tynnu i fyny. Gellir dweud bod y tynnu i fyny yn brawf gwirioneddol o gryfder ffitrwydd. Peidiwch

edrychwch ar y dynion mawr hynny sy'n gallu cael llaw dda yn y gampfa. Efallai na allant wneud pull-up, heb sôn am hynny. Gadewch i ni siarad am y lefel dduw

symudiadau fel cryfder dwy fraich, cerdded yn yr awyr, abdomen o amgylch y bar, gwasg o amgylch y bar, a thynnu i fyny ag un fraich. Mynnwch

wrth wneud rhai symudiadau bar llorweddol, gallwch ymarfer eich canol, abdomen, ysgwyddau, breichiau a grwpiau cyhyrau eraill yn effeithiol.

Mae'r symudiadau rydych chi'n eu hymarfer ar y bar llorweddol yn fwy ymarferol mewn bywyd, fel cynnal breichiau dwbl a breichiau sengl,

er enghraifft, gellir ei ddefnyddio i ddringo gyda hyblygrwydd y waist a'r abdomen, ac ati.

2.Bariau cyfochrog

Yn ogystal â'r bariau cyfochrog safonol y gellir eu gweld mewn ysgolion neu leoliadau ffitrwydd awyr agored mawr, yn y gymuned, gan ystyried ffactorau diogelwch a lleoliad, mae mwy o fariau cyfochrog dwbl wedi'u cyfarparu. Mae symudiadau'r bariau cyfochrog yr un fath â rhai'r bariau llorweddol. Mae yna lawer o ymarferion cyfoethog iawn. Yr ymarfer mwyaf cyffredin ar gyfer ffitrwydd dyddiol yw plygu ac ymestyn y braich. Mae'r plygu ac ymestyn braich safonol yn ymarfer y triceps a'r cyhyrau deltoid yn bennaf, tra bod plygu ac ymestyn y fraich pectoral yn ffefryn gan y pectoralis major. Yn ogystal, mae'r siglo cefnogi bar dwbl, y rholio ymlaen bar dwbl, y fflip coes-hollt, a'r jerk Rwsiaidd bar cyfochrog i gyd yn symudiadau poblogaidd, ond rhaid i chi wneud yr hyn y gallwch.

3. Peiriant troelli gwasg

Mae peiriannau troelli gwasg bron yn offer safonol mewn ardaloedd ffitrwydd cymunedol. Yr un mwyaf cyffredin yw'r peiriant troelli gwasg math tair cylch. Mae'r offer hwn yn ymddangos fel hen ddyn i ddadgloi'r cyhyrau a'r esgyrn. A'r cluniau, gwella cryfder a hyblygrwydd cyhyrau'r gwasg, mae'r dull defnyddio yn gymharol syml, y gwrthiant a gynhyrchir trwy osod y corff uchaf â'r ddwy law, fel bod yr aelodau isaf yn cylchdroi i'r chwith a'r dde. Wrth droi'r gwasg, dylai'r corff uchaf fod yn syth, dylai'r abdomen isaf fod mor dynn â phosibl, a dylai'r coesau fod yn unionsyth neu wedi'u plygu ychydig.

4. Cerddwr awyr

Hefyd fel offer angenrheidiol ar gyfer ardaloedd ffitrwydd awyr agored, mae peiriannau cerdded hefyd yn anhepgor. Defnyddir peiriannau cerdded dau bost a pheiriannau cerdded tair post yn gyffredin mewn ardaloedd preswyl. Yn y rhan fwyaf o achosion, mae'r henoed a phlant ifanc yn defnyddio mwy. Mewn gwirionedd, rwy'n deall yn iawn Ar ôl ei swyddogaeth, fe welwch fod y peiriant cerdded mewn gwirionedd yn ddewis da ar gyfer hyfforddiant craidd fel planc hongian, codi cluniau a sugno abdomenol, a rhedeg mynyddoedd.

5.Ysgol Asennau

Yn gyffredinol, mae gan y ffrâm asennau un ysgwydd a dwy ysgwydd. Yn debyg i'r bariau anwastad, mae'n offer ffitrwydd cynhwysfawr a all wella cryfder y waist a'r abdomen, gallu hongian yr aelodau uchaf, a gall hefyd ymarfer hyblygrwydd a hyblygrwydd y coesau a'r aelodau uchaf. Mae yna lawer o ymarferion ffitrwydd o hyd ar gyfer y bar asennau, fel dringo gyda'r breichiau, eisteddiadau hongian, gwasgu coesau, ciciau hongian, coesau hongian, a sgwatio bar asennau, ac ati. Yn gyffredinol, mae'n addas i bobl ifanc ei ddefnyddio.

6.Ysgol uwchben

Dylai ffrindiau sydd wedi cymryd rhan yn y Spartan Warriors wybod bod lefel o'r enw Tarzan, sef defnyddio pŵer siglo'r corff a'r breichiau i basio trwy rwystrau, a'r offer ysgol awyr agored yw'r egwyddor a ddefnyddir gan Tarzan mewn gwirionedd. Mae gan Orang Taishan Da golofnau mwy trwchus a bylchau colofnau ehangach, gan ei gwneud hi'n anoddach ei herio, tra bod yr ysgol yn offer ymarfer corff cymharol anhawster isel.

Yn ogystal â gwneud y hongian ymlaen fel “Tarzan of the Great Ape”, gan ddefnyddio’r ysgol, gallwch hefyd wneud tynnu i fyny, codi clun crog, crunches abdomen crog a symudiadau eraill fel y bar llorweddol, sy’n dda iawn ar gyfer ymarfer y breichiau, yr ysgwyddau, y gwasg a’r abdomen a chryfderau eraill. Effaith.

7.Troellwr Taichi

Mae nyddwr Tai Chi hefyd yn fath o offer ffitrwydd cyffredin yn y gymuned. Yn gyffredinol, mae'n olwyn fawr dwy safle, sydd mewn gwirionedd yn olwyn Tai Chi gyda dolen. Gall y rhedwr mawr wella cryfder a hydwythedd cyhyrau'r gwregys ysgwydd, gwella hyblygrwydd a hyblygrwydd cymal yr ysgwydd, ac mae'n addas ar gyfer pobl ag ysgwyddau anystwyth, sy'n fuddiol i adsefydlu trawma ysgwydd. Yn ystod y defnydd, gall dal dolen yr olwyn â'r ddwy law a'i throi'n glocwedd neu'n wrthglocwedd ar yr un pryd nid yn unig ymarfer y gallu meddwl ond hefyd gwella hyblygrwydd y dwylo a'r traed, sy'n cael ei garu'n fawr gan yr henoed.

8.Tylino'r gwasg a'r cefn

Mewn rhai ardaloedd ffitrwydd awyr agored, dylech chi weithiau weld y tylino cefn fertigol hwn. Nid yw cymaint yn offer ffitrwydd ag y mae'n ddyfais ffisiotherapi, a ddefnyddir yn bennaf i leddfu blinder y canol a'r cefn. Wrth ddefnyddio'r tylino cefn, dylai'r canol fod yn agos at y golofn dylino, daliwch y fraich freichiau gyda'r ddwy law, tynnwch y golofn dylino i fyny ac i lawr neu symudwch y corff i'r chwith ac yn ôl.golau.

9.Stretcher aelod uchaf

Mae yna ddyfais hefyd gyda dau ddolen ar bob ochr a chadwyn neu siafft gysylltu y gellir ei thynnu i'r chwith a'r dde. Fe'i gelwir yn dractor aelod uchaf neu'n ffrâm gydbwysedd tynnu i fyny dau safle. Mae'n defnyddio ei gryfder ei hun yn bennaf i ymladd i wella symudedd yr ysgwyddau. Ar gyfer ymarferwyr ffitrwydd cyffredinol, mae'n ymarfer cyhyrau'r ysgwydd, yr arddwrn, y fraich a rhannau eraill yn bennaf, yn gwella hyblygrwydd y cyhyrau a'r gewynnau o amgylch cymal yr ysgwydd, ac mae ganddo effaith adferiad gadarnhaol ar gamweithrediad cymal yr ysgwydd ac anafiadau hen, sy'n addas ar gyfer cleifion a chymrodyr oedrannus. . Ond gallwch hefyd herio technegau anodd, fel tynnu i fyny coes syth neu giciau crog trwy reoli'ch cydbwysedd ar y ddwy ochr.

10.Peiriant eliptig

Nodwedd fwyaf y peiriant eliptig yw nad oes pwynt ffocws ar gyfer cymal y pen-glin pan fydd y corff dynol yn ei ddefnyddio i ymarfer corff. Gall defnyddio ymarfer corff peiriant eliptig nid yn unig atal, lleihau a lleddfu spondylosis ceg y groth, poen ysgwydd wedi rhewi a phoen cefn uchaf, ond hefyd osgoi'r grym effaith a gynhyrchir yn ystod rhedeg, amddiffyn y cymalau'n well, ac felly cael ffactor diogelwch gwell. Gall y peiriant eliptig ymarfer ac ysgogi rheoleiddio'r nerf sciatig, gwella dygnwch a chryfder cyhyrau'r waist, ac ysgogi'r pen-ôl, y cluniau, y waist ochr a'r abdomen isaf i gyflawni effaith cerflunio'r corff.

Fy ffrind, er mwyn byw bywyd iach a hapus, peidiwch ag anghofio ymarfer corff hyd yn oed os ydych chi'n brysur. wrth wneud rhywbeth pwysig, oherwydd does dim byd yn bwysicach na'ch iechyd.

Dim ond rhan o'n cynnyrch yw'r rhain, os oes angen rhagor o wybodaeth arnoch, anfonwch neges ac ymholiad atom.

Yn aros am eich newyddion da!