Wrth chwarae pêl-fasged, rhedeg a neidio, mae'n hawdd hyrwyddo datblygiad esgyrn, ac mae chwarae pêl-fasged yn ystod y cyfnod datblygiadol yn gyfle ardderchog i dyfu'n dalach. Felly, a yw chwarae pêl-fasged yn anaerobig neu'n aerobig?
Mae pêl-fasged yn anaerobig neu'n aerobig
Mae pêl-fasged yn ymarfer corff egnïol, ymarfer corff anaerobig, nid ymarfer corff aerobig.
Mae ymarfer corff anaerobig yn cyfeirio at ymarfer corff egnïol cyflym lle mae'r cyhyrau mewn cyflwr o "ddiffyg ocsigen". Mae'r rhan fwyaf o ymarferion anaerobig yn ddwys ac yn syth, felly maen nhw'n anodd eu cynnal am gyfnod hir ac mae blinder yn araf i ddiflannu.
Mae ymarfer corff anaerobig yn gymharol ag ymarfer corff aerobig. Yn ystod ymarfer corff, mae metaboledd y corff yn cael ei gyflymu, ac mae'r metaboledd cyflymach yn gofyn am fwy o ynni. Ceir ynni'r corff trwy chwalu a metaboledd siwgr, protein a braster yn y corff.
Beth yw'r rhagofalon ar gyfer chwarae pêl-fasged
1, dewiswch esgidiau pêl-fasged da
Gall pâr da o esgidiau pêl-fasged eich helpu i amddiffyn eich traed yn ystod gemau pêl-fasged. Wrth ymarfer, gallwch ddewis y math o esgidiau ymarfer arbenigol, sy'n isel eu top, yn gyfforddus i ymarfer ac nad ydynt yn hawdd eu blino; yn ystod y gêm, argymhellir dewis y math o esgidiau uchel sydd wedi'u lapio o amgylch y traed ac wedi'u clymu'n dynn, a all atal torri'ch traed yn effeithiol.
2, rhowch sylw i baratoi offer amddiffynnol
Cyn chwarae pêl-fasged, mae'n well gwisgo padiau ffêr, padiau pen-glin, a gwarchodwyr dannedd ac offer amddiffynnol eraill i'w hamddiffyn. Yn gyffredinol, os bydd anaf i'r pen-glin mewn gêm bêl-fasged a achosir gan wrthdrawiad, mae gwisgo padiau pen-glin yn ffordd dda iawn o amddiffyn.
3. Peidiwch â gwisgo gemwaith i chwarae pêl-fasged.
Peidiwch â gwisgo modrwyau, clustdlysau, modrwyau trwyn a gwrthrychau caled eraill ar y cwrt wrth chwarae pêl-fasged, mae'r eitemau hyn yn berygl cudd yn y gêm bêl-fasged. Bydd yn hawdd crafu eraill wrth chwarae pêl-fasged i gipio'r bêl.
4, peidiwch â gwisgo sbectol i chwarae pêl-fasged
Mae'n well peidio â gwisgo sbectol wrth chwarae pêl-fasged. Oherwydd ni fydd y sbectol yn chwarae pêl-fasged yn unig pan fyddwch chi
Mae yna ymyrraeth benodol fel y bydd sbectol yn ysgwyd, ac mewn gêm bêl-fasged ffyrnig, mae'n hawdd digwydd oherwydd y gwrthdrawiad i sbectol dorri fel bod yr wyneb a hyd yn oed y llygaid yn cael eu crafu.
5、Torrwch eich ewinedd cyn chwarae pêl-fasged
Mae bysedd yn fwy tebygol o gael anaf mewn pêl-fasged. Mae ewinedd rhy hir nid yn unig yn hawdd crafu eraill, ond hefyd wrth driblo a dal y bêl, mae'n hawdd gadael i'r ewinedd droi drosodd ac achosi anafiadau.
6. Cynhesu cyn chwarae pêl-fasged
Cynheswch eich corff cyn chwarae pêl-fasged, gallwch chi wneud ychydig o loncian ysgafn, pwyso'ch coesau, symud eich bysedd ac yn y blaen. Gadewch i'r corff fynd i mewn i'r cyflwr cyn gynted â phosibl.
Pa mor hir mae'n ei gymryd i golli pwysau wrth chwarae pêl-fasged
Mae'n amrywio o berson i berson ac mae'n gysylltiedig â'u ffitrwydd corfforol a'u gallu athletaidd eu hunain. Mae chwarae pêl-fasged i golli pwysau yn dibynnu ar ba mor aml rydych chi'n chwarae pêl-fasged a dwyster eich pêl-fasged, nid yw rhai pobl yn aml yn chwarae pêl-fasged, ac nid oes rhedeg wrth chwarae pêl-fasged, dim ond aros i'r bêl-fasged neidio i'r dwylo, yna gellir dweud nad oes gobaith o ddisgwyl colli pwysau trwy chwarae pêl-fasged, i golli pwysau trwy chwarae pêl-fasged, sy'n gofyn am eich amynedd, yn y broses o'r symudiad i fod yn gwbl ymroddedig iddo, a yw'r dechnoleg yn dda ai peidio yw un peth. Ond os mai'r tro cyntaf ar y cwrt yw cyflwr saws soi, yna mae colli pwysau yn anodd iawn.
Cyflwynir ymarfer corff aerobig yn broffesiynol fel:
Mae pobl sydd â chyflenwad llawn o ocsigen, dwyster ymarfer corff o 70% o gyfradd curiad y galon, cylchrediad rheolaidd am fwy na 30 munud yn ymarfer corff aerobig;
Mae yna lawer o bartneriaid bach ar ôl gweld y paragraff hwn, yn teimlo eu bod wedi'u dweud ac fel pe na baent wedi'u dweud, does dim ots byddaf yn mynd â chi i egluro ystyr y paragraff hwn;
Un: beth yw'r chwaraeon cyffredin yn achos pobl sydd â chyflenwad llawn o ocsigen?
1, rhedeg 2, rhaff neidio 3, heicio 4, pêl-fasged 5, naid uchel 6, naid hir 7, pêl-droed 8, peiriant eliptig
2, nid yw'n bodloni'r gofynion ocsigen ar gyfer chwaraeon nodweddiadol: nofio, ac ati.
Yn ail: sut i ddeall dwyster ymarfer corff ar gyfer 70% o gyfradd y galon, beth yw'r chwaraeon?
1, dwyster cludo ar gyfer 70% o gyfradd y galon: cyfradd curiad y galon statig arferol i bobl yw: 60-100 gwaith, ac rydym yn dewis ymarfer corff fel bod ein cyfradd curiad y galon yn cael ei chodi i rhwng 100-150, mae hyn yn seiliedig yn bennaf ar gyfradd curiad y galon statig pob person i drosi, fel arfer os ydych chi am leihau braster at ddiben, yna rheolir cyfradd curiad y galon menywod rhwng 120-130, rheolir cyfradd curiad y galon dynion rhwng 130-160 i allu Dyma rai o'r ymarferion mwyaf poblogaidd y gallwch chi eu gwneud;
2, fel arfer yn unol â'r datganiad uchod o'r chwaraeon yw: rhedeg (5 km), rhaff neidio (2500) mynydda (uchder o 350 metr neu fwy) pêl-fasged (chwarae'r gêm gyfan) pêl-droed (rhedeg y gêm gyfan)
3, ddim yn unol â dwyster cyfradd curiad y galon uchod y symudiad: cerdded yn araf, cerdded yn gyflym, loncian, ysgwyd y corff yn awtomatig gan beiriant, ac ati.
Yn drydydd: mae yna ymarfer corff rheolaidd y gellir ei feicio am fwy na 30 munud, sut i ddeall?
1, mae cylch rheolaidd o fwy na 30 munud o ymarfer corff yn cyfeirio at: y corff mewn gweithred benodol, cylch rheolaidd, ailadroddadwy o weithredu a pheidiwch â thorri'r ymlyniad i fwy na 30 munud, megis: rhedeg, neidio â rhaff, heicio, eliptig ac yn y blaen.
Yna rydym yn crynhoi, ymarfer corff aerobig y gallwn ei ddeall: mwy na 30 munud o gylchrediad a dwyster di-dor a rheolaidd yn unol â chyfradd curiad y galon o 70%, ac i sicrhau bod eu hymarfer corff digonol o ocsigen eu hunain: rhedeg, neidio rhaff, heicio yn ymarfer corff aerobig!
Yna nid yw'n cael ei ystyried yn ymarfer corff aerobig: 1, pêl-fasged (dwyster cyfradd curiad y galon i'w gyrraedd, ond oherwydd bod hanner amser, yn gyffredinol ychydig iawn o chwarae di-baid am fwy na 30 munud) 2, pêl-droed (yr un peth â phêl-fasged) 3, nofio (ni all cyfradd curiad y galon gyrraedd, ac nid oes digon o ocsigen) 4, ysgwyd corff y ddyfais yn awtomatig (ni all cyfradd curiad y galon gyrraedd) 5, naid uchel (gweithred heb gylchredeg ac ni all gyrraedd mwy na 30 munud) 6, naid hir (a naid uchel) (yr un peth)
Yn bedwerydd: beth yw manteision ac anfanteision ymarfer corff aerobig?
Manteision:
1, gall ymarfer corff aerobig gyflawni effaith colli braster yn effeithiol
2. Gall ymarfer corff aerobig wella capasiti cardiopwlmonaidd
3. Gall ymarfer corff aerobig wella ansawdd cwsg yn effeithiol
4. Ar ôl cwblhau ymarfer corff aerobig, bydd y corff yn cael boddhad seicolegol oherwydd rhyddhau dopamin;
Y drwg:
1, mae pobl sy'n ordew iawn yn achosi rhywfaint o ddifrod i'r pen-glin (argymhellir gwneud ffitrwydd corfforol yn gyntaf)
2, ar gyfer hyfforddiant cyhyrau, mae risg o golli cyhyrau (oherwydd bod ymarfer corff aerobig wrth golli braster ar yr un pryd â bod y corff yn chwalu'r cyhyrau i gael protein, felly argymhellir bod partneriaid yn ystod y cyfnod o ennill cyhyrau, cyn belled ag y bo modd i osgoi aerobig, yn gallu uno colli braster yn ddiweddarach;)
3, bydd hyfforddiant aerobig gormodol yn arwain at lacrwydd croen, yn enwedig at ddibenion colli braster personél, oherwydd colli braster yn gyflym, oherwydd nad oes amser gyda'r hyfforddiant cryfder, gan arwain at unrhyw grebachiad o'r croen, ac felly lacrwydd croen, yr amlwg yw: llinellau gordewdra wyneb, breichiau a chluniau'r llinellau gordewdra ac yn y blaen.
Cyhoeddwr:
Amser postio: Tach-29-2024
