A yw melin draed yn niweidio'ch pengliniau

Mae llawer o bobl yn hoffi rhedeg, ond does dim amser, felly maen nhw'n dewis prynu melin draed gartref, yna mae'r felin draed yn brifo'r pen-glin yn y pen draw? Os nad yw amlder defnydd y felin draed yn uchel, os yw ystum rhedeg yn rhesymol, os yw clustogi'r felin draed yn dda, ynghyd â phâr da o esgidiau chwaraeon, ni fydd gormod o ddifrod yn gyffredinol, ond os na chaiff y felin draed ei defnyddio'n iawn, dywedir hefyd bod clustogi'r felin draed yn amsugno sioc, ac os nad yw'r rhedeg yn ymestyn cyn ac ar ôl rhedeg, gall achosi niwed i gymalau'r pen-glin, yn enwedig pwysau corff mawr, os yw rhedeg yn rhy aml, yn egnïol, os yw rhedeg yn rhy uchel, bydd y graddiant yn achosi niwed i'r pengliniau, y cartilag, y menisgws, a'r gewynnau tendon cyfagos. Bydd y cartilag, y menisgws a'r gewynnau tendon cyfagos yn achosi niwed i gymal y pen-glin, felly dylech ddefnyddio'r felin draed yn rhesymol.
Mewn gwirionedd, ni fydd rhedeg priodol, ar gyfer y cymal pen-glin, yn achosi niwed sylweddol, i'r gwrthwyneb, bydd yn cryfhau'r cymal pen-glin, yn hyrwyddo amlhau cartilag articular a secretiad hylif synovial, ac yn rheoleiddio pwysau ceudod y cymal yn effeithiol, ni waeth pa fath o ymarfer corff sydd i fod yn symudiad rhesymol ~ ~

Traedlif plygu trydan deallus mini 2-mewn-1

Mae melin draed yn fwy niweidiol i'r pen-glin na rhedeg ar y ffordd

1. Mae melin draed yn arbed mwy o lafur.

Mae mwy o ddadlau yn y maes hwn, a bydd llawer o redwyr mynych yn meddwl nad yw'r gwahaniaeth defnydd rhwng rhedeg ar felin draed a rhedeg ar y ffordd yn fawr. Yn ddamcaniaethol, mae rhedeg ar y ffordd angen mwy o fomentwm ymlaen a bydd yn defnyddio mwy o egni corfforol. Os yw'r un faint o ymdrech gorfforol, mae pellter rhedeg y felin draed yn hirach, a fydd yn dod â mwy o effeithiau ar y pen-glin a mwy o anafiadau.

2. Ffrithiant gwahanol.

Mae rhedeg ar y ffordd angen mwy o fomentwm ymlaen, mae angen i asgwrn y droed a'r llawr gael ongl gogwydd fwy; mae ymarfer corff melin draed anwyddonol a rhedeg ar y ffordd yn wahanol, yn debycach i'r broses neidio + cwympo, mae'r effaith ar gymal y pen-glin yn fwy.

3. Dylanwad pwysau'r corff.

Efallai na fydd pobl â phwysau corff trymach, cyfradd braster corff uwch a choesau nad ydynt yn ddigon cryf yn addas ar gyfer rhedeg. Os oes poen amlwg yn y pen-glin, argymhellir dewis ffyrdd eraill o ymarfer corff aerobig yn gyntaf.

Traedlif gwastad cludadwy i'w ddefnyddio gartref

Defnydd cywir o felin draed

1. Rôl y llethr.

Cynyddwch lethr y felin draed yn briodol, defnyddiwch symudiad i fyny'r allt i newid ongl y symudiad, cynyddwch ffrithiant y symudiad, a lleihewch effaith uniongyrchol rhedeg ar gartilag y pen-glin yn effeithiol.

2. Cyflymder rhesymol.

Ni ddylai cyflymder y gwregys rhedeg fod yn rhy gyflym, ac mae'n well rhedeg gyda theimlad symudiad ymlaen y gwregys rhedeg, gan osgoi effaith symudiad syth i fyny ac i lawr.

3. Cynhesu ac ymestyn.

Gall cynhesu ac ymestyn cyn rhedeg wneud i'r corff fynd i gyflwr ymarfer corff a lleihau anafiadau chwaraeon; gall ymestyn ar ôl rhedeg leihau'r baich ar y galon, dileu asid lactig a lleddfu blinder.

4. Esgidiau rhedeg.

Y ddau bwynt pwysicaf: un yw'r swyddogaeth amsugno sioc, a'r llall yw'r swyddogaeth gywiro. Os oes ffenomen o droi allan neu droi i mewn wrth redeg, dylech ddewis esgidiau rhedeg priodol i'w gywiro (pwysleisio swyddogaeth amsugno sioc yr esgidiau wrth droi allan, a chanolbwyntio ar swyddogaeth sefydlogi'r esgidiau wrth droi i mewn).

5. Ystum rhedeg.

Mae gan ystum rhedeg gyda'r sawdl yn gyntaf effaith fwy ar y pen-glin, tra bod gan y dull glanio gyda'r droed lawn a'r droed flaen yn gyntaf lai o effaith ar y pen-glin. Os oes gennych boen yn y pen-glin, argymhellir eich bod yn defnyddio'r safle rhedeg gyda'r droed lawn neu'r droed flaen yn gyntaf.

6. Gofal nyrsio.

Dylai ymarfer corff rhedeg fod yn raddol, ar ddechrau'r cyhyrau, yr esgyrn a'r gewynnau cyntaf i gryfhau'n raddol; os oes arwyddion o boen yn y pen-glin, gallwch chi wedyn roi cywasgiad oer, yn ogystal ag ar ôl y dull cywasgiad poeth + tylino i glirio'r boen.

Melin Draed Dyletswydd Trwm Masnachol 200kg

Ni ddylai pobl dew redeg

1. Peiriant eliptig a beic deinamig.

Mae peiriannau eliptig a beiciau deinamig yn offer ymarfer corff aerobig nodweddiadol, ac ni fyddant yn cael effaith uniongyrchol ar y pen-glin, mae'r difrod i'r pen-glin yn fach iawn.

2. Swyddogaeth llwyth a amsugno sioc y felin draed.

Mae gan felinau traed pen uchel swyddogaeth amsugno sioc benodol, er bod ganddyn nhw effaith benodol ar gyfer lleddfu anafiadau i'r pen-glin, ond fel arfer ni allant ddatrys y broblem sylfaenol, os yw'r llwyth yn fwy na'r llwyth graddedig ar y felin draed, mae angen mwy o asennau cyw iâr.

3. Nofio.

Nofio yw un o'r ffurfiau ymarfer corff lleiaf niweidiol i gymalau.

4. Cerdded.

Mae cerdded a rhedeg yn wahanol, ni fydd unrhyw effaith glanio gyflym, cryf, y pwysau ar y pen-glin, y ffêr llai na hanner y rhedeg, nid yw'r effaith aerobig yn llawer gwahanol, yn fwy addas ar gyfer y papur braster.