Y dyddiau hyn, mae melin draed wedi dod yn offer ymarfer corff rhagorol yng ngolwg llawer o bobl sy'n awyddus i golli pwysau a ffitrwydd, ac mae rhai pobl hyd yn oed yn prynu un yn uniongyrchol ac yn ei roi gartref, fel y gallant ei gychwyn ar unrhyw adeg pan fyddant am redeg, ac yna gallant redeg am ychydig heb unrhyw broblem. I'r rhai sydd dan bwysau amser ac mewn iechyd gwael, gall melin draed fod yn fuddiol mewn sawl ffordd. Ond a fyddech chi'n dal i gael hwyl yn rhedeg ar felin draed pe baech chi'n cael gwybod ei fod yn offeryn artaith yn wreiddiol?
1. Ar ddechrau'r 19eg ganrif, datblygodd peiriannydd Prydeinig ddyfais arteithio lle'r oedd yn rhaid i garcharorion gamu ar bedal yn gyson i droi olwyn, a oedd yn cynhyrchu pŵer i bwmpio dŵr neu falu grawn. Roedd defnyddio'r ddyfais hon yn cosbi'r carcharorion ac yn darparu budd o'u llafur.
2. Fodd bynnag, yn y pen draw gwaharddodd llywodraeth Prydain ddefnyddio'r ddyfais arteithio hon oherwydd bod y llafur ailadroddus a diflas mor ddinistriol yn feddyliol.
3. Yn ddiddorol, er gwaethaf y gwaharddiad, mae'r felin draed, y cynlluniwyd y prototeip ohoni, wedi dod yn boblogaidd ledled y byd.
Mae melin draed yn offer ffitrwydd cyffredin iawn yn ein bywydau, ond mae hefyd bellach yn ffordd boblogaidd iawn o golli pwysau, pa mor addas yw cyflymder melin draed ar gyfer colli pwysau? Rhedeg felin draed sut i golli pwysau'n gyflym? Fel arfer bydd llawer o bobl yn dewis defnyddio'r felin draed i golli pwysau, y dwyster ymarfer corff cyffredinol i gynnal eu dwyster ymarfer corff uchaf eu hunain o tua 75% o'r effaith colli pwysau orau, dyma ni'n dod at ein gilydd i'w ddeall!
Cyflymder melin draed pa mor addas ar gyfer colli pwysau
Cyflymder melin draed: rheoli cyflymder rhedeg dynion rhwng 8 a 10 cilomedr yr awr, rheoli cyflymder rhedeg menywod rhwng 6 a 8 cilomedr yr awr sy'n addas ar gyfer colli pwysau. Mae dwyster ymarfer corff orau ar gyfer colli pwysau pan gaiff ei gadw tua 75% o ddwyster ymarfer corff mwyaf rhywun. Y ffordd gyntaf o reoli dwyster ymarfer corff yw mesur nifer y curiadau y funud, a gyfrifir fel (220-oedran) * 75%, h.y. nifer y curiadau y mae angen i'r ymarferydd eu cynnal yn ystod y broses redeg, a gall y rhedwr ddewis y cyflymder priodol yn ôl y curiad hwn. Yr ail ffordd o bennu'r dwyster 75% hwn yw trwy hunan-deimlad, mae rhedwyr yn teimlo'n flinedig ac nid yn flinedig yn ystod y broses redeg sef dwyster 75%. Yn olaf, dyma werth cyfeirio ar gyfer dynion a menywod yn rhedeg cyflymder ar ddwyster 75%, rheolir cyflymder rhedeg dynion rhwng 8 a 10 cilomedr yr awr, rheolir cyflymder rhedeg menywod rhwng 6 a 8 cilomedr yr awr.
Rhedeg ar felin draed sut i golli pwysau'n gyflym
Cynhesu am 10 munud ac ewch i mewn i gyflwr ymarfer corff
Yn gyntaf, cerddwch yn araf am 5 munud, ac yna newidiwch yn raddol i gyflwr cerdded cyflym gyda chamau mawr, mae amser cerdded cyflym hefyd yn 5 munud. Prif bwrpas y broses o gerdded gyda chamau yw siglo'r aelodau uchaf a'r cluniau'n fawr, fel bod pob cyhyr yn y corff yn cymryd rhan yn y symudiad, a bod pob nerf yn mynd i gyflwr symud yn gyflym. Ar yr un pryd, mae hefyd yn gyfle da i gwblhau'r cyfnod cynhesu i addasu'r cyflymder, yr ystum a'r anadlu.
Loncian am 20 munud i actifadu pob cyhyr
Ar ôl tua 10 munud o gynhesu, gan actifadu cyhyrau'r corff, mae pob nerf mewn cyflwr o gyffro. Wrth loncian, gwnewch yn siŵr eich bod yn troi goledd y felin draed i fyny i tua 10°, bydd llawer o bobl yn camddeall y bydd yr ymarfer corff ar felin draed gyda goledd yn gwneud y lloi'n fwy trwchus, a bydd cyhyrau'r lloi yn datblygu'n llorweddol, mewn gwirionedd, i'r gwrthwyneb, oherwydd y goledd, mae cyhyrau'r lloi yn cael eu hymestyn i fyny, nid yn unig na fydd yn gwneud y lloi'n fwy trwchus, ond bydd yn gwneud y lloi'n deneuach. Os ar ôl mynd i mewn i'r cyfnod loncian, yn dal i redeg ar y felin draed gyda goledd o 0°, y foment y byddwn yn glanio ar ôl i'n traed fod yn yr awyr, byddwn yn cael effaith fawr ar ein patella pen-glin.
Rhedeg ar gyflymder canolig am 20 munud i losgi llawer o fraster
Ar ôl cyflymu'n raddol, mae'n bryd dechrau rhedeg cyflymder canol, dylai hyfforddwyr proffesiynol arwain amser a dwyster rhedeg cyflymder canol, os gallwch chi lynu wrth redeg cyflymder canol am fwy na 15 munud, gall hynny gyflawni'r pwrpas o gryfhau'r corff yn llawn. Yn y cam hwn, rhaid rhoi sylw i gadw cydbwysedd y corff, plygu'r ddwy law wrth y penelin yn y canol cyn ac ar ôl siglo'r fraich, cyflymu amlder yr anadlu, anadlu i fod yn egnïol, y cyhyrau abdomenol yn cymryd rhan weithredol yn yr anadlu, y ddwy lygad yn edrych yn syth ymlaen, y pen.
Rhedeg cyflymder canolig yw mynd i mewn i'r cyfnod llosgi braster, ar ôl yr 20 munud cyntaf o ymarfer corff, mae glycogen y corff wedi'i ddadelfennu, ar yr adeg hon er mwyn parhau â'r ymarfer corff bydd angen cronni braster yn y corff i ategu'r egni corfforol, er mwyn cyflawni pwrpas bwyta braster. Ar yr un pryd, mae'r abdomen o ddechrau rhedeg mewn cyflwr o gyfangiad abdomenol parhaus, i siapio cyhyrau siâp yr abdomen yn ddefnyddiol iawn, ac mae'r effaith hirdymor yn amlwg.
Arafu llyfn am 10 munud, mae'r corff yn ymlacio'n raddol
Dylai'r rhan olaf leihau cyflymder y rhedeg yn raddol, o 8km/awr i 6km/awr, yna i 3km/awr, y graddiant o 30° i lawr yn araf i 10°, gan barhau am tua 10 munud. Bydd y gostyngiad cyflym mewn cyflymder yn gwneud i gyhyrau'r corff cyfan ymlacio ar unwaith, dim ond dros dro y gall yr ymlacio sydyn leddfu'r blinder, ac ar ôl y rhyddhad dros dro, bydd poenau'r corff cyfan yn gwneud i'ch cyhyrau farw, y tro hwn mae angen sicrhau bod tensiwn y nerf modur a symudiad y cyhyrau trwy ddrychiad y graddiant, ac ar yr un pryd, gall cerdded ar raddiant o 30° hefyd wneud y mwyaf o ymestyn cyhyrau'r llo a'r tendonau ar y llo, ac mae cyhyrau'r glwteal hefyd yn tynhau ac yn codi'n anwirfoddol wrth i'r gwregys rhedeg rolio.
Faint o gyflymder melin draed sy'n addas ar gyfer colli pwysau? Sut i golli pwysau'n gyflym gyda rhedeg ar felin draed? Mae melin draed yn offer ymarfer corff ffitrwydd cyffredin iawn yn ein bywydau, ac mae hefyd yn ffordd boblogaidd iawn o golli pwysau y dyddiau hyn.
Gwybodaeth am golli pwysau ar felin draed
1, defnydd rhesymol o swyddogaeth addasu llethr y felin draed
Yn ôl canlyniadau arbrofol arbenigol a gadarnhawyd: pan gynyddodd ein rheoleiddio llethr 5 gradd, cynyddodd curiad y galon y funud 10-15 gwaith, sy'n dangos y gall y llethr ar y rheoleiddio gynyddu dwyster ymarfer rhedeg cyhyrau yn effeithiol. Ond y tro hwn mae angen i chi roi sylw, peidiwch â bod yn fwy na 80% o gyfanswm cyfradd curiad y galon. Yn ogystal â defnyddio llethr y gris mawr wrth gerdded cyflymder canolig, gall hefyd gyflawni effaith dda o godi'r pen-ôl.
2, peidiwch â rhedeg ar y felin draed mewn camau bach
Mae cyflymder loncian tua 6-8km, sef y cyflymder gorau ar gyfer loncian hefyd. Yn yr ystod cyflymder hon, rydych chi'n loncian ar felin draed, er nad yw'r cyflymder yn gyflym, ond mae'n effeithiol iawn. Mae'r rhan fwyaf o selogion rhedeg felin draed hefyd yn hoffi'r cyflymder. Ond cofiwch, peidiwch â defnyddio cam bach ar gyfer ymarfer corff, oherwydd mae cam bach yn gwneud i'w cyfradd curiad y galon ostwng, ac nid yw ein defnydd o galorïau yn ddigon i gyflawni effaith ymarfer corff.
3, rhedeg yn barhaus ar y felin draed am fwy na 40 munud
Ar ddechrau ymarfer corff dwyster cymedrol, nid yw'r corff yn defnyddio braster ar gyfer egni ar unwaith, o leiaf tua 30 munud, gellir rhyddhau braster o'r gronfa lipidau a'i gludo i'r cyhyr, wrth ymestyn amser ymarfer corff, mae cyfran y braster ar gyfer egni yn cynyddu'n raddol. Po hiraf yw amser ymarfer corff, y gorau yw effaith colli pwysau.
Cyhoeddwr:
Amser postio: Tach-01-2024
