U basket duveria esse u megliu da piglià in a grande palla, è hè ancu abbastanza divertente, dunque a basa di massa hè relativamente larga.
1. Prima, praticate u dribbling perchè hè una cumpetenza necessaria è secondu perchè pò aiutà à truvà rapidamente u toccu. Cuminciate à dribbling cù una manu, aprendu e dite per maximizà l'area di cuntattu trà a palma è a palla. Mantene a palla in cuntattu cù a manu u più longu pussibule. Questa hè a basa di parechji movimenti di dribbling, cumpresu u tempu di cuntattu di a palma durante a salita è a discesa di a palla. Dunque, per allargà questu tempu di cuntattu, u vostru bracciu è u vostru polsu devenu fà una azzione di consegna di palla durante a discesa di a palla. Quandu a palla ghjunghje à un puntu induve ùn pò più esse consegnata, ci vole à fà attenzione à questu picculu truccu. Questu aumenterà assai a stabilità di u dribbling è accelererà a velocità di u dribbling. Hè a basa per fà vari dribbling è dribbling daretu à a schiena, dunque hè necessariu di pone una bona basa. Dopu esse diventatu espertu cù una manu, cuminciate à praticà u dribbling cù e duie mani davanti à u corpu. Eccu un cunsigliu: piegate e ghjinochje è pruvate à calà u centru di gravità di u vostru corpu.
Dopu avè acquistatu cumpetenze, cuminciate à praticà u dribbling cù una manu mentre vi movete, aumentendu gradualmente a velocità di u muvimentu, mentre cambiate direzzione è mani per dribbling. Fate attenzione à l'allenamentu di dribbling cù e duie mani à u listessu tempu per stabilisce una basa solida per l'avanzamentu futuru. Dopu avè ammaestratu questi movimenti basi, si pò avè un sensu basicu di a palla è praticà u tiru nantu à un campu viotu. Guardà video per amparà e posture di tiru standard hè cruciale, postu chì i movimenti standard sò a basa per tiri precisi è luntani. Fortunatamente, u tiru hè più divertente è a pratica ùn hè micca secca. Hè megliu truvà un treppiede per registrà i vostri movimenti di tiru è lucidalli ripetutamente secondu i movimenti standard. In questu modu, u prugressu serà più veloce. Benintesa, se e cundizioni u permettenu, truvà un allenatore per aiutà cù a pratica è u prugressu serà più veloce. Dopu avè capitu i movimenti standard di dribbling è tiru, pò esse cunsideratu cum'è un puntu d'entrata è hè stabilitu à u livellu 0.
2. Cuntinuate à praticà u dribbling, postu chì u dribbling ùn hè micca limitatu da u campu è pò esse praticatu nantu à un terrenu pianu basta chì ci sia una palla. Pudete ancu praticà u cuntrollu di a palla cù e dite è i polsi in casa senza colpisce a palla. Ci sò parechji metudi specifichi dispunibili, è pudete circà in linea per contu vostru. À questu puntu, pudete cumincià à praticà alcuni movimenti pratichi di dribbling, frà i quali u più praticu hè u dribbling di cambiamentu di direzzione. Avete bisognu di praticà u cambiamentu di direzzione in e duie direzzione, à manca è à diritta, micca solu da un latu.
Mentre praticate u cambiamentu di direzzione, pudete ancu praticà e pause per passà e persone, chì ponu esse cercate in linea. À questu puntu, ùn praticate micca u basket di fantasia à menu chì ùn site motivatu à ghjucà à u basket di strada. Altrimenti, questi ghjochi di fantasia saranu duie volte più efficaci per u vostru allenamentu, è puderanu ancu esse inutili in e prime fasi. I studienti chì sò determinati à ghjucà à u basket di strada ùn anu micca bisognu di cuntinuà à leghje quì. U muvimentu u più fantasticu chì deve esse praticatu à questu puntu hè di lodà u dribbling, perchè questu muvimentu hè assai praticu. Quandu pudete stà fermu è lodà u dribbling cù e duie mani 100 volte, hè cunsideratu un passu.
Cuminciate à praticà è à lodà u dribbling in forma di 8, chì pò ancu ottene passaggi dribbling 100 volte. Cuminciate à praticà u cross stepping in locu è ghjunghjite à un puntuatu di passaggi di 50. Dopu cuminciate à praticà u dribbling cù e mani sinistra è diritta alternate mentre vi movete, passendu 100 passaggi consecutivi. Cuntinuate à praticà u tiru, è durante e pause, pudete praticà u tiru cù i vostri ganci sinistro è destro sottu à u canistrellu. Esse vicinu à u canistrellu hè più faciule da praticà, è pudete fà 10 passaggi consecutivi. Dopu avè amparatu à agganciare sottu à u canistrellu, aghju cuminciatu à praticà u layup à manu bassa in trè passi è sò statu capace di fà 5 layup consecutivi per passà. À questu puntu, avete praticamente ammaestratu tutte e cumpetenze di basket necessarie eccettu u passaggiu, è site statu prumuvutu à u livellu 1.
3. Praticate u passu contr'à u muru, passate cù e duie mani davanti à u pettu, cercate in linea movimenti specifici, siate capaci di passà à una distanza di 5 metri è di piglià a palla chì rimbalza cù e duie mani davanti à u pettu 100 volte per passà. À u listessu tempu, cuntinuate à praticà u tiru è espandite gradualmente a distanza di tiru à un passu fora di a zona di trè secondi. Cuntinuate à praticà u canistrellu di trè passi finu à chì u muvimentu diventa memoria musculare. Cuminciate à praticà e tecniche di saltà in ghjò è di cumincià rapidamente in daretu, è ancu di cumincià rapidamente dopu a pausa. Una volta chì questi dui movimenti sò ammaestrati, sò digià sufficienti per u passu, è ancu i metudi di passu più cumunimenti usati in e cumpetizioni prufessiunali sò questi dui. À questu puntu, ùn perdite micca tempu à travaglià. Quandu 10 tiri da fora di a zona di trè secondi ponu esse fatti cù 5 o più colpi, u tiru hè cunsideratu un passu. U canistrellu di trè passi hà un truccu praticu: u primu passu pò esse u più grande pussibule, ma u secondu passu pò esse più chjucu. Aghjustendu l'angulu è a postura in u secondu passu, a precisione di u tiru pò esse assai migliurata. À questu puntu, avemu righjuntu a sezione 2.
Supportu di basket interratu per esterni
4. Dopu avè ammaestratu i movimenti basi di dribbling è dribbling, tiri à media distanza, ganci di canestru, canestri à trè passi è passaggi, avete acquistatu tutte e cumpetenze basiche. Ancu s'è ognuna hè ruvida, pudete praticà li nantu à u campu di basket. U baseball naziunale li piace à ghjucà à mezu campu, ma mezu campu è campu pienu ponu esse cunsiderati cum'è dui sporti diversi. U spaziu 3v3 in mezu campu hè relativamente grande, ciò chì pò furnisce più opportunità per sfondate unu à unu è attacchi à corta distanza à u canestru. Dunque, di solitu ùn ci hè bisognu di una coordinazione eccessiva di cross cutting o pick and roll, soprattuttu quandu u livellu di ghjocu di baseball ùn hè generalmente micca altu, per ùn dì alcuna coordinazione.
Cusì a pratica principale hè di praticà a tecnica di tiru à puntu fissu sottu à u passu è a difesa. À questu puntu, truverete chì guasi tutti i trucchi chì avete praticatu ùn ponu esse aduprati cumpletamente dopu a difesa. Ùn vi scoraggiate, questu hè un fenomenu nurmale, è avete bisognu di accumulà sperienza pratica per acquistà sperienza. Truverete chì i prublemi più impurtanti sò dui, unu hè chì hè difficiule di passà a persona, è l'altru hè chì hè difficiule di lancià, dunque ci sò obiettivi chjave per sta tappa. U prublema di ùn passà a persona hè a velocità di partenza in un passu, è u prublema di u lanciu difficiule hè chì u ritmu di i muvimenti di preparazione hè troppu lentu. A velocità di partenza richiede una putenza esplosiva da l'arcu, u vitellu è a coscia, mentre chì a girata richiede una putenza esplosiva da a caviglia. L'allenamentu miratu pò esse realizatu, è in questu mumentu, hè apprupriatu di cumincià à custruisce a forma fisica.
Ma a putenza esplosiva individuale ùn hè micca abbastanza, ci vole ancu à praticà a cumbinazione di l'omu è di a palla. Quì pudemu principià cù e trè minacce dopu avè ricevutu a palla, vale à dì i falsi passaggi, i falsi lanci è i passi di sondaggio. Ricurdatevi di colpisce a palla direttamente dopu avè ricevutu a palla, perchè tene a palla in piazza hè u più sicuru, è aduprà falsi movimenti per sbarrazzassi di ella hè ancu a più grande minaccia. Dunque, ùn colpite micca a palla facilmente, è se necessariu, fate ancu uni pochi di altri falsi movimenti. Quandu ricevete a palla, fate attenzione à sbarcà i dui pedi in terra. In questu modu, pudete sceglie di sfondà da ogni latu di l'avversariu. U modu più cumunu hè di scuzzulà in a direzione opposta è poi sfondà in un passu avanti o trasversale. I movimenti specifici ponu esse truvati in linea. Stu muvimentu hè relativamente simplice ma estremamente praticu. Assicuratevi di allenallu in memoria musculare, chì uttenerà l'effettu di un muvimentu chì manghja u celu. Ancu in u futuru, quandu ghjunghjerà à u livellu 5 o 6, serà sempre u vostru principale metudu di svolta.
Cuminciate à praticà u tiru, move u pallone, pigliate u pallone è fate u tiru in suspensione. I muvimenti devenu esse fatti in una volta. I muvimenti standard ponu esse amparati in linea o guidati da un allenatore. Sè vi allenate da per voi, hè cunsigliatu di registrà è rivedere video, altrimenti parechji dettagli tecnichi ùn ponu esse curretti. Infine, l'inseme cumpletu di muvimenti, cumprese scuzzulà u pallone in a direzione opposta, sfondà in avanti, dribbling è piglià u tiru in suspensione, formanu a memoria musculare. Quandu un difensore difende, a percentuale di tiru righjunghji u 30% è passa. À questu puntu, hà righjuntu 3 segmenti.
5. Spessu vi scuntrerete in questa situazione induve, dopu avè cuminciatu à sbarrazzassi di l'avversariu una volta, l'avversariu allargherà a distanza difensiva per impedisce u primu passu di fuga esplosiva, è in questu mumentu, site fora di u campu di tiru, dunque avete bisognu di praticà u dribbling per sbarrazzassi di ellu. Ùn andate micca à fighjà u streetball è altri ghjochi di fantasia, andate à ghjochi prufessiunali. Hè megliu fighjà CBA per amparà i movimenti tecnichi. L'NBA hè adattatu solu per l'apprezzamentu è micca per i principianti per amparà. I ghjucatori NBA anu forti capacità, dunque anu spessu varie scoperte è scoperte eccitanti, chì hè una manifestazione di capacità traboccanti chì i ghjucatori dilettanti ùn ponu micca imità. À questu puntu, a scoperta di dribbling principia cù l'amparà à fà una pausa è poi cumincià à liberà si. Hè simplice è praticu, spessu adupratu in cumpetizioni prufessiunali. Per movimenti specifici, cercate video didattici.
Siconda, pudete amparà à cambià direzzione, ma per i principianti chì stanu sfondendu, stu metudu hè faciule da rompe perchè di solitu aduprerete a vostra manu abituale per cambià direzzione esattamente versu u latu forte di l'avversariu, chì hè u so latu abituale di a manu. Questu hè faciule da rompe a palla, dunque duvete esse prudenti quandu cambiate direzzione. U muvimentu di dribbling u più cumplessu chì deve esse amparatu in questa fase hè di lodà u cambiamentu di direzzione. A causa di u vitellu chì blocca u bracciu di u difensore, questu cambiamentu di direzzione hè menu prubabile di esse intercettatu. Mentre amparate è praticate u dribbling, hè ancu impurtante amparà a difesa à u listessu tempu. A difesa chì vi dà un mal di testa quandu dribbling hè ancu a difesa chì avete bisognu d'amparà. A difesa mette à prova u ghjucadore di più perchè richiede di prevede i muvimenti di l'avversariu.
Hè necessariu capisce rapidamente i punti di forza è di debulezza di l'avversariu è aduttà strategie difensive mirate, cum'è cumincià rapidamente, difende più luntanu, è tirà cù precisione, tirà più vicinu. Benintesa, sè cuminciate rapidamente è tirate cù precisione, ùn ci hè altra manera, dunque questa hè ancu a direzzione chì praticate l'attaccu. U distributore di palla include ancu una interpretazione di a situazione in u campu, cumprese quali punti sò forti è quali punti sò debuli, quale hè adattatu per una svolta frontale, quale hè adattatu per una corsa in daretu, è cusì via. Quandu pudete aduprà cun prudenza a finta di ricezione per inizià a fuga, mette in pausa u dribbling è poi inizià a fuga, u vostru livellu cresce di un altru livellu è ghjunghje à u livellu 4. Stu livellu hè digià un picculu espertu in u campu, postu chì a maiò parte di i studienti sò sempre à u livellu di u livellu 2 o 3. Superà a terza tappa è ghjunghje à a quarta tappa à u listessu tempu richiede ancu una certa quantità d'investimentu. Ùn si tratta micca solu d'investisce tempu in un allenamentu duru, ma ancu più impurtante, d'investisce tempu in u pensamentu, pensà à i dettagli tecnichi per un miglioramentu ripetutu, pensà à migliori metudi di allenamentu è pensà à l'avversarii è à e partite.
6. U più grande ostaculu per sfondà u quartu paràgrafu ùn hè più a tecnulugia, ma a forma fisica. U basket hè un sport assai cumpetitivu chì richiede un altu livellu di forma fisica. Per esempiu, un ghjucadore relativamente debule, ùn importa quantu sò boni e so cumpetenze, pò facilmente lancià a palla o almenu ùn riesce micca à fà i movimenti tecnichi necessarii finu à ch'ellu sia strettamente guardatu da un difensore fisicamente forte. Dunque, u modu u più economicu per sfondà i quattru livelli hè di allenà a forma fisica, in modu chì a forza assoluta, a putenza esplosiva è a resistenza possinu avè riserve sufficienti per affruntà cunfronti d'alta intensità è allenamenti d'alta capacità. Dopu avè righjuntu a quarta tappa, perderete gradualmente interessu in u campu perchè a modalità basica hè 1v1, cù l'altre 4 o 6 persone chì stanu in piedi è guardanu, poi piglianu rimbalzi è ripetenu. Ùn ci hè guasi nisuna coordinazione tattica, dunque perdite assai divertimentu.
Questu hè principalmente duvutu à a dispunibilità limitata di lochi naziunali è à a predominanza di 3v3 à a mità di tempu. Dunque, per perseguite un livellu più altu di piacè di basket, avete bisognu di truvà un club, cooperà cù i cumpagni di squadra regulari è ghjucà qualchi partita di campu cumpletu sottu a guida di un allenatore. À l'iniziu, pudete truvà difficiule d'adattassi à u ritmu perchè a transizione di mezu campu richiede solu una linea di trè punti, mentre chì a transizione di campu cumpletu richiede una larga gamma di mobilizazione. Inoltre, cum'è digià dettu, in tuttu u ghjocu, a pusizione difensiva hè equivalente à 5v5 in mezu campu, è u spaziu di attività hè cumpressu assai pocu. Truverete chì ùn avete micca pussibilità di sfondà, soprattuttu quandu si affronta una difesa cumuna. Sentirete chì site sempre intrappulatu da dui difensori, è avete bisognu di esse particularmente attenti quandu passate a palla, per ùn dì micca sfondà. Ancu s'è vo pudete saltà sottu à u canistrellu, l'avversariu hà sempre un centru o un attaccante putente in u quadru, è u spaziu di tiru hè assai chjucu. Ùn guardate micca l'NBA chì hà spessu diverse schiacciate o layup fantasiosi chì sfondanu l'area di rigore. Ci sò solu una decina di persone in u mondu chì ponu fà questu, è ùn sò micca adatti per amparà da elli. Per truvà a vostra propria pusizione in u ghjocu, a cosa più impurtante chì avete bisognu di praticà hè u tiru à media distanza. Un passu o un tiru da trè punti in a linea di trè punti hè u principale puntu d'attaccu di u ghjocu. In questu mumentu, u vostru dribbling hè solu per assicurà chì ùn mancate micca a palla quandu ùn ci hè micca opportunità di passà o fà tiri à media distanza.
Quandu avete una percentuale di tiri senza difesa di più di 50% in a linea di trè punti di u ghjocu è una percentuale di tiri di 30% dopu à un cunfrontu d'alta intensità, u vostru tiru hè praticamente graduatu. À questu puntu, a vostra pusizione hè di solitu fissa, è sè ùn site micca un playmaker, e vostre capacità di dribbling è di trè canestri sò di solitu utili solu in contrattacchi rapidi. Sè vi unite à u club, cuminciarete à esse esposti à alcune tattiche basiche, cumprese e estremità offensive è difensive. A forma più basica d'attaccu hè a copertura di un solu bloccu, a coordinazione di u pick and roll, vari usi di u propiu bloccu unicu per taglià è corre, ecc. Dopu avè amparatu e tattiche, scoprirete chì ghjucà in u campu ùn hè micca basket.
Dopu avè adattatu à u ritmu di tuttu u ghjocu è cuntribuitu circa 10 punti per partita, site digià statu prumuvutu à u 5u livellu. In questu mumentu, quandu andate di tantu in tantu in u campu per divertiscevi, avete bisognu solu di dui movimenti per duminà tuttu u ghjocu. In riassuntu, hè un tiru à longa distanza cù una svolta improvvisa, è dopu avè sfondatu, hè ancu un tiru in sospensione brusca. Dopu avè abituatu à tuttu u ghjocu, truverete chì in a prima metà, hè cum'è s'ellu ùn ci fussi nimu chì difendessi, pudete ghjucà ciò chì vulete. Benintesa, à questu puntu, site abituatu à u metudu di puntuazione u più ecunomicu, chì hè vari tiri à media distanza. Sottu a pressione difensiva di u campu, pudete ancu ottene una percentuale di tiri di 80%.
7. Per ghjunghje à a 6a pusizione, ci vole à avè una cumpetenza particulare, è ci hè una chiara differenziazione trà e diverse pusizioni. Sicondu a divisione di e rispunsabilità, hè u cuntrollu di a palla di a 1a pusizione, perchè u compitu principale di a 1a pusizione hè di passà a palla per a prima metà, senza rompe, ma per assicurà chì a palla ùn si perda, hè ancu necessariu truvà un spaziu viotu per tirà, ma questu compitu hè di seconda impurtanza; Ùn hà mancu bisognu di tene a palla per corre è lancià in a pusizione 2; A pusizione 3 hè l'unica pusizione chì hà bisognu di esse sfondata, è hè a pusizione cù u più altu requisitu di capacità in e cumpetizioni amatoriali; A pusizione 4 hè un ghjucadore di culle blu chì copre, blocca, rimbalza, è ùn hà mancu bisognu di marcà; A pusizione 5 hè u centru di l'attaccu è di a difesa à e duie estremità, u centru per u trasferimentu di a palla, è ancu u core per attaccà è prutege u canistrellu. In i ghjochi amatoriali, avè un centru forte renderà assai più faciule per a squadra di ghjucà. U 6-dan hè digià cunsideratu un pilastru in e squadre dilettanti, è pò ancu diventà un pilastru in alcune squadre scolastiche debuli. Ogni pusizione di 6-dan, ancu cum'è attaccante forte, pò duminà u campu.
8. U 7u livellu hè u collu di buttiglia per i ghjucatori dilettanti è u limite inferiore per i ghjucatori prufessiunali. Per l'appassionati dilettanti, per ghjunghje à questu livellu, anu bisognu di fà un allenamentu sistematicu à tempu pienu, è ancu di certe cundizioni fisiche, cum'è una altezza di almenu 190 cm per avè a pussibilità di sviluppà si in questu livellu. Dunque, u rapportu costu-efficacia di a cumpetizione per questu livellu hè assai bassu per l'appassionati dilettanti.
U basket s'hè sviluppatu assai megliu in Cina chè u football è duveria esse u megliu pallone grande di u paese. Ci sò duie ragioni principali per questu. Prima, u basket hè relativamente faciule da principià è faciule da amparà; Siconda, e risorse di u locu sò relativamente abbundanti. Ma si trova ancu di fronte à qualchi prublemi, cum'è a mancanza di meccanismi di club amatoriali, è a maiò parte di l'appassionati sò sempre à un livellu bassu in u campu, incapaci di apprezzà u charme di livellu superiore di u sport. In fatti, tutti i sport cumincianu cù a tecnulugia, è a fusione finale di cumpetenze è tattiche porta à e persone bellezza artistica. Solu diventendu un appassionatu di altu livellu pudemu ottene sta sperienza finale. Dunque, duvemu sforzà ci di migliurà noi stessi, affinchì, sia chì guardemu sia chì ghjuchemu à i ghjochi, pudemu avè una sperienza più ricca di bellezza in u futuru.
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Data di publicazione: 12 di lugliu di u 2024
