Chì face camminà à l'indietro nantu à un tapis roulant

Entrate in ogni palestra è hè prubabile chì viderete qualchissia chì cammina in daretu nantu à un tapis roulant o chì pedala in daretu nantu à una macchina ellittica. Mentre chì alcune persone ponu fà contra-esercizii cum'è parte di un regime di fisioterapia, altri ponu fà lu per migliurà a so forma fisica è a so salute generale.
«Pensu chì sia stupente incorporà un pocu di muvimentu in daretu in a vostra ghjurnata», dice Grayson Wickham, un fisioterapeuta à Lux Physical Therapy and Functional Medicine in New York City. «A ghjente si siede tantu oghje ghjornu, è ci hè una mancanza di muvimentu di ogni tipu».
Parechje ricerche sò state fatte nantu à i benefici potenziali di a "camminata retro", chì hè un termine generale per camminà in daretu. Sicondu un studiu di marzu 2021, i participanti chì anu camminatu in daretu nantu à un tapis roulant per 30 minuti à a volta per quattru settimane anu aumentatu u so equilibriu, a velocità di camminata è a forma cardiorespiratoria.
L'esperti dicenu chì duvete camminà pianu pianu quandu cuminciate à camminà in daretu. Pudete cumincià à fà lu per cinque minuti uni pochi di volte à settimana.
Inoltre, secondu un studiu clinicu, un gruppu di donne hà persu grassu corpurale è hà migliuratu a so forma cardiorespiratoria dopu à un prugramma di sei settimane di corsa è caminata à l'indietro. I risultati di u studiu sò stati publicati in u numeru d'aprile 2005 di l'International Journal of Sports Medicine.
Altre ricerche mostranu chì u muvimentu in daretu pò aiutà quelli chì soffrenu di osteoartrite di u ghjinochju è di dolore crònicu di schiena è migliurà a camminata è l'equilibriu.
A caminata à l'indietro pò ancu affinà a vostra mente è aiutà vi à diventà più cuncintrati, postu chì u vostru cervellu hà bisognu di esse più alerta mentre si move in questu modu novu. Per questa ragione, è u fattu chì u muvimentu à l'indietro aiuta l'equilibriu, aghjunghje un pocu di caminata à l'indietro in a vostra rutina quotidiana pò esse particularmente benefica per l'adulti anziani, cum'è suggeritu da un studiu di u 2021 di i pazienti cun ictus crònicu.

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Cambiate i musculi chì aduprate

Perchè hè cusì utile spustassi in daretu ? "Quandu si avanza, hè un muvimentu chì domina i musculi posteriori di a coscia", spiega Landry Estes, specialista certificatu di forza è cundiziunamentu in College Station, Texas. "Sè vo camminate in daretu, hè un'inversione di roli, i vostri quadricipiti brusgianu è state fà una estensione di u ghjinochju".
Cusì travagliate diversi musculi, ciò chì hè sempre beneficu, è ancu custruisce forza. "A forza pò superà assai difetti", disse Estes.
U vostru corpu si move ancu in un modu atipicu. Wickham hà dettu chì a maiò parte di a ghjente campa è si move in u pianu sagittale (muvimentu in avanti è in daretu) ogni ghjornu è si move guasi esclusivamente in u pianu sagittale in avanti.
«U corpu s'adatta à e posture, i muvimenti è e posture chì fate più spessu», dice Wickham. «Questu provoca tensione musculare è articulare, chì provoca compensazione articulare, chì porta à l'usura articulare, è dopu à u dolore è à e ferite». Facemu questu in e nostre attività quotidiane o più eserciziu aghjunghjite in palestra, megliu hè per u vostru corpu.

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Cumu principià l'abitudine di marchjà à ritornu

I sport retro ùn sò micca un cuncettu novu. Per seculi, i Cinesi sò stati in regressione per a so salute fisica è mentale. Andà in daretu hè ancu cumunu in u sport - pensate à i ghjucatori di football è l'arbitri.
Ci sò ancu corse induve si corre è si cammina à ritroso, è certe persone correnu à ritroso in eventi famosi cum'è a Maratona di Boston. Loren Zitomersky hà fattu questu in u 2018 per raccoglie fondi per a ricerca nantu à l'epilessia è per pruvà à batte un record mundiale. (Hà fattu u primu, ma micca u secondu.)
Hè faciule d'inizià. Cum'è cù qualsiasi novu eserciziu, a chjave hè di piglià u vostru tempu. Wickham dice chì pudete principià camminendu in daretu per cinque minuti uni pochi di volte à settimana. O fà una camminata di 20 minuti, cù 5 minuti in daretu. Mentre u vostru corpu s'abitua à u muvimentu, pudete aumentà u tempu è a velocità, o pruvà un muvimentu più difficiule cum'è camminà in daretu mentre site accovacciatu.
«Sè vo site più ghjovanu è fate eserciziu regularmente, pudete camminà in daretu per tuttu u tempu chì vulete», dice Wickham. «Hè relativamente sicuru da per sè».
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Scelta di tapis roulant è per esterni

Caminà in daretu mentre si tira una slitta hè unu di l'esercizii preferiti di Estes. Ma dice chì camminà in daretu hè ancu bellu sè pudete truvà un tapis roulant alimentatu automaticamente. Mentre un tapis roulant elettricu hè una opzione, corre cù a vostra propria forza hè più beneficu, hà dettu Estes.
Una camminata retro à l'aria aperta hè un'altra opzione, è un Wickham a ricumanda. "Mentre u tapis roulant simula a camminata, ùn hè micca cusì naturale. Inoltre, avete u putenziale di cascà. Sè cascate fora, hè menu periculosu".
Certi pirsuni provanu a pedalata inversa nantu à l'attrezzatura di fitness cum'è e macchine ellittiche per migliurà a so forma fisica è a so salute generale.
Sè vo sceglite di fà a caminata retro nantu à un tapis roulant, in particulare unu elettricu, prima pigliate i corrimani è mettite a velocità à un ritmu abbastanza lentu. Mentre vi abituate à stu muvimentu, pudete andà più veloce, aumentà l'inclinazione è lascià andà i corrimani.
Sè vo sceglite di pruvà fora, sceglite prima un locu micca periculosu, cum'è una zona erbosa in un parcu. Dopu, cuminciate a vostra avventura retro mantenendu a testa è u pettu dritti mentre girate da u vostru ditu à u vostru tallone.
Mentre pudete avè bisognu di guardà in daretu di tantu in tantu, ùn vulete micca fà lu tuttu u tempu perchè distorcerà u vostru corpu. Un'altra opzione hè di camminà cù un amicu chì cammina in avanti è pò agisce cum'è i vostri ochji. Dopu à qualchi minuti, scambiate i roli per chì i vostri amichi possinu prufittà ancu di questu.
«Hè bellu pudè fà ogni tipu d'esercizii», disse Wickham. «Unu di elli hè a manuvra inversa».