Quandu si ghjoca à u basket, si corre è si salta, hè faciule prumove u sviluppu di l'osse, è ghjucà à u basket durante u periodu di sviluppu hè una eccellente opportunità per cresce. Dunque, ghjucà à u basket hè anaerobicu o aerobicu ?
U basket hè anaerobicu o aerobicu
U basket hè un eserciziu strenuu, eserciziu anaerobicu, micca eserciziu aerobicu.
L'eserciziu anaerobicu si riferisce à un eserciziu strenuu à alta velocità in u quale i musculi sò in un statu di "mancanza d'ossigenu". A maiò parte di l'esercizii anaerobici sò d'alta intensità è istantanei, dunque sò difficiuli da sustene per un longu periodu di tempu è a fatigue hè lenta à sparisce.
L'eserciziu anaerobicu hè relativu à l'eserciziu aerobicu. Durante l'eserciziu, u metabolismu di u corpu hè acceleratu, è u metabolismu acceleratu richiede u cunsumu di più energia. L'energia di u corpu hè ottenuta per via di a scomposizione è di u metabolismu di u zuccheru, di e proteine è di i grassi in u corpu.
Chì sò e precauzioni per ghjucà à u basket
1, sceglite una bona scarpa da basket
Un bon paru di scarpe da basket pò aiutà à prutege i vostri pedi durante e partite di basket. Quandu vi allenate, pudete sceglie u tipu di scarpe da allenamentu specializate, chì sò basse, comode da praticà è chì ùn si stancanu micca facilmente; mentre u ghjocu, hè cunsigliatu di sceglie u tipu di scarpe alte chì sò avvolte intornu à i pedi è legate strettamente, chì ponu impedisce efficacemente di rompe i vostri pedi.
2, fate attenzione à a preparazione di l'equipaggiu di prutezzione
Prima di ghjucà à u basket, hè megliu purtà protezioni per e caviglie, ginocchiere, paradenti è altri equipaggiamenti di prutezzione per a prutezzione. In generale, in casu di ferite à u ghjinochju causate da collisioni, purtà protezioni per e ginocchiere hè un modu assai bonu per prutege si.
3. Ùn purtate micca ghjuvelli per ghjucà à basket.
Ùn portate micca anelli, orecchini, anelli di nasu è altri oggetti duri in u campu quandu ghjucate à basket, questi oggetti in u ghjocu di basket sò un periculu nascostu. Serà faciule grattà l'altri quandu ghjucate à basket per piglià a palla.
4, ùn portate micca occhiali per ghjucà à basket
Hè megliu ùn purtà micca occhiali quandu si ghjoca à u basket. Perchè l'occhiali ùn ghjucheranu micca solu à u basket quandu si
Ci hè una certa interferenza cum'è l'occhiali chì tremeranu, è in u ghjocu di basket feroce, hè faciule chì accada per via di a collisione di vetri rotti in modu da graffià a faccia è ancu l'ochji di a situazione.
5. Tagliate l'unghie prima di ghjucà à basket.
I diti sò più propensi à ferite in u basket. L'unghie troppu longhe ùn sò micca solu facili à graffià l'altri, ma ancu in u prucessu di dribbling è di piglià a palla, hè faciule lascià chì l'unghie si vultulinu è pruvuchinu ferite.
6. Riscaldatevi prima di ghjucà à u basket
Riscaldate u vostru corpu prima di ghjucà à u basket, pudete fà un pocu di jogging ligeru, spinghje e gambe, move e dite è cusì via. Lasciate chì u corpu possa entre in questu statu u più prestu pussibule.
Quantu tempu ci vole à perde pesu ghjucendu à u basket
Varieghja da persona à persona è hè ligatu à a so propria forma fisica è capacità atletica. Ghjucà à u basket per perde pesu dipende da quantu spessu ghjucate à u basket è da l'intensità di u vostru basket, alcune persone ùn ghjocanu micca spessu à u basket, è ùn ci hè micca corsa quandu si ghjoca à u basket, basta à aspittà chì u basket salti in e mani, poi aspittà di perde pesu ghjucendu à u basket si pò dì chì ùn ci hè speranza, perde pesu ghjucendu à u basket, ciò chì richiede a vostra pazienza, in u prucessu di u muvimentu per esse dedicatu di core, a tecnulugia hè bona o micca hè una cosa. Ma se a prima volta in campu hè u statu di salsa di soia, allora perde pesu hè assai difficiule.
L'eserciziu aerobicu hè introduttu prufessiunalmente cum'è:
E persone in piena pruvista d'ossigenu, l'intensità di l'eserciziu di u 70% di a frequenza cardiaca, a circulazione regulare per più di 30 minuti hè eserciziu aerobicu;
Ci sò parechji picculi partenarii dopu avè vistu stu paràgrafu, si sentenu detti è cum'è s'elli ùn fussinu detti, ùn importa micca, vi purteraghju à spiegà u significatu di stu paràgrafu;
Unu: chì sò i sporti cumuni in u casu di e persone in piena pruvista d'ossigenu?
1, corsa 2, corda per saltà 3, escursionismo 4, basket 5, saltu in altu 6, saltu in longu 7, calcio 8, macchina ellittica
2, ùn risponde micca à l'ossigenu adattatu per i sporti tipici: natazione, ecc.
Siconda: cumu capisce l'intensità di l'eserciziu per u 70% di a frequenza cardiaca, chì sò i sporti?
1, intensità di trasportu per u 70% di a frequenza cardiaca: a frequenza cardiaca statica umana nurmale hè: 60-100 volte, è scegliemu di fà eserciziu in modu chì a nostra frequenza cardiaca sia elevata trà 100-150, questu hè principalmente basatu annantu à a frequenza cardiaca statica di ogni persona per cunvertisce, di solitu se vulete riduce u grassu per u scopu di, allora a frequenza cardiaca di e donne hè cuntrullata trà 120-130, a frequenza cardiaca di l'omi hè cuntrullata trà 130-160 per pudè I seguenti sò alcuni di l'esercizii più populari chì pudete fà;
2, di solitu in cunfurmità cù a dichjarazione sopra di i sporti sò: corsa (5 km), corda per saltà (2500) alpinismu (altitudine di 350 metri o più) basket (ghjucà tutta a partita) calcio (corre tutta a partita)
3, micca in linea cù l'intensità di a frequenza cardiaca di u muvimentu sopra: caminata lenta, caminata veloce, jogging, scuotementu automaticu di a macchina di u corpu, ecc.
Terzu: ci sò cicli regulari chì ponu fà più di 30 minuti d'eserciziu, cumu capisce?
1, un ciclu regulare di più di 30 minuti d'eserciziu si riferisce à: u corpu in un'azione specifica, un ciclu d'azione regulare è ripetibile è ùn interrompe micca l'aderenza à più di 30 minuti, cum'è: corsa, saltà a corda, escursionismo, ellittica è cusì.
Dopu riassumemu, l'eserciziu aerobicu pudemu capisce: più di 30 minuti di circulazione è intensità ininterrotta è regulare in linea cù a frequenza cardiaca di 70%, è per assicurà chì u so propiu eserciziu sufficiente in ossigenu: corsa, saltà a corda, escursionismo hè eserciziu aerobicu!
Allora ùn hè micca cunsideratu eserciziu aerobicu: 1, basket (intensità di a frequenza cardiaca per scuntrà, ma perchè ci hè una mità di tempu, generalmente assai pochi ghjucanu senza interruzzione più di 30 minuti) 2, calciu (u listessu chè u basket) 3, natazione (a frequenza cardiaca ùn pò micca ghjunghje, è l'ossigenu ùn hè micca abbastanza) 4, scuzzulata automatica di u corpu di u dispusitivu (a frequenza cardiaca ùn pò micca ghjunghje) 5, saltu in altu (azione micca circulante è ùn pò micca ghjunghje più di 30 minuti) 6, saltu in longu (è saltu in altu) (u listessu)
Quartu: chì sò i benefici è i svantaghji di l'eserciziu aerobicu?
Benefici:
1, l'eserciziu aerobicu pò ottene efficacemente l'effettu di a perdita di grassu
2. L'eserciziu aerobicu pò migliurà a capacità cardiopulmonare.
3. L'eserciziu aerobicu pò migliurà efficacemente a qualità di u sonnu.
4. L'eserciziu aerobicu hè finitu, u corpu serà per via di a liberazione di dopamina, ottenendu a satisfaczione psicologica dopu l'eserciziu;
U male:
1, e persone assai obese, causanu qualchì dannu à u ghjinochju (hè cunsigliatu di fà prima eserciziu fisicu)
2, per l'allenamentu musculare, ci hè un risicu di perdita musculare (perchè l'eserciziu aerobicu in a perdita di grassu à u listessu tempu u corpu romperà u musculu per ottene proteine, dunque hè cunsigliatu chì i partenarii durante u periodu di guadagnu musculare, in quantu pussibule per evità l'aerobicu, ponu esse unificati dopu a perdita di grassu;)
3, un allenamentu aerobicu eccessivu, purterà à lassità di a pelle, in particulare per u scopu di u persunale di perdita di grassu, perchè a rapida perdita di grassu, perchè ùn ci hè micca tempu cù l'allenamentu di forza, risultendu in nisuna cuntrazione di a pelle, è cusì lassità di a pelle, l'evidente hè: a faccia di e linee di decretu, braccia è cosce di e linee di obesità è cusì.
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Data di publicazione: 29 di nuvembre di u 2024
