U tapis roulant dannighja i vostri ghjinochji

Parechje persone amanu corre, ma ùn anu micca tempu, allora sceglienu di cumprà un tapis roulant in casa, è à a fine u tapis roulant face male à u ghjinochju ? Se u tapis roulant ùn hè micca assai frequente, a postura di corsa hè ragiunevule, l'ammortizazione di u tapis roulant hè bona, accumpagnata da un bon paru di scarpe sportive, generalmente ùn avarà micca troppu danni, ma se u tapis roulant ùn hè micca adupratu currettamente, l'ammortizazione di u tapis roulant ùn hè micca bona, si dice ancu chì ammortizza i scossa, prima è dopu a corsa ùn si facenu micca allungamenti, pò causà danni à l'articuli di u ghjinochju, in particulare cù un pesu corpurale elevatu, a corsa hè troppu frequente, faticosa, a corsa cù una pendenza troppu alta correrà nantu à i ghjinochji, a cartilagine, u meniscu è i ligamenti tendini adiacenti causati da danni. A cartilagine, u meniscu è i ligamenti tendini vicini di l'articulazione di u ghjinochju causeranu danni, dunque duvete aduprà u tapis roulant ragiunevule.
In fatti, una corsa adatta, per l'articulazione di u ghjinochju, ùn pruducerà micca danni significativi, anzi, rinfurzerà l'articulazione di u ghjinochju, prumove a proliferazione di a cartilagine articulare è a secrezione di fluidu sinoviale, regulerà efficacemente a pressione di a cavità articulare, ùn importa micca u tipu d'eserciziu chì deve esse un muvimentu ragiunevule ~ ~

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U tapis roulant hè più dannusu per u ghjinochju chè a corsa su strada

1. U tapis roulant risparmia più travagliu.

Ci hè più cuntruversia in questu duminiu, è parechji corridori frequenti penseranu chì a differenza di cunsumu trà a corsa nantu à un tapis roulant è a corsa nantu à strada ùn hè micca grande. Teoricamente, a corsa nantu à strada richiede più slanciu in avanti è cunsumarà più energia fisica. In u casu di a stessa quantità di sforzu fisicu, a distanza di corsa nantu à u tapis roulant hè più longa, ciò chì purterà più impatti nantu à u ghjinochju è più ferite.

2. Attritu differente.

A corsa in strada richiede più slanciu in avanti, l'ossu di u pede è u terrenu anu bisognu di avè un angulu d'inclinazione più grande; l'eserciziu nantu à un tapis roulant micca scientificu è a corsa in strada sò diffirenti, più cum'è u prucessu di saltà + caduta, l'impattu nantu à l'articulazione di u ghjinochju hè più grande.

3. L'influenza di u pesu corpurale.

E persone cun un pesu corpurale più elevatu, un tassu di grassu corpurale più altu è gambe micca abbastanza forti ùn ponu micca esse adatte per a corsa. S'ellu ci hè un dolore evidente à u ghjinochju, hè cunsigliatu di sceglie prima altri modi di eserciziu aerobicu.

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Usu currettu di u tapis roulant

1. U rolu di a pendenza.

Aumentà apprupriatamente a pendenza di u tapis roulant, l'usu di u muvimentu in salita per cambià l'angulu di muvimentu, aumentà l'attritu di u muvimentu, riduce efficacemente l'impattu direttu di a corsa nantu à a cartilagine di u ghjinochju.

2. Velocità raghjonevule.

A velocità di a cinta di corsa ùn deve esse troppu rapida, è hè megliu corre cù a sensazione di muvimentu in avanti di a cinta di corsa, evitendu l'impattu di u muvimentu drittu in su è in giù.

3. Riscaldamentu è stretching.

U riscaldamentu è u stretching prima di a corsa ponu fà entre u corpu in u statu d'eserciziu è riduce e ferite sportive; u stretching dopu a corsa pò riduce u pesu nantu à u core, eliminà l'acidu latticu è alleviare a fatigue.

4. Scarpe da corsa.

I dui punti i più impurtanti: unu hè a funzione d'assorbimentu di i scossa, è l'altru hè a funzione di currezzione. S'ellu ci hè un fenomenu di girata versu l'esternu o di girata versu l'internu quandu si corre, duvete sceglie scarpe da corsa adatte per curreggelu (mette in risaltu a funzione d'assorbimentu di i scossa di e scarpe quandu si gira versu l'esternu, è fucalizza nantu à a funzione di stabilizazione di e scarpe quandu si gira versu l'internu).

5. Postura di corsa.

A postura di corsa cù u tallone prima hà un impattu più grande nant'à u ghjinochju, mentre chì u metudu d'atterraggio cù u pede sanu è l'avampiede prima hà menu impattu nant'à u ghjinochju. Sè avete dolore à u ghjinochju, hè cunsigliatu d'utilizà una pusizione di corsa cù u pede sanu o l'avampiede prima.

6. Cure infermieristiche.

L'eserciziu di corsa deve esse graduale, à l'iniziu di i primi musculi, osse è ligamenti per rinfurzà si gradualmente; s'ellu ci sò segni di dolore à u ghjinochju, pudete tandu fà una cumpressa fredda, è ancu dopu à a cumpressa calda + u metudu di massaggio per calmà u dolore.

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E persone grasse ùn devenu micca corre

1. Macchina ellittica è bicicletta dinamica.

E macchine ellittiche è e biciclette dinamiche sò apparecchiature tipiche per l'eserciziu aerobicu, è ùn anu micca un impattu direttu nantu à u ghjinochju, u dannu à u ghjinochju hè minimu.

2. Funzione di assorbimentu di carica è di scossa di u tapis roulant.

I tapis roulant di alta gamma anu una certa funzione d'assorbimentu di scossa, ancu s'elli anu un certu effettu per alleviare e ferite à u ghjinochju, ma di solitu ùn ponu micca risolve u prublema fundamentale, in casu di superamentu di u caricu nominale di u tapis roulant, ci sò più coste di pollu.

3. Natà.

A natazione hè una di e forme d'eserciziu menu dannose per l'articuli.

4. Caminà.

Caminà è corre sò diffirenti, ùn ci serà micca un impattu d'atterru rapidu è forte, a pressione nantu à u ghjinochju, a caviglia menu di a mità di a corsa, l'effettu aerobicu ùn hè micca assai differente, più adattatu per a carta grassa.