Oghje ghjornu, u tapis roulant hè diventatu un eccellente equipamentu d'eserciziu à l'ochji di parechje persone chì sò interessate à a perdita di pesu è à a forma fisica, è alcune persone ne compranu ancu direttamente unu è u mettenu in casa, in modu da pudè cumincià in ogni mumentu quandu volenu corre, è dopu ponu corre per un pezzu senza alcun prublema. Per quelli chì anu pocu tempu è sò in cattiva salute, un tapis roulant pò esse veramente beneficu in parechji modi. Ma truveresti sempre piacevule corre nantu à un tapis roulant s'è ti dicessinu chì era urighjinariamente un strumentu di tortura?
1. À u principiu di u XIXu seculu, un ingegnere britannicu hà sviluppatu un dispusitivu di tortura in u quale i prigiuneri avianu da cuntinuà à appughjà un pedale per girà una rota, chì generava energia per pompà l'acqua o macinà u granu. L'usu di questu dispusitivu punisce i prigiuneri è furnisce un benefiziu da u so travagliu.
2. Tuttavia, u guvernu britannicu hà infine pruibitu l'usu di questu strumentu di tortura perchè u travagliu ripetitivu è tediosu era cusì distruttivo mentalmente.
3. Curiosamente, malgradu a pruibizione, u tapis roulant, u prototipu di u quale hè statu cuncipitu, hè diventatu pupulare in tuttu u mondu.
U tapis roulant in a nostra vita hè un equipamentu di fitness assai cumunu, ma hè ancu avà un modu assai pupulare per perde pesu, chì velocità di tapis roulant quantu hè adatta per a perdita di pesu? Corsa di tapis roulant cumu perde pesu rapidamente? Di solitu assai persone sceglieranu di utilizà u tapis roulant per perde pesu, l'intensità generale di l'eserciziu per mantene a so propria intensità massima di eserciziu di circa 75% di u megliu effettu di perdita di pesu, quì ci riuniscimu per capiscelu!
Velocità di u tapis roulant, quantu hè adatta per a perdita di pesu
Velocità di u tapis roulant: cuntrollu di a velocità di corsa maschile in 8 à 10 chilometri / ora, cuntrollu di a velocità di corsa femminile in 6 à 8 chilometri / ora adatta per a perdita di pesu. L'intensità di l'eserciziu hè megliu per a perdita di pesu quandu hè mantenuta à circa 75% di a so intensità massima di eserciziu. U primu modu per cuntrullà l'intensità di l'eserciziu hè di misurà u numeru di pulsazioni per minutu, chì hè calculatu cum'è (220-età) * 75%, vale à dì u numeru di pulsazioni chì u praticante hà bisognu di mantene durante u prucessu di corsa, è u corridore pò sceglie a velocità adatta secondu questu pulsazione. U secondu modu per determinà sta intensità di 75% hè attraversu l'autosensazione, i corridori si sentenu stanchi è micca stanchi durante u prucessu di corsa chì hè intensità di 75%. Infine, eccu un valore di riferimentu per a velocità di corsa di l'omi è di e donne à intensità di 75%, a velocità di corsa di l'omi hè cuntrullata da 8 à 10 chilometri à l'ora, a velocità di corsa di e donne hè cuntrullata da 6 à 8 chilometri à l'ora.
Corsa nantu à u tapis roulant: cumu perde pesu rapidamente
Riscaldatevi per 10 minuti è entrate in u statu d'eserciziu
Prima camminate pianu pianu per 5 minuti, è dopu passate gradualmente à u statu di camminata à grande falcata rapida, u tempu di camminata rapida hè ancu di 5 minuti. U scopu principale di u prucessu di camminata à falcata hè di fà oscillà assai i membri superiori è e cosce, in modu chì ogni musculu di u corpu sia implicatu in u muvimentu, è ogni nervu sia rapidamente entratu in u statu di muvimentu. À u listessu tempu, hè ancu una bona opportunità per compie a fase di riscaldamentu per aghjustà u ritmu, a postura è a respirazione.
Fate jogging per 20 minuti per attivà ogni musculu
Dopu à circa 10 minuti di riscaldamentu, attivendu i musculi di u corpu, ogni nervu hè in un statu d'eccitazione. Quandu fate jogging, assicuratevi di aumentà l'inclinazione di u tapis roulant à circa 10°, assai persone capiscenu male chì l'eserciziu nantu à un tapis roulant cù una inclinazione renderà i vitelli più spessi, è i musculi di u vitelli si svilupperanu orizzontalmente, in fattu, à u cuntrariu, per via di l'inclinazione, i musculi di u vitelli sò stirati versu l'altu, micca solu ùn renderà micca i vitelli più spessi, ma li renderà ancu più magri. Sè dopu esse entrati in a fase di jogging, currendu sempre nantu à u tapis roulant cù una pendenza di 0°, in u mumentu chì atterremu dopu chì i nostri pedi sò in aria, averemu un grande impattu nantu à a rotula di u nostru ghjinochju.
Corre à velocità media per 20 minuti per brusgià assai grassu
Dopu una accelerazione graduale, hè ora di entre in a corsa à velocità media, u tempu è l'intensità di a corsa à velocità media devenu esse guidati da allenatori prufessiunali, a corsa à velocità media se pudete aderisce à più di 15 minuti pò ottene cumpletamente u scopu di rinfurzà u corpu. Questa tappa deve fà attenzione à mantene l'equilibriu di u corpu, e duie mani piegate à u gomitu in a cintura prima è dopu avè fattu basculà u bracciu, accelerà a frequenza di respirazione, a respirazione per esse attiva, i musculi addominali attivamente implicati in a respirazione, i dui ochji fighjenu drittu in avanti, a testa hè.
A corsa à velocità media hè per entre in a fase di combustione di i grassi, dopu à i primi 20 minuti d'eserciziu, u glicogenu almacenatu in u corpu hè statu decompostu, in questu mumentu per cuntinuà a grande quantità d'eserciziu serà necessariu accumulà grassu in u corpu per supplementà l'energia fisica, per ottene u scopu di u cunsumu di grassu. À u listessu tempu, l'addome da u principiu di a corsa in un statu cuntinuu di cuntrazione addominale, per modellà l'addome di i musculi ben furmati hè assai utile, è l'effettu di persistenza à longu andà hè evidente.
Decelerazione liscia per 10 minuti, u corpu si rilassa gradualmente
A parte finale deve riduce gradualmente a velocità di corsa, da 8 km/h à 6 km/h, dopu à 3 km/h, a pendenza da 30 ° pianu pianu finu à 10 °, cuntinuendu per circa 10 minuti. A rapida riduzione di a velocità farà rilassà subitu i musculi di tuttu u corpu, u rilassamentu subitu pò solu alleviare temporaneamente a fatica, è dopu à u sollievu mumentariu, i dulori di tuttu u corpu faranu chì i vostri musculi diventinu morti, sta volta hè necessariu assicurà chì a tensione di u nervu motoru è u muvimentu musculare attraversu l'elevazione di a pendenza, è à u listessu tempu, camminà nantu à una pendenza di 30 ° pò ancu massimizà significativamente u stiramentu di i musculi di u vitellu è di i tendini nantu à u vitellu, è ancu i musculi glutei si stringhjenu è si alzanu involuntariamente cù u rotolamentu di a cinta di corsa.
Quanta velocità di tapis roulant hè adatta per a perdita di pesu ? Cumu perde pesu rapidamente cù a corsa nantu à tapis roulant ? U tapis roulant hè un equipagiu di fitness assai cumunu in a nostra vita, è hè ancu un modu assai pupulare per dimagrisce è perde pesu oghje ghjornu.
Cunniscenze di perdita di pesu nantu à u tapis roulant
1, usu raghjonevule di a funzione di regulazione di a pendenza di u tapis roulant
Sicondu i risultati sperimentali di l'esperti, cunfirmati: quandu a nostra regulazione di a pendenza hè aumentata di 5 gradi, u battitu cardiacu per minutu hè aumentatu di 10-15 volte, ciò chì dimostra chì a pendenza nantu à a regulazione pò aumentà efficacemente l'intensità di l'eserciziu di corsa musculare. Ma sta volta ci vole à fà attenzione, ùn superate micca l'80% di a vostra frequenza cardiaca tutale. In più di l'usu di a pendenza di u grande passu in a camminata à velocità media, si pò ancu ottene un bon effettu di sollevamentu di i glutei.
2, ùn corre micca nantu à u tapis roulant à picculi passi
A velocità di u jogging hè di circa 6-8 km, chì hè ancu a megliu velocità di jogging, in questa gamma di velocità si jogging nantu à u tapis roulant, ancu s'è a velocità ùn hè micca rapida, ma assai efficace, chì hè ancu a maiò parte di l'appassionati di corsa nantu à u tapis roulant chì apprezzanu a velocità. Ma tenete à mente, ùn aduprate micca un picculu passu per l'eserciziu, perchè un picculu passu face calà a so frequenza cardiaca, u nostru cunsumu di calorie ùn hè micca abbastanza per ottene l'effettu di l'eserciziu.
3, corsa cuntinua nantu à u tapis roulant per più di 40 minuti
À l'iniziu di l'eserciziu d'intensità moderata, u corpu ùn usa micca subitu u grassu per l'energia, almenu cunsuma circa 30 minuti, u grassu pò esse liberatu da a riserva lipidica è trasportatu à u musculu, cù u prulungamentu di u tempu d'eserciziu, a proporzione di grassu per l'energia aumenta gradualmente. Più longu hè u tempu d'eserciziu, megliu hè l'effettu di a perdita di pesu.
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Data di publicazione: 01 di nuvembre di u 2024
