Košarka bi trebala biti najbolja za učenje u velikoj lopti, a uz to je i prilično zabavna, tako da je masovna baza relativno široka.
1. Prvo, vježbajte dribling jer je to neophodna vještina, a drugo, zato što može pomoći u brzom pronalaženju dodira. Počnite driblati jednom rukom, otvarajući prste kako biste maksimizirali površinu kontakta između dlana i lopte. Držite loptu u kontaktu s rukom što je duže moguće. Ovo je osnova mnogih pokreta driblinga, uključujući vrijeme kontakta dlanom tokom uspona i spuštanja lopte. Stoga, da biste produžili ovo vrijeme kontakta, vaša ruka i zglob trebaju izvoditi akciju isporuke lopte tokom spuštanja lopte. Kada lopta dostigne tačku u kojoj se više ne može isporučiti, morate obratiti pažnju na ovaj mali trik. Ovo će uveliko povećati stabilnost driblinga i ubrzati brzinu driblinga. To je osnova za izvođenje raznih driblinga i driblinga iza leđa, pa je potrebno postaviti dobru osnovu. Nakon što postanete vješti s jednom rukom, počnite vježbati dribling s obje ruke ispred tijela. Evo savjeta: savijte koljena i pokušajte spustiti težište tijela.
Nakon što postanete vješti, počnite vježbati dribling jednom rukom dok se krećete, postepeno povećavajući brzinu pokreta, mijenjajući smjer i ruke za dribling. Obratite pažnju na treniranje driblinga s obje ruke istovremeno kako biste postavili čvrste temelje za budući napredak. Nakon savladavanja ovih osnovnih pokreta, možete imati osnovni osjećaj za loptu i vježbati šutiranje na praznom terenu. Gledanje videa za učenje standardnih položaja pri šutu je ključno, jer su standardni pokreti osnova za precizne i daleke šuteve. Srećom, šutiranje je zabavnije i vježbanje nije suhoparno. Najbolje je pronaći stativ za snimanje vaših pokreta pri šutu i više puta ih usavršavati prema standardnim pokretima. Na taj način napredak će biti brži. Naravno, ako uslovi dozvoljavaju, pronađite trenera koji će vam pomoći u vježbanju i napredak će biti brži. Nakon razumijevanja standardnih pokreta driblinga i šuta, to se može smatrati početnom tačkom i postavljeno je na nivo 0.
2. Nastavite vježbati dribling, jer dribling nije ograničen terenom i može se vježbati na ravnom tlu sve dok ima lopte. Također možete vježbati kontrolu lopte prstima i zglobovima u zatvorenom prostoru bez udaranja lopte. Dostupne su mnoge specifične metode, a možete ih i sami pretraživati na internetu. U ovom trenutku možete početi vježbati neke praktične pokrete driblinga, među kojima je najpraktičniji promjena smjera driblinga. Potrebno je vježbati promjenu smjera i u lijevom i u desnom smjeru, ne samo u jednoj strani.
Dok vježbate promjenu smjera, možete vježbati i pauziranje kako biste dodali loptu, što možete pretražiti online. U ovom trenutku, nemojte vježbati fensi košarku osim ako niste motivirani za igranje ulične košarke. U suprotnom, te fensi igre će biti dvostruko efikasnije za vaš trening, a mogu čak biti i beskorisne u ranim fazama. Učenici koji su odlučni da igraju uličnu košarku ne moraju nastaviti čitati ovdje. Najfensi potez koji treba vježbati u ovom trenutku je pohvaliti dribling, jer je ovaj potez vrlo praktičan. Kada možete mirno stajati i pohvaliti dribling s obje ruke 100 puta, to se smatra dodavanjem.
Počnite vježbati i hvaliti dribling u obliku osmice, kojim se također može postići dodavanje vođenjem 100 puta. Počnite vježbati unakrsno koračanje u mjestu i dostignite rezultat od 50 dodavanja. Zatim počnite vježbati dribling naizmjenično s lijevom i desnom rukom dok se krećete, dodajući 100 uzastopnih dodavanja. Nastavite vježbati šut, a tokom pauza možete vježbati šut lijevom i desnom rukom ispod koša. Biti blizu koša je lakše vježbati i možete napraviti 10 uzastopnih dodavanja. Nakon što sam naučio kako zakačiti ispod koša, počeo sam vježbati polaganje niskom rukom u tri koraka i uspio sam pogoditi 5 uzastopnih polaganja za dodavanje. U ovom trenutku, u osnovi ste savladali sve potrebne košarkaške vještine osim dodavanja i unapređeni ste u nivo 1.
3. Vježbajte dodavanje uz zid, dodavajte s obje ruke ispred grudi, pretražujte online specifične pokrete, budite u stanju dodavati na udaljenosti od 5 metara i uhvatiti loptu koja se odbija s obje ruke ispred grudi 100 puta za dodavanje. Istovremeno, nastavite vježbati šutiranje i postepeno proširite daljinu šutiranja na jedan korak izvan zone od tri sekunde. Nastavite vježbati koš u tri koraka dok pokret ne postane mišićna memorija. Počnite vježbati tehnike skakanja dolje i brzog pokreta unazad, kao i brzog pokreta nakon pauze. Nakon što se ova dva pokreta savladaju, već su dovoljna za dodavanje, pa čak su i najčešće korištene metode dodavanja u profesionalnim takmičenjima upravo ove dvije. U ovom trenutku, ne gubite vrijeme na rad. Kada se može izvesti 10 šuteva izvan zone od tri sekunde sa 5 ili više pogodaka, šut se smatra dodavanjem. Koš u tri koraka ima praktičan trik: prvi korak može biti što veći, ali drugi korak može biti manji. Podešavanjem ugla i držanja u drugom koraku, preciznost šuta može se znatno poboljšati. U ovom trenutku smo stigli do odjeljka 2.
Vanjski stalak za košarku u zemlji
4. Nakon što savladate osnovno dribling i pokrete driblinga, šuteve sa srednje udaljenosti, zakačenja za koš, koševe u tri koraka i dodavanja, stekli ste sve osnovne vještine. Iako je svaka od njih gruba, možete ih vježbati na košarkaškom terenu. Domaći bejzbol voli igrati na pola terena, ali pola terena i cijeli teren mogu se smatrati dvama različitim sportovima. Prostor 3 na 3 na pola terena je relativno velik, što može pružiti više mogućnosti za prodore jedan na jedan i napade na koš iz blizine. Stoga obično nema potrebe za pretjeranom koordinacijom unakrsnog sječenja ili pick and rolla, posebno kada nivo igranja bejzbola uglavnom nije visok, a kamoli za bilo kakvu koordinaciju.
Dakle, glavna praksa je vježbanje tehnike šuta s fiksne tačke prilikom dodavanja i odbrane. U ovom trenutku, shvatit ćete da gotovo svi trikovi koje ste vježbali ne mogu biti u potpunosti iskorišteni nakon odbrane. Nemojte se obeshrabriti, ovo je normalna pojava i potrebno je akumulirati praktično iskustvo da biste stekli iskustvo. Otkrit ćete da su dva najistaknutija problema, jedan je da je teško proći protivnika, a drugi je da je teško baciti, tako da postoje ključni ciljevi za ovu fazu. Problem ne prolaska protivnika je brzina pokreta u jednom koraku, a problem teškog bacanja je što je tempo pripremnih pokreta previše spor. Početna brzina zahtijeva eksplozivnu snagu iz luka, lista i butine, dok okretanje zahtijeva eksplozivnu snagu iz skočnog zgloba. Može se provoditi ciljani trening, a u ovom trenutku je prikladno početi graditi fizičku kondiciju.
Ali individualna eksplozivna snaga nije dovoljna, potrebno je vježbati i kombinaciju čovjeka i lopte. Ovdje možemo početi s tri prijetnje nakon primanja lopte, naime lažnim dodavanjima, lažnim dodavanjima i probnim koracima. Zapamtite da udarite loptu direktno nakon primanja lopte, jer je držanje lopte na mjestu najsigurnije, a korištenje lažnih pokreta da biste je se riješili je ujedno i najveća prijetnja. Stoga, nemojte lako udarati loptu, a ako je potrebno, napravite još nekoliko lažnih pokreta. Prilikom primanja lopte, obratite pažnju na doskok s obje noge na tlo. Na ovaj način možete odabrati probijanje s bilo koje strane protivnika. Najčešći način je protresti se u suprotnom smjeru, a zatim probiti se naprijed ili unakrsnim korakom. Specifični pokreti mogu se pronaći na internetu. Ovaj pokret je relativno jednostavan, ali izuzetno praktičan. Obavezno ga uvježbajte u mišićnu memoriju, što će postići efekat jednog pokreta koji jede nebo. Čak i u budućnosti, kada dostigne nivo 5 ili 6, to će i dalje biti vaša glavna metoda probijanja.
Počnite vježbati šutiranje, pomicanje lopte, podizanje lopte i skok šut. Pokreti se moraju izvoditi odjednom. Standardni pokreti se mogu naučiti online ili pod vodstvom trenera. Ako trenirate sami, preporučuje se snimanje i pregledavanje videa, u suprotnom se mnogi tehnički detalji ne mogu ispraviti. Konačno, kompletan set pokreta, uključujući trešenje lopte u suprotnom smjeru, probijanje prema naprijed, dribling i podizanje skok šuta, formira mišićnu memoriju. Kada se odbrambeni igrač brani, postotak šuta dostiže 30% i lopta se dodaje. U ovom trenutku dostigao je 3 segmenta.
5. Često ćete se susresti sa situacijom u kojoj, nakon što jednom počnete da se oslobađate protivnika, protivnik će proširiti odbrambenu distancu kako bi spriječio prvi korak eksplozivnog bijega, a u ovom trenutku ste izvan strelišta, tako da trebate vježbati dribling da biste se toga riješili. Nemojte ići gledati streetball i druge fensi utakmice, idite na profesionalne utakmice. Najbolje je gledati CBA da biste naučili tehničke pokrete. NBA je pogodna samo za divljenje, a ne za početnike. NBA igrači imaju snažne sposobnosti, pa često imaju razne uzbudljive prodore i prodore, što je manifestacija prelivajućih sposobnosti koje amaterski igrači ne mogu imitirati. U ovom trenutku, proboj driblingom počinje učenjem pauziranja, a zatim početka oslobađanja. Jednostavno je i praktično, često se koristi u profesionalnim takmičenjima. Za specifične pokrete, potražite video s uputama.
Drugo, možete naučiti mijenjati smjer, ali za početnike koji se probijaju, ovu metodu je lako probiti jer ćete obično koristiti svoju uobičajenu ruku da promijenite smjer tačno na protivnikovu jaku stranu, što je njihova uobičajena strana ruke. Ovo je lako za probijanje lopte, tako da morate biti oprezni pri promjeni smjera. Najkompleksniji pokret driblinga koji treba naučiti u ovoj fazi je pohvaliti promjenu smjera. Zbog toga što list blokira ruku odbrambenog igrača, manja je vjerovatnoća da će ova promjena smjera biti presretnuta. Dok učite i vježbate dribling, važno je istovremeno učiti i odbranu. Odbrana koja vam zadaje glavobolju prilikom driblinga je ujedno i odbrana koju trebate naučiti. Odbrana više testira igrača jer zahtijeva predviđanje protivničkih pokreta.
Potrebno je brzo razumjeti snage i slabosti protivnika i usvojiti ciljane obrambene strategije, kao što su brzi početak, odbrana s veće udaljenosti i precizno šutiranje, šutiranje izbliza. Naravno, ako brzo počnete i precizno šutirate, nema drugog načina, pa je to i smjer u kojem vježbate napad. Djelitelj lopte također uključuje interpretaciju situacije na terenu, uključujući koji su poeni jaki, a koji slabi, ko je pogodan za frontalni prodor, ko je pogodan za trčanje unatrag i tako dalje. Kada možete vješto koristiti fintu prijema za iniciranje bijega, pauzirati dribling, a zatim inicirati bijeg, vaš nivo se podiže na još jedan sloj i dostiže nivo 4. Ovaj nivo je već mali stručnjak na terenu, jer je većina učenika još uvijek na nivou nivoa 2 ili 3. Probijanje treće faze i istovremeno dostizanje četvrte faze također zahtijeva određeno ulaganje. Ne radi se samo o ulaganju vremena u naporan trening, već što je još važnije, o ulaganju vremena u razmišljanje, razmišljanje o tehničkim detaljima za ponovljeno poboljšanje, razmišljanje o boljim metodama treninga i razmišljanje o protivnicima i utakmicama.
6. Najveće usko grlo za probijanje četvrtog paragrafa više nije tehnologija, već fizička spremnost. Košarka je visoko kompetitivni sport koji zahtijeva visok nivo fizičke spremnosti. Na primjer, relativno slab igrač, bez obzira na to koliko su mu vještine dobre, može lako baciti loptu ili barem ne izvesti potrebne tehničke pokrete sve dok ga blisko čuva fizički jak odbrambeni igrač. Dakle, najisplativiji način za probijanje četiri nivoa je treniranje fizičke spremnosti, tako da apsolutna snaga, eksplozivna moć i izdržljivost mogu imati dovoljne rezerve za suočavanje s sukobima visokog intenziteta i treningom visokog kapaciteta. Nakon što dostignete 4. fazu, postepeno ćete gubiti interes za teren jer je osnovni način 1 na 1, gdje ostale 4 ili 6 osoba stoje i gledaju, a zatim hvataju skokove i ponavljaju. Gotovo da nema taktičke koordinacije, pa gubite mnogo zabave.
To je uglavnom zbog ograničene dostupnosti domaćih terena i dominacije sistema 3 na 3 na poluvremenu. Dakle, da biste postigli viši nivo uživanja u košarci, morate pronaći klub, sarađivati sa redovnim saigračima i igrati neke utakmice preko cijelog terena pod vodstvom trenera. Na početku će vam možda biti teško prilagoditi se ritmu jer tranzicija na pola terena zahtijeva samo liniju za tri poena, dok tranzicija preko cijelog terena zahtijeva veliki raspon mobilizacije. Osim toga, kao što je ranije spomenuto, tokom cijele utakmice, obrambena pozicija je ekvivalentna igri 5 na 5 na pola, a prostor za aktivnosti je vrlo malo komprimiran. Otkrit ćete da nemate mogućnost probijanja, posebno kada se suočavate sa zajedničkom odbranom. Osjećat ćete se kao da ste uvijek zarobljeni od strane dva obrambena igrača i morate biti posebno oprezni pri dodavanju lopte, a kamoli pri probijanju. Čak i ako možete skočiti ispod koša, protivnik i dalje ima centra ili krilnog centra u kadru, a prostor za šut je vrlo mali. Nemojte često gledati NBA s raznim zakucavanjima ili fensi polaganjima koja probijaju kazneni prostor. Na svijetu postoji samo nekoliko desetina ljudi koji to mogu, i oni nisu pogodni da od njih učiš. Da biste pronašli svoju poziciju u igri, najvažnija stvar koju trebate vježbati je šut sa srednje udaljenosti. Šut za jedan korak ili tri poena unutar linije za tri poena je glavna napadačka tačka igre. U ovom trenutku, vaše dribling služi samo da osigurate da ne promašite loptu kada nemate priliku za dodavanje ili šutev sa srednje udaljenosti.
Kada imate postotak šuta bez čuvara preko 50% unutar linije za tri poena u igri i postotak šuta od 30% nakon sukoba visokog intenziteta, vaš šut je u osnovi diplomirao. U ovom trenutku, vaša pozicija je obično fiksirana, a ako niste plejmejker, vaše sposobnosti driblinga i tri koša su obično korisne samo u brzim kontranapadima. Ako se pridružite klubu, počet ćete se upoznavati s nekim osnovnim taktikama, uključujući i ofanzivne i defanzivne. Najosnovniji oblik napada je pokrivanje jednim blokom, koordinacija pick and rolla, razne upotrebe vlastitog pojedinačnog bloka za sjeckanje i trčanje itd. Nakon što naučite taktiku, shvatit ćete da igranje na terenu nije košarka.
Nakon što se prilagodite ritmu cijele igre i doprinosite s oko 10 poena po utakmici, već ste promovirani u 5. nivo. U ovom trenutku, kada povremeno izlazite na teren radi zabave, potrebna su vam samo dva poteza da dominirate cijelom igrom. Ukratko, to je šut s velike udaljenosti s naglim prodorom, a nakon prodora, to je i šut s naglim zaustavljanjem iz skoka. Nakon što se naviknete na cijelu igru, shvatit ćete da je u prvom poluvremenu kao da se niko ne brani, možete igrati što god želite. Naravno, u ovom trenutku ste se navikli na najekonomičniju metodu postizanja poena, a to su razni šutevi sa srednje udaljenosti. Pod obrambenim pritiskom terena možete postići čak i 80% postotka šuta.
7. Da bi se dostigla 6. pozicija, potrebno je posjedovati posebnu vještinu, a postoji i jasna razlika između različitih pozicija. Prema podjeli odgovornosti, kontrola lopte je na 1. poziciji, jer je osnovni zadatak 1. pozicije dodavanje lopte kroz prvo poluvrijeme, bez probijanja, ali da bi se osiguralo da se lopta ne izgubi, potrebno je pronaći i prazan prostor za šut, ali ovaj zadatak je od sekundarnog značaja; Ne treba čak ni držati loptu za trčanje i bacanje na poziciji 2; Pozicija 3 je jedina pozicija koju treba probiti i to je pozicija s najvećim zahtjevom za sposobnostima u amaterskim takmičenjima; Pozicija 4 je igrač koji pokriva, blokira, skače i ne treba čak ni da postiže poene; Pozicija 5 je centar napada i odbrane na oba kraja, središte za prenos lopte, a ujedno i jezgro za napad i zaštitu koša. U amaterskim utakmicama, imati jakog centra će znatno olakšati timu igru. 6-dan se već smatra glavnim osloncem u amaterskim timovima, a može postati i u nekim slabim školskim timovima. Bilo koja pozicija 6-dana, čak i kao krilni centar, može dominirati na terenu.
8. 7. nivo predstavlja usko grlo za amaterske igrače i donju granicu za profesionalne igrače. Da bi amateri entuzijasti dostigli ovaj nivo, potrebno je sistematski trenirati puno radno vrijeme, a također su im potrebni i određeni fizički uslovi, poput visine od najmanje 190 cm kako bi imali mogućnost razvoja do ovog nivoa. Stoga je isplativost takmičenja za ovaj nivo vrlo niska za amaterske entuzijaste.
Košarka se u Kini razvila mnogo bolje od fudbala i trebala bi biti najbolja velika lopta u zemlji. Za to postoje dva glavna razloga. Prvo, košarka je relativno prilagođena početnicima i laka za učenje; Drugo, resursi za sportske dvorane su relativno obilni. Ali suočava se i s nekim problemima, kao što je nedostatak mehanizama amaterskih klubova, a većina entuzijasta se uvijek zadržava na niskom nivou na terenu, nesposobna da cijeni čar sporta višeg nivoa. U stvari, svi sportovi počinju s tehnologijom, a vrhunska fuzija vještina i taktika donosi ljudima umjetničku ljepotu. Samo ako postanemo entuzijasti visokog nivoa možemo steći ovo vrhunsko iskustvo. Stoga bismo trebali težiti da se usavršavamo, kako bismo, bilo da gledamo ili igramo utakmice, mogli imati bogatije iskustvo ljepote u budućnosti.
Izdavač:
Vrijeme objave: 12. jula 2024.
