Igranje košarke, trčanje i skakanje lako podstiče razvoj kostiju, a igranje košarke tokom razvojnog perioda je odlična prilika za rast. Dakle, da li je igranje košarke anaerobno ili aerobno?
Košarka je anaerobna ili aerobna
Košarka je naporan trening, anaerobni, a ne aerobni.
Anaerobne vježbe se odnose na naporne vježbe velike brzine u kojima su mišići u stanju "nedostatka kisika". Većina anaerobnih vježbi su visokog intenziteta i trenutne, pa ih je teško održati duži vremenski period, a umor sporo nestaje.
Anaerobne vježbe su srodne aerobnim vježbama. Tokom vježbanja, metabolizam tijela se ubrzava, a ubrzani metabolizam zahtijeva potrošnju veće energije. Energija tijela se dobija razgradnjom i metabolizmom šećera, proteina i masti u tijelu.
Koje su mjere opreza prilikom igranja košarke
1, odaberite dobre košarkaške patike
Dobar par košarkaških patika može vam pomoći da zaštitite stopala tokom košarkaških utakmica. Prilikom vježbanja možete odabrati specijalizirane patike za trening koje su niske, udobne za vježbanje i ne izazivaju lako zamor; tokom igre preporučuje se odabir visokih cipela koje se omotavaju oko stopala i čvrsto vežu, što može efikasno spriječiti lomljenje stopala.
2, obratite pažnju na pripremu zaštitne opreme
Prije igranja košarke, najbolje je nositi štitnike za gležnjeve, štitnike za koljena, zube i drugu zaštitnu opremu radi zaštite. Općenito, kod povreda koljena uzrokovanih sudarom u košarkaškim igrama, nošenje štitnika za koljena je vrlo dobar način zaštite.
3. Ne nosite nakit dok igrate košarku.
Ne nosite prstenje, naušnice, prstenje za nos i druge tvrde predmete na terenu dok igrate košarku, jer ovi predmeti u košarkaškoj igri predstavljaju skrivenu opasnost. Lako je ogrebati druge dok igrate košarku kako biste zgrabili loptu.
4, nemojte nositi naočale dok igrate košarku
Najbolje je ne nositi naočale dok igrate košarku. Jer naočale neće samo igrati košarku kada vi
Postoji određena smetnja, poput podrhtavanja naočala, a u žestokoj košarkaškoj utakmici lako se može dogoditi da se zbog sudara slomljene naočale ogrebu lice, pa čak i oči.
5. Odrežite nokte prije igranja košarke.
Prsti su skloniji povredama u košarci. Predugi nokti ne samo da lako ogrebu druge, već i tokom driblinga i hvatanja lopte lako se mogu iskriviti i izazvati povrede.
6. Zagrijte se prije igranja košarke
Zagrijte tijelo prije igranja košarke, možete lagano trčati, pritiskati noge, micati prstima i tako dalje. Neka tijelo što prije uđe u to stanje.
Koliko dugo traje gubitak težine igranjem košarke
To varira od osobe do osobe i povezano je s njihovom fizičkom spremom i atletskim sposobnostima. Igranje košarke za gubitak težine ovisi o tome koliko često igrate košarku i intenzitetu vaše košarke, neki ljudi ne igraju često košarku, a nema trčanja kada igrate košarku, samo čekate da vam lopta skoči u ruke, a onda očekujete da ćete smršaviti igrajući košarku, može se reći da nema nade, smršaviti igrajući košarku, što zahtijeva vaše strpljenje, u procesu pokreta da budete svim srcem posvećeni tome, tehnologija je dobra ili ne je jedna stvar. Ali ako je prvi put na terenu stanje soja sosa, onda je gubitak težine vrlo težak.
Aerobne vježbe se profesionalno predstavljaju kao:
Ljudi u punoj opskrbi kisikom, intenzitet vježbanja od 70% otkucaja srca, redovna cirkulacija duže od 30 minuta smatraju se aerobnim vježbama;
Ima mnogo malih partnera nakon što su vidjeli ovaj paragraf, osjećaju se rečeno i kao da nije rečeno, nije važno, odvest ću vas da objasnite značenje ovog paragrafa;
Prvo: koji su uobičajeni sportovi kod ljudi koji imaju punu opskrbu kisikom?
1, trčanje 2, preskakanje užeta 3, planinarenje 4, košarka 5, skok u vis 6, skok u dalj 7, fudbal 8, eliptični trenažer
2, ne zadovoljava adekvatnu količinu kisika u tipičnim sportovima: plivanje itd.
Drugo: kako razumjeti intenzitet vježbanja za 70% otkucaja srca, koji su to sportovi?
1, intenzitet transporta za 70% otkucaja srca: normalan ljudski statički otkucaj srca je: 60-100 puta, a mi biramo vježbati tako da nam se otkucaji srca podignu na između 100-150, ovo se uglavnom zasniva na statičkom otkucaju srca svake osobe za pretvorbu, obično ako želite smanjiti masnoću u svrhu, onda se otkucaji srca žena kontroliraju između 120-130, a otkucaji srca muškaraca kontroliraju se između 130-160 kako bi se moglo. Slijede neke od najpopularnijih vježbi koje možete raditi;
2, obično u skladu s gore navedenom izjavom, sportovi su: trčanje (5 km), preskakanje užeta (2500 m), planinarenje (visina od 350 metara ili više), košarka (igrati cijelu utakmicu), nogomet (trčati cijelu utakmicu).
3, nije u skladu s gore navedenim intenzitetom kretanja otkucaja srca: sporo hodanje, brzo hodanje, trčanje, automatsko tresenje tijela mašinom itd.
Treće: postoje redovni biciklisti koji mogu vježbati više od 30 minuta, kako to razumjeti?
1, redovan ciklus vježbanja od više od 30 minuta odnosi se na: tijelo u određenoj akciji, redovan, ponovljiv ciklus akcije i ne prekida pridržavanje više od 30 minuta, kao što su: trčanje, preskakanje užeta, planinarenje, eliptični trenažer i tako dalje.
Zatim sumiramo, aerobne vježbe možemo shvatiti: više od 30 minuta neprekidne i redovne cirkulacije i intenziteta u skladu sa 70% otkucaja srca, te kako bi se osiguralo da vlastito vježbanje s dovoljno kisika: trčanje, preskakanje užeta, planinarenje je aerobna vježba!
Tada se ne smatra aerobnom vježbom: 1. košarka (intenzitet otkucaja srca se dostiže, ali zbog poluvremena, uglavnom se vrlo malo igra bez prestanka duže od 30 minuta) 2. fudbal (isto kao i košarka) 3. plivanje (otkucaji srca se ne mogu dostići, a kisik nije dovoljan) 4. automatsko trešenje tijela uređaja (otkucaji srca se ne mogu dostići) 5. skok u vis (aktivnost koja ne cirkuliše i ne može dostići više od 30 minuta) 6. skok u dalj (i skok u vis) (isto)
Četvrto: koje su prednosti i mane aerobnih vježbi?
Prednosti:
1, aerobne vježbe mogu efikasno postići efekat gubitka masti
2. Aerobne vježbe mogu poboljšati kardiopulmonalni kapacitet
3. Aerobne vježbe mogu efikasno poboljšati kvalitet sna.
4. Nakon završetka aerobnih vježbi, tijelo će osjetiti psihološko zadovoljstvo zbog oslobađanja dopamina;
Loše:
1, izrazito gojazne osobe mogu uzrokovati određena oštećenja koljena (preporučuje se prvo vježbanje)
2, za trening mišića postoji rizik od gubitka mišića (jer aerobne vježbe istovremeno smanjuju masnoću, tijelo razgrađuje mišiće kako bi dobilo proteine, pa se preporučuje da partneri tokom perioda dobijanja mišića, koliko god je to moguće, izbjegavaju aerobne vježbe, a kasnije mogu ujediniti gubitak masti;)
3, prekomjerni aerobni trening dovest će do opuštenosti kože, posebno kod osoblja za gubitak masti, jer brzi gubitak masti, budući da nema pravovremenog treninga snage, rezultira bez kontrakcije kože, a time i opuštenosti kože, očigledne su: lice s linijama dekreta, ruke i bedra s linijama gojaznosti i tako dalje.
Izdavač:
Vrijeme objave: 29. novembar 2024.
