Da li traka za trčanje oštećuje koljena?

Mnogi ljudi vole trčati, ali nemaju vremena, pa se odluče kupiti traku za trčanje kod kuće, hoće li im na kraju traka za trčanje povrijediti koljeno? Ako traka za trčanje nije često korištena, ako je držanje pri trčanju razumno, amortizacija na traci je dobra, u kombinaciji s dobrim parom sportskih cipela, uglavnom neće uzrokovati previše oštećenja. Međutim, ako se traka za trčanje ne koristi pravilno, amortizacija na traci nije dobra, također se kaže da amortizuje udarce. Ako se prije i poslije trčanja ne radi istezanje, to može uzrokovati oštećenje zglobova koljena, posebno kod velike tjelesne težine. Prečesto, naporno trčanje, trčanje s previsokim nagibom će uzrokovati oštećenje koljena, hrskavice, meniskusa i susjednih tetivnih ligamenata koljenskog zgloba. Hrskavica, meniskus i susjedni tetivni ligamenti koljenskog zgloba mogu uzrokovati oštećenja, pa biste traku za trčanje trebali koristiti razumno.
U stvari, odgovarajuće trčanje neće uzrokovati značajna oštećenja koljenog zgloba, naprotiv, ojačat će ga, potaknuti proliferaciju zglobne hrskavice i lučenje sinovijalne tekućine, učinkovito regulirati pritisak u zglobnoj šupljini, bez obzira na vrstu vježbe, potrebno je razumno kretanje.

Mini inteligentna električna sklopiva 2-u-1 traka za trčanje

Traka za trčanje je štetnija za koljeno od trčanja po cesti

1. Traka za trčanje štedi više rada.

Postoji više kontroverzi u ovom području, i mnogi redovni trkači će misliti da razlika u potrošnji između trčanja na traci za trčanje i trčanja po cesti nije velika. Teoretski govoreći, trčanje po cesti zahtijeva veći zamah naprijed i trošit će više fizičke energije. U slučaju iste količine fizičkog napora, udaljenost trčanja na traci za trčanje je veća, što će donijeti veći utjecaj na koljeno i više ozljeda.

2. Različito trenje.

Trčanje po cesti zahtijeva veći zamah naprijed, kost stopala i tlo moraju imati veći ugao nagiba; nenaučne vježbe na traci za trčanje i trčanje po cesti se razlikuju, više su poput procesa skakanja + padanja, utjecaj na koljenski zglob je veći.

3. Utjecaj tjelesne težine.

Osobe s većom tjelesnom težinom, većim postotkom tjelesne masti i nedovoljno jakim nogama možda nisu pogodne za trčanje. Ako postoji očigledan bol u koljenu, preporučuje se prvo odabrati druge načine aerobnih vježbi.

Prijenosna ravna traka za trčanje za kućnu upotrebu

Pravilna upotreba trake za trčanje (track play)

1. Uloga nagiba.

Na odgovarajući način povećajte nagib trake za trčanje, koristeći kretanje uzbrdo za promjenu ugla kretanja, povećajte trenje pri kretanju i efikasno smanjite direktan uticaj trčanja na hrskavicu koljena.

2. Razumna brzina.

Brzina trake za trčanje ne bi trebala biti prevelika, i bolje je trčati s osjećajem kretanja trake za trčanje prema naprijed, izbjegavajući udarce pravolinijskog kretanja gore-dolje.

3. Zagrijavanje i istezanje.

Zagrijavanje i istezanje prije trčanja može dovesti tijelo u stanje vježbanja i smanjiti sportske povrede; istezanje nakon trčanja može smanjiti opterećenje srca, eliminirati mliječnu kiselinu i ublažiti umor.

4. Patike za trčanje.

Dvije najvažnije tačke: jedna je funkcija apsorpcije udara, a druga je funkcija korekcije. Ako postoji fenomen okretanja prema van ili prema unutra prilikom trčanja, trebali biste odabrati odgovarajuće patike za trčanje kako biste to ispravili (naglasite funkciju apsorpcije udara patika prilikom okretanja prema van, a fokusirajte se na funkciju stabilizacije patika prilikom okretanja prema unutra).

5. Držanje pri trčanju.

Položaj trčanja s petom prvo ima veći utjecaj na koljeno, dok metoda doskoka na cijelo stopalo i prednji dio stopala ima manji utjecaj na koljeno. Ako imate bolove u koljenu, preporučuje se da koristite položaj trčanja s punim stopalom ili prednjim dijelom stopala prvo.

6. Sestrinska njega.

Vježbe trčanja trebaju biti postepeno, na početku se prvo jačaju mišići, kosti i ligamenti; ako postoje znakovi bolova u koljenu, možete zatim staviti hladne obloge, kao i nakon toga topli oblog + masaža kako biste ublažili bol.

Komercijalna traka za trčanje teških tereta od 200 kg

Debeli ljudi ne bi trebali trčati

1. Eliptični trenažer i dinamički bicikl.

Eliptični trenažeri i dinamički bicikli su tipična oprema za aerobne vježbe i neće imati direktan utjecaj na koljeno, a oštećenje koljena je minimalno.

2. Funkcija amortizacije opterećenja i udara trake za trčanje.

Vrhunske trake za trčanje imaju određenu funkciju apsorpcije udara, iako imaju određeni učinak za ublažavanje ozljeda koljena, obično ne mogu riješiti osnovni problem, u slučaju prekoračenja nazivnog opterećenja trake za trčanje, više pilećih rebara.

3. Plivanje.

Plivanje je jedan od najmanje štetnih oblika vježbanja za zglobove.

4. Hodanje.

Hodanje i trčanje su različiti, neće biti brzog, snažnog udara pri doskoku, pritisak na koljeno i skočni zglob je manji od polovine pritiska na trčanje, aerobni efekat se ne razlikuje mnogo, pogodnije je za deblje mišiće.