Danas je traka za trčanje postala odlična oprema za vježbanje u očima mnogih ljudi koji su zainteresovani za gubitak težine i fitnes, a neki ljudi čak i direktno kupe jednu i stave je kod kuće, tako da je mogu pokrenuti u bilo koje vrijeme kada žele trčati, a zatim mogu trčati neko vrijeme bez ikakvih problema. Za one koji su u stisci s vremenom i lošeg su zdravlja, traka za trčanje zaista može biti korisna na mnogo načina. Ali biste li i dalje smatrali trčanje na traci za trčanje ugodnim ako bi vam rekli da je ona prvobitno bila instrument mučenja?
1. Početkom 19. stoljeća, britanski inženjer razvio je uređaj za mučenje u kojem su zatvorenici morali stalno pritiskati pedalu kako bi okrenuli točak, što je generiralo energiju za pumpanje vode ili mljevenje žitarica. Upotreba ovog uređaja kažnjavala je zatvorenike i pružala korist od njihovog rada.
2. Međutim, britanska vlada je na kraju zabranila upotrebu ove sprave za mučenje jer je repetitivni i zamoran rad bio toliko mentalno destruktivan.
3. Zanimljivo je da je, uprkos zabrani, traka za trčanje, čiji je prototip dizajniran, postala popularna širom svijeta.
Traka za trčanje je u našim životima vrlo uobičajena fitness oprema, ali je sada i vrlo popularan način za mršavljenje. Koliko je brzina trake za trčanje pogodna za mršavljenje? Kako trčati na traci za trčanje brzo smršaviti? Obično se mnogi ljudi odlučuju koristiti traku za trčanje za mršavljenje. Opći intenzitet vježbanja za održavanje vlastitog maksimalnog intenziteta vježbanja od oko 75% je najbolji učinak mršavljenja. Ovdje se okupljamo da to razumijemo!
Koliko je brzina trake za trčanje pogodna za mršavljenje?
Brzina na traci za trčanje: kontrola brzine trčanja za muškarce je 8 do 10 kilometara na sat, kontrola brzine trčanja za žene je 6 do 8 kilometara na sat, pogodno za gubitak težine. Intenzitet vježbanja je najbolji za gubitak težine kada se održava na oko 75% maksimalnog intenziteta vježbanja. Prvi način za kontrolu intenziteta vježbanja je mjerenje broja pulsova u minuti, koji se izračunava kao (220 - godine) * 75%, tj. broj pulsova koji vježbač treba održavati tokom procesa trčanja, a trkač može odabrati odgovarajuću brzinu prema ovom pulsu. Drugi način za određivanje ovog intenziteta od 75% je kroz samoosjećaj, trkači se osjećaju umorno i neumorno tokom procesa trčanja koji je intenzitet od 75%. Konačno, evo referentne vrijednosti za brzinu trčanja za muškarce i žene pri intenzitetu od 75%, brzina trčanja za muškarce je kontrolirana na 8 do 10 kilometara na sat, a brzina trčanja za žene je kontrolirana na 6 do 8 kilometara na sat.
Trčanje na traci za trčanje kako brzo smršaviti
Zagrijte se 10 minuta i uđite u stanje vježbanja
Prvo hodajte polako 5 minuta, a zatim postepeno pređite u stanje brzog hodanja velikim korakom, vrijeme brzog hodanja je također 5 minuta. Glavna svrha procesa brzog hodanja je snažno njihanje gornjih udova i bedara, tako da je svaki mišić tijela uključen u pokret, a svaki živac brzo ulazi u stanje kretanja. Istovremeno, to je i dobra prilika za završetak faze zagrijavanja kako biste prilagodili tempo, držanje i disanje.
Trčite 20 minuta kako biste aktivirali svaki mišić
Nakon otprilike 10 minuta zagrijavanja, aktivirajući mišiće tijela, svaki živac je u stanju uzbuđenja. Prilikom trčanja, obavezno povećajte nagib trake za trčanje na oko 10°, mnogi ljudi će pogrešno shvatiti da će vježbanje na traci za trčanje s nagibom učiniti listove debljima, a mišići listova će se razvijati horizontalno, zapravo, naprotiv, zbog nagiba, mišići listova se istežu prema gore, ne samo da neće učiniti listove debljima, već će ih učiniti vitkima. Ako nakon ulaska u fazu trčanja i dalje trčimo na traci za trčanje s nagibom od 0°, u trenutku kada sletimo nakon što su nam stopala u zraku, imat ćemo veliki utjecaj na patelu koljena.
Trčite srednjom brzinom 20 minuta kako biste sagorjeli mnogo masti
Nakon postepenog ubrzanja, vrijeme je za ulazak u trčanje srednjom brzinom. Vrijeme i intenzitet trčanja srednjom brzinom trebaju odrediti profesionalni treneri. Trčanjem srednjom brzinom, ako se možete pridržavati više od 15 minuta, možete u potpunosti postići cilj jačanja tijela. U ovoj fazi morate obratiti pažnju na održavanje ravnoteže tijela, obje ruke savijene u laktovima u struku prije i poslije zamaha rukom, ubrzati frekvenciju disanja, disanje biti aktivno, trbušni mišići aktivno uključeni u disanje, oba oka gledaju pravo naprijed, glava je okrenuta.
Trčanje srednje brzine ulazi u fazu sagorijevanja masti. Nakon prvih 20 minuta vježbanja, glikogen uskladišten u tijelu se razgrađuje. U ovom trenutku, da bi se nastavila velika količina vježbanja, potrebno je gomilati masnoću u tijelu kako bi se dopunila fizička energija i postigla svrha sagorijevanja masti. Istovremeno, trbuh je od početka trčanja u stanju kontinuirane kontrakcije, što oblikuje trbušne mišiće, a dugoročni učinak je očigledan.
Glatko usporavanje tokom 10 minuta, tijelo se postepeno opušta
U završnom dijelu treba postepeno smanjivati brzinu trčanja, sa 8 km/h na 6 km/h, zatim na 3 km/h, s nagibom od 30° polako do 10°, te nastaviti oko 10 minuta. Brzo smanjenje brzine će odmah opustiti mišiće cijelog tijela, naglo opuštanje može samo privremeno ublažiti umor, a nakon trenutnog olakšanja, bolovi u cijelom tijelu će uzrokovati umrtvljivanje mišića. Ovaj put je potrebno osigurati napetost motornog živca i kretanje mišića kroz podizanje nagiba, a istovremeno hodanje na nagibu od 30° može značajno maksimizirati istezanje mišića lista i tetiva na listu, a glutealni mišići se također nehotice zatežu i podižu okretanjem trake za trčanje.
Kolika je brzina na traci za trčanje pogodna za mršavljenje? Kako brzo smršaviti trčanjem na traci? Traka za trčanje je vrlo uobičajena fitness oprema za vježbanje u našim životima, a ujedno je i vrlo popularan način za mršavljenje i gubitak težine danas.
Vještina mršavljenja na traci za trčanje
1, razumna upotreba funkcije podešavanja nagiba trake za trčanje
Prema stručnim eksperimentalnim rezultatima, potvrđeno je: kada se naša regulacija nagiba poveća za 5 stepeni, broj otkucaja srca u minuti se povećao za 10-15 puta, što pokazuje da nagib na regulaciji može efikasno povećati intenzitet trčanja mišića. Ali ovaj put morate obratiti pažnju, ne prelazite 80% ukupnog broja otkucaja srca. Pored korištenja nagiba velikog koraka u hodanju srednjom brzinom, dobar efekat podizanja zadnjice može se postići i korištenjem tehnike podizanja zadnjice.
2, nemojte trčati na traci za trčanje malim koracima
Brzina trčanja je oko 6-8 km, što je ujedno i najbolja brzina za trčanje. U ovom rasponu brzina vježbate trčanje na traci za trčanje, iako brzina nije velika, ali je vrlo učinkovita, što se sviđa većini entuzijasta trčanja na traci. Ali imajte na umu da ne koristite mali korak za vježbanje, jer mali korak smanjuje broj otkucaja srca, a naša potrošnja kalorija nije dovoljna za postizanje efekta vježbanja.
3, neprekidno trčanje na traci za trčanje duže od 40 minuta
Na početku vježbanja umjerenog intenziteta, tijelo ne koristi odmah masti za energiju, barem nakon otprilike 30 minuta, mast se može osloboditi iz lipidnog rezervoara i transportovati u mišiće. S produženjem vremena vježbanja, udio masti za energiju se postepeno povećava. Što je vrijeme vježbanja duže, to je bolji učinak gubitka težine.
Izdavač:
Vrijeme objave: 01.11.2024.
