ট্রেডমিলে উল্টো দিকে হাঁটার ফলে কী হয়?

যেকোনো জিমে ঢুকে পড়লেই আপনি দেখতে পাবেন কেউ ট্রেডমিলে উল্টো দিকে হাঁটছে অথবা উপবৃত্তাকার মেশিনে উল্টো দিকে পেডেলিং করছে। যদিও কিছু লোক ফিজিক্যাল থেরাপির অংশ হিসেবে পাল্টা ব্যায়াম করতে পারে, আবার কেউ কেউ তাদের শারীরিক সুস্থতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য এটি করতে পারে।
"আমার মনে হয় আপনার দিনের সাথে কিছু পিছনের নড়াচড়া অন্তর্ভুক্ত করা আশ্চর্যজনক," নিউ ইয়র্ক সিটির লাক্স ফিজিক্যাল থেরাপি অ্যান্ড ফাংশনাল মেডিসিনের একজন ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট গ্রেসন উইকহ্যাম বলেন। "মানুষ আজকাল অনেক সময় বসে থাকে, এবং সব ধরণের নড়াচড়ার অভাব রয়েছে।"
"রেট্রো ওয়াকিং" এর সম্ভাব্য সুবিধা নিয়ে অনেক গবেষণা করা হয়েছে, যা পিছনে হাঁটার জন্য একটি সাধারণ শব্দ। ২০২১ সালের মার্চ মাসের এক গবেষণা অনুসারে, যারা চার সপ্তাহ ধরে ট্রেডমিলে একবারে ৩০ মিনিট পিছনে হাঁটেন তাদের ভারসাম্য, হাঁটার গতি এবং কার্ডিওরেসপিরেটরি ফিটনেস বৃদ্ধি পেয়েছে।
বিশেষজ্ঞরা বলেন, প্রথমে যখন আপনি উল্টো দিকে হাঁটা শুরু করবেন, তখন ধীরে ধীরে হাঁটা উচিত। সপ্তাহে কয়েকবার পাঁচ মিনিট করে এটি শুরু করতে পারেন।
উপরন্তু, একটি ক্লিনিকাল ট্রায়াল অনুসারে, ছয় সপ্তাহের দৌড়ানো এবং পিছনের দিকে হাঁটার প্রোগ্রামের পরে একদল মহিলার শরীরের চর্বি কমেছে এবং তাদের কার্ডিওরেসপিরেটরি ফিটনেস উন্নত হয়েছে। ট্রায়ালের ফলাফল ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনের এপ্রিল ২০০৫ সংখ্যায় প্রকাশিত হয়েছিল।
অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে পিছনের দিকে নড়াচড়া হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিস এবং দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথায় আক্রান্তদের সাহায্য করতে পারে এবং হাঁটাচলা এবং ভারসাম্য উন্নত করতে পারে।
রেট্রো হাঁটা আপনার মনকে আরও তীক্ষ্ণ করতে পারে এবং আপনাকে আরও মনোযোগী হতে সাহায্য করতে পারে, কারণ এই অভিনব পদ্ধতিতে চলাফেরা করার সময় আপনার মস্তিষ্ককে আরও সতর্ক থাকতে হবে। এই কারণে, এবং পিছনের দিকে হাঁটা ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, তাই আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কিছুটা পিছনে হাঁটা যোগ করা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে, যেমনটি দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রোক রোগীদের উপর 2021 সালের একটি গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।

LDK পোর্টেবল ট্রেডমিল

আপনি যে পেশীগুলি ব্যবহার করছেন তা পরিবর্তন করুন।

পিছনের দিকে হাঁটা কেন এত সহায়ক? "যখন আপনি সামনের দিকে গাড়ি চালান, তখন এটি একটি হ্যামস্ট্রিং-প্রভাবশালী নড়াচড়া," টেক্সাসের কলেজ স্টেশনের একজন সার্টিফাইড স্ট্রেংথ এবং কন্ডিশনিং বিশেষজ্ঞ ল্যান্ড্রি এস্টেস ব্যাখ্যা করেন। "যদি আপনি পিছনের দিকে হাঁটেন, তবে এটি একটি ভূমিকা বিপরীত, আপনার কোয়াডগুলি জ্বলছে এবং আপনি হাঁটু প্রসারিত করছেন।"
তাহলে তুমি বিভিন্ন পেশীর কাজ করছো, যা সবসময় উপকারী, এবং এটি শক্তিও তৈরি করে। "শক্তি অনেক ত্রুটি কাটিয়ে উঠতে পারে," এস্টেস বলল।
আপনার শরীরও অস্বাভাবিকভাবে নড়াচড়া করছে। উইকহ্যাম বলেন যে, বেশিরভাগ মানুষ প্রতিদিন স্যাজিটাল প্লেনে (সামনে এবং পিছনের দিকে) বাস করে এবং চলাচল করে এবং প্রায় একচেটিয়াভাবে সামনের স্যাজিটাল প্লেনেই নড়াচড়া করে।
"আপনার শরীর আপনার বেশিরভাগ সময় যে ভঙ্গি, নড়াচড়া এবং ভঙ্গিমা করে, তার সাথে খাপ খাইয়ে নেয়," উইকহ্যাম বলেন। "এর ফলে পেশী এবং জয়েন্টে টান পড়ে, যার ফলে জয়েন্টের ক্ষতিপূরণ হয়, যার ফলে জয়েন্টের ক্ষয় হয় এবং তারপর ব্যথা এবং আঘাত লাগে।" আমরা আমাদের দৈনন্দিন কাজকর্মে এটি করি অথবা জিমে আপনি যত বেশি ব্যায়াম যোগ করবেন, আপনার শরীরের জন্য তত ভালো।"

LDK হাই-এন্ড শ্যাঙ্গি ট্রেডমিল

কীভাবে পিছনে হাঁটার অভ্যাস শুরু করবেন

রেট্রো স্পোর্টস কোনও নতুন ধারণা নয়। শতাব্দীর পর শতাব্দী ধরে, চীনারা তাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য পিছিয়ে আসছে। ফুটবল খেলোয়াড় এবং রেফারিদের কথা চিন্তা করে খেলাধুলায় পিছনের দিকে যাওয়াও সাধারণ।
এমন কিছু দৌড় প্রতিযোগিতা আছে যেখানে আপনি দৌড়ান এবং উল্টো দিকে হাঁটেন, এবং কিছু লোক বোস্টন ম্যারাথনের মতো বিখ্যাত ইভেন্টগুলিতে উল্টো দিকে দৌড়ান। লরেন জিটোমারস্কি 2018 সালে মৃগীরোগ গবেষণার জন্য তহবিল সংগ্রহ করতে এবং একটি বিশ্ব রেকর্ড ভাঙার চেষ্টা করার জন্য এটি করেছিলেন। (তিনি প্রথমটি করেছিলেন, কিন্তু দ্বিতীয়টি করেননি।)
শুরু করা সহজ। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, মূল বিষয় হলো সময় নেওয়া। উইকহ্যাম বলেন, সপ্তাহে কয়েকবার পাঁচ মিনিট উল্টো করে হাঁটা শুরু করতে পারেন। অথবা ২০ মিনিট হাঁটুন, ৫ মিনিট উল্টো করে। আপনার শরীর যখন নড়াচড়ায় অভ্যস্ত হয়, তখন আপনি সময় এবং গতি বাড়াতে পারেন, অথবা আরও চ্যালেঞ্জিং পদক্ষেপ নিতে পারেন, যেমন স্কোয়াট করার সময় উল্টো করে হাঁটা।
"যদি তুমি কম বয়সী হও এবং নিয়মিত ব্যায়াম করো, তাহলে তুমি যতক্ষণ ইচ্ছা পিছনের দিকে হাঁটতে পারো," উইকহ্যাম বলেন। "এটা নিজে থেকেই তুলনামূলকভাবে নিরাপদ।"
সিএনএন-এর ফিটনেস বাট বেটার নিউজলেটার সিরিজের জন্য সাইন আপ করুন। আমাদের সাত-পর্বের নির্দেশিকা আপনাকে বিশেষজ্ঞের সহায়তায় একটি স্বাস্থ্যকর রুটিনে সহজে প্রবেশ করতে সাহায্য করবে।

LDK ফ্ল্যাট ট্রেডমিল

বহিরঙ্গন এবং ট্রেডমিলের পছন্দ

স্লেজ টানতে টানতে উল্টো দিকে হাঁটা এস্টেসের প্রিয় ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। তবে তিনি বলেন, যদি আপনি একটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে চালিত ট্রেডমিল খুঁজে পান তবে উল্টো দিকে হাঁটাও দুর্দান্ত। যদিও একটি বৈদ্যুতিক ট্রেডমিল একটি বিকল্প, আপনার নিজের শক্তিতে দৌড়ানো আরও উপকারী, এস্টেস বলেন।
আরেকটি বিকল্প হল রেট্রো আউটডোর হাঁটা, এবং উইকহ্যামের একজন সুপারিশ করেন। "ট্রেডমিল হাঁটার অনুকরণ করলেও, এটি ততটা স্বাভাবিক নয়। তাছাড়া, আপনার পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনাও আছে। যদি আপনি বাইরে পড়ে যান, তাহলে এটি কম বিপজ্জনক।"
কিছু লোক তাদের ফিটনেস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য উপবৃত্তাকার মেশিনের মতো ফিটনেস সরঞ্জামগুলিতে বিপরীত প্যাডেল চালানোর চেষ্টা করে।
যদি আপনি ট্রেডমিলে, বিশেষ করে বৈদ্যুতিকভাবে, রেট্রো হাঁটা বেছে নেন, তাহলে প্রথমে হ্যান্ড্রেলগুলি ধরুন এবং গতিটি মোটামুটি ধীর গতিতে সেট করুন। এই নড়াচড়ায় অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে আপনি দ্রুত যেতে পারবেন, বাঁক বাড়াতে পারবেন এবং হ্যান্ড্রেলগুলি ছেড়ে দিতে পারবেন।
যদি আপনি বাইরে চেষ্টা করতে চান, তাহলে প্রথমে একটি অ-বিপজ্জনক স্থান বেছে নিন, যেমন পার্কের ঘাসের এলাকা। তারপর আপনার মাথা এবং বুক সোজা রেখে আপনার বুড়ো আঙুল থেকে গোড়ালি পর্যন্ত গড়িয়ে আপনার রেট্রো অ্যাডভেঞ্চার শুরু করুন।
যদিও আপনাকে মাঝে মাঝে পিছনে ফিরে তাকাতে হতে পারে, আপনি সবসময় এটি করতে চাইবেন না কারণ এটি আপনার শরীরকে বিকৃত করবে। আরেকটি বিকল্প হল এমন একজন বন্ধুর সাথে হাঁটা যে সামনের দিকে হাঁটবে এবং আপনার চোখের মতো কাজ করতে পারবে। কয়েক মিনিট পরে, ভূমিকা পরিবর্তন করুন যাতে আপনার বন্ধুরাও এটি থেকে উপকৃত হতে পারে।
"সব ধরণের ব্যায়াম করতে পারাটা দারুন," উইকহ্যাম বলেন। "এর মধ্যে একটি হল বিপরীত কৌশল।"