বাস্কেটবল একটি তুলনামূলকভাবে সাধারণ খেলা, আমাদের দৈনন্দিন জীবনে, আমরা শারীরিক স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য ব্যায়ামের ধরণটি করতে পারি, বাস্কেটবল পরিচালনা করা সহজ, এবং আমাদের শরীরে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আনবে না, ক্রীড়া অঙ্গনে একটি প্রতিযোগিতামূলক খেলা হিসাবে, আমরা ব্যায়াম করি না শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের উদ্দেশ্য, বরং আরও গুরুত্বপূর্ণ, নিজেদের রক্ষা করতে শেখা, তাই নিজেদের রক্ষা করার জন্য কীভাবে বাস্কেটবল খেলতে হয়!
তোমার চশমা খুলে ফেলো।
এখন বাস্কেটবল খেলার অর্ধেক রাস্তা এবং ক্যাম্পাসে চশমা পরে আছে, যা খুবই বিপজ্জনক, একবার কেউ ভুলবশত আপনার চশমাটি ছুঁড়ে ফেললে, চোখের ক্ষতি করা সহজ। বাস্কেটবলের জন্য ঝাঁকুনি এড়িয়ে চলুন যখন কেউ আপনার চশমা স্পর্শ না করার গ্যারান্টিও দেয়, তাই বাস্কেটবল খেলে আপনার চশমা খুলে ফেলুন, আমি অদূরদর্শী, কিন্তু বাস্কেটবল খেলে কখনও চশমা পরে না, এক ধরণের চশমায় অভ্যস্ত।
হোঁচট খাওয়া এড়িয়ে চলুন
বাস্কেটবল লে-আপ খেলার সময়, রিবাউন্ড ধরুন, পায়ের নীচের দিকে খেয়াল রাখুন। দৌড়াতে গেলে পায়ের উপরিভাগে হোঁচট খাওয়া খুব সহজ, সর্বোপরি, খুব কম লোকই পায়ের দিকে মনোযোগ দেবে। নিজের সুরক্ষার জন্য, বাস্কেটবল খেলায় সাবধান থাকা ভালো। পড়ে গেলে খুব বেদনাদায়ক, টেন্ডনে সহজেই আঘাত লাগে।
বাস্কেটবল খেলার আগে ওয়ার্ম আপ করুন
নিজেদের রক্ষা করার জন্য বাস্কেটবল খেলতে হবে, পুরো ওয়ার্ম-আপ করার আগে, ওয়ার্ম-আপের সময় কব্জি এবং গোড়ালি ঘুরিয়ে দিতে হবে, যাতে পেশী এবং হাড় সম্পূর্ণরূপে নড়াচড়া করতে পারে, তীব্র ব্যায়ামের কারণে মচকে যাওয়া এড়াতে, পায়ে চাপ দেওয়া ইত্যাদিও হতে পারে।
অন্য দলের ব্লকারদের দিকে মনোযোগ দিন।
কখনও কখনও আপনি প্রতিরক্ষার উপর মনোযোগ দিচ্ছেন, অন্য দলটি ব্লকিংয়ে আসবে, অর্থাৎ, প্রতিরক্ষার পথে আপনার পথ আটকাবে, কিন্তু আপনি জানেন না, তাই ব্লকিং কর্মীদের সাথে সংঘর্ষ করা সহজ, একবার ঝামেলায় নাক ডাকলে, তাই ব্লকিং লোকদের থেকে সাবধান থাকুন।
ড্রিবলিং এর চলাচলের প্রশস্ততা ছোট হওয়া উচিত
মানুষের উপর দিয়ে ড্রিবলিং করার সময়, অ্যাকশনের পরিধি খুব বেশি হওয়া উচিত নয়, অন্যথায় দিক পরিবর্তন ইত্যাদির ফলে গোড়ালি বাঁকতে বাধ্য হবে, যা দুর্ঘটনাক্রমে গোড়ালিতে আঘাত করবে। অতএব, শরীরের উপরের অংশ আরও বেশি ভুল নড়াচড়া করতে পারে এবং নীচের অংশগুলি শক্তভাবে দাঁড়ানো উচিত।
বাস্কেটবল খেলা আরও বেশি সংঘর্ষমূলক খেলা, খেলাধুলার সময় কিছু আঘাতের কারণ হওয়া সহজ, শুধুমাত্র সঠিক ক্রীড়া পদ্ধতি ব্যবহার করে, বাস্কেটবলের মজা উপভোগ করার জন্য, আসুন এবং দেখুন কোন সতর্কতাগুলি আপনার বাস্কেটবল অভিজ্ঞতাকে আরও সুখী করতে পারে!
খেলার আগে
সঠিক জুতা এবং মোজা বেছে নিন
পরিষ্কার এবং বলিরেখামুক্ত জুতা এবং মোজা বেছে নেওয়া ভালো, এবং তারপর উপযুক্ত জুতা পরা ভালো, যা জুতা থেকে সৃষ্ট ঘর্ষণ এড়াতে পারে। যদি জুতার ঘর্ষণ থেকে ফোসকা তৈরি হয়, তাহলে তাড়াহুড়ো করে ফোসকা ভাঙবেন না, প্রথমে জায়গাটি জীবাণুমুক্ত করা ভালো, এবং তারপর ফোসকার ভেতরের তরল বের করে দেওয়ার জন্য একটি জীবাণুমুক্ত সুই ব্যবহার করা ভালো, এবং তারপর একটি স্টিকি নোটে আটকে দিন।
বাস্কেটবল প্রতিরক্ষামূলক পোশাক পরুন
আঘাত এড়াতে, বাস্কেটবল খেলার সময় প্রতিরক্ষামূলক পোশাক পরা একটি ভালো অভ্যাস। বাস্কেটবল খেলার সময়, হোঁচট খাওয়া সর্বদা অনিবার্য, হাঁটুর প্যাড, কব্জি রক্ষক, কুশনিং ইনসোল ইত্যাদি সংশ্লিষ্ট মূল অংশগুলিতে প্রতিরক্ষামূলক ভূমিকা পালন করতে পারে, দুর্ঘটনার ক্ষেত্রে, এগুলি একটি বড় ভূমিকা পালন করতে পারে।
চশমা না পরার চেষ্টা করুন
বাস্কেটবল খেলার সময় চশমা পরা খুবই বিপজ্জনক। চোখ ভেঙে গেলে গাল এমনকি চোখও চুলকানো অত্যন্ত সহজ। আর, বাস্কেটবল খেলার সময় চশমা পরলে চশমা অনিবার্যভাবে প্রচণ্ডভাবে কাঁপে, যা দৃষ্টিশক্তির জন্যও খুবই ক্ষতিকর, উপরন্তু, খেলার ক্রিয়া প্রসারিত করার জন্যও সহায়ক নয়। যদি আপনার দৃষ্টিশক্তি সত্যিই খারাপ থাকে এবং বাস্কেটবল খেলার সময় ভালোভাবে দেখতে না পান, তাহলে কন্টাক্ট লেন্স বেছে নেওয়াই ভালো, যা অনেক বেশি নিরাপদ।
ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম অপরিহার্য
বাস্কেটবল খেলার আগে কিছু ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম করা খুবই জরুরি, ওয়ার্ম-আপের জন্য কমপক্ষে পনের মিনিট সময় লাগে, তাই শরীর গরম হয়ে যায় এবং তারপর ব্যায়াম শুরু করা যায়, যা কার্যকরভাবে পা এবং পায়ের খিঁচুনি প্রতিরোধ করতে পারে, শরীরের জন্য, এটিকে এক ধরণের সুরক্ষা ব্যবস্থা হিসেবেও বিবেচনা করা হয়। বাস্কেটবলের জন্য উপযুক্ত ওয়ার্ম-আপ ব্যায়ামগুলি সাধারণত: লেগ প্রেস, জায়গায় ট্রট করা, শরীর মোচড়ানো ইত্যাদি।
বাস্কেটবল খেলার সময়
ব্যায়ামের পরিমাণের যুক্তিসঙ্গত ব্যবস্থা
দীর্ঘক্ষণ ব্যায়াম করলে কেবল শরীরের কার্যকারিতা এবং প্রতিরোধ ক্ষমতাই হ্রাস পাবে না, বরং স্বাভাবিক বিশ্রামের সময়ও বাধাগ্রস্ত হবে। সাধারণভাবে বলতে গেলে, প্রতিবার প্রায় 1.5 ঘন্টার মধ্যে ব্যায়ামের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা ভাল।
অন্ধকারে খেলা উচিত নয়
অনেক বন্ধু রাতের খাবারের পরে বাস্কেটবল খেলতে পছন্দ করে, যা ভুল নয়। কিন্তু বাস্কেটবল খেলার সময়টি মনোযোগ দেওয়া সবচেয়ে ভালো, যদি খুব বেশি অন্ধকার হয়, আলোর অবস্থা ভালো না থাকে, আপনার বাস্কেটবল তাড়াতাড়ি শেষ করা উচিত, আপনার অন্ধকারে খেলা উচিত নয়, যা কেবল খেলার দক্ষতাকেই প্রভাবিত করবে না, আঘাতের সম্ভাবনাও বাড়াবে, দৃষ্টিশক্তিও একটি বড় চ্যালেঞ্জ, তাই জায়গাটির ভালো আলোর অবস্থা বেছে নিতে বাস্কেটবল খেলুন।
সঠিক বাস্কেটবল কোর্ট বেছে নিন
একটি উপযুক্ত বাস্কেটবল কোর্টে সমতল ভূমি, মাঝারি ঘর্ষণ, ভালো আলোর অবস্থা, উপযুক্ত তাপমাত্রা এবং কোনও বাধা না থাকার মতো মৌলিক অবস্থা থাকা উচিত। সঠিক বাস্কেটবল কোর্ট নির্বাচন করলে কেবল খেলাধুলায় আঘাতের সম্ভাবনা কমানো যায় না এবং আপনার বাস্কেটবল দক্ষতা পূর্ণরূপে প্রদর্শন করা যায় না, বরং ব্যায়ামের পরে আরামদায়ক বিশ্রামের জায়গায় বিশ্রাম নেওয়ার জন্য স্বাস্থ্যকর পানীয়ও পাওয়া যায়।
প্রকাশক:
পোস্টের সময়: ডিসেম্বর-০৬-২০২৪
