হ্যালো বন্ধুরা, এটা টনি।

আজ আসুন বাইরের ফিটনেস সরঞ্জাম সম্পর্কে কথা বলি।

নগর জীবনের দ্রুত বিকাশের সাথে সাথে, আমরা পরিবার, পড়াশোনা, কাজ ইত্যাদির চাপ আরও বেশি করে বহন করছি।

তাই আমরা সাধারণত আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে ভুলে যাই, যা খুবই ভয়াবহ। চীনে, একটি পুরনো কথা প্রচলিত আছে যেদেহ হলো বিপ্লবের মূলধন , যা ফিটনেসের গুরুত্ব প্রদর্শন করে।

শুধু ফিটনেসই আপনাকে একটি শক্তিশালী এবং সুস্থ শরীর দিতে পারে না বরং আপনাকে এমন একটি অনুভূতিও দিতে পারে যে আপনি যা চান তা করতে পারেন।

আমি আপনার জন্য কিছু বহিরঙ্গন ফিটনেস সরঞ্জামের সাথে পরিচয় করিয়ে দিচ্ছি।

১.অনুভূমিক বার

অনুভূমিক বারে সবচেয়ে সাধারণ ব্যায়াম হল পুল-আপ। পুল-আপকে ফিটনেস শক্তির একটি আসল পরীক্ষা বলা যেতে পারে। করবেন না

সেই বড় বড় ছেলেদের দিকে তাকাও যারা জিমে ভালো করতে পারে। হয়তো তারা পুল-আপও করতে পারে না, তো দূরের কথা। চলো ঈশ্বরের স্তরের কথা বলি।

দ্বিগুণ বাহুর শক্তি, আকাশে হাঁটা, বারের চারপাশে পেট, বারের চারপাশে কোমর এবং এক-হাত টান-আপের মতো নড়াচড়া। জোর দিন

কিছু অনুভূমিক দণ্ডের নড়াচড়া করে, আপনি কার্যকরভাবে আপনার কোমর, পেট, কাঁধ, বাহু এবং অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর ব্যায়াম করতে পারেন।

অনুভূমিক দণ্ডে আপনি যে নড়াচড়াগুলি অনুশীলন করেন তা জীবনে আরও ব্যবহারিক, যেমন দুই বাহু এবং এক বাহুতে সমর্থন,

উদাহরণস্বরূপ, এটি কোমর এবং পেটের নমনীয়তা সহ আরোহণ ইত্যাদি ব্যবহার করা যেতে পারে।

২.সমান্তরাল বার

স্কুল বা বৃহৎ বহিরঙ্গন ফিটনেস ভেন্যুতে দেখা যায় এমন স্ট্যান্ডার্ড প্যারালাল বার ছাড়াও, কমিউনিটিতে, নিরাপত্তা এবং ভেন্যু বিবেচনা করে, আরও ডাবল প্যারালাল বার সজ্জিত করা হয়। প্যারালাল বারগুলির নড়াচড়া অনুভূমিক বারগুলির মতোই। অনেকগুলি খুব সমৃদ্ধ ব্যায়াম রয়েছে। প্রতিদিনের ফিটনেসের জন্য সবচেয়ে সাধারণ ব্যায়াম হল আর্ম ফ্লেক্সন এবং এক্সটেনশন। স্ট্যান্ডার্ড আর্ম ফ্লেক্সন এবং এক্সটেনশন মূলত ট্রাইসেপস এবং ডেল্টয়েড পেশীগুলির ব্যায়াম করে, যখন পেক্টোরাল আর্ম ফ্লেক্সন এবং এক্সটেনশন পেক্টোরালিস মেজরের প্রিয়। এছাড়াও, ডাবল-বার সাপোর্ট সুইং, ডাবল-বার ফরোয়ার্ড রোল, স্প্লিট-লেগ ফ্লিপ এবং প্যারালাল-বার রাশিয়ান জার্ক সবই জনপ্রিয় চাল, তবে আপনাকে যা করতে হবে তা করতে হবে।

৩. কোমর মোচড়ানোর মেশিন

কমিউনিটি ফিটনেস ক্ষেত্রে কোমর মোচড়ানোর মেশিনগুলি প্রায় স্ট্যান্ডার্ড সরঞ্জাম। সবচেয়ে সাধারণটি হল তিন-রিং ধরণের কোমর মোচড়ানোর মেশিন। এই সরঞ্জামটি কেবল পেশী এবং হাড় খোলার জন্য একজন বৃদ্ধ ব্যক্তির মতো মনে হয়। এবং নিতম্ব, কোমরের পেশীগুলির শক্তি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করে, ব্যবহারের পদ্ধতি তুলনামূলকভাবে সহজ, উভয় হাত দিয়ে উপরের শরীর ঠিক করে প্রতিরোধ তৈরি হয়, যাতে নীচের অঙ্গগুলি বাম এবং ডানে ঘোরানো হয়। কোমর বাঁকানোর সময়, উপরের শরীর সোজা হওয়া উচিত, তলপেট যতটা সম্ভব শক্ত হওয়া উচিত এবং পা খাড়া বা সামান্য বাঁকানো উচিত।

৪.এয়ার ওয়াকার

বহিরঙ্গন ফিটনেস এলাকার জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম হিসেবে, হাঁটার মেশিনগুলিও অপরিহার্য। আবাসিক এলাকায় সাধারণত ব্যবহৃত হয় টু-পোস্ট ওয়াকিং মেশিন এবং থ্রি-পোস্ট ওয়াকিং মেশিন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, বয়স্ক এবং ছোট বাচ্চারা বেশি ব্যবহার করে। আসলে, আমি সত্যিই বুঝতে পারি এর কার্যকারিতার পরে, আপনি দেখতে পাবেন যে হাঁটার মেশিনটি আসলে ঝুলন্ত তক্তা, হিপ লিফটিং এবং পেটের সাকশন এবং পর্বত দৌড়ের মতো মূল প্রশিক্ষণের জন্য একটি ভাল পছন্দ।

৫।পাঁজরের মই

পাঁজরের ফ্রেমে সাধারণত একটি কাঁধ এবং দুটি কাঁধ থাকে। অসম বারের মতো, এটি একটি ব্যাপক ফিটনেস সরঞ্জাম যা কোমর এবং পেটের শক্তি, উপরের অঙ্গগুলির ঝুলন্ত ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে এবং পা এবং উপরের অঙ্গগুলির নমনীয়তা এবং নমনীয়তাও অনুশীলন করতে পারে।পাঁজরের বারের জন্য এখনও অনেক ফিটনেস ব্যায়াম রয়েছে, যেমন বাহু দিয়ে আরোহণ, ঝুলন্ত সিট-আপ, লেগ প্রেস, ঝুলন্ত কিক, ঝুলন্ত পা এবং রিব বার স্কোয়াটিং ইত্যাদি। এটি সাধারণত তরুণদের ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত।

৬।ওভারহেড সিঁড়ি

স্পার্টান ওয়ারিয়র্সে অংশগ্রহণকারী বন্ধুদের জানা উচিত যে টারজান নামে একটি স্তর রয়েছে, যা বাধা অতিক্রম করার জন্য শরীরের দোল এবং বাহুগুলির শক্তি ব্যবহার করে, এবং বাইরের মই সরঞ্জাম আসলে টারজান দ্বারা ব্যবহৃত নীতি। দা'স ওরাং তাইশানে মোটা কলাম এবং প্রশস্ত কলাম ব্যবধান রয়েছে, যা চ্যালেঞ্জ করা আরও কঠিন করে তোলে, যখন মইটি তুলনামূলকভাবে কম-কঠিন ব্যায়াম সরঞ্জাম।

"টারজান অফ দ্য গ্রেট এপ" এর ঝুলন্ত সামনের দিকে করার পাশাপাশি, মই ব্যবহার করে আপনি পুল-আপ, ঝুলন্ত হিপ লিফট, ঝুলন্ত পেটের ক্রাঞ্চ এবং অনুভূমিক বারের মতো অন্যান্য নড়াচড়াও করতে পারেন, যা বাহু, কাঁধ, কোমর এবং পেট এবং অন্যান্য শক্তির ব্যায়ামের জন্য খুব ভালো। প্রভাব।

৭।তাইচি স্পিনার

তাই চি স্পিনারও সম্প্রদায়ের এক ধরণের সাধারণ ফিটনেস সরঞ্জাম। সাধারণত, এটি একটি দুই-অবস্থানের বড় চাকা, যা আসলে একটি হাতল সহ একটি তাই চি চাকা। বড় রানার কাঁধের কোমরের পেশীগুলির শক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করতে পারে, কাঁধের জয়েন্টের নমনীয়তা এবং নমনীয়তা উন্নত করতে পারে এবং শক্ত কাঁধের লোকদের জন্য উপযুক্ত, যা কাঁধের আঘাতের পুনর্বাসনের জন্য উপকারী। ব্যবহারের সময়, উভয় হাতে চাকার হাতল ধরে রাখা এবং একই সাথে ঘড়ির কাঁটার দিকে বা ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া কেবল চিন্তা করার ক্ষমতাই অনুশীলন করতে পারে না বরং হাত ও পায়ের নমনীয়তাও উন্নত করতে পারে, যা বয়স্কদের দ্বারা গভীরভাবে পছন্দ করা হয়।

৮।কোমর এবং পিঠের ম্যাসাজার

কিছু বাইরের ফিটনেস এলাকায়, আপনার মাঝে মাঝে এই উল্লম্ব ব্যাক ম্যাসাজারটি দেখা উচিত। এটি আসলে কোনও ফিটনেস সরঞ্জাম নয় বরং এটি একটি শারীরিক থেরাপি ডিভাইস, যা মূলত কোমর এবং পিঠের ক্লান্তি দূর করতে ব্যবহৃত হয়। ব্যাক ম্যাসাজার ব্যবহার করার সময়, কোমরটি ম্যাসাজ কলামের কাছাকাছি থাকা উচিত, উভয় হাত দিয়ে আর্মরেস্ট ধরে রাখা উচিত, ম্যাসাজ কলামটি উপরে এবং নীচে টানা উচিত অথবা শরীরকে বাম দিকে সরানো উচিত এবং পিছনের দিকে সরানো উচিত।ঘট।

৯।উপরের অঙ্গের স্ট্রেচার

এছাড়াও একটি ডিভাইস রয়েছে যার প্রতিটি পাশে দুটি হাতল এবং একটি চেইন বা সংযোগকারী শ্যাফ্ট রয়েছে যা বাম এবং ডানে টানা যায়। এটিকে বলা হয় উপরের অঙ্গের ট্র্যাক্টর বা দুই-অবস্থানের পুল-আপ ব্যালেন্স ফ্রেম। এটি মূলত কাঁধের গতিশীলতা উন্নত করার জন্য লড়াই করার জন্য নিজস্ব শক্তি ব্যবহার করে। সাধারণ ফিটনেস অনুশীলনকারীদের জন্য, এটি মূলত কাঁধ, কব্জি, বাহু এবং অন্যান্য অংশের পেশীগুলির ব্যায়াম করে, কাঁধের জয়েন্টের চারপাশে পেশী এবং লিগামেন্টের নমনীয়তা বাড়ায় এবং কাঁধের জয়েন্টের কর্মহীনতা এবং পুরানো আঘাতের উপর ইতিবাচক পুনরুদ্ধারের প্রভাব ফেলে, যা রোগী এবং বয়স্ক কমরেডদের জন্য উপযুক্ত। তবে আপনি উভয় পাশে আপনার ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করে সোজা পায়ে পুল-আপ বা ঝুলন্ত কিকের মতো কঠিন কৌশলগুলিকেও চ্যালেঞ্জ করতে পারেন।

১০।উপবৃত্তাকার যন্ত্র

উপবৃত্তাকার যন্ত্রটির সবচেয়ে বড় বৈশিষ্ট্য হল, যখন মানবদেহ ব্যায়ামের জন্য হাঁটুর জয়েন্ট ব্যবহার করে, তখন এর কোনও ফোকাস পয়েন্ট থাকে না। উপবৃত্তাকার যন্ত্রের ব্যায়াম কেবল সার্ভিকাল স্পন্ডিলোসিস, হিমায়িত কাঁধ এবং উপরের পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ, হ্রাস এবং উপশম করতে পারে না, বরং দৌড়ানোর সময় উৎপন্ন প্রভাব বল এড়াতে পারে, জয়েন্টগুলিকে আরও ভালভাবে রক্ষা করতে পারে এবং এর ফলে একটি উন্নত সুরক্ষা ফ্যাক্টর থাকতে পারে। উপবৃত্তাকার যন্ত্রটি সায়াটিক স্নায়ুর নিয়ন্ত্রণকে ব্যায়াম এবং উদ্দীপিত করতে পারে, কোমরের পেশীগুলির সহনশীলতা এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে এবং নিতম্ব, উরু, পাশের কোমর এবং তলপেটকে উদ্দীপিত করতে পারে যাতে শরীরের ভাস্কর্যের প্রভাব অর্জন করা যায়।

আমার বন্ধু, সুস্থ ও সুখী জীবনযাপনের জন্য, ব্যস্ত থাকলেও ব্যায়াম করতে ভুলো না। গুরুত্বপূর্ণ কিছু করার ক্ষেত্রে, কারণ আপনার স্বাস্থ্যের চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ আর কিছুই নেই.

এগুলো আমাদের পণ্যেরই অংশ, যদি আপনার আরও তথ্যের প্রয়োজন হয়, তাহলে অনুগ্রহ করে আমাদের বার্তা এবং অনুসন্ধান পাঠান।

তোমার সুসংবাদের অপেক্ষায়!