বাস্কেটবল খেলার সময়, দৌড়ানোর সময় এবং লাফ দেওয়ার সময়, হাড়ের বিকাশ সহজ হয় এবং বিকাশের সময় বাস্কেটবল খেলা লম্বা হওয়ার একটি দুর্দান্ত সুযোগ। তাহলে বাস্কেটবল খেলা কি অ্যানেরোবিক নাকি অ্যারোবিক?
বাস্কেটবল অ্যানেরোবিক বা অ্যারোবিক
বাস্কেটবল একটি কঠোর ব্যায়াম, অ্যানেরোবিক ব্যায়াম, অ্যারোবিক ব্যায়াম নয়।
অ্যানেরোবিক ব্যায়াম বলতে উচ্চ-গতির কঠোর ব্যায়ামকে বোঝায় যেখানে পেশীগুলি "অক্সিজেনের অভাব" অবস্থায় থাকে। বেশিরভাগ অ্যানেরোবিক ব্যায়াম উচ্চ তীব্রতা এবং তাৎক্ষণিক, তাই দীর্ঘ সময় ধরে এগুলি ধরে রাখা কঠিন এবং ক্লান্তি ধীরে ধীরে চলে যায়।
অ্যানেরোবিক ব্যায়াম অ্যারোবিক ব্যায়ামের তুলনায়। ব্যায়ামের সময় শরীরের বিপাক ক্রিয়া ত্বরান্বিত হয় এবং ত্বরান্বিত বিপাকের জন্য আরও বেশি শক্তি খরচ করতে হয়। শরীরের শক্তি শরীরে চিনি, প্রোটিন এবং চর্বির ভাঙ্গন এবং বিপাকের মাধ্যমে পাওয়া যায়।
বাস্কেটবল খেলার জন্য কী কী সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত?
১, ভালো বাস্কেটবল জুতা বেছে নিন
বাস্কেটবল খেলার সময় আপনার পা রক্ষা করতে ভালো বাস্কেটবল জুতা ব্যবহার করতে পারেন। অনুশীলনের সময়, আপনি এমন ধরণের বিশেষায়িত অনুশীলন জুতা বেছে নিতে পারেন যা লো-টপ, অনুশীলনে আরামদায়ক এবং ক্লান্তি বোধ করা সহজ নয়; খেলার সময়, এমন ধরণের হাই-টপ জুতা বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যা পায়ের চারপাশে জড়িয়ে শক্ত করে বাঁধা থাকে, যা কার্যকরভাবে আপনার পা ভাঙা রোধ করতে পারে।
২, প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জাম প্রস্তুতের দিকে মনোযোগ দিন
বাস্কেটবল খেলার আগে, গোড়ালির প্যাড, হাঁটুর প্যাড, দাঁতের গার্ড এবং সুরক্ষার জন্য অন্যান্য প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জাম পরা ভালো। সাধারণ বাস্কেটবল খেলায় সংঘর্ষের কারণে হাঁটুর আঘাতের ক্ষেত্রে, হাঁটুর প্যাড পরা সুরক্ষার একটি খুব ভালো উপায়।
৩, বাস্কেটবল খেলতে গয়না পরবেন না
বাস্কেটবল খেলার সময় মাঠে আংটি, কানের দুল, নাকের রিং এবং অন্যান্য শক্ত জিনিস পরবেন না, বাস্কেটবল খেলার এই জিনিসগুলি একটি লুকানো বিপদ। বাস্কেটবল খেলার সময় বল ধরার জন্য অন্যদের আঁচড়ানো সহজ হবে।
৪, বাস্কেটবল খেলতে চশমা পরবেন না
বাস্কেটবল খেলার সময় চশমা না পরাই ভালো। কারণ চশমা কেবল তখনই বাস্কেটবল খেলবে না যখন আপনি
একটা নির্দিষ্ট হস্তক্ষেপ আছে যেমন চশমা কাঁপবে, এবং তীব্র বাস্কেটবল খেলায়, সংঘর্ষের কারণে ভাঙা চশমার কারণে এমনটা হওয়া সহজ যে পরিস্থিতির মুখ এমনকি চোখও আঁচড়ে যেতে পারে।
৫, বাস্কেটবল খেলার আগে নখ কেটে ফেলুন
বাস্কেটবলে আঙুলে আঘাতের প্রবণতা বেশি। খুব লম্বা নখ কেবল অন্যদের আঁচড়ানো সহজ নয়, বরং ড্রিবলিং এবং বল ধরার সময়, নখগুলি উল্টে দেওয়া এবং আঘাতের কারণ হওয়াও সহজ।
৬, বাস্কেটবল খেলার আগে ওয়ার্ম আপ করুন
বাস্কেটবল খেলার আগে শরীর গরম করুন, হালকা জগিং করুন, পা টিপুন, আঙ্গুল নাড়াচাড়া করুন ইত্যাদি। শরীর যত তাড়াতাড়ি সম্ভব স্বাভাবিক অবস্থায় প্রবেশ করতে দিন।
বাস্কেটবল খেলে ওজন কমাতে কত সময় লাগে?
এটা ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয় এবং তাদের নিজস্ব শারীরিক সুস্থতা এবং ক্রীড়া ক্ষমতার সাথে সম্পর্কিত। ওজন কমাতে বাস্কেটবল খেলা নির্ভর করে আপনি কতবার বাস্কেটবল খেলেন এবং আপনার বাস্কেটবলের তীব্রতার উপর। কিছু লোক প্রায়শই বাস্কেটবল খেলেন না, এবং বাস্কেটবল খেলার সময় কোনও দৌড়ঝাঁপ থাকে না, কেবল বাস্কেটবল হাতে লাফিয়ে পড়ার জন্য অপেক্ষা করা, তারপর বাস্কেটবল খেলে ওজন কমানোর আশা করা কোনও আশা নয়, বাস্কেটবল খেলে ওজন কমানোর জন্য আপনার ধৈর্য প্রয়োজন, আন্দোলনের প্রক্রিয়ায় আন্তরিকভাবে এটির প্রতি নিবেদিত থাকা, প্রযুক্তিটি ভাল কিনা তা এক জিনিস। কিন্তু যদি প্রথমবার কোর্টে সয়া সসের অবস্থা হয়, তাহলে ওজন কমানো খুব কঠিন।
অ্যারোবিক ব্যায়াম পেশাদারভাবে নিম্নলিখিতভাবে প্রবর্তিত হয়:
যাদের অক্সিজেনের পূর্ণ সরবরাহ থাকে, হৃদস্পন্দনের ৭০% তীব্রতা থাকে, ৩০ মিনিটের বেশি নিয়মিত রক্ত সঞ্চালন করা হয়, তাদের অ্যারোবিক ব্যায়াম বলা হয়;
এই অনুচ্ছেদটি দেখার পর অনেক ছোট ছোট অংশীদার আছে, মনে হচ্ছে বলা হচ্ছে এবং বলা হয়নি, তাতে কিছু যায় আসে না, আমি আপনাকে এই অনুচ্ছেদের অর্থ ব্যাখ্যা করতে বলব;
এক: পূর্ণ অক্সিজেন সরবরাহে থাকা ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে সাধারণ খেলাধুলাগুলি কী কী?
১, দৌড় ২, দড়ি লাফ ৩, হাইকিং ৪, বাস্কেটবল ৫, হাই জাম্প ৬, লং জাম্প ৭, ফুটবল ৮, উপবৃত্তাকার মেশিন
২, পর্যাপ্ত অক্সিজেন পূরণ করে না, সাধারণত খেলাধুলা: সাঁতার, ইত্যাদি।
দ্বিতীয়ত: হৃদস্পন্দনের ৭০% অংশের জন্য ব্যায়ামের তীব্রতা কীভাবে বোঝা যায়, খেলাধুলা কী কী?
১, হৃদস্পন্দনের ৭০% এর জন্য পরিবহন তীব্রতা: স্বাভাবিক মানুষের স্থির হৃদস্পন্দন হল: ৬০-১০০ বার, এবং আমরা এমনভাবে ব্যায়াম করতে পছন্দ করি যাতে আমাদের হৃদস্পন্দন ১০০-১৫০ এর মধ্যে বৃদ্ধি পায়, এটি মূলত প্রতিটি ব্যক্তির স্থির হৃদস্পন্দনের উপর ভিত্তি করে রূপান্তরিত হয়, সাধারণত যদি আপনি চর্বি কমাতে চান, তাহলে মহিলাদের হৃদস্পন্দন ১২০-১৩০ এর মধ্যে নিয়ন্ত্রণ করা হয়, পুরুষদের হৃদস্পন্দন ১৩০-১৬০ এর মধ্যে নিয়ন্ত্রণ করা হয়। নিম্নলিখিত কিছু জনপ্রিয় ব্যায়াম যা আপনি করতে পারেন;
২, সাধারণত উপরের বিবৃতির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ খেলাধুলা হল: দৌড় (৫ কিমি), দড়ি লাফ (২৫০০ কিমি) পর্বতারোহণ (৩৫০ মিটার বা তার বেশি উচ্চতা) বাস্কেটবল (পুরো খেলা খেলুন) ফুটবল (পুরো খেলা চালান)
৩, উপরের হৃদস্পন্দনের তীব্রতার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নয়: ধীর হাঁটা, দ্রুত হাঁটা, জগিং, শরীরের মেশিনের স্বয়ংক্রিয় ঝাঁকুনি ইত্যাদি।
তৃতীয়ত: নিয়মিত ৩০ মিনিটের বেশি ব্যায়াম সাইকেল চালানোর ক্ষমতা আছে, কীভাবে বুঝবেন?
১, ৩০ মিনিটের বেশি ব্যায়ামের একটি নিয়মিত চক্র বলতে বোঝায়: শরীর একটি নির্দিষ্ট ক্রিয়ায়, নিয়মিত, পুনরাবৃত্তিযোগ্য ক্রিয়া চক্রে এবং ৩০ মিনিটের বেশি সময় ধরে আনুগত্যকে বাধাগ্রস্ত না করে, যেমন: দৌড়ানো, দড়ি লাফানো, হাইকিং, উপবৃত্তাকার ইত্যাদি।
তারপর আমরা সংক্ষেপে বলতে পারি, অ্যারোবিক ব্যায়াম আমরা বুঝতে পারি: ৭০% হৃদস্পন্দনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ ৩০ মিনিটেরও বেশি নিরবচ্ছিন্ন এবং নিয়মিত রক্ত সঞ্চালন এবং তীব্রতা, এবং তাদের নিজস্ব অক্সিজেন-পর্যাপ্ত ব্যায়াম নিশ্চিত করার জন্য: দৌড়ানো, দড়ি লাফানো, হাইকিং হল অ্যারোবিক ব্যায়াম!
তাহলে এটিকে অ্যারোবিক ব্যায়াম হিসেবে বিবেচনা করা হবে না: ১, বাস্কেটবল (হৃদস্পন্দনের তীব্রতা পূরণ করতে হবে, কিন্তু যেহেতু হাফটাইম থাকে, সাধারণত খুব কম সংখ্যকই ৩০ মিনিটের বেশি নন-স্টপ খেলা খেলে) ২, ফুটবল (বাস্কেটবলের মতোই) ৩, সাঁতার (হৃদস্পন্দন পৌঁছাতে পারে না, এবং অক্সিজেন পর্যাপ্ত নয়) ৪, ডিভাইসের শরীরের স্বয়ংক্রিয় ঝাঁকুনি (হৃদস্পন্দন পৌঁছাতে পারে না) ৫, উচ্চ জাম্প (অ-সঞ্চালন ক্রিয়া এবং ৩০ মিনিটের বেশি পৌঁছাতে পারে না) ৬, দীর্ঘ জাম্প (এবং উচ্চ জাম্প) (একই)
চতুর্থ: অ্যারোবিক ব্যায়ামের সুবিধা এবং অসুবিধা কী কী?
সুবিধা:
১, অ্যারোবিক ব্যায়াম কার্যকরভাবে চর্বি হ্রাসের প্রভাব অর্জন করতে পারে
২, অ্যারোবিক ব্যায়াম কার্ডিওপালমোনারি ক্ষমতা উন্নত করতে পারে
৩, অ্যারোবিক ব্যায়াম কার্যকরভাবে ঘুমের মান উন্নত করতে পারে
৪, অ্যারোবিক ব্যায়াম সম্পন্ন হয়েছে, ডোপামিন নিঃসরণের ফলে শরীর সুস্থ থাকবে, ব্যায়ামের পর মানসিক তৃপ্তি পাওয়া যাবে;
খারাপ দিক:
১, অত্যন্ত স্থূলকায় ব্যক্তিরা হাঁটুর কিছু ক্ষতি করে (প্রথমে শারীরিক সুস্থতা পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়)
২, পেশী প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে, পেশী ক্ষয়ের ঝুঁকি থাকে (কারণ অ্যারোবিক ব্যায়ামের ফলে একই সময়ে চর্বি ক্ষয় হয় এবং শরীর প্রোটিন পাওয়ার জন্য পেশী ভেঙে ফেলে, তাই পেশী বৃদ্ধির সময় অংশীদারদের যতদূর সম্ভব অ্যারোবিক এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয়, পরবর্তীতে চর্বি ক্ষয়কে একত্রিত করা যেতে পারে;)
৩, অতিরিক্ত অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ, ত্বকের শিথিলতার দিকে পরিচালিত করবে, বিশেষ করে চর্বি হ্রাসকারী কর্মীদের উদ্দেশ্যে, কারণ দ্রুত চর্বি হ্রাস, কারণ শক্তি প্রশিক্ষণের সময়মত না হওয়ায় ত্বকের কোনও সংকোচন হয় না, এবং এইভাবে ত্বকের শিথিলতা, স্পষ্টতই: ডিক্রি লাইনের মুখ, বাহু এবং উরুতে স্থূলতা লাইন ইত্যাদি।
প্রকাশক:
পোস্টের সময়: নভেম্বর-২৯-২০২৪
