আজ, আমি আপনাদের জন্য বাস্কেটবলের জন্য উপযুক্ত একটি মূল শক্তি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি নিয়ে এসেছি, যা অনেক ভাইয়ের জন্যও অত্যন্ত প্রয়োজনীয় একটি অনুশীলন! আর দেরি না করে! এটি সম্পন্ন করুন!
【1】 ঝুলন্ত হাঁটু
একটি অনুভূমিক দণ্ড খুঁজুন, নিজেকে ঝুলিয়ে রাখুন, দুলতে না পেরে ভারসাম্য বজায় রাখুন, কোরটি শক্ত করুন, আপনার পা মাটির সমান্তরালে তুলুন এবং প্রশিক্ষণের অসুবিধা বাড়ানোর জন্য সোজা করুন।
১টি গ্রুপ ১৫ বার, প্রতিদিন ২টি গ্রুপ
【2】 টুইস্ট ক্লাইম্বিং
উভয় হাত দিয়ে বেঞ্চে দাঁড়ান, দ্রুত হাঁটু এবং পা বিপরীত দিকে তুলে ধরুন। প্রশিক্ষণের সময়, কাঁধের স্থিতিশীলতা বজায় রাখুন এবং মূল শক্তি অনুভব করুন। 30 বারের 1 টি গ্রুপ, প্রতিদিন 2 টি গ্রুপ।
লিগে প্রবেশের জন্য ওজন বাড়ানো অপরিহার্য। হার্ডেন ১০ বছরে ৩৫ পাউন্ড ওজন বাড়িয়েছেন।
【3】 রাশিয়ান ঘূর্ণন
ভারী কোনও জিনিস, বিশেষ করে ডাম্বেল ধরে, মাটিতে বসুন, পা তুলুন, কোরে বল প্রয়োগ করুন, বাম এবং ডানে মোচড় দিন এবং যতটা সম্ভব মাটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
অনুশীলনের সময়, আপনার পা যতটা সম্ভব স্থিতিশীল রাখার চেষ্টা করুন এবং তাদের ঝাঁকুনি এড়িয়ে চলুন। প্রতিটি গ্রুপে বাম এবং ডান দিকে ১৫টি করে পা থাকে, প্রতিদিন ২ সেট করে।
【4】 বারবেল প্লেট তির্যকভাবে কাটা
উভয় পা শক্ত করে দাঁড়ান এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন। এক কাঁধের উপর থেকে অন্য হাঁটুর নীচে পর্যন্ত বারবেল কাটার নড়াচড়া করুন এবং তারপরে তার আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।
৩০ বারের ১টি গ্রুপ, প্রতিদিন ২টি গ্রুপ
অধ্যবসায়ই মূল চাবিকাঠি! তিন দিন গরম থাকবেন না, এটা অবশ্যই কাজ করবে না!
আরও পুনরাবৃত্তি, ইস্পাতে পরিশোধিত করা
এই মুহূর্তে পৃথিবীতে কোন ধরণের মাংস সবচেয়ে কম মূল্যবান? অবশ্যই এটি মানুষের মাংস! শুয়োরের মাংস এবং গরুর মাংস কিনতে আমাদের অর্থ ব্যয় করতে হয়, কিন্তু অনেকেই ওজন কমাতে লোক নিয়োগের জন্য অর্থ ব্যয় করে। এই পৃথিবীতে কোন মাংস সবচেয়ে মূল্যবান? অবশ্যই, এটি এখনও মানুষের মাংস! কত মানুষ জিমে যায় এবং কয়েক পাউন্ড পেশী বাড়ানোর জন্য প্রোটিন পাউডার ব্যবহার করে। মনে হচ্ছে ওজন সত্যিই মাথাব্যথার কারণ।
ঘন ঘন শারীরিক সংঘর্ষের সম্মুখীন হওয়া খেলা হিসেবে, প্রতিটি বাস্কেটবল প্রেমীই আশা করে যে তাদের একটি শক্তিশালী শরীর থাকবে যা মাঠে অজেয় হতে পারে। কিন্তু যত মানুষই খাক না কেন, তারা মাংস চাষ করে না। চিন্তা করবেন না, NBA তারকারা কীভাবে অনুশীলন করেন তা একবার দেখে নিন, আমার বিশ্বাস আপনি উত্তরটি খুঁজে পাবেন।
প্রথমত, পেশী তৈরি করা একটি দীর্ঘ পথ, তাড়াহুড়ো করে তা অর্জন করবেন না! কেবলমাত্র প্রতিদিনের প্রশিক্ষণে অবিচল থাকার মাধ্যমেই আপনি আপনার আদর্শ শরীরের আকৃতি এবং ওজন অর্জন করতে পারবেন। তাছাড়া, অতিরিক্ত উদ্বেগ আসলে আপনার মানসিকতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে, যা আপনার খাদ্যাভ্যাসের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনাকে সফলভাবে ওজন বৃদ্ধি থেকে বিরত রাখতে পারে। কোবে এবং জেমসের মতো, তাদের বর্তমান সাফল্য অর্জন করতে দশ বছরেরও বেশি কঠোর প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয়েছে। এমনকি পেশাদার ক্রীড়াবিদরাও বলেন যে ওজন কমানোর চেয়ে ওজন বৃদ্ধি অনেক বেশি কঠিন।
বৈজ্ঞানিক ওজন বৃদ্ধি একটি বাধ্যতামূলক কোর্স! কেবলমাত্র পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণের আবেগ বজায় রেখেই আমরা কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে পারি। এনবিএতে এমন অসংখ্য খেলোয়াড় আছেন যারা স্ব-শৃঙ্খলার অভাবের কারণে বাদ পড়েছেন। সবচেয়ে বিখ্যাত হলেন শন ক্যাম্প। হিংসাত্মক নান্দনিকতার প্রতিনিধি হিসেবে, লিগ বন্ধের সময় ক্যাম্পের হঠাৎ ওজন বেড়ে যায় এবং পরবর্তীতে আরও খারাপ হয়ে যায়, ভিড় থেকে অদৃশ্য হয়ে যায়।
দ্বিতীয়ত, যুক্তিসঙ্গত খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা অপরিহার্য। পেশী তৈরি করার সময়, পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ নিশ্চিত করুন! উদাহরণস্বরূপ, সকালের নাস্তায়, আপনার প্রায় ১০০ গ্রাম ওটস খেতে হতে পারে, যার মধ্যে প্রায় ১৭০০ কেজি ক্যালোরি থাকে। পর্যাপ্ত পুষ্টি নিশ্চিত করার জন্য, আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ প্রায় ৬০০০ কেজিতে পৌঁছাতে হতে পারে। ক্যালোরির পাশাপাশি, পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের দিকেও মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের বিষয়টি নিশ্চিত করুন, কারণ খুব বেশি বা খুব কম আমাদের শরীরের আকৃতিকে প্রভাবিত করতে পারে। ডিমের মতো জাঙ্ক ফুড খাওয়া এবং ঝো কিউ আগে যেমন প্যানকেক ভরে খেতেন তা গ্রহণযোগ্য নয়। (তবে, এখন খুব ভালো করার জন্য ঝো কিউ-এর প্রশংসা করতেই হবে। তার পেশীর পরিবর্তন আগে স্পষ্ট ছিল। সর্বোপরি, এনবিএতে খেলার একটি স্ব-পর্যবেক্ষণ প্রভাবও রয়েছে। আমি আশা করি সে এনবিএতে আরও এগিয়ে যেতে পারবে!)
এনবিএ খেলোয়াড়দের জন্য, ওজন বৃদ্ধি করা লিগে তাদের প্রথম শিক্ষা। অ্যালায়েন্সের বিখ্যাত জায়ান্ট ও'নিল দিনে পাঁচবার খাবার খান এবং রাতে ঘুমানোর আগে একটি গ্রিলড স্টেকও খান। নোভিটজকি গ্রিলড স্টেকও পছন্দ করেন। আর ন্যাশ গ্রিলড স্যামন খেতে পছন্দ করেন। জেমসের ডায়েট আরও বেশি চাহিদাপূর্ণ, তিনি তার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ক্ষুধার্ত থাকা সত্ত্বেও পিৎজা খেতে অস্বীকৃতি জানান।
পরিশেষে, একটি যুক্তিসঙ্গত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা থাকা অপরিহার্য। আপনি পেশী বৃদ্ধি করতে চান বা ওজন, যাই চান না কেন, আপনাকে আগে থেকেই পরিকল্পনা করতে হবে। যদি আপনার প্রশিক্ষণের সময়কাল তুলনামূলকভাবে দীর্ঘ হয় এবং আপনার নিজের জন্য উচ্চ চাহিদা থাকে, তাহলে আপনি প্রথমে পেশী বৃদ্ধি করার চেষ্টা করতে পারেন এবং তারপরে চর্বি কমাতে পারেন। কেন লে ফু একজন মোটা ছোট ছেলে থেকে একজন পুরুষ দেবতাতে রূপান্তরিত হতে পারে? প্রচুর পরিমাণে পেশী সংগ্রহ করে এবং একটি যুক্তিসঙ্গত ওজন কমানোর পরিকল্পনা বাস্তবায়ন করে, একজন ব্যক্তি স্বাভাবিকভাবেই একটি নিখুঁত শরীরের আকৃতি অর্জন করে।
এনবিএ খেলোয়াড়দের শক্তি প্রশিক্ষণ বিভিন্ন ধরণের স্টাইলে পরিপূর্ণ। পাওয়ার রুমে ভিজিয়ে রাখা অবশ্যই একটি সাধারণ ঘটনা। পেশী তন্তুর ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য ভারী বোঝার একাধিক গ্রুপ ক্রমাগত উদ্দীপিত করা উচিত।
একই সাথে, শরীরের সমন্বয় এবং নমনীয়তার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। সর্বোপরি, অতিরিক্ত পেশী ভর একজন খেলোয়াড়ের তত্পরতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, এবং কোবে একবার খুব বেশি ওজন বাড়িয়েছিলেন, দুটি ল্যাপ বাড়িয়েছিলেন এবং দেখতে খুব অদ্ভুত লাগছিল।
সংক্ষেপে, আমাদের ধৈর্য ধরে চেষ্টা চালিয়ে যেতে হবে। যদিও আপনি একজন পেশাদার খেলোয়াড়ের স্তরে পৌঁছাতে পারবেন না, তবুও ক্রমাগত কঠোর প্রশিক্ষণ আপনাকে অবশ্যই মাঠে একজন তারকা করে তুলবে!
প্রকাশক:
পোস্টের সময়: জুলাই-২৬-২০২৪
