সম্পূর্ণ ফুটবল প্রশিক্ষণ সেশন পরিকল্পনা

ফুটবলের জনপ্রিয়তার সাথে সাথে, ক্রমবর্ধমান সংখ্যক উৎসাহী এই "বিশ্বের এক নম্বর খেলা" এর আকর্ষণ অনুভব করার জন্য সবুজ মাঠে পা রাখতে চান। কিন্তু নতুনদের জন্য, কীভাবে দ্রুত শুরু করবেন তা একটি জরুরি সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। এই নিবন্ধটি হবে সরঞ্জাম নির্বাচন, নিয়ম বোঝা, মৌলিক প্রযুক্তিগত প্রশিক্ষণ ইত্যাদি, যা ফুটবলে নতুনদের জন্য একটি ব্যবহারিক নির্দেশিকা প্রদান করবে।

প্রথমত, যদি আপনি একটি ভালো কাজ করতে চান, তাহলে আপনাকে আপনার সরঞ্জামের ভালো ব্যবহার করতে হবে।

পেশাদার সরঞ্জাম হল ফুটবল যাত্রা শুরু করার প্রথম ধাপ।
- **জুতা নির্বাচন**:স্পাইক (TF) জুতা বেছে নেওয়ার জন্য কৃত্রিম ঘাস ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, লম্বা স্পাইক (AG/FG) জুতার জন্য প্রাকৃতিক ঘাস বেশি উপযুক্ত, এবং অভ্যন্তরীণ স্থানগুলিতে ফ্ল্যাট সোল্ড (IC) জুতা ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- **প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জামের কনফিগারেশন**:শিন গার্ড কার্যকরভাবে শিনের আঘাত প্রতিরোধ করতে পারে এবং নতুনদের হালকা কার্বন ফাইবার উপাদান পরার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- **ফুটবল বলের মান**:আন্তর্জাতিক ম্যাচে ব্যবহৃত বলটি ৫ নম্বর (৬৮-৭০ সেমি পরিধি) এবং ৪ নম্বর বলটি তরুণদের জন্য উপলব্ধ। কেনার সময়, ফিফা সার্টিফিকেশন চিহ্নটি পরীক্ষা করার দিকে মনোযোগ দিন।

কাস্টমাইজড কেজ ফুটবল মাঠ

দ্বিতীয়ত, ব্যাখ্যার নিয়ম: খেলাটি বোঝার ভিত্তি

মূল নিয়মগুলি আয়ত্ত করলে গেমটি দেখা এবং খেলার অভিজ্ঞতা দ্রুত বৃদ্ধি পেতে পারে:
- **অফসাইড ট্র্যাপ**:যখন একটি পাস তৈরি করা হয়, তখন বল গ্রহণকারী খেলোয়াড় উপান্ত্য ডিফেন্ডারের (গোলরক্ষক সহ) চেয়ে গোলের কাছাকাছি থাকে, যা অফসাইড গঠন করে।
- **পেনাল্টি স্কেল**:সরাসরি ফ্রি কিক (যা গোলের সময় নেওয়া যেতে পারে) ইচ্ছাকৃত ফাউলের ​​বিরুদ্ধে, এবং পরোক্ষ ফ্রি কিক দ্বিতীয় খেলোয়াড়কে স্পর্শ করতে হবে। দুটি হলুদ কার্ড জমা হলে লাল কার্ডের শাস্তি ব্যবস্থা চালু হবে।
- **ম্যাচের গঠন**:নিয়মিত ম্যাচগুলিকে ৪৫ মিনিটের হাফ টাইম এবং ৪৫ মিনিটের হাফ টাইমে ভাগ করা হয়, যেখানে বিরতি ১৫ মিনিটের বেশি হবে না এবং ইনজুরি টাইম চতুর্থ কর্মকর্তার দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হবে।

III. কৌশল গঠন: পাঁচটি মূল প্রশিক্ষণ পদ্ধতি

১. **বল বাঁকানোর ব্যায়াম** (প্রতিদিন ১৫ মিনিট):বল এবং নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি উন্নত করার জন্য, এক পা দিয়ে একটানা বল ঘোরানো থেকে শুরু করে উভয় পা দিয়ে পর্যায়ক্রমে খেলা করা। 2.
২. **পাসিং এবং গ্রহণ অনুশীলন**:সঠিকতা নিশ্চিত করতে পায়ের ভেতরের দিক দিয়ে বলটি ধাক্কা দিন এবং পাস করুন, এবং বল গ্রহণের সময় বলের শক্তি বাড়ানোর জন্য পায়ের খিলান ব্যবহার করুন।
৩. **বল দিয়ে ভাঙা**:পায়ের পেছনের দিক দিয়ে বলের দিক পরিবর্তন করুন এবং পায়ের তলা দিয়ে বল টানুন, প্রতি ধাপে বল স্পর্শের ফ্রিকোয়েন্সি ১ বার রাখুন।
৪. **শুটিং টেকনিক**:পায়ের পেছনের দিক দিয়ে শুটিং করার সময় বল থেকে সাপোর্টিং পা যেন ২০ সেমি দূরে থাকে সেদিকে লক্ষ্য রাখুন এবং বল বৃদ্ধির জন্য ১৫ ডিগ্রি সামনের দিকে ঝুঁকে থাকুন।
৫. **প্রতিরক্ষামূলক অবস্থান**:একটি সাইড স্ট্যান্ড ব্যবহার করে, এবং আক্রমণকারীকে 1.5 মিটার দূরত্ব বজায় রাখার জন্য, দ্রুত চলাচলের সুবিধার্থে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি নামিয়ে আনা হয়।

কাস্টম অ্যালুমিনিয়াম ফুটবল গোল

চতুর্থত, বৈজ্ঞানিক প্রশিক্ষণ কর্মসূচি

নতুনদের "3 + 2" প্রশিক্ষণ মোড অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে:
- সপ্তাহে ৩ বার কারিগরি প্রশিক্ষণ (প্রতিবার ৬০ মিনিট), দুর্বল সংযোগগুলি ভেঙে ফেলার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা
- ২টি শারীরিক প্রশিক্ষণ (৩০ মিনিট / সময়), যার মধ্যে দৌড়ানো, উঁচু পা এবং অন্যান্য বিস্ফোরক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত।
- পেশীতে টান পড়ার ঝুঁকি কমাতে প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে গতিশীল স্ট্রেচিং।

ভি. দেখা এবং শেখা: বিশ্ব দেখার জন্য দৈত্যদের কাঁধে দাঁড়িয়ে

পেশাদার ম্যাচের মাধ্যমে কৌশলগত সমন্বয় পর্যবেক্ষণ করুন:
- বল ছাড়াই খেলোয়াড়দের দৌড়ানোর রুটের দিকে মনোযোগ দিন এবং ত্রিভুজ পাসিং পজিশনের যুক্তি শিখুন।
- শীর্ষ ডিফেন্ডারদের সময় পর্যবেক্ষণ করুন এবং "অ্যাকশনের আগে প্রত্যাশা" কৌশলটি আয়ত্ত করুন।
- ক্লাসিক ম্যাচে রেকর্ড গঠন পরিবর্তন, যেমন 4-3-3 আক্রমণে অবস্থানগত ঘূর্ণন এবং প্রতিরক্ষা পরিবর্তন।
ফুটবল বিশেষজ্ঞরা মনে করিয়ে দেন: নতুনদের তিনটি সাধারণ ভুল বোঝাবুঝি এড়ানো উচিত — ১.
১. চলাচলের মানদণ্ডকে অবহেলা করার পরিবর্তে অতিরিক্ত শক্তি অর্জন
২. ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণের জন্য অত্যধিক সময় এবং দলগত প্রশিক্ষণের অভাব
৩. পেশাদার খেলোয়াড়দের কঠিন গতিবিধি অন্ধভাবে অনুকরণ করা।
জাতীয় ফিটনেস নীতির প্রচারের সাথে সাথে, বিশ্বজুড়ে ফুটবল যুব প্রশিক্ষণ প্রতিষ্ঠানগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য "ফুটবল লঞ্চ প্রোগ্রাম" চালু করেছে, যা মৌলিক শিক্ষা থেকে শুরু করে কৌশলগত বিশ্লেষণ পর্যন্ত পদ্ধতিগত কোর্স প্রদান করে। ক্রীড়া চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা আরও পরামর্শ দেন যে নতুনদের তাদের ব্যায়াম প্রতি সপ্তাহে ছয় ঘন্টার কমের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখা উচিত এবং ধীরে ধীরে ব্যায়ামের তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত।
যারা সবুজ মাঠের খেলা ভালোবাসে তাদের জন্য এই মাঠের দরজা সবসময় খোলা। বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি এবং ধারাবাহিক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, প্রতিটি ফুটবল স্বপ্নই মূলোৎপাটনের জন্য মাটি খুঁজে পেতে পারে। এবার জুতায় লেইস লাগান এবং বলের প্রথম স্পর্শ থেকেই শুরু করে ফুটবলের নিজস্ব অধ্যায় লিখুন!