অনেকেই দৌড়াতে পছন্দ করেন, কিন্তু সময় থাকে না, তাই তারা বাড়িতে ট্রেডমিল কিনে ট্রেডমিল ব্যবহার করেন, তাহলে ট্রেডমিল শেষ পর্যন্ত হাঁটুতে ব্যথা করে? ট্রেডমিল যদি ব্যবহারের ফ্রিকোয়েন্সি বেশি না হয়, দৌড়ানোর ভঙ্গি যুক্তিসঙ্গত হয়, ট্রেডমিল কুশনিং ভালো হয়, ভালো স্পোর্টস জুতা সহ, সাধারণত খুব বেশি ক্ষতি হয় না, তবে ট্রেডমিল কুশনিং ভালো না হলে শক অ্যাবজর্বিংও বলা হয়, দৌড়ানোর আগে এবং পরে স্ট্রেচিং করা হয় না, এটি হাঁটুর জয়েন্টের ক্ষতি করতে পারে, বিশেষ করে শরীরের ওজন বেশি, দৌড়ানো খুব ঘন ঘন, কঠোর, খুব বেশি দৌড়ানোর ফলে হাঁটু, তরুণাস্থি, মেনিস্কাস এবং সংলগ্ন টেন্ডন লিগামেন্ট ক্ষতিগ্রস্থ হয়। হাঁটুর জয়েন্টের তরুণাস্থি, মেনিস্কাস এবং প্রতিবেশী টেন্ডন লিগামেন্ট ক্ষতিগ্রস্থ হবে, তাই আপনার ট্রেডমিলটি যুক্তিসঙ্গতভাবে ব্যবহার করা উচিত।
প্রকৃতপক্ষে, হাঁটুর জয়েন্টের জন্য উপযুক্ত দৌড়ানো উল্লেখযোগ্য ক্ষতি করবে না, বরং এটি হাঁটুর জয়েন্টকে শক্তিশালী করবে, আর্টিকুলার কার্টিলেজ এবং সাইনোভিয়াল তরল নিঃসরণের বিস্তারকে উৎসাহিত করবে, জয়েন্টের গহ্বরের চাপ কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করবে, যেকোনো ধরণের ব্যায়ামই যুক্তিসঙ্গত নড়াচড়া হোক না কেন ~ ~
মিনি ইন্টেলিজেন্ট ইলেকট্রিক ফোল্ডিং ২-ইন-১ ট্রেডমিল
রাস্তায় দৌড়ানোর চেয়ে ট্রেডমিল হাঁটুর জন্য বেশি ক্ষতিকর
১. ট্রেডমিল বেশি শ্রমসাধ্য।
এই ক্ষেত্রে আরও বিতর্ক রয়েছে, এবং অনেক ঘন ঘন দৌড়বিদ মনে করবেন যে ট্রেডমিল দৌড় এবং রাস্তায় দৌড়ের মধ্যে খরচের পার্থক্য খুব বেশি নয়। তাত্ত্বিকভাবে বলতে গেলে, রাস্তায় দৌড়ানোর জন্য আরও সামনের দিকে গতির প্রয়োজন হয় এবং আরও বেশি শারীরিক শক্তি খরচ হয়। একই পরিমাণ শারীরিক পরিশ্রমের ক্ষেত্রে, ট্রেডমিল দৌড়ের দূরত্ব আরও বেশি হয়, যা হাঁটুতে আরও বেশি প্রভাব ফেলবে এবং আরও বেশি আঘাতের কারণ হবে।
2. বিভিন্ন ঘর্ষণ।
রাস্তায় দৌড়ানোর জন্য সামনের দিকে বেশি গতির প্রয়োজন হয়, পায়ের হাড় এবং মাটির ঝোঁকের কোণ বেশি হওয়া প্রয়োজন; অবৈজ্ঞানিক ট্রেডমিল ব্যায়াম এবং রাস্তায় দৌড়ানো আলাদা, লাফানো + পড়ে যাওয়ার প্রক্রিয়ার মতো, হাঁটুর জয়েন্টের উপর এর প্রভাব বেশি।
৩. শরীরের ওজনের প্রভাব।
যাদের শরীরের ওজন বেশি, শরীরের চর্বির পরিমাণ বেশি এবং পা যথেষ্ট শক্তিশালী নয়, তারা দৌড়ানোর জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। যদি হাঁটুতে ব্যথার স্পষ্ট অবস্থা থাকে, তাহলে প্রথমে অ্যারোবিক ব্যায়ামের অন্যান্য উপায় বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
বাড়িতে ব্যবহারের জন্য পোর্টেবল ফ্ল্যাটবেড ট্রেডমিল
ট্রেডমিলের সঠিক ব্যবহার
১. ঢালের ভূমিকা।
ট্রেডমিলের ঢাল যথাযথভাবে বৃদ্ধি করুন, চলাচলের কোণ পরিবর্তন করার জন্য চড়াই-উৎরাইয়ের ব্যবহার করুন, চলাচলের ঘর্ষণ বৃদ্ধি করুন, হাঁটুর তরুণাস্থির উপর দৌড়ানোর সরাসরি প্রভাব কার্যকরভাবে হ্রাস করুন।
2. যুক্তিসঙ্গত গতি।
রানিং বেল্টের গতি খুব বেশি দ্রুত হওয়া উচিত নয়, এবং রানিং বেল্টের সামনের দিকের নড়াচড়ার অনুভূতি নিয়ে দৌড়ানো ভালো, সোজা উপরে এবং নীচের নড়াচড়ার প্রভাব এড়িয়ে।
৩. ওয়ার্ম-আপ এবং স্ট্রেচিং।
দৌড়ানোর আগে ওয়ার্ম আপ এবং স্ট্রেচিং শরীরকে ব্যায়ামের অবস্থায় নিয়ে যেতে পারে এবং খেলাধুলার আঘাত কমাতে পারে; দৌড়ানোর পরে স্ট্রেচিং হৃদপিণ্ডের উপর বোঝা কমাতে পারে, ল্যাকটিক অ্যাসিড দূর করতে পারে এবং ক্লান্তি দূর করতে পারে।
৪. দৌড়ানোর জুতা।
দুটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়: একটি হল শক শোষণ ফাংশন, এবং অন্যটি হল সংশোধন ফাংশন। যদি দৌড়ানোর সময় বাইরের দিকে বাঁক নেওয়ার বা ভিতরের দিকে বাঁক নেওয়ার কোনও ঘটনা ঘটে, তাহলে আপনার এটি সংশোধন করার জন্য উপযুক্ত দৌড়ের জুতা বেছে নেওয়া উচিত (বাইরের দিকে বাঁক নেওয়ার সময় জুতাগুলির শক শোষণ ফাংশনের উপর জোর দিন এবং ভিতরের দিকে বাঁক নেওয়ার সময় জুতাগুলির স্থিতিশীল ফাংশনের উপর মনোযোগ দিন)।
৫. দৌড়ানোর ভঙ্গি।
গোড়ালি আগে দৌড়ানোর ভঙ্গি হাঁটুর উপর বেশি প্রভাব ফেলে, যেখানে পুরো পা এবং সামনের পা আগে অবতরণ পদ্ধতি হাঁটুর উপর কম প্রভাব ফেলে। যদি আপনার হাঁটুতে ব্যথা থাকে, তাহলে পুরো পা বা সামনের পা আগে দৌড়ানোর ভঙ্গি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
৬. নার্সিং কেয়ার।
দৌড়ানোর ব্যায়াম ধীরে ধীরে করা উচিত, প্রথম পেশী, হাড় এবং লিগামেন্টের শুরুতে ধীরে ধীরে শক্তিশালী হওয়ার জন্য; যদি হাঁটুতে ব্যথার লক্ষণ থাকে, তাহলে ঠান্ডা কম্প্রেস করতে পারেন, এবং ব্যথা কমানোর জন্য গরম কম্প্রেস + ম্যাসাজ পদ্ধতির পরেও করতে পারেন।
বাণিজ্যিক ২০০ কেজি হেভি ডিউটি ট্রেডমিল
মোটা মানুষের দৌড়ানো উচিত নয়
১. উপবৃত্তাকার যন্ত্র এবং গতিশীল সাইকেল।
উপবৃত্তাকার মেশিন এবং গতিশীল সাইকেল হল সাধারণ অ্যারোবিক ব্যায়ামের সরঞ্জাম, এবং হাঁটুর উপর সরাসরি প্রভাব ফেলবে না, হাঁটুর ক্ষতি খুব কম।
2. ট্রেডমিলের লোড এবং শক শোষণকারী ফাংশন।
উচ্চমানের ট্রেডমিলগুলির একটি নির্দিষ্ট শক-শোষণকারী ফাংশন থাকে, যদিও হাঁটুর আঘাতের উপশমের জন্য একটি নির্দিষ্ট প্রভাব থাকে, তবে সাধারণত মৌলিক সমস্যা সমাধান করতে পারে না, ট্রেডমিলের রেট করা লোড অতিক্রম করার ক্ষেত্রে আরও মুরগির পাঁজর।
৩. সাঁতার।
জয়েন্টগুলির জন্য সাঁতার সবচেয়ে কম ক্ষতিকারক ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি।
৪. হাঁটা।
হাঁটা এবং দৌড়ানো আলাদা, দ্রুত, শক্তিশালী অবতরণের আঘাত থাকবে না, হাঁটুতে চাপ পড়বে, গোড়ালিতে দৌড়ানোর অর্ধেকেরও কম, অ্যারোবিক প্রভাব খুব বেশি আলাদা নয়, মোটা কাগজের জন্য আরও উপযুক্ত।
প্রকাশক:
পোস্টের সময়: সেপ্টেম্বর-০৬-২০২৪
