ماذا تتدرب من أجل أن تصبح أفضل في كرة السلة

يجب أن تكون كرة السلة هي الأفضل لالتقاطها في الكرة الكبيرة ، وهي أيضًا ممتعة للغاية ، وبالتالي فإن القاعدة الجماعية واسعة نسبيًا.
1. أولاً ، الممارسة المراوغة لأنها مهارة ضرورية وثانيًا لأنها يمكن أن تساعد في العثور على اللمس بسرعة. ابدأ في المراوغة بيد واحدة ، وفتح أصابعك لزيادة منطقة الاتصال بين راحة يدك والكرة. احتفظ بالكرة على اتصال مع يدك لأطول فترة ممكنة. هذا هو الأساس للعديد من التحركات المراوغة ، بما في ذلك وقت التلامس في النخيل أثناء صعود الكرة ونزولها. لذلك ، من أجل تمديد وقت الاتصال هذا ، يحتاج ذراعك ومعصمك إلى إجراء عملية توصيل الكرة أثناء نزول الكرة. عندما تصل الكرة إلى نقطة لم يعد بإمكانها تسليمها ، يجب الانتباه إلى هذه الخدعة الصغيرة. هذا سيزيد بشكل كبير من استقرار المراوغة وتسريع سرعة المراوغة. إنه الأساس للقيام بمختلف المراوغة والمراوغة خلف الظهر ، لذلك من الضروري وضع أساس جيد. بعد أن أصبحت كفاءة بيد واحدة ، ابدأ في ممارسة المراوغة بكلتا يديه أمام الجسم. إليك نصيحة: ثني ركبتيك وحاول خفض مركز الثقل في جسمك.
بعد أن أصبحوا بارعين ، ابدأ في ممارسة المراوغة بيد واحدة أثناء التحرك ، مما يزيد تدريجيًا من سرعة الحركة ، مع تغيير الاتجاه واليدين إلى سال لعابه. انتبه إلى التدريب المراوغة بكلتا يديه في نفس الوقت لوضع أساس متين للتقدم في المستقبل. بعد إتقان هذه الحركات الأساسية ، يمكن للمرء أن يكون لديه شعور أساسي بالكرة وممارسة إطلاق النار على محكمة فارغة. تعد مشاهدة مقاطع الفيديو لتعلم مواقف التصوير القياسية أمرًا بالغ الأهمية ، حيث أن الحركات القياسية هي الأساس للقطات الدقيقة والبعيدة. لحسن الحظ ، فإن إطلاق النار أكثر متعة والممارسة ليست جافة. من الأفضل العثور على حامل ثلاثي القوائم لتسجيل حركات إطلاق النار وتلميعها مرارًا وتكرارًا وفقًا للحركات القياسية. بهذه الطريقة ، سيكون التقدم أسرع. بالطبع ، إذا سمحت الظروف ، فإن العثور على مدرب للمساعدة في الممارسة والتقدم سيكون أسرع. بعد فهم حركات المراوغة والتصوير القياسي ، يمكن اعتبارها نقطة دخول ويتم تعيينها في المستوى 0.

أطواق كرة السلة الهيدروليكية الشهيرة

2. مواصلة ممارسة المراوغة ، حيث أن المراوغ لا يقتصر من قبل المحكمة ويمكن ممارسته على أرض مسطحة طالما كانت هناك كرة. يمكنك أيضًا ممارسة التحكم في الكرة بأصابعك ومعصميك في الداخل دون ضرب الكرة. هناك العديد من الطرق المحددة المتاحة ، ويمكنك البحث عبر الإنترنت بمفردك. في هذه المرحلة ، يمكنك البدء في ممارسة بعض الحركات المراوغة العملية ، من بينها الأكثر عملية هو تغيير الاتجاه. تحتاج إلى ممارسة تغيير الاتجاه في كل من الاتجاهين الأيسر والأيمن ، وليس فقط جانب واحد.
أثناء ممارسة تغيير الاتجاه ، يمكنك أيضًا ممارسة التوقف لتمرير الأشخاص ، والتي يمكن البحث فيها عبر الإنترنت. في هذه المرحلة ، لا تمارس كرة السلة الفاخرة إلا إذا كنت متحمسًا للعب كرة السلة في الشوارع. خلاف ذلك ، ستكون تلك الألعاب الفاخرة فعالة في تدريبك ، وقد تكون عديمة الفائدة في المراحل المبكرة. الطلاب العزمون على لعب كرة السلة في الشوارع لا يحتاجون إلى مواصلة القراءة هنا. إن أكثر الخطوة الفاخرة التي يجب ممارستها في هذه المرحلة هي الثناء على المراوغة ، لأن هذه الخطوة عملية للغاية. عندما يمكنك الوقوف ثابتًا والثناء على المشي بكلتا يديه 100 مرة ، فإنه يعتبر مرورًا.
ابدأ في ممارسة المراوغة المراوغة المكونة من 8 شكل ، والتي يمكن أن تحقق أيضًا تمريرها عن طريق المراوغة 100 مرة. ابدأ في ممارسة التدخل الصليب في مكانها والوصول إلى درجة ممر قدرها 50. ثم ابدأ في ممارسة المراوغات مع اليدين الأيسر واليمين بالتناوب أثناء التحرك ، مروراً 100 ممرات متتالية. استمر في ممارسة الرماية ، وخلال الفواصل ، يمكنك ممارسة التصوير باستخدام خطافاتك اليمنى واليسرى تحت السلة. من الأسهل ممارسة المقربة من السلة ، ويمكنك جعل 10 تمريرات متتالية. بعد تعلم كيفية التوصيل تحت السلة ، بدأت أمارس رمية الكرة المنخفضة التي تدوم ثلاث خطوات وتمكنت من الوصول إلى 5 رمية متتالية لتمريرها. في هذه المرحلة ، قمت بشكل أساسي بإتقان جميع مهارات كرة السلة اللازمة باستثناء النجاح ، وتم ترقيتك إلى المستوى 1.

3. ممارسة تمرير الجدار ، تمر بكلتا يديه أمام الصدر ، والبحث عبر الإنترنت عن حركات محددة ، تكون قادرة على المرور على مسافة 5 أمتار والتقاط الكرة المرتدة بكلتا يديه أمام الصدر 100 مرة لتمريرها. في الوقت نفسه ، استمر في ممارسة الرماية وتوسيع مسافة إطلاق النار تدريجياً إلى خطوة واحدة خارج المنطقة الثلاث. استمر في ممارسة سلة ثلاث خطوات حتى تصبح الحركة ذاكرة العضلات. ابدأ في ممارسة تقنيات القفز لأسفل والبدء بسرعة إلى الوراء ، وكذلك البدء بسرعة بعد الإيقاف المؤقت. بمجرد إتقان هاتين التحركتين ، فإنهما كافية بالفعل للمرور ، وحتى أساليب التمرير الأكثر استخدامًا في المسابقات المهنية هي هذين. في هذه المرحلة ، لا تضيع الوقت في العمل. عندما يمكن إجراء 10 طلقات من خارج المنطقة الثلاث الثانية مع 5 مرات أو أكثر ، تعتبر اللقطة تمر. سلة الخطوات المكونة من ثلاث خطوات لها خدعة عملية: يمكن أن تكون الخطوة الأولى كبيرة قدر الإمكان ، ولكن يمكن أن تكون الخطوة الثانية أصغر. عن طريق ضبط الزاوية والموقف في الخطوة الثانية ، يمكن تحسين دقة التصوير بشكل كبير. في هذه المرحلة ، وصلنا إلى القسم 2.

موقف كرة السلة في الهواء الطلق

4. بعد إتقان الحركات الأساسية المراوغة والمراوغة ، والقطات متوسطة المدى ، وسنانير السلة ، والسلال ثلاثية الخطوات ، والمرور ، اكتسبت جميع المهارات الأساسية. على الرغم من أن كل واحد خشن ، يمكنك ممارستها في ملعب كرة السلة. يحب البيسبول المحلي أن يلعب دور نصف الملعب ، ولكن يمكن اعتبار نصف الملعب والمحكمة الكاملة رياضة مختلفة. مساحة 3V3 في نصف الملعب كبيرة نسبيًا ، والتي يمكن أن توفر المزيد من الفرص لتحقيقات فردية وهجمات واسعة النطاق على السلة. لذلك ، عادة ما لا توجد حاجة إلى القطع المفرطة المتقاطعة أو التنسيق والفة ، وخاصة عندما يكون مستوى لعب البيسبول غير مرتفع بشكل عام ، ناهيك عن أي تنسيق.
وبالتالي فإن الممارسة الرئيسية هي ممارسة تقنية التصوير في النقطة الثابتة تحت النجاح والدفاع. في هذه المرحلة ، ستجد أن جميع الحيل التي مارستها تقريبًا لا يمكن استخدامها بالكامل بعد الدفاع. لا تشجعك ، هذه ظاهرة طبيعية ، وتحتاج إلى تجميع الخبرة العملية لاكتساب الخبرة. ستجد أن أبرز القضايا هي اثنتان ، والآخر هو أنه من الصعب اجتياز الشخص ، والآخر هو أنه من الصعب وضع أهداف رئيسية لهذه المرحلة. إن مشكلة عدم تمرير الشخص هي سرعة البدء في خطوة واحدة ، ومشكلة الصعوبة هي أن وتيرة حركات التحضير بطيئة للغاية. تتطلب سرعة البدء قوة متفجرة من القوس والعجل والفخذ ، بينما يتطلب الدوران قوة متفجرة من الكاحل. يمكن إجراء التدريب المستهدف ، وفي هذا الوقت ، من المناسب البدء في بناء اللياقة البدنية.
لكن القوة المتفجرة الفردية ليست كافية ، نحتاج أيضًا إلى ممارسة مزيج من الرجل والكرة. هنا يمكننا أن نبدأ بالتهديدات الثلاثة بعد استلام الكرة ، وهي تمريرات كاذبة ، وملاعب كاذبة ، وخطوات التحقيق. تذكر أن تضرب الكرة مباشرة بعد استلام الكرة ، لأن إمساك الكرة في مكانه هو الأكثر أمانًا ، واستخدام حركات كاذبة للتخلص منها هو أيضًا أكبر تهديد. لذلك ، لا تضغط على الكرة بسهولة ، وإذا لزم الأمر ، حتى القيام ببعض الحركات الخاطئة. عند استلام الكرة ، انتبه إلى الهبوط على قدميه على الأرض. بهذه الطريقة ، يمكنك اختيار اختراق من جانبي الخصم. الطريقة الأكثر شيوعًا هي الهز في الاتجاه المعاكس ثم اختراق خطوة إلى الأمام أو المتقاطعة. يمكن العثور على الحركات المحددة عبر الإنترنت. هذه الحركة بسيطة نسبيا ولكنها عملية للغاية. تأكد من تدريبها على ذاكرة العضلات ، والتي ستحقق تأثير خطوة واحدة لتناول السماء. حتى في المستقبل ، عندما يصل إلى المستوى 5 أو 6 ، فإنه سيظل طريقة اختراقك الرئيسية.
ابدأ في ممارسة الرماية ، حرك الكرة ، التقط الكرة وقفز. يجب القيام بالحركات في واحدة. يمكن تعلم الحركات القياسية عبر الإنترنت أو إرشادها بواسطة مدرب. إذا كان التدريب بمفردك ، فمن المستحسن تسجيل مقاطع الفيديو ومراجعتها ، وإلا لا يمكن تصحيح العديد من التفاصيل الفنية. أخيرًا ، المجموعة الكاملة من الحركات بما في ذلك هز الكرة في الاتجاه المعاكس ، والخروج في اتجاه الأمام ، والتمرير ، والتقاط ذاكرة العضلات القفز. عندما يدافع المدافع ، تصل نسبة الرماية إلى 30 ٪ ويمر. في هذه المرحلة ، وصلت إلى 3 شرائح.

5. ستواجه في كثير من الأحيان هذا الموقف ، حيث بعد بدء التخلص من الخصم مرة واحدة ، سيقوم الخصم بتوسيع المسافة الدفاعية لمنع الخطوة الأولى من الهروب المتفجر ، وفي هذا الوقت ، أنت خارج نطاق الرماية ، لذلك تحتاج إلى ممارسة التخلص منها. لا تذهب لمشاهدة كرة الشارع والألعاب الفاخرة الأخرى ، اذهب إلى الألعاب الاحترافية. من الأفضل مشاهدة CBA لتعلم الحركات الفنية. الدوري الاميركي للمحترفين مناسب فقط للتقدير وليس للمبتدئين للتعلم. يتمتع لاعبو الدوري الاميركي للمحترفين بقدرات قوية ، لذلك غالبًا ما يكون لديهم العديد من الاختراقات والاختراقات المثيرة ، وهو مظهر من مظاهر القدرات المفرطة التي لا يمكن للاعبين الهواة تقليدها. في هذه المرحلة ، يبدأ اختراق المراوغة بتعلم التوقف مؤقتًا ثم البدء في التحرر. إنه بسيط وعملي ، وغالبًا ما يستخدم في المسابقات المهنية. لحركات محددة ، يرجى البحث عن مقاطع الفيديو التعليمية.
ثانياً ، يمكنك أن تتعلم تغيير الاتجاه ، ولكن بالنسبة للمبتدئين الذين يخترقون ، من السهل كسر هذه الطريقة لأنه عادة ما تستخدم يدك المعتادة لتغيير الاتجاه إلى الجانب القوي للخصم ، وهو جانبهم المعتاد. من السهل كسر الكرة ، لذلك يجب أن تكون حذرًا عند تغيير الاتجاه. الخطوة الأكثر تعقيدًا التي يجب تعلمها في هذه المرحلة هي الثناء على تغيير الاتجاه. نظرًا لعجل العجل الذي يمنع ذراع المدافع ، من غير المرجح أن يتم اعتراض هذا التغيير الاتجاهي. أثناء التعلم والممارسة المراوغة ، من المهم أيضًا تعلم الدفاع في نفس الوقت. الدفاع الذي يمنحك صداعًا عندما يكون المراوغ هو أيضًا الدفاع الذي تحتاج إلى تعلمه. يختبر الدفاع اللاعب أكثر لأنه يتطلب التنبؤ بحركات الخصم.
من الضروري فهم نقاط القوة والضعف للخصم بسرعة واعتماد استراتيجيات دفاعية مستهدفة ، مثل البدء بسرعة ، والدفاع بعيدًا ، وإطلاق النار بدقة ، وإطلاق النار أكثر. بالطبع ، إذا بدأت بسرعة وتصوير بدقة ، فلا توجد طريقة أخرى ، لذلك هذا هو الاتجاه الذي تمارسه به أيضًا. يتضمن تاجر الكرة أيضًا تفسيرًا للوضع في هذا المجال ، بما في ذلك النقاط القوية والتي تكون النقاط ضعيفة ، وهي مناسبة لتحقيق اختراق أمامي ، وهو مناسب للتشغيل الخلفي ، وما إلى ذلك. عندما تتمكن من استخدام FEINT المتلقي بشكل برقف لبدء الهروب ، وقم بتوقف التمسك بالهروب ، ثم يرتفع مستواك ، يرتفع طبقة أخرى ويصل إلى المستوى 4. هذا المستوى هو بالفعل خبير صغير في هذا المجال ، حيث لا يزال معظم الطلاب على مستوى المستوى 2 أو 3. لا يتعلق الأمر فقط بالاستثمار في التدريب الشاق ، ولكن الأهم من ذلك ، استثمار الوقت في التفكير ، والتفكير في التفاصيل الفنية للتحسين المتكرر ، والتفكير في أساليب التدريب الأفضل ، والتفكير في المعارضين والمباريات.

6. أكبر عنق الزجاجة لاختراق الفقرة الرابعة لم تعد تكنولوجيا ، بل اللياقة البدنية. كرة السلة هي رياضة تنافسية للغاية تتطلب مستوى عالٍ من اللياقة البدنية. على سبيل المثال ، قد يلقي لاعب ضعيف نسبيًا ، بغض النظر عن مدى جودة مهاراته ، بسهولة الكرة أو على الأقل تفشل في إجراء الحركات التقنية اللازمة طالما أنها تحرسها مدافع قوي جسديًا. لذلك ، فإن الطريقة الأكثر فعالية من حيث التكلفة للاختراق من المستويات الأربعة هي تدريب اللياقة البدنية ، بحيث يمكن أن يكون لدى القوة المطلقة والقوة المتفجرة والقدرة على التحمل احتياطيات كافية للتعامل مع المواجهات عالية الكثافة والتدريب عالي السعة. بعد الوصول إلى المرحلة الرابعة ، ستفقد اهتمامًا تدريجيًا في هذا المجال لأن الوضع الأساسي هو 1V1 ، حيث يقف 4 أو 6 أشخاص آخرين ، ثم يمسكون بالارتداد والتكرار. لا يوجد تنسيق تكتيكي تقريبًا ، لذلك تفقد الكثير من المرح.
ويرجع ذلك أساسًا إلى محدودية توافر الأماكن المحلية والهيمنة على 3v3 في نهاية الشوط الأول. لذلك ، من أجل متابعة مستوى أعلى من التمتع بكرة السلة ، تحتاج إلى العثور على نادٍ ، والتعاون مع زملائه العاديين ، ولعب بعض ألعاب المحكمة الكاملة تحت إشراف المدرب. في البداية ، قد تجد صعوبة في التكيف مع الإيقاع لأن انتقال نصف المحكمة لا يتطلب سوى خط من ثلاث نقاط ، في حين يتطلب الانتقال الكامل للمحكمة مجموعة كبيرة من التعبئة. بالإضافة إلى ذلك ، كما ذكرنا سابقًا ، في اللعبة بأكملها ، فإن الموقف الدفاعي يعادل 5V5 إلى النصف ، ومساحة النشاط مضغوطة قليلاً. ستجد أنه ليس لديك أي إمكانية للانفصال ، خاصة عند مواجهة الدفاع المشترك. ستشعر أنك محاصر دائمًا من قبل اثنين من لاعبين دفاعيين ، وعليك أن تكون حذراً للغاية عند تمرير الكرة ، ناهيك عن الاختراق. حتى إذا كان بإمكانك القفز تحت السلة ، فلا يزال لدى الخصم مركزًا أو قوة إلى الأمام في الإطار ، ومساحة الرماية صغيرة جدًا. لا تشاهد الدوري الاميركي للمحترفين في كثير من الأحيان يمتلك العديد من الغطس أو رمية الكرة الفاخرة التي تخترق منطقة الجزاء. لا يوجد سوى بضع عشرات من الأشخاص في العالم يمكنهم القيام بذلك ، وهم غير مناسبون لك للتعلم منه. من أجل العثور على موقعك الخاص في اللعبة ، فإن أهم شيء تحتاجه لممارسة هو إطلاق النار متوسط ​​المدى. خطوة واحدة أو ثلاث نقاط داخل خط ثلاث نقاط هي نقطة الهجوم الرئيسية للعبة. في هذا الوقت ، فإن المراوغ الخاص بك هو فقط التأكد من أنك لا تفوت الكرة عندما لا تكون هناك فرصة لتمرير أو صنع لقطات متوسطة المدى.
عندما يكون لديك نسبة إطلاق نار غير محصورة تزيد عن 50 ٪ ضمن خط النقاط المكونة من ثلاث نقاط من اللعبة ونسبة إطلاق نار بنسبة 30 ٪ بعد المواجهة عالية الكثافة ، تخرج إطلاق النار بشكل أساسي. في هذه المرحلة ، عادةً ما يتم إصلاح موضعك ، وإذا لم تكن حارسًا للنقطة ، فإن قدراتك المراوغة وثلاث قدرات سلة تكون مفيدة فقط في الهجمات المضادة السريعة. إذا انضمت إلى النادي ، فستبدأ في التعرض لبعض التكتيكات الأساسية ، بما في ذلك النهايات الهجومية والدفاعية. إن أشكال الهجوم الأساسية هي غطاء كتلة واحدة ، وتنسيق Pick and Roll ، والاستخدامات المختلفة للكتلة الفردية الخاصة بالفرد لقطعها وتشغيلها ، وما إلى ذلك. بعد التعلم تكتيكات ، ستجد أن اللعب في الملعب ليس كرة السلة.
بعد التكيف مع إيقاع اللعبة بأكملها والمساهمة بحوالي 10 نقاط لكل لعبة ، تمت ترقيتك بالفعل إلى المستوى الخامس. في هذه اللحظة ، عندما تذهب أحيانًا إلى الميدان للترفيه ، تحتاج فقط إلى تحركتين للسيطرة على اللعبة بأكملها. باختصار ، إنها تسديدة بعيدة المدى مع تقدم مفاجئ ، وبعد الانتهاء ، إنها أيضًا تسديدة توقف مفاجئة. بعد التعود على اللعبة بأكملها ، ستجد أنه في الشوط الأول ، لا يوجد أي شخص يدافع عنه ، يمكنك لعب ما تريد. بالطبع ، في هذه المرحلة ، اعتدت على طريقة التسجيل الأكثر اقتصادا ، وهي لقطات مختلفة متوسطة المدى. تحت الضغط الدفاعي في الحقل ، يمكنك حتى تحقيق نسبة إطلاق نار بنسبة 80 ٪.

المزيد من معدات كرة السلة

7. للوصول إلى المركز السادس ، يجب أن يكون لدى المرء مهارة خاصة ، وهناك تمايز واضح بين المواقف المختلفة. وفقًا لتقسيم المسؤوليات ، فإن السيطرة على الكرة في المركز الأول ، لأن المهمة الأساسية للمركز الأول هي تمرير الكرة خلال الشوط الأول ، دون اختراق ، ولكن لضمان عدم فقدان الكرة ، من الضروري أيضًا إيجاد مساحة فارغة لإطلاق النار ، ولكن هذه المهمة ذات أهمية ثانوية ؛ حتى أنه لا يحتاج إلى الاحتفاظ بالكرة للركض والترويج في الموضع 2 ؛ الموضع 3 هو الموضع الوحيد الذي يجب كسره ، وهو الموقف الذي يمتلك أعلى متطلبات القدرة في مسابقات الهواة ؛ الموضع 4 هو لاعب ذوي الياقات الزرقاء يغطي ، الكتل ، كرات مرتدة ، ولا يحتاج حتى إلى التسجيل ؛ الموضع 5 هو مركز الهجوم والدفاع في كلا الطرفين ، المحور لنقل الكرة ، وكذلك جوهر مهاجمة وحماية السلة. في ألعاب الهواة ، فإن وجود مركز قوي سيجعل من الأسهل على الفريق اللعب. يعتبر 6-DAN بالفعل الدعامة الأساسية في فرق الهواة ، ويمكن أن تصبح أيضًا الدعامة الأساسية في بعض فرق المدارس الضعيفة. يمكن لأي موقف 6-dan ، حتى كقوة إلى الأمام ، أن يهيمن على الحقل.

8. المستوى السابع هو عنق الزجاجة للاعبين الهواة والحد الأدنى للاعبين المحترفين. بالنسبة لعشاق الهواة ، للوصول إلى هذا المستوى ، يحتاجون إلى القيام بتدريب منتظم بدوام كامل ، ويتطلب أيضًا بعض الظروف المادية ، مثل ارتفاع 190 سم على الأقل لإمكانية التطور إلى هذا المستوى. لذلك ، فإن فعالية التكلفة للتنافس على هذا المستوى منخفض للغاية بالنسبة لعشاق الهواة.
تطورت كرة السلة في الصين بشكل أفضل من كرة القدم وينبغي أن تكون أفضل كرة كبيرة في البلاد. هناك سببان رئيسيان لهذا. أولاً ، كرة السلة صديقة نسبيًا وسهلة التقاطها ؛ ثانياً ، موارد المكان وفيرة نسبيًا. لكنه يواجه أيضًا بعض المشكلات ، مثل عدم وجود آليات نادي للهواة ، وغالبية المتحمسين يحومون دائمًا على مستوى منخفض في الميدان ، غير قادرين على تقدير سحر الرياضة العليا. في الواقع ، تبدأ جميع الألعاب الرياضية بالتكنولوجيا ، والانصهار النهائي من المهارات والتكتيكات يجلب الناس الجمال الفني. فقط من خلال أن نصبح متحمسًا رفيع المستوى ، يمكننا الحصول على هذه التجربة النهائية. لذلك ، يجب أن نسعى جاهدين لتحسين أنفسنا ، بحيث يكون مشاهدة الألعاب أو ممارسة الألعاب ، يمكن أن يكون لدينا تجربة أكثر ثراءً في الجمال في المستقبل.