ما الذي يجب أن تتدرب عليه لكي تصبح أفضل في كرة السلة

يجب أن تكون كرة السلة هي اللعبة الأفضل التي يمكن ممارستها في الكرة الكبيرة، وهي أيضًا ممتعة للغاية، وبالتالي فإن القاعدة الجماهيرية واسعة نسبيًا.
١. أولاً، تدرب على المراوغة لأنها مهارة أساسية، وثانياً لأنها تُساعد على سرعة لمس الكرة. ابدأ المراوغة بيد واحدة، وافتح أصابعك لزيادة مساحة التلامس بين راحة يدك والكرة. حافظ على الكرة ملامسة ليدك لأطول فترة ممكنة. هذا هو أساس العديد من حركات المراوغة، بما في ذلك وقت ملامسة راحة اليد أثناء صعود الكرة ونزولها. لذلك، لإطالة هذا الوقت، يجب أن يُنفذ ذراعك ومعصمك حركة رمي الكرة أثناء هبوطها. عندما تصل الكرة إلى نقطة لا يُمكن رميها فيها، يجب الانتباه إلى هذه الحيلة البسيطة. سيزيد هذا من ثبات المراوغة بشكل كبير ويُسرّع من سرعتها. هذا هو أساس المراوغة المختلفة والمراوغة خلف الظهر، لذا من الضروري إرساء أساس جيد. بعد إتقان المراوغة بيد واحدة، ابدأ بالتدرب على المراوغة بكلتا يديك أمام جسمك. إليك نصيحة: اثنِ ركبتيك وحاول خفض مركز ثقل جسمك.
بعد أن تصبح متقنًا، ابدأ في ممارسة المراوغة بيد واحدة أثناء الحركة، مع زيادة سرعة الحركة تدريجيًا، مع تغيير الاتجاه واليدين للمراوغة. انتبه إلى التدريب على المراوغة بكلتا يديك في نفس الوقت لوضع أساس متين للتقدم المستقبلي. بعد إتقان هذه الحركات الأساسية، يمكن للمرء أن يكون لديه إحساس أساسي بالكرة وممارسة التسديد في ملعب فارغ. مشاهدة مقاطع الفيديو لتعلم أوضاع التسديد القياسية أمر بالغ الأهمية، حيث أن الحركات القياسية هي الأساس للتسديدات الدقيقة والبعيدة. لحسن الحظ، فإن التسديد أكثر متعة والممارسة ليست جافة. من الأفضل العثور على حامل ثلاثي القوائم لتسجيل حركات التسديد الخاصة بك وصقلها بشكل متكرر وفقًا للحركات القياسية. بهذه الطريقة، سيكون التقدم أسرع. بالطبع، إذا سمحت الظروف، فسيكون العثور على مدرب للمساعدة في التدريب والتقدم أسرع. بعد فهم حركات المراوغة والتسديد القياسية، يمكن اعتبارها نقطة دخول ويتم ضبطها على المستوى 0.

حلقات كرة السلة الهيدروليكية الكهربائية الشهيرة

٢. استمر في ممارسة المراوغة، فهي لا تقتصر على الملعب، ويمكن ممارستها على أرض مستوية طالما توجد كرة. يمكنك أيضًا ممارسة التحكم بالكرة بأصابعك ومعصميك داخل المنزل دون لمسها. تتوفر العديد من الطرق المحددة، ويمكنك البحث عنها بنفسك عبر الإنترنت. في هذه المرحلة، يمكنك البدء بممارسة بعض حركات المراوغة العملية، ومن بينها المراوغة بتغيير الاتجاه. عليك التدرب على تغيير الاتجاه في كلا الاتجاهين، يمينًا ويسارًا، وليس جانبًا واحدًا فقط.
أثناء التدرب على تغيير الاتجاه، يمكنك أيضًا التدرب على التوقف لتمرير الكرة، ويمكن البحث عن ذلك عبر الإنترنت. في هذه المرحلة، لا تمارس كرة السلة الاحترافية إلا إذا كنت متحمسًا للعب كرة سلة الشوارع. وإلا، ستكون هذه الألعاب الاحترافية أكثر فعالية في تدريبك بمرتين، وقد تكون عديمة الفائدة في المراحل الأولى. لا يحتاج الطلاب العازمين على لعب كرة سلة الشوارع إلى متابعة القراءة هنا. الحركة الأكثر احترافية التي يجب ممارستها في هذه المرحلة هي مدح المراوغة، لأنها حركة عملية للغاية. عندما تتمكن من الوقوف ساكنًا ومدح المراوغة بكلتا يديك 100 مرة، يُعتبر ذلك تمريرة.
ابدأ بالتدرب على المراوغة على شكل رقم 8، والتي تُمكّنك من التمرير بالمراوغة 100 مرة. ابدأ بالتدرب على المراوغة المتقاطعة في المكان، وحقق 50 نقطة تمرير. ثم ابدأ بالتدرب على المراوغة بالتناوب بين اليدين اليمنى واليسرى أثناء الحركة، مع تمرير 100 تمريرة متتالية. واصل التدرب على التسديد، وخلال فترات الاستراحة، يمكنك التدرب على التسديد بخطافك الأيمن والأيسر أسفل السلة. التواجد بالقرب من السلة أسهل للتدرب، ويمكنك القيام بـ 10 تمريرات متتالية. بعد تعلم كيفية التمرير الخطاف أسفل السلة، بدأتُ بالتدرب على التسديدة ثلاثية الخطوات باليد المنخفضة، وتمكنت من تسجيل 5 تمريرات متتالية. في هذه المرحلة، تكون قد أتقنت جميع مهارات كرة السلة الأساسية باستثناء التمرير، وتمت ترقيتك إلى المستوى الأول.

٣. تدرب على التمرير على الحائط، والتمرير بكلتا يديك أمام الصدر، وابحث عبر الإنترنت عن حركات محددة، وكن قادرًا على التمرير لمسافة ٥ أمتار، والتقط الكرة المرتدة بكلتا يديك أمام الصدر ١٠٠ مرة لتمريرها. في الوقت نفسه، واصل التدرب على التسديد، ووسّع مسافة التسديد تدريجيًا إلى خطوة واحدة خارج منطقة الثلاث ثوانٍ. استمر في التدرب على سلة الثلاث خطوات حتى تصبح الحركة جزءًا من الذاكرة العضلية. ابدأ بالتدرب على تقنيات القفز للأسفل والبدء السريع للخلف، وكذلك البدء السريع بعد التوقف. بمجرد إتقان هاتين الحركتين، تصبحان كافيتين للتمرير، وحتى أكثر أساليب التمرير شيوعًا في المسابقات الاحترافية هي هاتان الحركتان. في هذه المرحلة، لا تُضيع وقتك في العمل. عندما تتمكن من تسديد ١٠ رميات من خارج منطقة الثلاث ثوانٍ مع ٥ ضربات أو أكثر، تُعتبر الرمية تمريرة. تتميز سلة الثلاث خطوات بميزة عملية: يمكن أن تكون الخطوة الأولى كبيرة قدر الإمكان، بينما يمكن أن تكون الخطوة الثانية أصغر. من خلال تعديل زاوية ووضعية الجسم في الخطوة الثانية، يمكن تحسين دقة التسديد بشكل كبير. في هذه المرحلة وصلنا إلى القسم 2.

حامل كرة سلة خارجي

٤. بعد إتقان حركات المراوغة الأساسية، والتسديدات متوسطة المدى، وخطافات السلة، والسلال ثلاثية الخطوات، والتمرير، تكون قد اكتسبت جميع المهارات الأساسية. على الرغم من صعوبة كل منها، إلا أنه يمكنك ممارستها في ملعب كرة السلة. تُلعب البيسبول المحلية في نصف الملعب، ولكن يُمكن اعتبار نصف الملعب والملعب الكامل رياضتين مختلفتين. مساحة ٣ ضد ٣ في نصف الملعب كبيرة نسبيًا، مما يُتيح فرصًا أكبر لاختراقات فردية وهجمات قريبة على السلة. لذلك، عادةً ما لا تكون هناك حاجة إلى تنسيق مُفرط في التمريرات العرضية أو الالتقاط واللف، خاصةً عندما يكون مستوى لعب البيسبول منخفضًا بشكل عام، ناهيك عن أي تنسيق.
لذا فإن الممارسة الرئيسية هي ممارسة تقنية التصويب الثابتة أثناء التمرير والدفاع. في هذه المرحلة، ستجد أنه لا يمكن الاستفادة الكاملة من جميع الحيل التي تدربت عليها تقريبًا بعد الدفاع. لا تيأس، فهذه ظاهرة طبيعية، وتحتاج إلى تراكم الخبرة العملية لاكتساب الخبرة. ستجد أن أبرز القضايا هي اثنتان، الأولى هي أنه من الصعب تجاوز الشخص، والأخرى هي أنه من الصعب الرمي، لذلك هناك أهداف رئيسية لهذه المرحلة. مشكلة عدم تجاوز الشخص هي سرعة البدء في خطوة واحدة، ومشكلة الرمي الصعب هي أن وتيرة حركات التحضير بطيئة للغاية. تتطلب سرعة البداية قوة متفجرة من القوس والساق والفخذ، بينما يتطلب الدوران قوة متفجرة من الكاحل. يمكن إجراء تدريب مستهدف، وفي هذا الوقت، من المناسب البدء في بناء اللياقة البدنية.
لكن القوة الانفجارية الفردية لا تكفي، بل نحتاج أيضًا إلى التدرب على الجمع بين الرجل والكرة. هنا يمكننا البدء بالتهديدات الثلاثة بعد استلام الكرة، وهي التمريرات الخاطئة، والرميات الخاطئة، والخطوات الاستقصائية. تذكر ضرب الكرة مباشرة بعد استلامها، لأن تثبيت الكرة في مكانها هو الأكثر أمانًا، واستخدام الحركات الخاطئة للتخلص منها هو أيضًا أكبر تهديد. لذلك، لا تضرب الكرة بسهولة، وإذا لزم الأمر، قم ببعض الحركات الخاطئة الإضافية. عند استلام الكرة، انتبه إلى هبوط كلتا قدميك على الأرض. بهذه الطريقة، يمكنك اختيار الاختراق من أي جانب من جانب الخصم. الطريقة الأكثر شيوعًا هي الاهتزاز في الاتجاه المعاكس ثم الاختراق بخطوة أمامية أو عرضية. يمكن العثور على الحركات المحددة عبر الإنترنت. هذه الحركة بسيطة نسبيًا ولكنها عملية للغاية. تأكد من تدريبها على ذاكرة العضلات، والتي ستحقق تأثير حركة واحدة تلتهم السماء. حتى في المستقبل، عندما تصل إلى المستوى 5 أو 6، ستظل أسلوبك الرئيسي للاختراق.
ابدأ بالتدرب على التسديد، تحريك الكرة، التقاطها، والتسديد بالقفز. يجب أداء الحركات دفعة واحدة. يمكن تعلم الحركات القياسية عبر الإنترنت أو بتوجيه من مدرب. إذا كنت تتدرب بمفردك، يُنصح بتسجيل مقاطع فيديو ومراجعتها، وإلا فلن تتمكن من تصحيح العديد من التفاصيل الفنية. وأخيرًا، تُشكل مجموعة الحركات الكاملة، بما في ذلك هز الكرة في الاتجاه المعاكس، والاختراق للأمام، والمراوغة، والتقاط التسديد بالقفز، ذاكرة عضلية. عندما يدافع المدافع، تصل نسبة التسديد إلى 30% ويمرر الكرة. عند هذه النقطة، تكون قد وصلت إلى ثلاث مراحل.

٥. ستواجه غالبًا هذا الموقف حيث بعد البدء في التخلص من الخصم مرة واحدة، يقوم الخصم بتوسيع المسافة الدفاعية لمنع الخطوة الأولى للهروب المتفجر، وفي هذا الوقت، تكون خارج نطاق التسديد، لذا تحتاج إلى ممارسة المراوغة للتخلص منه. لا تذهب لمشاهدة كرة الشارع وغيرها من الألعاب الفاخرة، بل اذهب إلى الألعاب الاحترافية. من الأفضل مشاهدة CBA لتعلم الحركات الفنية. NBA مناسب فقط للتقدير وليس للمبتدئين. يتمتع لاعبو NBA بقدرات قوية، لذلك غالبًا ما يكون لديهم العديد من الاختراقات والاختراقات المثيرة، وهو مظهر من مظاهر القدرات المفرطة التي لا يستطيع اللاعبون الهواة تقليدها. في هذه المرحلة، تبدأ المراوغة الاختراقية بتعلم التوقف ثم البدء في التحرر. إنها بسيطة وعملية، وغالبًا ما تُستخدم في المسابقات الاحترافية. للحصول على حركات محددة، يرجى البحث عن مقاطع فيديو تعليمية.
ثانيًا، يمكنك تعلم تغيير الاتجاه، ولكن بالنسبة للمبتدئين الذين يخترقون، فإن هذه الطريقة سهلة الاختراق لأنك عادةً ما تستخدم يدك المعتادة لتغيير الاتجاه تمامًا إلى الجانب القوي للخصم، وهو جانب يده المعتادة. من السهل كسر الكرة، لذا عليك أن تكون حذرًا عند تغيير الاتجاه. إن أكثر حركة مراوغة معقدة يجب تعلمها في هذه المرحلة هي الثناء على تغيير الاتجاه. نظرًا لأن الساق تحجب ذراع المدافع، فإن هذا التغيير الاتجاهي أقل عرضة للاعتراض. أثناء تعلم وممارسة المراوغة، من المهم أيضًا تعلم الدفاع في نفس الوقت. إن الدفاع الذي يسبب لك صداعًا عند المراوغة هو أيضًا الدفاع الذي تحتاج إلى تعلمه. يختبر الدفاع اللاعب أكثر لأنه يتطلب التنبؤ بحركات الخصم.
من الضروري فهم نقاط القوة والضعف لدى الخصم بسرعة وتبني استراتيجيات دفاعية مستهدفة، مثل البدء بسرعة والدفاع من مسافة أبعد والتسديد بدقة والتسديد من مسافة أقرب. بالطبع، إذا بدأت بسرعة وأطلقت بدقة، فلا توجد طريقة أخرى، لذا فهذا هو الاتجاه الذي تمارس فيه الهجوم أيضًا. يتضمن موزع الكرة أيضًا تفسيرًا للموقف في الملعب، بما في ذلك النقاط القوية والنقاط الضعيفة، ومن هو المناسب للاختراق الأمامي، ومن هو المناسب للركض للخلف، وما إلى ذلك. عندما يمكنك استخدام خدعة الاستقبال بمهارة لبدء الهروب، وإيقاف المراوغة ثم بدء الهروب، يرتفع مستواك طبقة أخرى ويصل إلى المستوى 4. هذا المستوى هو بالفعل خبير صغير في الملعب، حيث لا يزال معظم الطلاب في مستوى المستوى 2 أو 3. يتطلب اختراق المرحلة الثالثة والوصول إلى المرحلة الرابعة في نفس الوقت أيضًا قدرًا معينًا من الاستثمار. لا يتعلق الأمر فقط باستثمار الوقت في التدريب الشاق، ولكن الأهم من ذلك، استثمار الوقت في التفكير، والتفكير في التفاصيل الفنية لتحسين الأداء بشكل متكرر، والتفكير في أساليب التدريب الأفضل، والتفكير في الخصوم والمباريات.

٦. لم تعد التكنولوجيا هي العائق الأكبر أمام اجتياز الفقرة الرابعة، بل اللياقة البدنية. كرة السلة رياضة تنافسية للغاية تتطلب لياقة بدنية عالية. على سبيل المثال، قد يرمي اللاعب الضعيف نسبيًا، مهما كانت مهاراته، الكرة بسهولة أو على الأقل يفشل في أداء الحركات الفنية اللازمة طالما كان محميًا بشكل وثيق من قبل مدافع قوي بدنيًا. لذا، فإن الطريقة الأكثر فعالية من حيث التكلفة لاجتياز المستويات الأربعة هي تدريب اللياقة البدنية، بحيث تكون القوة المطلقة والقوة الانفجارية والقدرة على التحمل كافية للتعامل مع المواجهات عالية الكثافة والتدريب عالي السعة. بعد الوصول إلى المرحلة الرابعة، ستفقد الاهتمام بالملعب تدريجيًا لأن الوضع الأساسي هو 1 ضد 1، حيث يقف 4 أو 6 أشخاص آخرون ويشاهدون، ثم يلتقطون الكرات المرتدة ويكررون. يكاد يكون التنسيق التكتيكي غائبًا، لذا ستفقد الكثير من المتعة.
يعود ذلك أساسًا إلى محدودية توافر الملاعب المحلية وسيادة 3 ضد 3 في الشوط الأول. لذا، من أجل تحقيق مستوى أعلى من الاستمتاع بكرة السلة، عليك العثور على نادٍ، والتعاون مع زملائك في الفريق الأساسيين، ولعب بعض المباريات على كامل الملعب تحت إشراف مدرب. في البداية، قد تجد صعوبة في التكيف مع الإيقاع لأن الانتقال إلى نصف الملعب لا يتطلب سوى خط الثلاث نقاط، بينما يتطلب الانتقال إلى كامل الملعب نطاقًا كبيرًا من التعبئة. بالإضافة إلى ذلك، وكما ذكرنا سابقًا، في اللعبة بأكملها، يعادل الوضع الدفاعي 5 ضد 5 في النصف، ومساحة النشاط مضغوطة قليلاً جدًا. ستجد أنه ليس لديك أي فرصة للاختراق، خاصةً عند مواجهة الدفاع المشترك. ستشعر دائمًا أنك محاصر من قبل لاعبين دفاعيين، وتحتاج إلى توخي الحذر الشديد عند تمرير الكرة، ناهيك عن الاختراق. حتى لو تمكنت من القفز تحت السلة، لا يزال لدى الخصم لاعب وسط أو مهاجم قوي في الإطار، ومساحة التسديد صغيرة جدًا. لا تشاهد دوري كرة السلة الأمريكي للمحترفين (NBA) كثيرًا وهو يُقدم رميات دانك أو رميات سهلة مُتقنة تخترق منطقة الجزاء. لا يوجد سوى بضع عشرات من اللاعبين في العالم يجيدون ذلك، وهم غير مناسبين للتعلم منهم. لإيجاد مركزك في اللعبة، أهم ما عليك التدرب عليه هو التسديد من مسافة متوسطة. تُعتبر خطوة واحدة أو تسديدة ثلاثية داخل خط الثلاث نقاط نقطة الهجوم الرئيسية في اللعبة. في هذه الحالة، دورك في المراوغة هو فقط ضمان عدم إضاعة الكرة عندما لا تتاح لك فرصة للتمرير أو التسديد من مسافة متوسطة.
عندما تتجاوز نسبة تسديدك غير المحمية 50% ضمن خط الثلاث نقاط، و30% بعد مواجهة حامية الوطيس، فهذا يعني أن تسديدك قد تطور بشكل ملحوظ. في هذه المرحلة، يكون موقعك ثابتًا، وإذا لم تكن لاعبًا في مركز صانع الألعاب، فإن مهاراتك في المراوغة والتسديد بالثلاث نقاط لا تُفيد إلا في الهجمات المرتدة السريعة. بانضمامك إلى النادي، ستبدأ بتعلم بعض التكتيكات الأساسية، بما في ذلك التكتيكات الهجومية والدفاعية. أبسط أشكال الهجوم هي التغطية بحجب فردي، وتنسيق حركة "البيك آند رول"، واستخدام حجب فردي متعدد الاستخدامات للقطع والركض، إلخ. بعد تعلم التكتيكات، ستجد أن اللعب في الملعب ليس كرة سلة.
بعد التأقلم مع إيقاع اللعبة بأكملها والمساهمة بحوالي 10 نقاط في كل مباراة، تمت ترقيتك بالفعل إلى المستوى الخامس. في هذه اللحظة، عندما تذهب أحيانًا إلى الملعب للترفيه، فأنت تحتاج إلى حركتين فقط للسيطرة على اللعبة بأكملها. باختصار، إنها تسديدة بعيدة المدى مع اختراق مفاجئ، وبعد الاختراق، تكون أيضًا تسديدة قفزة مفاجئة. بعد التعود على اللعبة بأكملها، ستجد أنه في الشوط الأول، يبدو الأمر كما لو أن لا أحد يدافع، يمكنك اللعب كما يحلو لك. بالطبع، في هذه المرحلة، أصبحت معتادًا على طريقة التسجيل الأكثر اقتصادًا، وهي تسديدات متوسطة المدى متنوعة. تحت الضغط الدفاعي للملعب، يمكنك حتى تحقيق نسبة تسديد 80٪.

مزيد من معدات كرة السلة

٧. للوصول إلى المركز السادس، يجب أن يمتلك اللاعب مهارة خاصة، وهناك تمييز واضح بين مختلف المراكز. وفقًا لتقسيم المسؤوليات، فإن السيطرة على الكرة تقع على عاتق المركز الأول، لأن المهمة الأساسية للمركز الأول هي تمرير الكرة في الشوط الأول دون اختراق، ولكن لضمان عدم فقدان الكرة، من الضروري أيضًا إيجاد مساحة فارغة للتسديد، ولكن هذه المهمة ذات أهمية ثانوية؛ فهو لا يحتاج حتى إلى الاحتفاظ بالكرة للجري والرمي في المركز الثاني؛ المركز الثالث هو المركز الوحيد الذي يحتاج إلى اختراق، وهو المركز الذي يتطلب أعلى متطلبات مهارة في مسابقات الهواة؛ المركز الرابع هو لاعب من ذوي الياقات الزرقاء يغطي ويصد ويلتقط الكرات المرتدة ولا يحتاج حتى إلى التسجيل؛ المركز الخامس هو مركز الهجوم والدفاع في كلا الطرفين، وهو محور تمرير الكرة، وأيضًا مركز الهجوم وحماية السلة. في مباريات الهواة، فإن وجود مركز قوي سيسهل على الفريق اللعب بشكل كبير. يُعتبر تصنيف 6 دان بالفعل ركيزةً أساسيةً في فرق الهواة، ويمكن أن يصبح أيضًا ركيزةً أساسيةً في بعض فرق المدارس الضعيفة. أي مركز تصنيف 6 دان، حتى لو كان لاعب قوة هجومية، قادرٌ على الهيمنة على الميدان.

٨. يُمثل المستوى السابع عائقًا للاعبين الهواة، وهو الحد الأدنى للاعبين المحترفين. للوصول إلى هذا المستوى، يحتاج الهواة المتحمسون إلى تدريب منهجي بدوام كامل، بالإضافة إلى بعض الشروط البدنية، مثل طول لا يقل عن ١٩٠ سم، ليتمكنوا من التطور إلى هذا المستوى. لذلك، فإن تكلفة المنافسة على هذا المستوى منخفضة جدًا بالنسبة للهواة المتحمسين.
تطورت كرة السلة في الصين بشكل أفضل بكثير من كرة القدم، ومن المتوقع أن تصبح أفضل كرة قدم في البلاد. ويرجع ذلك إلى سببين رئيسيين: أولاً، سهولة تعلمها للمبتدئين نسبيًا؛ وثانيًا، وفرة موارد الملاعب. إلا أنها تواجه أيضًا بعض المشاكل، مثل نقص آليات أندية الهواة، وبقاء غالبية المتحمسين في مستوى منخفض في الملعب، غير قادرين على تقدير سحر الرياضة الراقية. في الواقع، تبدأ جميع الرياضات بالتكنولوجيا، ويجلب الدمج النهائي للمهارات والتكتيكات جمالًا فنيًا للناس. ولا يمكننا الحصول على هذه التجربة الرائعة إلا من خلال الشغف العالي. لذلك، يجب أن نسعى جاهدين لتطوير أنفسنا، حتى نتمكن، سواءً كنا نشاهد المباريات أو نلعبها، من الحصول على تجربة جمالية أغنى في المستقبل.