ازداد عدد مرات الجري على جهاز المشي هذا الشتاء بسبب تساقط الثلوج والبرد القارس. ومع شعور الجري على جهاز المشي خلال هذه الفترة، أود أن أشارككم أفكاري وتجاربي لإثراء تجربتي مع الأصدقاء.
جهاز المشي هو جهاز يُساعد على اللياقة البدنية والجري، كأداة رياضية لمن لديهم جدول أعمال مزدحم للاسترخاء والنشاط واللياقة البدنية، ولتحسين حالتهم البدنية. لا يسعني إلا أن أقول إن التحول من الجري في الهواء الطلق فقط إلى الجري تحت أي ظرف، طالما يوجد جهاز مشي، هو خطوة مبتكرة تُسهّل على الكسالى إيجاد عذر، وتُهيئ لمن هم مشغولون الظروف المناسبة للجري واللياقة البدنية!
من خلال هذه الفترة من تجربة الجري على جهاز المشي، أشعر أن الجري على جهاز المشي له العديد من الفوائد:
يساعد على تحسين اللياقة القلبية التنفسية:
جهاز المشي هو نوع من معدات التمارين الهوائية، من خلال ممارسة الجري يمكن أن يعزز وظيفة الجهاز القلبي الوعائي، ويحسن القدرة القلبية الرئوية، ويعزز امتصاص الأكسجين واستخدامه، بحيث يتمتع الجسم بمزيد من القدرة على التحمل.
تخفيف التوتر والقلق:
يُساعد الجري على تخفيف التوتر والضغط النفسي، ويُعزز الاسترخاء الجسدي والعقلي. أثناء الجري، يُفرز الجسم مواد مثل الدوبامين والإندورفين، مما يُحسّن المزاج والحالة النفسية.
يعزز قوة الدماغ والتركيز:
تشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الهوائية بانتظام مثل الجري يمكن أن تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية والقدرة على التفكير في الدماغ وتعزيز الذاكرة والتركيز.
التحكم في الوزن وتشكيل الجسم:
يعد الجري تمرينًا هوائيًا عالي الكثافة يحرق الكثير من السعرات الحرارية ويشجع على حرق الدهون، مما يساعد على التحكم في الوزن وتشكيل الجسم.
تعزيز قوة العظام والعضلات:
يمكن أن يؤدي الجري لفترات طويلة إلى تعزيز قوة العظام والعضلات، ومنع هشاشة العظام وضمور العضلات، وزيادة كثافة العظام.
تحسين جودة النوم:
تساعد التمارين الهوائية المعتدلة على تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين جودة النوم. أما الجري، فيستنزف طاقة الجسم، ويُسهّل عليه الدخول في نوم عميق.
بغض النظر عن نوع التمرين، فمن المهم المشاركة فيه بشكل معقول وفقًا للحالة الصحية والقدرة، واتباع الممارسات الآمنة.
يصبح التشغيل في أي وقت ممكنًا:
غالبًا ما يُصنف جرينا اليومي إلى جري صباحي، وجري ليلي، وربما جري بعد الظهر في أيام الراحة أو أيام الأحد. وقد أتاح ظهور أجهزة المشي ممارسة الجري في أي وقت. ما دمت تملك بعض الوقت الفارغ، حتى لو كنت تعمل في وقت متأخر من الليل وترغب في الاسترخاء في منتصف نوبة العمل، يمكنك تحقيق حلمك بالجري بمجرد ضغطة زر.
أي بيئة تشغيل تصبح حقيقة:
بغض النظر عن الظروف الجوية التي تحدث في الخارج، مثل الرياح، والمطر، والثلج، والبرد والحرارة، وبغض النظر عما إذا كان سطح الطريق الخارجي أملسًا أم لا، والحديقة مغلقة أم لا، والشارع مليء بالسيارات أو الأشخاص، فقط الظروف البيئية هنا لن تتغير على الإطلاق، وأي ظروف لا يمكن أن تكون سببًا لمنعك من الجري.
يعتمد مقدار الكثافة التي تريد تشغيلها عليك:
الجري على جهاز المشي، طالما تسمح حالتنا الجسدية بذلك، يمكنك الجري على جهاز المشي طالما أردت الجري وطالما أردت تسلق المنحدر، وطالما أردت الجري على طريق مسطح.
إذا كنتَ عدّاءً مبتدئًا، يمكنكَ الركض لمسافة كيلومتر واحد أو كيلومترين؛ أما إذا كنتَ ترغب في الركض لمسافة 10 كيلومترات أو 20 كيلومترًا، فلا مشكلة. ونتائجك على جهاز المشي غالبًا ما تكون أفضل من نتائج الجري على الطرق، ويمكنكَ أيضًا اغتنام الفرصة لتحسين رقمك الشخصي في الجري، فالإدمان المؤقت مفيد أيضًا.
إذا كنت تشعر أن الكثافة ليست كافية، يمكنك اختيار ميل مختلف للشعور بتغير الكثافة وكيفية تكيف جسمنا!
لا تشكل اجتماعات الأصدقاء والعائلة أي مشكلة:
في الظروف العادية، يركض العدائون المنتظمون أسرع وأسهل. أما من لا يمارسون الرياضة بانتظام، فقد يضطرون للركض ببطء، مع شعورهم ببعض الانزعاج. فجأةً، قد تحتاج يومًا ما إلى استشارة صديق، وتوطيد علاقتك به، ربما يكون صديقًا أو صديقة. عندها، قد يكون الجيم أو جهاز المشي مكانًا أكثر راحةً وصحةً وعصريةً وراحةً.
لم يلتقِ أفراد العائلة منذ فترة طويلة، قبل أن يُتاح لهم فرصة الركض. أولاً، تدربوا على جهاز المشي لفترة، وتبادلوا أطراف الحديث، وأجرينا تمارين الإحماء.
وفقًا للحالة البدنية لكل شخص، يمكنك ضبط مستوياتك المختلفة. هذا يتيح للجميع، في اللياقة البدنية والجري المشترك، تجربة متعة التعرق معًا، والشعور بعملية إفراز الدوبامين، والانغماس في جو من الاسترخاء والبهجة، وتعميق الصداقة، واسترخاء الجسم والعقل، وتعزيز العلاقة، لم لا؟
إن التخسيس وتشكيل الجسم واللياقة البدنية غني عن القول:
يأكل الناس المعاصرون جيدًا، ويتحركون أقل، ويعيشون في غنى تام. ما دام هناك وقت، اذهب إلى جهاز المشي لتمرين ساقك، أو حرك ذراعك، أو الشعور، من يعلم؟ مقارنةً بالأنشطة الأخرى، يُعد الجري أبسط التمارين وأكثرها توفيرًا وفعالية.
إذا كان لديك شهية سيئة، فسوف يساعدك على الهضم؛ إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فسوف تتعرق وتفقد الوزن؛ إذا كنت تعاني من الاكتئاب، فسوف يريح جسدك وعقلك؛ إذا كان لديك قلة النوم، فسوف يهدئ أعصابك.
يُقوّي الجري وظائف القلب والجهاز التنفسي، كما يُقوّي نموّ العظام، ويقي من هشاشة العظام، ويُحسّن مرونة المفاصل، ويزيد من حيوية الإنسان. يُمكن القول إنّ الجري يُشفي من التعاسة بنسبة 100%، أليس كذلك؟
في الواقع، هناك فوائد أخرى كثيرة للجري على جهاز المشي، لكن لكل شخص شعور مختلف. آمل أيضًا أن أجعل الجميع، من خلال مشاركتي، يعشقون الجري، ويحبونه. ليُصبح جهاز المشي متاحًا لآلاف المنازل في آنٍ واحد، لا كمخزن لتجفيف الملابس فحسب، ولا كمكتب لدعم واجبات الطفل، ولا كقطعة أثاث عادية!
التحرر من روتين الحياة، بل وتحقيق الذات أيضًا، لأنه مهما كان القادم إلى العالم، أو القادم إلى الأرض، يجب أن يكون له مكانته ورسالته الفريدة. سجل متأخر ٢٢، بدايات جري ثابتة!
الناشر:
وقت النشر: ٨ نوفمبر ٢٠٢٤
