ما فائدة المشي للخلف على جهاز المشي؟

ادخل أي صالة رياضية وستجد على الأرجح شخصاً يمشي للخلف على جهاز المشي أو يستخدم الدواسات للخلف على جهاز التمارين البيضاوية. بينما قد يمارس البعض تمارين المقاومة كجزء من برنامج العلاج الطبيعي، قد يمارسها آخرون لتحسين لياقتهم البدنية وصحتهم العامة.
يقول غرايسون ويكهام، أخصائي العلاج الطبيعي في مركز لوكس للعلاج الطبيعي والطب الوظيفي في مدينة نيويورك: "أعتقد أنه من الرائع إدخال بعض الحركة للخلف في يومك. يجلس الناس لفترات طويلة هذه الأيام، وهناك نقص في الحركة بجميع أنواعها".
أُجريت العديد من الأبحاث حول الفوائد المحتملة لـ"المشي للخلف"، وهو مصطلح عام يُطلق على المشي إلى الخلف. ووفقًا لدراسة نُشرت في مارس 2021، فإن المشاركين الذين مشوا للخلف على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة في كل مرة على مدار أربعة أسابيع، تحسنت لديهم القدرة على التوازن وسرعة المشي ولياقة القلب والجهاز التنفسي.
ينصح الخبراء بالمشي ببطء عند البدء بالمشي للخلف. يمكنك البدء بممارسة ذلك لمدة خمس دقائق عدة مرات في الأسبوع.
بالإضافة إلى ذلك، ووفقًا لتجربة سريرية، فقدت مجموعة من النساء دهون الجسم وتحسنت لياقتهن القلبية التنفسية بعد برنامج مدته ستة أسابيع من الجري والمشي للخلف. نُشرت نتائج التجربة في عدد أبريل 2005 من المجلة الدولية للطب الرياضي.
تُظهر أبحاث أخرى أن الحركة للخلف يمكن أن تساعد المصابين بهشاشة العظام في الركبة وآلام الظهر المزمنة، كما أنها تحسن المشية والتوازن.
قد يُحسّن المشي للخلف من حدة الذهن ويُساعد على زيادة التركيز، إذ يحتاج الدماغ إلى مزيد من اليقظة أثناء الحركة بهذه الطريقة الجديدة. لهذا السبب، ولأن الحركة للخلف تُحسّن التوازن، فإن إضافة بعض المشي للخلف إلى روتينك اليومي قد يكون مفيدًا بشكل خاص لكبار السن، كما أشارت دراسة أُجريت عام 2021 على مرضى السكتة الدماغية المزمنة.

جهاز المشي المحمول LDK

غيّر العضلات التي تستخدمها

لماذا يُعدّ المشي للخلف مفيدًا جدًا؟ يقول لاندري إستس، أخصائي معتمد في القوة والتكييف البدني في كوليدج ستيشن، تكساس: "عندما تتقدم للأمام، تكون الحركة مُركّزة بشكل أساسي على عضلات الفخذ الخلفية. أما إذا كنت تمشي للخلف، فإن الوضع ينعكس، حيث تشعر بحرقان في عضلات الفخذ الأمامية، وتقوم بتمديد ركبتك."
لذا فأنت تُمرّن عضلات مختلفة، وهو أمر مفيد دائمًا، كما أنه يُنمّي القوة. يقول إستس: "القوة قادرة على التغلب على الكثير من العيوب".
يتحرك جسمك أيضاً بطريقة غير نمطية. قال ويكهام إن معظم الناس يعيشون ويتحركون في المستوى السهمي (حركة للأمام والخلف) كل يوم، ويتحركون بشكل حصري تقريباً في المستوى السهمي الأمامي.
يقول ويكهام: "يتكيف الجسم مع الوضعيات والحركات التي نمارسها بكثرة. وهذا يُسبب توترًا في العضلات والمفاصل، مما يؤدي إلى تعويض المفاصل، وبالتالي تآكلها، ومن ثم الألم والإصابة." نفعل ذلك في أنشطتنا اليومية. أو كلما زاد التمرين في الصالة الرياضية، كان ذلك أفضل لجسمك.

جهاز المشي LDK عالي الجودة

كيفية البدء في عادة المشي للخلف

ليست الرياضات ذات الطابع الكلاسيكي مفهوماً جديداً. فقد دأب الصينيون لقرون على ممارسة الرياضات القديمة حفاظاً على صحتهم البدنية والنفسية. كما أن العودة إلى الماضي أمر شائع في الرياضة أيضاً، كما هو الحال في لاعبي كرة القدم والحكام.
بل إن هناك سباقات يركض فيها المتسابقون ويمشون للخلف، ويشارك بعض الأشخاص في سباقات شهيرة مثل ماراثون بوسطن. وقد فعل لورين زيتوميرسكي ذلك عام ٢٠١٨ لجمع التبرعات لأبحاث الصرع ومحاولة تحطيم رقم قياسي عالمي. (نجح في الأول، لكنه لم ينجح في الثاني).
من السهل البدء. وكما هو الحال مع أي تمرين جديد، فإن السر يكمن في التدرج. يقول ويكهام إنه يمكنك البدء بالمشي للخلف لمدة خمس دقائق عدة مرات في الأسبوع. أو يمكنك المشي لمدة 20 دقيقة، منها 5 دقائق للمشي للخلف. ومع اعتياد جسمك على الحركة، يمكنك زيادة المدة والسرعة، أو تجربة حركة أكثر تحديًا مثل المشي للخلف مع القرفصاء.
يقول ويكهام: "إذا كنت أصغر سناً وتمارس الرياضة بانتظام، يمكنك المشي للخلف طالما أردت. إنه آمن نسبياً في حد ذاته."
اشترك في سلسلة النشرات الإخبارية "اللياقة البدنية الأفضل" من CNN. سيساعدك دليلنا المكون من سبعة أجزاء على تبني روتين صحي، بدعم من الخبراء.

جهاز المشي المسطح LDK

خيارات من أجهزة المشي الخارجية وأجهزة المشي

يُعدّ المشي للخلف أثناء جرّ الزلاجة من التمارين المفضلة لدى إستس. لكنه يقول إن المشي للخلف مفيد أيضاً إذا توفر جهاز مشي كهربائي. ويضيف إستس أنه على الرغم من أن جهاز المشي الكهربائي خيارٌ متاح، إلا أن الجري باستخدام القوة الذاتية أكثر فائدة.
يُعدّ المشي في الهواء الطلق على الطراز القديم خيارًا آخر، وهو ما ينصح به ويكهام. "مع أن جهاز المشي يُحاكي المشي، إلا أنه ليس طبيعيًا تمامًا. إضافةً إلى ذلك، هناك احتمال للسقوط. أما إذا سقطت في الخارج، فالأمر أقل خطورة."
يلجأ بعض الأشخاص إلى استخدام الدواسات العكسية على أجهزة اللياقة البدنية مثل أجهزة التمارين البيضاوية لتحسين لياقتهم البدنية وصحتهم العامة.
إذا اخترتَ ممارسة المشي العكسي على جهاز المشي، وخاصةً الكهربائي منه، فابدأ بالإمساك بالدرابزين واضبط السرعة على وتيرة بطيئة نوعًا ما. ومع اعتيادك على هذه الحركة، يمكنك زيادة السرعة، ورفع مستوى الميل، وترك الدرابزين.
إذا اخترتَ تجربة ذلك في الهواء الطلق، فاختر أولاً مكاناً آمناً، مثل منطقة عشبية في حديقة. ثم ابدأ مغامرتك الكلاسيكية بالحفاظ على رأسك وصدرك منتصبين أثناء التدحرج من إصبع قدمك الكبير إلى كعبك.
قد تحتاج إلى النظر إلى الخلف من حين لآخر، لكن لا تفعل ذلك باستمرار لأنه سيؤثر على وضعية جسمك. خيار آخر هو المشي مع صديق يمشي للأمام ويقوم بدور عينيك. بعد بضع دقائق، تبادلا الأدوار ليستفيد أصدقاؤكما أيضاً.
قال ويكهام: "من الرائع أن أتمكن من القيام بجميع أنواع التمارين. أحدها هو المناورات العكسية".