ماذا يفعل المشي للخلف على جهاز المشي؟

إذا دخلتَ أي صالة ألعاب رياضية، فمن المرجح أن ترى شخصًا يمشي للخلف على جهاز المشي أو يدوس على الدواسات للخلف على جهاز بيضاوي. في حين أن بعض الأشخاص قد يمارسون تمارين مضادة كجزء من برنامج العلاج الطبيعي، قد يفعلها آخرون لتحسين لياقتهم البدنية وصحتهم العامة.
يقول غرايسون ويكهام، أخصائي العلاج الطبيعي في مركز لوكس للعلاج الطبيعي والطب الوظيفي في مدينة نيويورك: "أعتقد أنه من الرائع دمج بعض الحركة العكسية في يومك. يجلس الناس لفترات طويلة هذه الأيام، وهناك نقص في الحركة بمختلف أنواعها".
أُجريت أبحاثٌ كثيرة حول الفوائد المُحتملة لـ"المشي العكسي"، وهو مصطلحٌ عامٌّ يُشير إلى المشي للخلف. ووفقًا لدراسةٍ أُجريت في مارس 2021، فإنّ المشاركين الذين مشوا للخلف على جهاز المشي لمدة 30 دقيقةً متواصلةً على مدار أربعة أسابيع، زاد توازنهم وسرعة مشيهم ولياقتهم القلبية التنفسية.
يقول الخبراء إنه يجب عليك المشي ببطء عند البدء بالمشي للخلف. يمكنك البدء بممارسة ذلك لمدة خمس دقائق عدة مرات أسبوعيًا.
بالإضافة إلى ذلك، ووفقًا لتجربة سريرية، فقدت مجموعة من النساء دهونًا في الجسم وتحسنت لياقتهن القلبية التنفسية بعد برنامج استمر ستة أسابيع من الجري والمشي للخلف. نُشرت نتائج التجربة في عدد أبريل 2005 من المجلة الدولية للطب الرياضي.
وتشير أبحاث أخرى إلى أن الحركة للخلف يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام في الركبة وآلام الظهر المزمنة وتحسين المشي والتوازن.
يمكن للمشي العكسي أن يُنشّط عقلك ويساعدك على التركيز بشكل أكبر، إذ يحتاج دماغك إلى مزيد من اليقظة أثناء الحركة بهذه الطريقة المبتكرة. لهذا السبب، ولأن الحركة العكسية تُحسّن التوازن، فإن إضافة بعض المشي العكسي إلى روتينك اليومي قد يكون مفيدًا بشكل خاص لكبار السن، كما أشارت دراسة أُجريت عام ٢٠٢١ على مرضى السكتة الدماغية المزمنة.

جهاز المشي المحمول LDK

تغيير العضلات التي تستخدمها

لماذا يُعدّ التحرك للخلف مفيدًا جدًا؟ يقول لاندري إستس، أخصائي معتمد في القوة واللياقة البدنية في كوليدج ستيشن، تكساس: "أثناء القيادة للأمام، تُهيمن حركة أوتار الركبة على الجسم. أما المشي للخلف، فيُمثّل انقلابًا في الأدوار، حيث تُشعِر عضلات الفخذ الرباعية بالحرق، بينما تُمارس تمرين تمديد الركبة".
إذًا، أنت تُمرّن عضلات مختلفة، وهو أمرٌ مفيدٌ دائمًا، كما أنه يُعزز القوة. قال إستس: "القوة قادرة على التغلّب على الكثير من العيوب".
يتحرك جسمك أيضًا بطريقة غير نمطية. قال ويكهام إن معظم الناس يعيشون ويتحركون في المستوى السهمي (حركة للأمام والخلف) يوميًا، ويتحركون بشكل حصري تقريبًا في المستوى السهمي الأمامي.
يقول ويكهام: "يتكيف الجسم مع الوضعيات والحركات والوضعيات التي تمارسها في أغلب الأحيان. وهذا يُسبب توترًا في العضلات والمفاصل، مما يُؤدي إلى تعويض المفاصل، مما يؤدي بدوره إلى تآكلها وتلفها، ومن ثم الألم والإصابة". نفعل ذلك في أنشطتنا اليومية، وكلما زادت التمارين التي تُمارسها في صالة الألعاب الرياضية، كان ذلك أفضل لجسمك.

جهاز المشي شانجي عالي الجودة من LDK

كيفية البدء في عادة المشي للخلف

الرياضات الكلاسيكية ليست مفهومًا جديدًا. على مدى قرون، عانى الصينيون من تراجع في صحتهم البدنية والنفسية. التراجع شائع أيضًا في الرياضة، مثل لاعبي كرة القدم والحكام.
حتى أن هناك سباقاتٍ تُجرى فيها الجري والمشي للخلف، وبعض الناس يركضون للخلف في فعالياتٍ شهيرة مثل ماراثون بوسطن. فعل لورين زيتومرسكي هذا عام ٢٠١٨ لجمع التبرعات لأبحاث الصرع ومحاولة تحطيم رقم قياسي عالمي. (لقد فعل الأول، ولكن ليس الثاني).
من السهل البدء. وكما هو الحال مع أي تمرين جديد، السر هو أخذ وقتك. يقول ويكهام إنه يمكنك البدء بالمشي للخلف لمدة خمس دقائق عدة مرات أسبوعيًا، أو المشي لمدة ٢٠ دقيقة، منها خمس دقائق في الاتجاه المعاكس. مع اعتياد جسمك على الحركة، يمكنك زيادة الوقت والسرعة، أو تجربة حركة أكثر تحديًا مثل المشي للخلف مع وضع القرفصاء.
يقول ويكهام: "إذا كنت أصغر سنًا وتمارس الرياضة بانتظام، يمكنك المشي للخلف لأي مدة تريدها. إنها آمنة نسبيًا في حد ذاتها".
اشترك في نشرة CNN الإخبارية "لياقة بدنية أفضل". سيساعدك دليلنا المكون من سبعة أجزاء على اتباع روتين صحي تدريجيًا، بدعم من خبراء.

جهاز المشي المسطح LDK

اختيار الأجهزة الخارجية وأجهزة المشي

يُعدّ المشي للخلف أثناء سحب الزلاجة من تمارين إستس المفضلة. ولكنه يقول إن المشي للخلف مفيد أيضًا إذا وجدت جهاز مشي يعمل تلقائيًا. وأضاف إستس أنه على الرغم من أن جهاز المشي الكهربائي خيار متاح، إلا أن الجري باستخدام طاقتك الذاتية أكثر فائدة.
المشي في الهواء الطلق بأسلوب كلاسيكي خيارٌ آخر، وينصح به ويكهام. "مع أن جهاز المشي يحاكي المشي، إلا أنه ليس طبيعيًا. بالإضافة إلى ذلك، قد تسقط. أما السقوط في الخارج، فسيكون أقل خطورة."
يحاول بعض الأشخاص استخدام الدواسة العكسية على معدات اللياقة البدنية مثل الأجهزة الإهليلجية لتحسين لياقتهم البدنية وصحتهم العامة
إذا اخترتَ أداء المشي الرجعي على جهاز المشي، وخاصةً الكهربائي، فأمسك أولًا بالدرابزين واضبط السرعة على وتيرة بطيئة نسبيًا. مع اعتيادك على هذه الحركة، يمكنكَ تسريعها وزيادة انحدارها ثم ترك الدرابزين.
إذا قررت تجربتها في الهواء الطلق، فاختر أولًا مكانًا آمنًا، كمنطقة عشبية في حديقة. ثم ابدأ مغامرتك الكلاسيكية برفع رأسك وصدرك أثناء التدحرج من إصبع قدمك الكبير إلى كعبك.
قد تحتاج أحيانًا إلى النظر إلى الخلف، لكن لا تفعل ذلك دائمًا لأنه سيشوّه جسمك. خيار آخر هو المشي مع صديق يمشي إلى الأمام ليقوم بدور عينيك. بعد بضع دقائق، بدّل الأدوار ليستفيد أصدقاؤك أيضًا.
قال ويكهام: "من الرائع أن أتمكن من ممارسة جميع أنواع التمارين، ومن بينها المناورات العكسية".