كرة السلة هي رياضة شائعة نسبيًا، في حياتنا اليومية، يمكننا ممارسة هذا النوع من التمارين الرياضية لتحقيق الصحة البدنية، وكرة السلة سهلة التشغيل، ولن تجلب آثارًا جانبية لجسمنا، كرياضة تنافسية على الساحة الرياضية، فإن ممارسة الرياضة ليست فقط لغرض الصحة، ولكن أيضًا الأهم من ذلك، تعلم كيفية حماية أنفسهم، فكيف تلعب كرة السلة لحماية أنفسهم!
اخلع نظارتك
الآن، يرتدي نصف من يلعبون كرة السلة في الشوارع والجامعات نظارات، وهو أمر خطير للغاية. بمجرد أن تصطدم نظارتك بالخطأ، من السهل أن تؤذي عينيك. تجنب التدافع للعب كرة السلة، فمن يضمن أيضًا عدم لمس نظارتك، لذا اخلع نظارتك أثناء لعب كرة السلة. أنا أعاني من قصر النظر، لكن لا ترتدي نظارات أبدًا أثناء لعب كرة السلة، فأنا معتاد على نوع من النظارات.
تجنب التعثر
عند لعب رميات السلة، احرص على التقاط الكرة المرتدة، وتأكد من مراقبة أسفل القدم، فالركض لأعلى يُعرّضك للتعثر بسهولة، فقليلون هم من ينتبهون للقدم. حرصًا على سلامتك، يُنصح بتوخي الحذر أثناء لعب كرة السلة. السقوط مؤلم للغاية، ويسهل إصابة الأوتار.
الإحماء قبل لعب كرة السلة
إذا كنت تريد حماية نفسك من كرة السلة، فيجب عليك لعبها قبل القيام بالإحماء الكامل، في عملية الإحماء، قم بتحريك المعصم والكاحل، بحيث يمكن تحريك العضلات والعظام بشكل كامل، لتجنب الالتواءات بسبب التمارين المكثفة، ويمكن أيضًا ضغط الساقين وما إلى ذلك.
انتبه لحاجبي الفريق الآخر
في بعض الأحيان عندما تركز على الدفاع، سيأتي الفريق الآخر إلى الحاجز، أي يحجب طريقك إلى الدفاع، لكنك لا تعرف، لذا من السهل الاصطدام بأفراد الحاجز، بمجرد لمس الأنف على المتاعب، لذا كن حذرًا من الأشخاص الحاجزين.
يجب أن تكون سعة حركة المراوغة صغيرة
عند مراوغة الكرة، يجب ألا يكون نطاق الحركة واسعًا جدًا، وإلا فإن تغيير الاتجاه بشكل مفرط، وما إلى ذلك، سيجبر الكاحل على الانحناء، مما قد يؤدي إلى إصابة الكاحل دون قصد. لذلك، قد يقوم الجزء العلوي من الجسم بحركات خاطئة أكثر، ويجب أن تبقى الأطراف السفلية ثابتة.
تعتبر رياضة كرة السلة من الرياضات التي تتطلب مواجهة أكثر، ومن السهل التسبب في بعض الإصابات أثناء ممارسة الرياضة، فقط باستخدام الأساليب الرياضية الصحيحة، من أجل الاستمتاع بمتعة كرة السلة، تعال وشاهد ما هي الاحتياطات التي يمكن أن تجعل تجربة كرة السلة الخاصة بك أكثر سعادة!
قبل اللعب
اختر الأحذية والجوارب المناسبة
يُفضّل اختيار أحذية وجوارب نظيفة وخالية من التجاعيد، ثم ارتداء أحذية مناسبة، مما يُجنّبك الخدوش الناتجة عن الأحذية. إذا كانت البثور ناتجة عن احتكاك الأحذية، فلا تُحاول فتحها بسرعة، بل يُفضّل تطهير المنطقة المُصابة أولًا، ثم استخدام إبرة مُعقّمة لعصر السائل داخل البثور، ثم لصقها على ورقة لاصقة.
ارتدِ معدات الحماية الخاصة بكرة السلة
لتجنب الإصابات، يُعد ارتداء معدات الوقاية أثناء لعب كرة السلة عادة جيدة. فالتعثر أثناء اللعب أمرٌ لا مفر منه، لذا تُسهم وسادات الركبة، وواقيات المعصم، والنعال الداخلية المُخففة، وما إلى ذلك، في حماية الأجزاء الرئيسية من الجسم، وفي حال وقوع أي حادث، فهي تُسهم بشكل كبير في الوقاية.
حاول عدم ارتداء النظارات
ارتداء النظارات أثناء لعب كرة السلة خطير للغاية. في حال كسر العين، من السهل جدًا خدش الخد أو حتى العين. كما أن ارتداء النظارات أثناء لعب كرة السلة يؤدي حتمًا إلى اهتزازها بعنف، مما يضر بالبصر، ويمنع تمدد حركة الكرة. إذا كنت تعاني من ضعف شديد في البصر وعدم القدرة على الرؤية بوضوح أثناء لعب كرة السلة، فمن الأفضل اختيار العدسات اللاصقة، فهي أكثر أمانًا.
تمارين الإحماء لا غنى عنها
من الضروري جدًا القيام ببعض تمارين الإحماء قبل لعب كرة السلة، حيث تستغرق خمس عشرة دقيقة على الأقل. بعد إحماء الجسم وبدء التمرين، يمكن الوقاية بفعالية من تشنجات الساق والقدم، كما يُعتبر هذا الإجراء بمثابة آلية حماية للجسم. تمارين الإحماء المناسبة لكرة السلة بشكل عام هي: ضغط الساق، والركض في المكان، ولف الجسم، وما إلى ذلك.
عند لعب كرة السلة
الترتيب المعقول لكمية التمارين الرياضية
التمارين الرياضية المطولة لا تُضعف وظائف الجسم ومقاومته فحسب، بل تُعيق أيضًا الحصول على فترة راحة طبيعية. بشكل عام، يُفضل التحكم في مدة التمارين الرياضية بحوالي ساعة ونصف في كل مرة.
لا ينبغي اللعب في الظلام
يختار العديد من الأصدقاء لعب كرة السلة بعد العشاء، وهذا ليس خطأً. ولكن من الأفضل الانتباه إلى وقت اللعب. إذا كان الظلام حالكًا أو كانت الإضاءة سيئة، يُنصح بإنهاء اللعب مبكرًا، وتجنب اللعب في الظلام، فهذا لن يؤثر فقط على مهارات اللعب، بل سيزيد من احتمالية الإصابة، كما أن ضعف البصر يُمثل تحديًا كبيرًا، لذا اختر مكانًا مناسبًا للعب كرة السلة.
اختر ملعب كرة السلة المناسب
يجب أن تتوفر في ملعب كرة السلة المناسب شروط أساسية مثل أرضية مستوية، واحتكاك معتدل، وإضاءة جيدة، ودرجة حرارة مناسبة، وخلوه من العوائق. اختيار ملعب كرة السلة المناسب لا يقلل فقط من احتمالية الإصابات الرياضية ويُبرز مهاراتك الكروية على أكمل وجه، بل يوفر أيضًا مشروبات صحية لتجديد نشاطك، ويمنحك راحةً مريحة بعد التمرين.
الناشر:
وقت النشر: 6 ديسمبر 2024
