مرحباً أصدقائي، هذا توني.

اليوم دعونا نتحدث عن معدات اللياقة البدنية الخارجية.

مع التطور السريع لحياة المدينة، أصبحنا نتحمل المزيد والمزيد من الضغوط من الأسرة والدراسة والعمل وما إلى ذلك.

لذلك عادة ما ننسى أن نحافظ على صحة أجسامنا، وهذا أمر فظيع للغاية. في الصين، هناك مقولة قديمة تقول:الجسد هو عاصمة الثورة ، مما يدل على أهمية اللياقة البدنية.

لا يمكن للياقة البدنية أن تمنحك جسدًا قويًا وصحيًا فحسب، بل إنها تمنحك أيضًا إحساسًا بأنك قادر على فعل أي شيء تريده.

دعني أقدم لك بعض معدات اللياقة البدنية الخارجية.

1.شريط أفقي

التمرين الأكثر شيوعًا على العارضة الأفقية هو تمرين السحب لأعلى. يُمكن القول إن هذا التمرين يُمثل اختبارًا حقيقيًا لقوة اللياقة البدنية. لا...

انظر إلى هؤلاء الرجال الضخام الذين يجيدون أداء تمارين القوة في صالة الألعاب الرياضية. ربما لا يستطيعون أداء تمارين العقلة، فما بالك برفع الأثقال؟ لنتحدث عن مستوى المهارة.

حركات مثل قوة الذراعين، والمشي الهوائي، والبطن حول العارضة، والخصر حول العارضة، والسحب بذراع واحدة. أصر على

من خلال القيام ببعض حركات الشريط الأفقي، يمكنك ممارسة تمارين فعالة لخصرك وبطنك وكتفيك وذراعيك ومجموعات العضلات الأخرى.

الحركات التي تمارسها على العارضة الأفقية تكون أكثر عملية في الحياة، مثل دعم الذراعين المزدوجتين والذراعين المفردة،

على سبيل المثال، يمكن استخدامه في التسلق مع مرونة الخصر والبطن، وما إلى ذلك.

2.القضبان المتوازية

بالإضافة إلى المتوازيين القياسيين الموجودين في المدارس أو صالات اللياقة البدنية الخارجية الكبيرة، تتوفر في المجتمع، مع مراعاة عوامل السلامة والمكان، المزيد من المتوازيين المزدوجين. حركات المتوازيين مماثلة لحركات العارضتين الأفقيتين. هناك العديد من التمارين الغنية. يُعد ثني الذراعين ومدّهما التمرين الأكثر شيوعًا للياقة البدنية اليومية. يُمرّن ثني الذراعين ومدّهما القياسيان بشكل أساسي عضلات ثلاثية الرؤوس والدالية، بينما يُعدّ ثني الذراع ومدّها من التمارين المفضلة لعضلة الصدر الكبرى. بالإضافة إلى ذلك، تُعدّ حركات التأرجح الداعمة باستخدام المتوازيين، واللف الأمامي باستخدام المتوازيين، والقفزة مع فتح الساقين، والرفعة الروسية باستخدام المتوازيين، جميعها حركات شائعة، ولكن يجب عليك بذل قصارى جهدك.

3. جهاز لف الخصر

أجهزة لفّ الخصر تُعدّ من الأجهزة الشائعة في مراكز اللياقة البدنية. وأكثرها شيوعًا هو جهاز لفّ الخصر ثلاثي الحلقات. يبدو هذا الجهاز بسيطًا جدًا، فهو يُساعد على تخفيف تشنج العضلات والعظام. أما بالنسبة للوركين، فيُعزّز قوة ومرونة عضلات الخصر. طريقة الاستخدام بسيطة نسبيًا، حيث تُولّد المقاومة عن طريق تثبيت الجزء العلوي من الجسم بكلتا اليدين، بحيث تدور الأطراف السفلية يمينًا ويسارًا. عند لفّ الخصر، يجب أن يكون الجزء العلوي من الجسم مستقيمًا، والجزء السفلي من البطن مشدودًا قدر الإمكان، والساقان منتصبتان أو مثنيتان قليلًا.

4. جهاز المشي الهوائي

بالإضافة إلى كونها من المعدات الأساسية لصالات اللياقة البدنية الخارجية، تُعد أجهزة المشي ضرورية أيضًا. تُستخدم عادةً في المناطق السكنية أجهزة المشي ثنائية وثلاثية القوائم. في معظم الحالات، يستخدمها كبار السن والأطفال الصغار أكثر. في الواقع، بعد استخدامها، ستجد أن جهاز المشي خيار جيد لتدريب عضلات الجذع، مثل تمارين اللوح المعلق، ورفع الورك وشفط البطن، والجري الجبلي.

5.سلم الأضلاع

عادةً ما يكون لإطار الضلع كتف واحد وكتفان. وكما هو الحال مع القضبان غير المتساوية، فهو جهاز لياقة بدنية شامل يُعزز قوة الخصر والبطن، ويرفع قدرة الأطراف العلوية على التعلق، ويُحسّن مرونة الساقين والأطراف العلوية. ولا يزال هناك العديد من تمارين اللياقة البدنية باستخدام الضلع، مثل التسلق بالذراعين، وتمارين البطن المعلقة، وضغط الساقين، والركلات المعلقة، وتمارين الأرجل المعلقة، وتمارين القرفصاء باستخدام الضلع، وغيرها. وهو مناسب بشكل عام للشباب.

6.سلم علوي

يجب على الأصدقاء الذين شاركوا في محاربي سبارتان أن يعلموا أن هناك مستوى يُسمى طرزان، وهو استخدام قوة تأرجح الجسم والذراعين لتجاوز العوائق. معدات السلم الخارجية هي في الواقع المبدأ الذي استخدمه طرزان. يتميز جهاز دا أورانج تايشان بأعمدة أكثر سمكًا ومسافة أوسع بين الأعمدة، مما يزيد من صعوبة التحدي، بينما يُعد السلم معدات تمرين منخفضة الصعوبة نسبيًا.

بالإضافة إلى تمرين "طرزان القرد الكبير" المُعلق للأمام، يُمكنك باستخدام السلم أيضًا أداء تمارين العقلة، ورفع الورك المُعلق، وتمارين البطن المُعلقة، وحركات أخرى مثل العارضة الأفقية، وهي تمارين ممتازة لتقوية الذراعين والكتفين والخصر والبطن، بالإضافة إلى تقوية عضلات أخرى.

7.تايتشي سبينر

عجلة تاي تشي الدوارة هي أيضًا من معدات اللياقة البدنية الشائعة. وهي عبارة عن عجلة كبيرة ثنائية الوضعيات، وهي في الواقع عجلة تاي تشي بمقبض. تُعزز هذه العجلة الكبيرة قوة ومرونة عضلات حزام الكتف، وتُحسّن مرونة مفصل الكتف، وهي مناسبة للأشخاص الذين يعانون من تصلب الكتف، مما يُساعد في إعادة تأهيل إصابات الكتف. أثناء الاستخدام، يُمكّنك إمساك مقبض العجلة بكلتا يديك وتدويرها في اتجاه عقارب الساعة أو عكس اتجاه عقارب الساعة من تحسين القدرة على التفكير، بالإضافة إلى تحسين مرونة اليدين والقدمين، وهو أمرٌ مُحببٌ لكبار السن.

8.جهاز تدليك الخصر والظهر

في بعض صالات اللياقة البدنية الخارجية، قد ترى أحيانًا جهاز تدليك الظهر العمودي هذا. إنه ليس جهازًا للياقة البدنية بقدر ما هو جهاز علاج طبيعي، يُستخدم بشكل أساسي لتخفيف إجهاد الخصر والظهر. عند استخدام جهاز تدليك الظهر، يجب أن يكون الخصر قريبًا من عمود التدليك، مع إمساك مسند الذراعين بكلتا يديك، وسحب عمود التدليك لأعلى ولأسفل أو تحريك الجسم يسارًا ويمينًا.ضوء.

9.نقالة الطرف العلوي

يوجد أيضًا جهاز بمقبضين على كل جانب وسلسلة أو عمود توصيل يمكن سحبه يمينًا ويسارًا. يُسمى هذا الجهاز جرارًا للطرف العلوي أو جهاز توازن السحب ثنائي الوضع. يعتمد هذا الجهاز بشكل أساسي على قوته الذاتية لتحسين حركة الكتفين. بالنسبة لممارسي اللياقة البدنية العامة، يُمرّن هذا الجهاز عضلات الكتف والمعصم والذراع وأجزاء أخرى، ويعزز مرونة العضلات والأربطة المحيطة بمفصل الكتف، وله تأثير إيجابي على تعافي ضعف مفصل الكتف والإصابات القديمة، وهو مناسب للمرضى وكبار السن. كما يُمكنك أيضًا تحدي التقنيات الصعبة، مثل السحب بساق مستقيمة أو الركلات المعلقة، من خلال التحكم في توازنك على كلا الجانبين.

10.جهاز بيضاوي الشكل

من أهم مميزات جهاز الإهليلجي أنه لا يركز على مفصل الركبة عند استخدامه للتمرين. لا يقتصر دور هذا الجهاز على الوقاية من التهاب الفقرات العنقية، وتصلب الكتف، وآلام أعلى الظهر، بل يجنبك أيضًا قوة الاصطدام الناتجة عن الجري، ويحمي المفاصل بشكل أفضل، مما يوفر لك عامل أمان أفضل. كما يُساعد الجهاز على تمرين وتحفيز تنظيم العصب الوركي، وتعزيز قوة عضلات الخصر، وتحفيز الأرداف والفخذين وجانب الخصر وأسفل البطن، مما يُساعد على نحت الجسم.

صديقي، لكي تعيش حياة صحية وسعيدة، لا تنسى ممارسة الرياضة حتى لو كنت مشغولاً. في القيام بشيء مهم، لأنه لا شيء أهم من صحتك.

هذه مجرد جزء من منتجنا، إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات، فيرجى إرسال رسالة واستفسار إلينا.

في انتظار اخبارك الطيبة!