مرحبا أصدقائي ، هذا توني.

اليوم دعنا نتحدث عن معدات اللياقة في الهواء الطلق.

مع التطور السريع لحياة المدينة ، نتحمل المزيد والمزيد من الضغط من الأسرة والدراسة والعمل وما إلى ذلك.

لذلك عادة ما ننسى الحفاظ على جسمنا في وضع صحي ، وهذا أمر فظيع للغاية. في الصين ، هناك قول قديمالجسم هو عاصمة الثورة الذي يعرض أهمية اللياقة.

لا يمكن أن تجلب لك اللياقة فقط جسمًا قويًا وصحيًا ، بل يمنحك أيضًا إحساسًا أنه يمكنك عمل أي شيء تريده.

اسمحوا لي أن أقدم لك بعض معدات اللياقة في الهواء الطلق لك.

1.شريط أفقي

التمرين الأكثر شيوعًا على الشريط الأفقي هو السحب. يمكن القول أن السحب هو اختبار حقيقي لقوة اللياقة. لا

انظر إلى هؤلاء اللاعبين الكبار الذين يمكنهم الحصول على يد جيدة في صالة الألعاب الرياضية. ربما لا يستطيعون القيام بالانسحاب ، ناهيك. لنتحدث عن مستوى الله

حركات مثل قوة الذراع المزدوجة ، والمشي الجوي ، والبطن حول الشريط ، والخصر حول الشريط ، وسحب الذراع الواحد. الإصرار على

القيام ببعض حركات الشريط الأفقي ، يمكنك ممارسة الخصر والبطن والكتفين والسلاح وغيرها من مجموعات العضلات بفعالية.

تعد الحركات التي تمارسها على الشريط الأفقي أكثر عملية في الحياة ، مثل دعم الأسلحة المزدوجة والأسلحة الفردية ،

على سبيل المثال ، يمكن استخدامه للتسلق مع الخصر ومرونة البطن ، إلخ.

2.أشرطة موازية

بالإضافة إلى القضبان الموازية القياسية التي يمكن رؤيتها في المدارس أو أماكن اللياقة البدنية الكبيرة في الهواء الطلق ، في المجتمع ، مع الأخذ في الاعتبار عوامل السلامة والمكان ، يتم تجهيز المزيد من الأشرطة المتوازية المزدوجة. حركات الأشرطة المتوازية هي نفس حركات الحانات الأفقية. هناك العديد من التمارين الغنية للغاية. التمرين الأكثر شيوعًا لللياقة اليومية هو انثناء الذراع وتمديده. إن ثني الذراع القياسي وتمديد تمديده بشكل رئيسي يمارسان ثلاثية الرؤوس وعضلات الدلتويين ، في حين أن انثناء الذراع الصدري وتمديده هما المفضلان في التخصص الصدري. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تأرجح دعم الشريط المزدوج ، وفة الشريط المزدوج ، ونقسم الساق ، والراحة الروسية المتوازية كلها تحركات شائعة ، ولكن يجب أن تفعل ما تستطيع.

3. الماكينة التواء

الآلات التي تتولى الخصر هي معدات قياسية تقريبًا في مناطق اللياقة المجتمعية. الأكثر شيوعًا هو آلة ترويش الخصر من نوع ثلاث حلقات. يبدو أن هذه المعدات مجرد رجل عجوز لفك العضلات والعظام. والوركين ، تعزز قوة ومرونة عضلات الخصر ، طريقة الاستخدام بسيطة نسبيا ، والمقاومة التي تم إنشاؤها عن طريق إصلاح الجزء العلوي من الجسم بكلتا اليدين ، بحيث تدور الأطراف السفلية اليسرى واليمين. عند قلب الخصر ، يجب أن يكون الجزء العلوي من الجسم مستقيمًا ، يجب أن يكون البطن السفلي ضيقًا قدر الإمكان ، ويجب أن تكون الأرجل مستقيمة أو عازمة قليلاً.

4.Air ووكر

أيضا كمعدات ضرورية لمناطق اللياقة في الهواء الطلق ، لا غنى عن آلات المشي. تستخدم بشكل شائع في المناطق السكنية آلات المشي ثنائية الأشرطة وآلات المشي ثلاثية النشر. في معظم الحالات ، يستخدم كبار السن والأطفال الصغار أكثر. في الواقع ، أنا أفهم حقًا بعد وظيفتها ، ستجد أن آلة المشي هي في الواقع خيار جيد للتدريب الأساسي مثل تعليق اللوح ورفع الورك وشفط البطن ، والجري الجبلي.

5.سلم ضلع

إطار الضلع عموما يحتوي على كتف واحد وكتفين. على غرار الأشرطة غير المستوية ، إنها معدات للياقة بدنية شاملة يمكن أن تعزز قوة الخصر والبطن ، والقدرة المعلقة للأطراف العليا ، ويمكن أيضًا ممارسة المرونة والمرونة في الساقين وأطرافهم العلوية. للاستخدام.

6.سلم علوي

يجب على الأصدقاء الذين شاركوا في المحاربين المتقشفين أن يعلم أن هناك مستوى يسمى Tarzan ، وهو استخدام قوة أرجوحة الجسم وذراعيها لتمرير العقبات ، وأن معدات السلم الخارجية هي في الواقع مبدأ Tarzan. لدى DA's Orang Taishan أعمدة أكثر سمكًا وتباعد الأعمدة الأوسع ، مما يجعل التحدي أكثر صعوبة ، في حين أن السلم هو معدات تمرين منخفضة نسبيًا.

بالإضافة إلى القيام بالتعليق إلى الأمام من "Tarzan of the Great Ape" ، باستخدام السلم ، يمكنك أيضًا القيام بأعصاب السحب ، ومصاعد الورك المعلقة ، وعلاج أتباع البطن وحركات أخرى مثل الشريط الأفقي ، وهو أمر جيد جدًا لممارسة الأسلحة والكتفين والخصر والبطن وغيرها من القوة. تأثير.

7.Taichi Spinner

Tai Chi Spinner هو أيضًا نوع من معدات اللياقة البدنية الشائعة في المجتمع. بشكل عام ، إنها عجلة كبيرة من وضعين ، وهي في الواقع عجلة تاي تشي مع مقبض. يمكن للعداء الكبير أن يعزز قوة ومرونة عضلات حزام الكتف ، ويحسن مرونة ومرونة مفصل الكتف ، وهي مناسبة للأشخاص الذين يعانون من أكتاف قاسية ، وهو مفيد لإعادة تأهيل صدمة الكتف. أثناء الاستخدام ، لا يمكن للاحتفاظ بمقبض العجلة بكلتا يديه وتحويلها في اتجاه عقارب الساعة أو عكس اتجاه عقارب الساعة في نفس الوقت ممارسة قدرة التفكير فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحسين مرونة اليدين والقدمين ، والتي محبوب للغاية من قبل كبار السن.

8.الخصر والظهر مدلك

في بعض مناطق اللياقة في الهواء الطلق ، يجب أن ترى أحيانًا هذا الظهر العمودي. إنها ليست معدات اللياقة بقدر ما هي جهاز علاج طبيعي ، يستخدم بشكل أساسي لتخفيف الخصر والتعب الخلفي. عند استخدام مدلك الظهر ، يجب أن يكون الخصر قريبًا من عمود التدليك ، امسك مسند الذراع بكلتا يديه ، واسحب عمود التدليك لأعلى ولأسفل أو حرك الجسم الأيسر وريght.

9.نقالة الطرف العلوي

يوجد أيضًا جهاز به مقابض على كل جانب وسلسلة أو رمح توصيل يمكن سحبه إلى اليسار واليمين. يطلق عليه جرار الأطراف العلوية أو إطار توازن السحب المكون من وضعين. يستخدم بشكل أساسي قوته الخاصة للقتال لتحسين تنقل الكتفين. بالنسبة لممارسي اللياقة العامة ، فإنه يمارس بشكل أساسي عضلات الكتف والمعصم والذراع والأجزاء الأخرى ، ويعزز مرونة العضلات والأربطة حول مفصل الكتف ، وله تأثير إيجابي على الانتعاش على خلل مفصل الكتف والإصابات القديمة ، ومناسبة للمرضى والرفارين المسنين. . ولكن يمكنك أيضًا تحدي التقنيات الصعبة ، مثل عمليات سحب الساق المستقيمة أو الركلات المعلقة عن طريق التحكم في توازنك على كلا الجانبين.

10.آلة بيضاوية

أكبر ميزة في الآلة الإهليلجية هي أنه لا توجد نقطة تركيز لمفصل الركبة عندما يستخدمه جسم الإنسان لممارسة الرياضة. لا يمكن أن يؤدي استخدام ممارسة الآلة الإهليلجية إلى منع وتخفيف وتخفيف الفقار عنق الرحم ، وآلام الكتف والخلف العلوي ، ولكن أيضًا تجنب قوة التأثير الناتجة أثناء الجري ، وحماية المفاصل بشكل أفضل ، وبالتالي يكون لها عامل أمان أفضل. يمكن للآلة الإهليلجية ممارسة وتحفيز تنظيم العصب الوركي ، وتعزيز القدرة على التحمل وقوة عضلات الخصر ، وتحفيز الأرداف والفخذين والخصر الجانبي والبطن السفلي لتحقيق تأثير نحت الجسم.

صديقي ، من أجل العيش في حياة صحية وسعيدة ، لا تنس العمل حتى لو كنت مشغولاً في القيام بشيء مهم ، لأنه لا شيء مهم من صحتك.

هذه مجرد جزء من منتجنا ، إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات ، فيرجى إرسال الرسائل والاستفسار إلينا.

في انتظار أخبارك السارة!