هل لعب كرة السلة من تمارين القلب؟

عند لعب كرة السلة والجري والقفز، يُسهّل ذلك نمو العظام، كما أن لعب كرة السلة خلال هذه الفترة فرصة ممتازة لزيادة الطول. فهل تُعدّ كرة السلة نشاطًا هوائيًا أم لاهوائيًا؟

كرة السلة هي رياضة لاهوائية أو هوائية

كرة السلة هي تمرين شاق، تمرين لاهوائي، وليس تمرين هوائي.
التمارين اللاهوائية هي تمارين شاقة عالية السرعة، حيث تكون العضلات في حالة "نقص أكسجين". معظم التمارين اللاهوائية عالية الشدة وفورية، لذا يصعب الاستمرار فيها لفترات طويلة، ويزول التعب ببطء.
التمارين اللاهوائية مرتبطة بالتمارين الهوائية. أثناء التمرين، يتسارع استقلاب الجسم، ويتطلب هذا التسارع استهلاك طاقة أكبر. يحصل الجسم على طاقته من خلال تحلل واستقلاب السكر والبروتين والدهون.

ما هي الاحتياطات اللازمة للعب كرة السلة

1. اختيار أحذية كرة السلة الجيدة

حذاء كرة سلة جيد يحمي قدميك أثناء اللعب. عند التدريب، اختر حذاءً تدريبيًا متخصصًا، منخفض الساق ومريحًا ولا يسبب التعب. أثناء اللعب، يُنصح باختيار حذاء عالي الساق يُحيط بالقدمين ويُربط بإحكام، مما يمنع كسر القدمين بفعالية.

2. الاهتمام بإعداد معدات الحماية

قبل لعب كرة السلة، يُفضّل ارتداء واقيات الكاحل والركبة وواقيات الأسنان وغيرها من معدات الحماية. في حالات إصابات الركبة الناتجة عن الاصطدامات في مباريات كرة السلة، يُعدّ ارتداء واقيات الركبة وسيلة فعّالة جدًا للحماية.

3. لا ترتدي المجوهرات أثناء لعب كرة السلة

لا ترتدي خواتمًا أو أقراطًا أو حلقات أنف أو أي أغراض صلبة أخرى في الملعب أثناء لعب كرة السلة، فهذه الأشياء تُشكل خطرًا خفيًا. سيكون من السهل خدش الآخرين أثناء اللعب لالتقاط الكرة.

4- لا ترتدي النظارات عند لعب كرة السلة

من الأفضل عدم ارتداء النظارات عند لعب كرة السلة. لأن النظارات لن تساعدك فقط في لعب كرة السلة.
هناك تدخل معين مثل اهتزاز النظارات، وفي لعبة كرة السلة الشرسة، من السهل أن يحدث ذلك بسبب الاصطدام، حيث قد تنكسر النظارات وتخدش الوجه وحتى عيون الموقف.

5. قص أظافرك قبل لعب كرة السلة

الأصابع أكثر عرضة للإصابة في كرة السلة. فالأظافر الطويلة جدًا لا تُسبب خدشًا سهلًا للآخرين فحسب، بل تُسبب أيضًا انقلاب الأظافر أثناء مراوغة الكرة والتقاطها، مما يُسبب الإصابات.

6. الإحماء قبل لعب كرة السلة

قم بإحماء جسمك قبل لعب كرة السلة، يمكنك القيام ببعض الركض الخفيف، والضغط على ساقيك، وتحريك أصابعك، وما إلى ذلك. دع جسمك يدخل في حالة الإحماء في أسرع وقت ممكن.

حوامل كرة السلة الخارجية رخيصة للبيع

كم من الوقت يستغرق فقدان الوزن عند لعب كرة السلة

يختلف الأمر من شخص لآخر ويرتبط بلياقته البدنية وقدرته الرياضية. يعتمد لعب كرة السلة لإنقاص الوزن على عدد مرات لعبك وكثافة كرة السلة، فبعض الناس لا يلعبون كرة السلة كثيرًا، ولا يوجد ركض عند لعب كرة السلة، فقط انتظار كرة السلة للقفز في اليدين، ثم يمكن القول إن توقع إنقاص الوزن من خلال لعب كرة السلة لا أمل فيه، إن إنقاص الوزن من خلال لعب كرة السلة يتطلب صبرك، وأن تكون مكرسًا لها بكل إخلاص في عملية الحركة، سواء كانت التكنولوجيا جيدة أم لا هو أمر واحد. ولكن إذا كانت المرة الأولى في الملعب هي حالة صلصة الصويا، فإن إنقاص الوزن يكون صعبًا للغاية.

يتم تقديم التمارين الهوائية بشكل احترافي على أنها:

الأشخاص الذين يحصلون على إمدادات كاملة من الأكسجين، وكثافة التمارين الرياضية 70٪ من معدل ضربات القلب، والدورة الدموية المنتظمة لأكثر من 30 دقيقة هي التمارين الهوائية؛
هناك الكثير من الشركاء الصغار بعد رؤية هذه الفقرة، يشعرون وكأنهم قالوا ذلك، وكأنهم لم يقولوا ذلك، فلا يهم، سأصطحبك لشرح معنى هذه الفقرة؛

أولاً: ما هي الرياضات الشائعة في حالة الأشخاص الذين لديهم إمداد كامل بالأكسجين؟

1، الجري 2، القفز بالحبل 3، المشي لمسافات طويلة 4، كرة السلة 5، القفز العالي 6، القفز الطويل 7، كرة القدم 8، جهاز بيضاوي
2- لا يلبي متطلبات الأكسجين اللازمة للرياضة النموذجية: السباحة، الخ.

حامل كرة السلة الهيدروليكي NAB

ثانياً: كيف نفهم شدة التمارين الرياضية لـ 70% من معدل ضربات القلب، ما هي الرياضات؟

1، كثافة النقل لـ 70٪ من معدل ضربات القلب: معدل ضربات القلب البشري الثابت الطبيعي هو: 60-100 مرة، ونختار ممارسة الرياضة بحيث يتم رفع معدل ضربات القلب لدينا إلى ما بين 100-150، وهذا يعتمد بشكل أساسي على معدل ضربات القلب الثابت لكل شخص للتحويل، عادةً إذا كنت تريد تقليل الدهون لغرض، يتم التحكم في معدل ضربات قلب المرأة بين 120-130، يتم التحكم في معدل ضربات قلب الرجل بين 130-160 لتكون قادرًا على ما يلي بعض التمارين الأكثر شيوعًا التي يمكنك القيام بها؛
2، وعادة ما تكون متماشية مع البيان أعلاه من الرياضات هي: الجري (5 كم)، القفز بالحبل (2500) تسلق الجبال (ارتفاع 350 متر أو أكثر) كرة السلة (لعب اللعبة بأكملها) كرة القدم (الجري في اللعبة بأكملها)
3، لا يتماشى مع شدة معدل ضربات القلب المذكورة أعلاه للحركة: المشي البطيء، المشي السريع، الركض، اهتزاز الجسم التلقائي، إلخ.

ثالثا: هناك دورة منتظمة يمكن أن تستغرق أكثر من 30 دقيقة من التمارين الرياضية، كيف أفهم ذلك؟

1، دورة منتظمة لأكثر من 30 دقيقة من التمارين الرياضية تشير إلى: الجسم في عمل محدد، دورة عمل منتظمة وقابلة للتكرار ولا تنقطع الالتزام بأكثر من 30 دقيقة، مثل: الجري، والقفز بالحبل، والمشي لمسافات طويلة، والتمارين البيضاوية وما إلى ذلك.
ثم نلخص، التمارين الهوائية يمكننا أن نفهم: أكثر من 30 دقيقة من الدورة الدموية المتواصلة والمنتظمة وبكثافة تتوافق مع معدل ضربات القلب بنسبة 70٪، ولضمان أن التمارين الرياضية الخاصة بهم كافية للأكسجين: الجري، والقفز بالحبل، والمشي لمسافات طويلة هي تمارين هوائية!
ثم لا يعتبر تمرين هوائي: 1، كرة السلة (شدة معدل ضربات القلب لتلبية، ولكن لأن هناك نصف الوقت، عموما عدد قليل جدا من اللعب دون توقف أكثر من 30 دقيقة) 2، كرة القدم (نفس كرة السلة) 3، السباحة (معدل ضربات القلب لا يمكن أن يصل، والأكسجين ليس كافيا) 4، اهتزاز الجسم التلقائي للجهاز (معدل ضربات القلب لا يمكن أن يصل) 5، القفز العالي (عمل غير دائري ولا يمكن أن يصل إلى أكثر من 30 دقيقة) 6، القفز الطويل (والقفز العالي) (نفس الشيء)

مزيد من معدات كرة السلة

رابعا: ما هي فوائد وأضرار التمارين الهوائية؟

فوائد:

1. يمكن أن تحقق التمارين الهوائية تأثير فقدان الدهون بشكل فعال
2. يمكن أن تعمل التمارين الهوائية على تحسين القدرة القلبية الرئوية
3. يمكن أن تعمل التمارين الهوائية على تحسين جودة النوم بشكل فعال
4. بعد الانتهاء من التمارين الهوائية، سوف يحصل الجسم على الرضا النفسي بعد التمرين بسبب إطلاق الدوبامين؛

السيئ:

1. الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، يسببون بعض الضرر في الركبة (يوصى بممارسة اللياقة البدنية أولاً)
2. بالنسبة لتدريب العضلات، هناك خطر فقدان العضلات (لأن التمارين الهوائية في فقدان الدهون في نفس الوقت سوف يقوم الجسم بتكسير العضلات للحصول على البروتين، لذلك يوصى بأن يتجنب الشركاء خلال فترة اكتساب العضلات التمارين الهوائية قدر الإمكان، ويمكن توحيد فقدان الدهون في وقت لاحق؛)
3. التدريب الهوائي المفرط، سيؤدي إلى ترهل الجلد، وخاصة لغرض فقدان الدهون من الأفراد، وذلك لأن فقدان الدهون السريع، لأنه لا يوجد في الوقت المناسب مع تدريب القوة، مما يؤدي إلى عدم انكماش الجلد، وبالتالي ترهل الجلد، والواضح هو: وجه خطوط المرسوم والذراعين والفخذين من خطوط السمنة وهلم جرا.