يلعب كرة السلة لأمراض القلب

عند لعب كرة السلة والجري والقفز ، من السهل تعزيز تطور العظام ، ولعب كرة السلة خلال فترة النمو فرصة ممتازة للنمو. فهل لعب كرة السلة اللاهوائية أم الهوائية؟

كرة السلة اللاهوائية أو الهوائية

كرة السلة هي تمرين شاق ، تمرين اللاهوائي ، وليس ممارسة التمارين الرياضية.
يشير التمرين اللاهوائي إلى ممارسة شاقة عالية السرعة حيث تكون العضلات في حالة "نقص الأكسجين". معظم التمارين اللاهوائية عالية الكثافة وفورية ، لذلك يصعب الحفاظ عليها لفترة طويلة من الزمن ، والتعب بطيء في الابتعاد.
التمرين اللاهوائي يتعلق بالتمرينات الهوائية. أثناء التمرين ، يتم تسريع استقلاب الجسم ، ويتطلب التمثيل الغذائي المتسارع استهلاك المزيد من الطاقة. يتم الحصول على طاقة الجسم من خلال انهيار واستقلاب السكر والبروتين والدهون في الجسم.

ما هي احتياطات لعب كرة السلة

1 ، اختر أحذية كرة سلة جيدة

يمكن أن يساعدك زوج جيد من أحذية كرة السلة على حماية قدميك أثناء ألعاب كرة السلة. عند ممارسة الرياضة ، يمكنك اختيار نوع الأحذية الممارسة المتخصصة ، والتي تكون منخفضة التصرف ، ومريحة للتدريب وليس من السهل التعب ؛ على الرغم من أن اللعبة ، يوصى باختيار نوع الأحذية ذات أعلى القصاصات التي يتم لفها حول القدمين وربطها بإحكام ، والتي يمكن أن تمنع كسر قدميك بشكل فعال.

2 ، انتبه إلى إعداد معدات الحماية

قبل لعب كرة السلة ، من الأفضل ارتداء منصات الكاحل ومنصات الركبة وحراس الأسنان وغيرها من المعدات الواقية للحماية. إصابة كرة السلة العامة في الركبة التي تسببها الاصطدام ، تلبس منصات الركبة وسيلة جيدة للغاية للحماية.

3 、 لا ترتدي المجوهرات للعب كرة السلة

لا ترتدي الحلقات والأقراط وخواتم الأنف وغيرها من الأشياء الصلبة في الملعب عند لعب كرة السلة ، فإن هذه العناصر في لعبة كرة السلة تشكل خطرًا خفيًا. سيكون من السهل خدش الآخرين عند لعب كرة السلة للاستيلاء على الكرة.

4 ، لا ترتدي النظارات للعب كرة السلة

من الأفضل عدم ارتداء النظارات عند لعب كرة السلة. لأن النظارات لن تلعب كرة السلة فقط عندما تكون
هناك تداخل معين مثل النظارات سوف يهز ، وفي لعبة كرة السلة الشرسة ، من السهل أن يحدث بسبب النظارات المكسورة للتصادم حتى يخدش الوجه وحتى عيون الموقف.

5 、 قطع أظافرك قبل لعب كرة السلة

الأصابع أكثر عرضة للإصابة في كرة السلة. ليس من السهل خدش أظافر أظافرهم الطويلة فقط ، ولكن أيضًا في عملية المراوغة والقبض على الكرة ، فمن السهل السماح للأظافر بإيقافها وتسبب الإصابات.

6 、 الاحماء قبل لعب كرة السلة

قم بتسخين جسمك قبل لعب كرة السلة ، يمكنك القيام ببعض الركض الخفيف ، والضغط على ساقيك ، ونقل أصابعك وما إلى ذلك. دع الجسم يمكن أن يدخل الحالة في أقرب وقت ممكن.

رخيصة كرة السلة في الهواء الطلق معروضة للبيع

كم من الوقت يستغرق انقاص الوزن في لعب كرة السلة

إنه يختلف من شخص لآخر ويرتبط بلياقته البدنية وقدرته الرياضية. يعتمد لعب كرة السلة على إنقاص الوزن على عدد المرات التي تلعب فيها كرة السلة وكثافة كرة السلة الخاصة بك ، وبعض الناس لا يلعبون في كثير من الأحيان كرة السلة ، ولا يوجد أي جولة عند لعب كرة السلة ، فقط في انتظار كرة السلة للقفز في اليدين ، ثم يتوقعون إنقاص الوزن من خلال لعب كرة السلة ، لا يمكن أن يكون هناك أي أمل ، أو لا يمكن أن يكون هناك أي أمل أو لا يتجاوزه. ولكن إذا كانت المرة الأولى في المحكمة هي حالة صلصة الصويا ، فإن فقدان الوزن أمر صعب للغاية.

تم تقديم التمرينات الهوائية بشكل احترافي على النحو التالي:

الأشخاص في الإمداد الكامل للأكسجين ، وكثافة ممارسة 70 ٪ من معدل ضربات القلب ، والدورة الدموية العادية لأكثر من 30 دقيقة هي ممارسة هوائية ؛
هناك الكثير من الشركاء الصغار بعد رؤية هذه الفقرة ، وشعر قول ، كما لو لم يقال ، لا يهم سأأخذك لشرح معنى هذه الفقرة ؛

واحد: ما هي الرياضة الشائعة في حالة الأشخاص في العرض الكامل للأكسجين؟

1 ، الجري 2 ، حبل القفز 3 ، المشي لمسافات طويلة 4 ، كرة السلة 5 ، الوثب العالي 6 ، الوثب الطويل 7 ، كرة القدم 8 ، آلة بيضاوية
2 ، لا تلبي الأكسجين الرياضية الكافية النموذجية: السباحة ، إلخ.

موقف كرة السلة الهيدروليكي NAB

ثانياً: كيف تفهم شدة التمرين بنسبة 70 ٪ من معدل ضربات القلب ، ما هي الرياضة؟

1 ، شدة النقل بنسبة 70 ٪ من معدل ضربات القلب: معدل ضربات القلب الثابت البشري الطبيعي هو: 60-100 مرة ، ونختار ممارسة الرياضة بحيث يتم رفع معدل ضربات القلب إلى ما بين 100-150 ، ويعتمد ذلك بشكل رئيسي على أن معدل ضربات القلب الثابت لكل شخص يتم التحكم فيه ، عادة ما يتم التحكم في أن معدلات ضربات القلب الأكثر شيوعًا هي أن تكون هناك ما يتبعه في ما يتبعه. يمكن أن تفعل
2 ، عادة ما تمشيا مع البيان أعلاه للرياضة: الجري (5 كم) ، حبل القفز (2500) تسلق الجبال (ارتفاع 350 مترًا أو أكثر) كرة السلة (لعب اللعبة بأكملها) (تشغيل اللعبة بأكملها)
3 ، لا يتماشى مع كثافة معدل ضربات القلب أعلاه للحركة: المشي البطيء ، المشي السريع ، الركض ، تهز آلة الجسم التلقائية ، إلخ.

ثالثًا: هناك دور منتظم يمكن أن يدور أكثر من 30 دقيقة من التمرين ، وكيفية فهمه؟

1 ، تشير دورة منتظمة لأكثر من 30 دقيقة من التمرين إلى: الجسم في إجراء محدد ، ودورة عادية ، قابلة للتكرار ، ولا تقاطع الالتزام بأكثر من 30 دقيقة ، مثل: الجري ، الحبل القفز ، المشي لمسافات طويلة ، إهليلجي ، وهكذا.
ثم نلخص التمرينات الهوائية ، يمكننا أن نفهم: أكثر من 30 دقيقة من الدورة الدموية والكثافة غير المنقطعة والمنتظمة بما يتماشى مع معدل ضربات القلب بنسبة 70 ٪ ، ولضمان ممارسة التمارين المكتف للأكسجين: الجري ، حبل القفز ، المشي هو ممارسة التمارين الرياضية هو ممارسة التمارين الرياضية!
بعد ذلك ، لا يعتبر التمرين الهوائي: 1 ، كرة السلة (شدة معدل ضربات القلب للقاء ، ولكن نظرًا لوجود نهاية الشوط الأول ، بشكل عام قليلة جدًا من اللعب بدون توقف أكثر من 30 دقيقة) 2 ، كرة القدم (مثل كرة السلة) 3 ، والسباحة (لا يمكن أن يصل معدل ضربات القلب (لا يمكن أن يصل معدل ضربات القلب (لا يمكن الوصول إلى القفزة "، ولا يمكن أن يكون هناك ما يزيد عن 30 دقيقة. قفزة عالية) (نفس)

المزيد من معدات كرة السلة

الرابع: ما هي فوائد وعيوب التمرين الهوائي؟

فوائد:

1 ، يمكن أن تحقق التمارين الرياضية بشكل فعال تأثير فقدان الدهون
2 、 التمرين الهوائي يمكن أن يحسن قدرة القلب الرئوية
3 、 التمرين الهوائي يمكن أن يحسن بشكل فعال من جودة النوم
4 、 تم الانتهاء من التمرين الهوائي ، وسيكون الجسم بسبب إطلاق الدوبامين ، ويحصل على الرضا النفسي بعد التمرين ؛

السيئ:

1 ، الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، يتسببون في بعض الأضرار التي لحقت بالركبة (يوصى بعمل اللياقة البدنية أولاً)
2 ، للتدريب على العضلات ، هناك خطر من فقدان العضلات (لأن ممارسة التمارين الرياضية في فقدان الدهون في نفس الوقت سوف ينهار الجسم من العضلات للحصول على البروتين ، لذلك يوصى بأن يتم توحيد الشركاء خلال فترة ربح العضلات ، قدر الإمكان لتجنب الهوائية ، فقدان الدهون لاحقًا ؛)
3 ، التدريب الهوائي المفرط ، سيؤدي إلى تراخي الجلد ، خاصةً لغرض أفراد فقدان الدهون ، لأن الفقد السريع للدهون ، لأنه لا يوجد في الوقت المناسب مع تدريب القوة ، مما يؤدي إلى عدم تقلص الجلد ، وبالتالي تراخي الجلد ، فإن وجهًا واضحًا: وجه خطوط المرسوم ، والأذرع والفخذين من السمنة وكذلك على.