خطة جلسة تدريب كرة القدم الكاملة

مع شعبية كرة القدم ، يريد المزيد والمزيد من المتحمسين الدخول إلى الحقل الأخضر لتجربة سحر "الرياضة الأولى في العالم". لكن بالنسبة للمبتدئين ، أصبحت كيفية البدء بسرعة مشكلة ملحة. ستكون هذه المقالة من اختيار المعدات ، وفهم القواعد ، والتدريب الفني الأساسي ، وما إلى ذلك ، لتوفير دليل عملي للقادمين الجدد لكرة القدم.

أولاً ، إذا كنت ترغب في القيام بعمل جيد ، فيجب عليك الاستفادة من أجهزتك.

المعدات المهنية هي الخطوة الأولى لبدء رحلة كرة القدم.
- ** اختيار الأحذية **:يوصى بالعشب الاصطناعي لاختيار أحذية المسامير (TF) ، والعشب الطبيعي أكثر ملاءمة لأحذية الطفرات الطويلة (AG/FG) ، والأماكن الداخلية تحتاج إلى أحذية مسطحة (IC).
- ** تكوين المعدات الواقية **:يمكن للحراس Shin أن يمنعوا بفعالية الإصابات ، ويوصى المبتدئين بارتداء مواد ألياف الكربون خفيفة الوزن.
- ** كرة القدم القياسية **:الكرة المستخدمة في المباريات الدولية هي رقم 5 (68-70 سم في محيط) ، والرقم 4 متاح للشباب. عند الشراء ، انتبه للتحقق من علامة شهادة FIFA.

حقول كرة قدم قفص مخصصة

ثانياً ، قواعد التفسير: الأساس لفهم اللعبة

يمكن أن يؤدي إتقان القواعد الأساسية إلى تعزيز تجربة مشاهدة اللعبة ولعبها:
- ** فخ التسلل **:عند إجراء تمريرة ، يكون اللاعب الذي يتلقى الكرة أقرب إلى الهدف من المدافع قبل الأخير (بما في ذلك حارس المرمى) ، الذي يشكل التسلل.
- ** مقياس العقوبة **:الركلات الحرة المباشرة (التي يمكن أن تؤخذ على الهدف) ضد الأخطاء المتعمدة ، ويجب أن يلمس لاعب ثانٍ. إن تراكم بطاقتين صفراء سيؤدي إلى ظهور آلية عقوبة البطاقة الحمراء.
- ** هيكل المباراة **:تنقسم المباريات العادية إلى نصف مرة لمدة 45 دقيقة ونصف لمدة 45 دقيقة ، مع استراحة لا تزيد عن 15 دقيقة ووقت الإصابة الذي يحكمه المسؤول الرابع.

ثالثا. بناء التقنيات: خمس طرق تدريب أساسية

1. ** تمارين تحول الكرة ** (15 دقيقة في اليوم):من تحول الكرة المستمر بقدم واحدة إلى بالتناوب مع كلا القدمين ، لتحسين شعور الكرة والتحكم. 2.
2. ** تمرين وتلقي التمرين **:ادفع ومرر الكرة مع الجزء الداخلي من القدم لضمان الدقة ، واستخدم قوس القدم لتخفيف قوة الكرة عند استلام الكرة.
3. ** كسر بالكرة **:قم بتغيير اتجاه الكرة مع الجزء الخلفي من القدم وسحب الكرة مع نعل القدم ، والحفاظ على تواتر لمس الكرة 1 وقت لكل خطوة.
4. ** تقنية إطلاق النار **:احرص على أن تكون القدم الداعمة هي 20 سم بعيدًا عن الكرة عند إطلاق النار مع الجزء الخلفي من القدم ، وتميل إلى الأمام 15 درجة لزيادة الطاقة.
5. ** موقف دفاعي **:باستخدام موقف جانبي ، والمهاجم للحفاظ على مسافة 1.5 متر ، يتم تخفيض مركز الثقل لتسهيل الحركة السريعة.

هدف كرة قدم الألمنيوم المخصص

رابعا ، برنامج التدريب العلمي

ينصح المبتدئون باتباع وضع التدريب "3 + 2":
- 3 مرات في الأسبوع التدريب الفني (60 دقيقة في كل مرة) ، مع التركيز على اختراق الروابط الضعيفة
- 2 التدريب البدني (30 دقيقة / وقت) ، بما في ذلك الركض إلى الخلف ، الساق العالية وغيرها من التمارين المتفجرة
- التمدد الديناميكي قبل وبعد التدريب لتقليل خطر ضغط العضلات.

خامسا المشاهدة والتعلم: الوقوف على أكتاف العمالقة لرؤية العالم

مراقبة التنسيق التكتيكي من خلال المباريات المهنية:
- انتبه إلى طرق الجري للاعبين دون الكرة وتعلم منطق وضع المثلث.
- مراقبة توقيت كبار المدافعين وإتقان خدعة "التوقع قبل العمل".
-تغييرات تشكيل السجل في المباريات الكلاسيكية ، مثل الدوران الموضعي في 4-3-3 الانتقالات والدفاع.
تذكير خبراء كرة القدم: يجب على المبتدئين تجنب ثلاثة سوء فهم شائع - 1.
1. بذلة مفرطة في القوة لإهمال توحيد الحركة
2. الكثير من الوقت للتدريب الفردي وعدم التدريب على العمل الجماعي
3. تقليد عمياء الحركات الصعبة للاعبين المحترفين.
مع تعزيز السياسة الوطنية للياقة البدنية ، أطلقت مؤسسات تدريب شباب كرة القدم في جميع أنحاء العالم "برنامج إطلاق كرة القدم" للبالغين ، حيث قدمت دورات منهجية من التدريس الأساسي إلى التحليل التكتيكي. يقترح خبراء الطب الرياضي أيضًا أن المبتدئين يجب أن يقتصروا على أقل من ست ساعات في الأسبوع وزيادة شدة التمرين تدريجياً.
باب الحقل الأخضر مفتوح دائمًا لأولئك الذين يحبونه. مع اتباع نهج علمي وتدريب ثابت ، يمكن لكل حلم كرة قدم أن يجد التربة التي يجب جذرها. الآن قم بربط حذائك ودعنا نبدأ من اللمسة الأولى من الكرة لكتابة الفصل الخاص بك من كرة القدم!