يحب الكثير من الناس الجري، ولكن ليس لديهم وقت، لذلك يختارون شراء جهاز جري منزلي، ثم جهاز الجري في النهاية يؤذي الركبة؟ إذا لم يكن جهاز الجري عالي التردد، وكانت وضعية الجري معقولة، وكانت توسيد جهاز الجري جيدًا، إلى جانب زوج جيد من الأحذية الرياضية، فلن يكون له ضرر كبير بشكل عام، ولكن إذا لم يتم استخدام جهاز الجري بشكل صحيح، فإن توسيد جهاز الجري ليس جيدًا ويقال أيضًا أنه يمتص الصدمات، قبل وبعد الجري لا يقوم بالتمدد، فقد يتسبب في تلف مفاصل الركبة، وخاصة وزن الجسم الكبير، والجري متكرر جدًا وشاق، والجري عالي جدًا سيؤدي إلى تشغيل التدرج على الركبتين والغضاريف والغضروف المفصلي وأربطة الأوتار المجاورة بسبب الضرر. سيتسبب الغضروف والغضروف المفصلي وأربطة الأوتار المجاورة لمفصل الركبة في حدوث تلف، لذا يجب عليك استخدام جهاز الجري بشكل معقول.
في الواقع، الجري المناسب، لمفصل الركبة لن يسبب ضررًا كبيرًا، بل على العكس، فإنه سيقوي مفصل الركبة، ويعزز انتشار الغضروف المفصلي وإفراز السائل الزليلي، وينظم ضغط تجويف المفصل بشكل فعال، بغض النظر عن نوع التمرين الذي يجب أن تكون حركة معقولة ~ ~
جهاز جري كهربائي ذكي صغير قابل للطي 2 في 1
المشي على جهاز المشي أكثر ضررًا للركبة من الجري على الطريق
1. جهاز المشي يوفر المزيد من العمالة.
هناك جدلٌ واسعٌ في هذا المجال، ويعتقد العديد من مُمارسي الجري المُتكرر أن فرق استهلاك الطاقة بين الجري على جهاز المشي والجري على الطريق ليس كبيراً. نظرياً، يتطلب الجري على الطريق زخماً أكبر للأمام ويستهلك طاقةً بدنيةً أكبر. في حالة بذل نفس القدر من الجهد البدني، تكون مسافة الجري على جهاز المشي أطول، مما يُسبب المزيد من الإصابات والإصابات.
2. احتكاك مختلف.
يتطلب الجري على الطريق المزيد من الزخم للأمام، ويجب أن يكون لعظم القدم والأرض زاوية ميل أكبر؛ فالتمرين غير العلمي على جهاز المشي والجري على الطريق مختلفان، حيث يشبهان عملية القفز + السقوط، ويكون التأثير على مفصل الركبة أكبر.
3. تأثير وزن الجسم.
قد لا يكون الجري مناسبًا للأشخاص ذوي الوزن الزائد، ونسبة الدهون المرتفعة، وضعف الساقين. في حال وجود ألم واضح في الركبة، يُنصح باختيار أنواع أخرى من التمارين الهوائية أولًا.
جهاز المشي المحمول المسطح للاستخدام المنزلي
الاستخدام الصحيح لجهاز المشي
1. دور المنحدر.
قم بزيادة ميل جهاز المشي بشكل مناسب، واستخدام الحركة الصاعدة لتغيير زاوية الحركة، وزيادة احتكاك الحركة، وتقليل التأثير المباشر للجري على غضروف الركبة بشكل فعال.
2. سرعة معقولة.
لا ينبغي أن تكون سرعة حزام الجري سريعة جدًا، ومن الأفضل الجري مع الشعور بحركة حزام الجري للأمام، وتجنب تأثير الحركة المستقيمة لأعلى ولأسفل.
3. الإحماء والتمدد.
إن الإحماء والتمدد قبل الجري يمكن أن يجعل الجسم يدخل في حالة التمرين ويقلل من الإصابات الرياضية؛ أما التمدد بعد الجري فيمكن أن يقلل العبء على القلب ويزيل حمض اللاكتيك ويخفف التعب.
4. أحذية الجري.
أهم نقطتين: الأولى هي امتصاص الصدمات، والثانية هي تصحيحها. في حال حدوث انزلاق للخارج أو للداخل أثناء الجري، يجب اختيار حذاء جري مناسب لتصحيح ذلك (مع التركيز على امتصاص الصدمات عند الانزلاق للخارج، والتركيز على تثبيت الحذاء عند الانزلاق للداخل).
5. وضعية الجري.
وضعية الجري بالكعب أولاً لها تأثير أكبر على الركبة، بينما وضعية الهبوط بالقدم الكاملة أو مقدمة القدم أقل تأثيرًا عليها. إذا كنت تعاني من ألم في الركبة، يُنصح باتباع وضعية الجري بالقدم الكاملة أو مقدمة القدم.
6. الرعاية التمريضية.
يجب أن تتم تمارين الجري تدريجيًا، في البداية يتم تقوية العضلات والعظام والأربطة تدريجيًا؛ إذا كانت هناك علامات على آلام الركبة، فيمكنك بعد ذلك استخدام الكمادات الباردة، وكذلك بعد ذلك طريقة الكمادات الساخنة + التدليك لإزالة الألم.
جهاز جري تجاري عالي التحمل 200 كجم
لا ينبغي للأشخاص البدينين أن يركضوا
1. جهاز بيضاوي ودراجة ديناميكية.
تعتبر الأجهزة الإهليلجية والدراجات الديناميكية من معدات التمارين الهوائية النموذجية، ولا تسبب تأثيرًا مباشرًا على الركبة، كما أن الضرر الذي يلحق بالركبة يكون ضئيلًا.
2. وظيفة امتصاص الحمل والصدمات لجهاز المشي.
تتمتع أجهزة المشي عالية الجودة بوظيفة امتصاص الصدمات معينة، على الرغم من أن لها تأثيرًا معينًا لتخفيف إصابات الركبة، ولكنها عادةً لا تستطيع حل المشكلة الأساسية، في حالة تجاوز الحمل المقدر لجهاز المشي المزيد من أضلاع الدجاج.
3. السباحة.
تعتبر السباحة من أقل أشكال التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل.
4. المشي.
المشي والجري مختلفان، لن يكون هناك تأثير هبوط سريع وقوي، والضغط على الركبة والكاحل أقل من نصف الجري، والتأثير الهوائي لا يختلف كثيرًا، وهو أكثر ملاءمة للورق الدهني.
الناشر:
وقت النشر: 6 سبتمبر 2024
