በትሬድሚልድ ላይ መራመድ ምን ያደርጋል?

በዚህ ክረምት በበረዷማ የአየር ሁኔታ እና በከፍተኛ ቅዝቃዜ ምክንያት በትሬድሚል ላይ የሚደረጉ ሩጫዎች ቁጥር ጨምሯል። በዚህ ጊዜ ውስጥ በትሬድሚል ላይ ከሚሰማኝ ስሜት ጋር ተዳምሮ፣ ለጓደኞቼ ማጣቀሻ ስለ ሀሳቤ እና ልምዶቼ ማውራት እፈልጋለሁ።
የትሬድሚል ሰዎች በአካል ብቃት፣ በሩጫ፣ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ፣ በተጨናነቀ የጊዜ ሰሌዳ ውስጥ ላሉ ሰዎች ለመዝናናት፣ ለእንቅስቃሴ እና ለአካል ብቃት ጥሩ ሁኔታን ለመፍጠር የሚረዳ መሳሪያ ነው። ትሬድሚል እስካለ ድረስ በማንኛውም ሁኔታ ከቤት ውጭ መንገድ ሩጫ ብቻ ወደ ሩጫ የሚደረግ ለውጥ ሰነፍ ሰዎች ምንም ሰበብ እንዳይኖራቸው እና ስራ የበዛባቸው ሰዎች ለሩጫ እና ለአካል ብቃት ሁኔታ እንዲኖራቸው ለማድረግ አዲስ እርምጃ ነው ማለት አልችልም!

የቤት ተንቀሳቃሽ የትሬድሚል

በዚህ የትሬድሚል የሩጫ ልምድ ወቅት፣ በትሬድሚል ላይ መሮጥ ብዙ ጥቅሞች እንዳሉት ይሰማኛል፡

የልብና የመተንፈሻ አካላትን ብቃት ለማሻሻል ይረዳል;

ትሬድሚል የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ሲሆን በሩጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ተግባርን ሊያሻሽል፣ የልብና የሳንባ አቅምን ሊያሻሽል እና የኦክስጅንን የመምጠጥ እና የመጠቀም አቅምን ሊያሳድግ ይችላል፣ በዚህም ሰውነት የበለጠ ጽናት እንዲኖረው ያደርጋል።

ጭንቀትንና ጭንቀትን ያስወግዱ;

ሩጫ በሰውነት ውስጥ ውጥረትንና ውጥረትን ማስለቀቅ እንዲሁም አካላዊና አእምሯዊ ዘና ማለትን ሊያበረታታ ይችላል። በሩጫ ወቅት ሰውነት እንደ ዶፓሚን እና ኢንዶርፊን ያሉ ንጥረ ነገሮችን ያመነጫል፤ እነዚህም ስሜትንና የአእምሮ ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳሉ።

የአንጎልን ኃይል እና ትኩረትን ያሻሽላል;

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ ሩጫ ያሉ መደበኛ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የአንጎልን የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር እና የማሰብ ችሎታን ሊያሻሽሉ እንዲሁም የማስታወስ እና የማተኮር ችሎታን ሊያሻሽሉ ይችላሉ።

ርካሽ ጠፍጣፋ ትሬድሚል

የሰውነት ክብደት እና ቅርፅን መቆጣጠር;

ሩጫ ብዙ ካሎሪዎችን የሚያቃጥል እና የስብ ማቃጠልን የሚያበረታታ ከፍተኛ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ክብደትን ለመቆጣጠር እንዲሁም ሰውነትን ለመቅረጽ ይረዳል።

የአጥንት እና የጡንቻ ጥንካሬን ማጠንከር;

የረጅም ጊዜ ሩጫ የአጥንትና የጡንቻ ጥንካሬን ሊያሻሽል፣ የአጥንት መቆራረጥንና የጡንቻ መቆራረጥን ሊከላከል እንዲሁም የአጥንት ጥግግትን ሊጨምር ይችላል።

የእንቅልፍ ጥራት ማሻሻል;

መካከለኛ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባዮሎጂያዊ ሰዓትን ለመቆጣጠር እና የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ይረዳል። ሩጫ የሰውነትን ጉልበት ያሟጥጣል እና ሰውነት ወደ ጥልቅ እንቅልፍ እንዲገባ ቀላል ያደርገዋል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አይነት ምንም ይሁን ምን፣ እንደ ጤና ሁኔታውና ችሎታው በተመጣጣኝ ሁኔታ መሳተፍ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ልምዶችን መከተል አስፈላጊ ነው።

የንግድ ከባድ ትሬድሚል

በማንኛውም ጊዜ መሮጥ የሚቻል ይሆናል፦

የዕለት ተዕለት ሩጫችን ብዙውን ጊዜ በጠዋት ሩጫ፣ በሌሊት ሩጫ እና ምናልባትም ከሰዓት በኋላ በእረፍት ቀናት ወይም እሁድ ሩጫ ተብሎ ይመደባል። የትሬድሚል ማሽኖች ብቅ ማለት በማንኛውም ጊዜ መሮጥን አስችሏል። የተወሰነ ጊዜ መቆጠብ እስከቻሉ ድረስ፣ ማታ ላይ ቢሰሩም እና በፈረቃው መካከል ዘና ለማለት ቢፈልጉም፣ አዝራሩን እንደጫኑ የመሮጥ ህልምዎን ማሳካት ይችላሉ።

ማንኛውም የአካባቢ ሩጫ እውን ይሆናል፡

ከቤት ውጭ ምንም አይነት የአየር ሁኔታ ቢከሰት፣ ለምሳሌ ነፋሻማ፣ ዝናባማ፣ በረዶማ፣ ቀዝቃዛና ሞቃት፣ የውጪው የመንገድ ወለል ለስላሳ ይሁን አይሁን፣ ፓርኩ ተዘግቷል ወይም አይዘጋም፣ እና መንገዱ በመኪናዎች ወይም በሰዎች የተሞላ ቢሆንም፣ እዚህ ያለው የአካባቢ ሁኔታ ብቻ ጨርሶ አይለወጥም፣ እና ማንኛውም ሁኔታ ከመሮጥ የሚያግድዎት ምክንያት ሊሆን አይችልም።

ምን ያህል መሮጥ እንደሚፈልጉ የእርስዎ ውሳኔ ነው፦

የትሬድሚል ሩጫ፣ አካላዊ ሁኔታችን እስከፈቀደ ድረስ፣ ቁልቁለቱን መውጣት እስከፈለጉ ድረስ፣ ጠፍጣፋ መንገድ ላይ መሮጥ እስከፈለጉ ድረስ፣ በትሬድሚል ላይ መሮጥ ይችላሉ።
ጀማሪ ሯጭ ነህ፣ 1 ኪሎ ሜትር 2 ኪሎ ሜትር መሮጥ ትችላለህ፤ 10 ኪሎ ሜትር 20 ኪሎ ሜትር መሮጥ ከፈለክ ምንም ችግር የለውም። በትሬድሚል ላይ ያለው ውጤት ብዙውን ጊዜ ከመንገድ መሮጥ ውጤቶች የተሻለ ነው፤ የሩጫውን ውጤት ለመሸፈን እድሉን መጠቀም ትችላለህ፤ ጊዜያዊ ሱስም ጥሩ ነው።
ጥንካሬው በቂ እንዳልሆነ ከተሰማዎት፣ የጥንካሬ ለውጥን እና ሰውነታችን እንዴት እንደሚላመድ ለመሰማት የተለየ ዝንባሌ መምረጥ ይችላሉ!

የጓደኞች እና የቤተሰብ ስብሰባዎች ምንም ችግር የለባቸውም፡

በተለመደው ሁኔታ ውስጥ መደበኛ ሯጮች በፍጥነት እና በቀላሉ ይሮጣሉ። አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርጉ ሰዎች ትንሽ ቀርፋፋ መሆን ሊኖርባቸው ይችላል እና አሁንም ትንሽ ምቾት ማጣት አለባቸው። በድንገት አንድ ቀን ጓደኛዎን መጠየቅ፣ ግንኙነቱን ማጠናከር ያስፈልግዎታል፣ የወንድ እና የሴት ጓደኞች ሊሆኑ ይችላሉ ኦህ፣ ከዚያ ጂም፣ ትሬድሚል፣ እንዲሁም የበለጠ ተራ፣ ጤናማ፣ ፋሽን ያለው፣ ከፍ ያለ ቦታ ሊሆን ይችላል።
የቤተሰብ አባላት ለረጅም ጊዜ አልተገናኙም፣ ስብሰባው አንድ ሩጫ ማካሄድ ይቻል ነበር። መጀመሪያ ለተወሰነ ጊዜ በትሬድሚል እንቅስቃሴ ውስጥ፣ ማውራት፣ ማሞቅ።
እንደ እያንዳንዱ ሰው አካላዊ ሁኔታ፣ የተለያዩ ጊርጎችን ማዘጋጀት ይችላሉ። ይህም በጋራ የአካል ብቃት፣ በጋራ ሩጫ፣ በጋራ ላብ ውስጥ ያለ እያንዳንዱ ሰው የላብ ደስታን እንዲለማመድ፣ የዶፓሚን ፈሳሽ ሂደት እንዲሰማው፣ ዘና ባለ እና ደስተኛ በሆነ ድባብ ውስጥ እንዲጠመቅ፣ ጓደኝነትን እንዲያጠናክር፣ የሰውነት እና የአእምሮ ዘና እንዲል፣ ግንኙነቱን እንዲያሻሽል ያስችለዋል፣ ለምን አይሆንም!

የሰውነት ክብደት መቀነስ እና ቅርፅን ማስተካከል የሚከተሉትን ማለት አያስፈልግም፦

ዘመናዊ ሰዎች በደንብ ይመገባሉ፣ ብዙም አይንቀሳቀሱም፣ የሀብታሞች በሽታ ይሆናሉ። ጊዜ እስካለ ድረስ፣ እግርን ለመለማመድ፣ ክንድ ለመወርወር፣ የሚሰማህን ስሜት፣ የሚያውቅህን ሰው የሚያውቅ ሰው ይሰማሃል። ከሌሎች እንቅስቃሴዎች ጋር ሲነጻጸር ሩጫ በጣም ቀላሉ፣ በጣም ኢኮኖሚያዊ እና ተግባራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
የምግብ ፍላጎትዎ ደካማ ከሆነ፣ የምግብ መፈጨትዎን ያግዝዎታል፤ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ፣ ላብዎ እና ክብደትዎን ይቀንሳሉ፤ የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎት፣ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ያዝናናል፤ እንቅልፍዎ ደካማ ከሆነ ደግሞ ነርቮችዎን ያረጋጋል።
ሩጫ የልብና የመተንፈሻ አካላት ተግባርን ያጠናክራል፣ ነገር ግን የአጥንት እድገትን ያጠናክራል፣ ኦስቲዮፖሮሲስን ይከላከላል፣ የመገጣጠሚያዎችን ተለዋዋጭነት ያሻሽላል እና የሰዎችን ጉልበት ይጨምራል። ሩጫ 100% የደስታ ስሜትን ይፈውሳል ማለት ይቻላል፣ በእግር መሄድ አትሮጥም?
ትሬድሚል መሮጥ በእርግጥ ብዙ ተጨማሪ ጥቅሞች አሉት፣ ሁሉም ሰው የተለየ ስሜት እንደሚሰማው እንበል። እንዲሁም በማጋራቴ ሁሉም ሰው ሩጫን እንዲወድ፣ ትሬድሚል መሮጥን እንዲወድ ተስፋ አደርጋለሁ። ትሬድሚል በሺዎች የሚቆጠሩ ቤተሰቦችን በአንድ ጊዜ እንዲገባ ይፍቀዱለት፣ የልብስ ማድረቂያ ማንጠልጠያዎችን እንደ ማከማቻ ብቻ ሳይሆን፣ የልጁን የቤት ስራ ለመደገፍ እንደ ጠረጴዛ ብቻ ሳይሆን እንደ ክላፕራትፕ የቤት ዕቃዎችም መሆን የለበትም!
የትሬድሚልን ነፃ ማውጣት፣ ነገር ግን እራሳችንን ለማሟላት ጭምር፣ ምክንያቱም ማንም ወደ ዓለም ቢመጣ፣ ምድርን ቢጎበኝ፣ ለቦታው እና ለተልእኮው ልዩ መሆን አለበት። በ22ኛው መጨረሻ ላይ የሩጫ ጅማሬ፣ ያልተለወጠ የሩጫ ጅምር!