በትሬድሚል ላይ ወደ ኋላ መራመድ ምን ያደርጋል?

ወደ ማንኛውም ጂም ይግቡና አንድ ሰው በትሬድሚል ላይ ወደ ኋላ ሲራመድ ወይም በኤሊፕቲካል ማሽን ላይ ወደ ኋላ ሲሄድ የማየት ዕድሉ ከፍተኛ ነው። አንዳንድ ሰዎች እንደ አካላዊ ሕክምና አካል ሆነው ተቃራኒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሊያደርጉ ቢችሉም፣ ሌሎች ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን እና አጠቃላይ ጤንነታቸውን ለማሻሻል ሊያደርጉት ይችላሉ።
“በቀንዎ ውስጥ የኋላ ኋላ እንቅስቃሴን ማካተት አስደናቂ ይመስለኛል” ይላሉ በኒውዮርክ ከተማ በሉክስ ፊዚካል ቴራፒ ኤንድ ፋክሽናል ሜዲስን የፊዚካል ቴራፒስት የሆኑት ግሬሰን ዊክሃም። “በእነዚህ ቀናት ሰዎች ብዙ ጊዜ ይተኛሉ፣ እና ሁሉም አይነት እንቅስቃሴ እጥረት አለ።”
“ሬትሮ መራመጃ” ስለሚለው ጥቅም ብዙ ጥናቶች ተደርገዋል፣ ይህም ወደ ኋላ ለመራመድ አጠቃላይ ቃል ነው። በመጋቢት 2021 በተደረገ ጥናት መሠረት፣ በአራት ሳምንታት ውስጥ በአንድ ጊዜ ለ30 ደቂቃዎች በትሬድሚል ላይ ወደኋላ የተራመዱ ተሳታፊዎች ሚዛናቸውን፣ የእግር ጉዞ ፍጥነታቸውን እና የልብና የመተንፈሻ አካል ብቃትን ጨምረዋል።
ባለሙያዎች እንደሚሉት ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ኋላ መሄድ ሲጀምሩ ቀስ ብለው መራመድ አለብዎት። በሳምንት ለአምስት ደቂቃዎች ለጥቂት ጊዜ በማድረግ መጀመር ይችላሉ።
በተጨማሪም፣ በክሊኒካዊ ሙከራ መሠረት፣ የተወሰኑ ሴቶች ለስድስት ሳምንታት የሩጫ እና የመራመድ ፕሮግራም ካደረጉ በኋላ የሰውነት ስብ አጥተው የልብና የመተንፈሻ አካላት አቅማቸውን አሻሽለዋል። የሙከራው ውጤት በሚያዝያ 2005 በዓለም አቀፍ የስፖርት ሕክምና መጽሔት እትም ላይ ታትሟል።
ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት የኋላ እንቅስቃሴ የጉልበት ኦስቲኦኮሮርስሲስ እና ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም ላለባቸው ሰዎች ሊረዳ እንዲሁም የእግር ጉዞ እና ሚዛንን ሊያሻሽል ይችላል።
ሬትሮ መራመድ አእምሮዎን እንኳን ሊያሳምር እና የበለጠ ትኩረት እንዲያደርጉ ሊረዳዎት ይችላል፣ ምክንያቱም አንጎልዎ በዚህ አዲስ መንገድ ሲንቀሳቀስ የበለጠ ንቁ መሆን አለበት። በዚህ ምክንያት፣ እና የኋላ እንቅስቃሴ ሚዛንን ስለሚረዳ፣ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የተወሰነ የኋላ መራመድን መጨመር በተለይ ለአረጋውያን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል፣ በ2021 በተደረገ የክሮክ ህመምተኞች ላይ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው።

LDK ተንቀሳቃሽ የትሬድሚል

የሚጠቀሙባቸውን ጡንቻዎች ይለውጡ

ወደ ኋላ መሄድ ለምን ይህን ያህል ጠቃሚ ነው? “ወደ ፊት ሲነዱ፣ የጡንቻ መገጣጠሚያ ላይ የሚንቀሳቀስ እንቅስቃሴ ነው” ይላሉ በቴክሳስ ኮሌጅ ጣቢያ የጥንካሬ እና የውበት ባለሙያ የሆኑት ላንድሪ ኤስቴስ። “ወደ ኋላ እየተጓዙ ከሆነ፣ ሚናዎን ይለውጣል፣ ኳድዎ እየነደደ ነው እና የጉልበት ማራዘሚያ እያደረጉ ነው።”
ስለዚህ የተለያዩ ጡንቻዎችን እየሰሩ ነው፣ ይህም ሁልጊዜ ጠቃሚ ነው፣ እና ጥንካሬንም ይገነባል። “ጥንካሬ ብዙ ጉድለቶችን ማሸነፍ ይችላል” ሲል ኤስቴስ ተናግሯል።
ሰውነትዎም ባልተለመደ መንገድ እየተንቀሳቀሰ ነው። ዊክሃም አብዛኛው ሰው በየቀኑ በሳጊታል አውሮፕላን (ወደፊት እና ወደ ኋላ እንቅስቃሴ) ውስጥ ይኖራል እና ሙሉ በሙሉ ማለት ይቻላል ወደፊት ሳጊታል አውሮፕላን ውስጥ ይንቀሳቀሳል ብሏል።
“ሰውነት ብዙውን ጊዜ ከሚያደርጉት አቀማመጥ፣ እንቅስቃሴ እና አቀማመጥ ጋር ይጣጣማል” ይላል ዊክሃም። “ይህ የጡንቻ እና የመገጣጠሚያ ውጥረትን ያስከትላል፣ ይህም የመገጣጠሚያ ማካካሻን ያስከትላል፣ ይህም የመገጣጠሚያ መገጣጠሚያ መበላሸት እና መቀደድን ያስከትላል፣ ከዚያም ህመም እና ጉዳት ያስከትላል።” ይህንን የምናደርገው በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻችን ውስጥ ነው ወይም በጂም ውስጥ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ለሰውነትዎ የተሻለ ይሆናል።”

የኤልዲኬ ከፍተኛ ደረጃ ያለው ሻንጊ ትሬድሚል

ወደ ኋላ የመራመድ ልማድ እንዴት እንደሚጀመር

ሬትሮ ስፖርቶች አዲስ ፅንሰ-ሀሳብ አይደሉም። ለዘመናት ቻይናውያን ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤንነታቸው ሲመለሱ ቆይተዋል። ወደ ኋላ መመለስ በስፖርት ውስጥም የተለመደ ነው - የእግር ኳስ ተጫዋቾች እና ዳኞች ያስቡ።
እንደ ቦስተን ማራቶን ባሉ ታዋቂ ዝግጅቶች ላይ የሚሮጡባቸውና የሚራመዱባቸው ውድድሮችም አሉ፤ አንዳንድ ሰዎች ደግሞ ወደ ኋላ የሚሮጡባቸው ውድድሮችም አሉ። ሎረን ዚቶመርስኪ ይህንን ያደረገው በ2018 ለሚጥል በሽታ ምርምር ገንዘብ ለማሰባሰብና የዓለም ሪከርድ ለመስበር ነው። (የመጀመሪያውን አድርጓል፣ ግን የኋለኛውን አይደለም።)
ለመጀመር ቀላል ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ቁልፉ ጊዜዎን መውሰድ ነው። ዊክሃም በሳምንት ለጥቂት ጊዜ ለአምስት ደቂቃዎች ወደኋላ በመራመድ መጀመር እንደሚችሉ ይናገራል። ወይም ደግሞ 5 ደቂቃዎችን በተቃራኒው በማድረግ ለ20 ደቂቃ የእግር ጉዞ ያድርጉ። ሰውነትዎ እንቅስቃሴውን ሲለምድ፣ ጊዜውን እና ፍጥነቱን መጨመር ወይም ቁጭ ብሎ ወደ ኋላ መራመድን የመሰለ የበለጠ ፈታኝ የሆነ እንቅስቃሴ መሞከር ይችላሉ።
“ወጣት ከሆንክና አዘውትረህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግ ከሆነ፣ እስከፈለግክበት ጊዜ ድረስ ወደኋላ መሄድ ትችላለህ” ይላል ዊክሃም። “በራሱ በአንጻራዊ ሁኔታ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።”
ለሲኤንኤን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግን የተሻለ የዜና መጽሔት ተከታታይ ይመዝገቡ። የሰባት ክፍል መመሪያችን ጤናማ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን በባለሙያዎች ድጋፍ እንዲያገኙ ይረዳዎታል።

የኤልዲኬ ጠፍጣፋ ትሬድሚል

ከቤት ውጭ እና ትሬድሚል ማሽኖች ምርጫ

የበረዶ መንሸራተቻ ግልቢያ እየጎተተ ወደ ኋላ መራመድ የኤስቴስ ተወዳጅ ልምምዶች አንዱ ነው። ነገር ግን በራስ-ሰር የሚሰራ የትሬድሚል ማግኘት ከቻሉ ወደ ኋላ መራመድም በጣም ጥሩ እንደሆነ ይናገራል። በኤሌክትሪክ ትሬድሚል አማራጭ ቢሆንም፣ በራስዎ ኃይል መሮጥ የበለጠ ጠቃሚ ነው ሲል ኤስቴስ ተናግሯል።
የሬትሮ ከቤት ውጭ የእግር ጉዞ ማድረግ ሌላ አማራጭ ሲሆን አንድ ዊክሃም ይመክራል። “የትሬድሚል መራመድን የሚያስመስል ቢሆንም፣ ተፈጥሯዊ አይደለም። በተጨማሪም፣ የመውደቅ አቅም አለዎት። ከቤት ውጭ ከወደቁ፣ ብዙም አደገኛ አይደለም።”
አንዳንድ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን እና አጠቃላይ ጤንነታቸውን ለማሻሻል እንደ ኤሊፕቲካል ማሽኖች ባሉ የአካል ብቃት መሣሪያዎች ላይ ፔዳል ለመቀልበስ ይሞክራሉ።
በተለይም በኤሌክትሪክ በሚነዳ ትሬድሚል ላይ የሬትሮ የእግር ጉዞ ለማድረግ ከመረጡ፣ መጀመሪያ የእጅ መደገፊያዎቹን ይያዙና ፍጥነቱን ወደ ቀርፋፋ ፍጥነት ያቀናብሩ። ይህንን እንቅስቃሴ ሲለምዱ፣ በፍጥነት መሄድ፣ ዘንበል ማለትን መጨመር እና የእጅ መደገፊያዎቹን መልቀቅ ይችላሉ።
ከቤት ውጭ ለመሞከር ከመረጡ፣ በመጀመሪያ እንደ ፓርክ ውስጥ ሣር ያለበት ቦታ ያለ አደገኛ ቦታ ይምረጡ። ከዚያም ከትልቁ ጣትዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ጭንቅላትዎን እና ደረትን ቀጥ አድርገው በመያዝ የሬትሮ ጀብዱዎን ይጀምሩ።
አልፎ አልፎ ወደ ኋላ መለስ ብለህ ማየት ያስፈልግህ ይሆናል፤ ነገር ግን ሰውነትህን ስለሚያዛባ ሁልጊዜ ማድረግ አትፈልግም። ሌላው አማራጭ ወደፊት የሚሄድ እና እንደ ዓይንህ ሆኖ የሚሠራ ጓደኛህ ጋር መሄድ ነው። ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ጓደኞችህ ከእሱም ጥቅም እንዲያገኙ ሚናዎችን ቀይር።
“ሁሉንም አይነት ልምምዶች ማድረግ መቻል በጣም ጥሩ ነው” ዊክሃም ተናግሯል። “ከእነዚህም አንዱ የተገላቢጦሽ ማኑዌሽን ነው።”