ሰላም ጓደኞቼ፣ ይህ ቶኒ ነው።

ዛሬ ስለ ውጫዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች እንነጋገር።

የከተማ ሕይወት በፍጥነት እያደገ በመምጣቱ፣ ከቤተሰብ፣ ከትምህርት፣ ከሥራ እና ከመሳሰሉት የሚመጣብንን ጫና እየተቋቋምን ነው።

ስለዚህ ሰውነታችንን ጤናማ በሆነ ሁኔታ ማቆየት ብዙውን ጊዜ እንረሳለን፤ ይህ ደግሞ በጣም አስፈሪ ነው። በቻይና አንድ የቆየ አባባል አለ፤ እንዲህ የሚል።አካል የአብዮቱ ዋና ከተማ ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስፈላጊነት የሚያሳይ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠንካራ እና ጤናማ አካል ብቻ ሳይሆን የሚፈልጉትን ማንኛውንም ነገር መስራት እንደሚችሉ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።

አንዳንድ የውጪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን ላስተዋውቃችሁ።

1.አግድም አሞሌ

በአግድም አሞሌ ላይ በጣም የተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፑል-አፕ ነው። ፑል-አፕ የአካል ብቃት ጥንካሬን እውነተኛ ፈተና ነው ሊባል ይችላል። አታድርግ

በጂም ውስጥ ጥሩ እጅ ማግኘት የሚችሉ እነዚያን ትልልቅ ሰዎች ተመልከት። ምናልባት ፑል-አፕ ማድረግ አይችሉም፣ ይቅርና። ስለ አምላክ ደረጃ እንነጋገር።

እንደ ድርብ ክንድ ጥንካሬ፣ የአየር ላይ መራመድ፣ በባር ዙሪያ የሆድ ክፍል፣ በባር ዙሪያ ወገብ እና በአንድ ክንድ ወደ ላይ መጎተት ያሉ እንቅስቃሴዎች። አጥብቀው ይናገሩ

አንዳንድ አግድም የአሞሌ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ፣ ወገብዎን፣ ሆድዎን፣ ትከሻዎን፣ ክንዶችዎን እና ሌሎች የጡንቻ ቡድኖችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማሰልጠን ይችላሉ።

በአግድም አሞሌ ላይ የሚለማመዱዋቸው እንቅስቃሴዎች በህይወት ውስጥ የበለጠ ተግባራዊ ናቸው፣ ለምሳሌ ድርብ ክንዶችን እና ነጠላ ክንዶችን መደገፍ፣

ለምሳሌ፣ ወገብ እና የሆድ ተለዋዋጭነት ያለው መውጣት፣ ወዘተ. ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል።

2.ትይዩ አሞሌዎች

በትምህርት ቤቶች ወይም በትላልቅ የውጪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦታዎች ላይ ከሚታዩት መደበኛ ትይዩ አሞሌዎች በተጨማሪ፣ በማህበረሰቡ ውስጥ፣ የደህንነት እና የቦታውን ምክንያቶች ከግምት ውስጥ በማስገባት፣ ተጨማሪ ድርብ ትይዩ አሞሌዎች የታጠቁ ናቸው። የትይዩ አሞሌዎች እንቅስቃሴዎች ከአግድም አሞሌዎች ጋር ተመሳሳይ ናቸው። ብዙ በጣም የበለጸጉ ልምምዶች አሉ። ለዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም የተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የክንድ መታጠፍ እና ማራዘም ነው። መደበኛው የክንድ መታጠፍ እና ማራዘም በዋናነት ትራይሴፕስ እና ዴልቶይድ ጡንቻዎችን ያሠለጥናል፣ የፔክቶራል ክንድ መታጠፍ እና ማራዘም ደግሞ የፔክቶራሊስ ሜጀር ተወዳጅ ናቸው። በተጨማሪም፣ የሁለት አሞሌ ድጋፍ ማወዛወዝ፣ የሁለት አሞሌ ወደፊት ሮል፣ የተሰነጠቀ እግር መገልበጥ እና ትይዩ-ባር የሩሲያ ጀርክ ሁሉም ተወዳጅ እንቅስቃሴዎች ናቸው፣ ነገር ግን የቻሉትን ማድረግ አለብዎት።

3. የወገብ ጠመዝማዛ ማሽን

የወገብ ማጠፊያ ማሽኖች በማህበረሰብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካባቢዎች ውስጥ ከሞላ ጎደል መደበኛ መሳሪያዎች ናቸው። በጣም የተለመደው ባለ ሶስት ቀለበት አይነት የወገብ ማጠፊያ ማሽን ነው። ይህ መሳሪያ ጡንቻዎችን እና አጥንቶችን ለመዘርጋት የሚያገለግል አዛውንት ይመስላል። ዳሌዎቹ የወገብ ጡንቻዎችን ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ያጎላሉ፣ የአጠቃቀም ዘዴው በአንጻራዊነት ቀላል ነው፣ የላይኛውን አካል በሁለቱም እጆች በማስተካከል የሚፈጠረው ተቃውሞ የታችኛው እግሮች ወደ ግራ እና ቀኝ እንዲዞሩ ያደርጋል። ወገቡን ሲያዞሩ የላይኛው አካል ቀጥ ያለ መሆን አለበት፣ የታችኛው ሆድ በተቻለ መጠን ጥብቅ መሆን አለበት፣ እና እግሮች ቀጥ ብለው ወይም በትንሹ መታጠፍ አለባቸው።

4. የአየር ዎከር

እንዲሁም ለቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦታዎች አስፈላጊ መሣሪያዎች እንደመሆናቸው መጠን የእግር ጉዞ ማሽኖችም እንዲሁ አስፈላጊ ናቸው። በመኖሪያ አካባቢዎች በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉት ባለ ሁለት ፎቅ የእግር ጉዞ ማሽኖች እና ባለ ሶስት ፎቅ የእግር ጉዞ ማሽኖች ናቸው። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች አረጋውያን እና ትናንሽ ልጆች የበለጠ ይጠቀማሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ከተግባሩ በኋላ የእግር ጉዞ ማሽኑ እንደ ተንጠልጣይ ጣውላ፣ የዳሌ ማንሳት እና የሆድ መምጠጥ እና የተራራ ሩጫ ላሉ ዋና ስልጠናዎች ጥሩ ምርጫ መሆኑን ያገኛሉ።

5.የጎድን መሰላል

የጎድን አጥንት ፍሬም በአጠቃላይ አንድ ትከሻ እና ሁለት ትከሻዎች አሉት። ልክ እንደ ያልተስተካከሉ አሞሌዎች፣ የወገብ እና የሆድ ጥንካሬን፣ የላይኛውን እጅና እግር የመገጣጠም ችሎታን የሚያሻሽል እና የእግሮችን እና የላይኛውን እጅና እግር ተለዋዋጭነት እና ተለዋዋጭነት ሊያዳብር የሚችል ሁሉን አቀፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ ነው። አሁንም ለጎድን አጥንት አሞሌ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ፣ ለምሳሌ በክንድ መውጣት፣ የተንጠለጠሉ ሲት አፕስ፣ የእግር ፕሬስ፣ የተንጠለጠሉ ምቶች፣ የተንጠለጠሉ እግሮች እና የጎድን አጥንት ቁጭ ማለት ወዘተ። በአጠቃላይ ለወጣቶች ተስማሚ ነው።

6.በላይኛው ደረጃ መሰላል

በስፓርታን ጦረኞች ውስጥ የተሳተፉ ጓደኞች ታርዛን የሚባል ደረጃ እንዳለ ማወቅ አለባቸው፤ ይህም የሰውነት ማወዛወዝ እና የክንድ ኃይልን በመጠቀም እንቅፋቶችን ማለፍ ነው፣ እና የውጪ መሰላል መሳሪያዎች በእውነቱ ታርዛን የሚጠቀምበት መርህ ነው። የዳ ኦራንግ ታይሻን ወፍራም አምዶች እና ሰፋ ያለ የአምድ ክፍተት ስላለው ለመፈታተን የበለጠ አስቸጋሪ ያደርገዋል፣ መሰላሉ ደግሞ በአንጻራዊ ሁኔታ ዝቅተኛ ችግር ያለበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ ነው።

“የታላቁ ዝንጀሮ ታርዛን” ከሚለው የፊት ክፍል በተጨማሪ መሰላሉን በመጠቀም፣ ፑል-አፕ ማድረግ፣ የዳሌ ማንሳት፣ የሆድ ቁርጠት እና እንደ አግድም አሞሌ ያሉ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ፣ ይህም ክንዶችን፣ ትከሻዎችን፣ ወገብ እና ሆድን እና ሌሎች ጥንካሬዎችን ለመለማመድ በጣም ጥሩ ነው። ውጤት።

7.ታይቺ ስፒነር

የታይ ቺ ስፒነር በማህበረሰቡ ውስጥ የተለመደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ ነው። በአጠቃላይ፣ ባለ ሁለት አቀማመጥ ትልቅ ጎማ ሲሆን ይህም በእውነቱ እጀታ ያለው የታይ ቺ ጎማ ነው። ትልቁ ሯጭ የትከሻ ማሰሪያ ጡንቻዎችን ጥንካሬ እና የመለጠጥ ችሎታ ሊያሳድግ፣ የትከሻ መገጣጠሚያውን ተለዋዋጭነት እና ተለዋዋጭነት ሊያሻሽል ይችላል፣ እና ለጠንካራ ትከሻ ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው፣ ይህም የትከሻ ጉዳትን ለማደስ ጠቃሚ ነው። በሚጠቀሙበት ጊዜ የመንኮራኩሩን እጀታ በሁለቱም እጆች መያዝ እና በተመሳሳይ ጊዜ በሰዓት ወይም በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ማዞር የአስተሳሰብ ችሎታን ከማዳበር በተጨማሪ በአረጋውያን ዘንድ በጣም የተወደደውን የእጅ እና የእግር ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል።

8.የወገብ እና የኋላ ማሳጅ

በአንዳንድ የውጪ የአካል ብቃት ቦታዎች፣ አንዳንድ ጊዜ ይህንን ቀጥ ያለ የኋላ ማሳጅ ማየት አለብዎት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ ሳይሆን በዋናነት የወገብ እና የጀርባ ድካምን ለማስታገስ የሚያገለግል የፊዚዮቴራፒ መሳሪያ ነው። የኋላ ማሳጅ ሲጠቀሙ፣ ወገቡ ከማሸት አምዱ ጋር ቅርብ መሆን፣ የክንድ ማስቀመጫውን በሁለቱም እጆች መያዝ፣ የማሳጅ አምዱን ወደ ላይ እና ወደ ታች መጎተት ወይም ሰውነቱን ወደ ግራ እና ወደ ላይ ማንቀሳቀስ አለበት።ጋት።

9.የላይኛው እጅና እግር ማራዘሚያ

እንዲሁም በእያንዳንዱ ጎን ሁለት እጀታዎች ያሉት መሳሪያ እና ወደ ግራ እና ቀኝ የሚጎተት ሰንሰለት ወይም ማያያዣ ዘንግ አለው። የላይኛው እጅና እግር ትራክተር ወይም ባለ ሁለት አቀማመጥ የመጎተት ሚዛን ፍሬም ይባላል። በዋናነት የትከሻዎችን ተንቀሳቃሽነት ለማሻሻል ለመዋጋት የራሱን ጥንካሬ ይጠቀማል። ለአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች፣ በዋናነት የትከሻ፣ የእጅ አንጓ፣ የክንድ እና የሌሎች ክፍሎች ጡንቻዎችን ያሠለጥናል፣ በትከሻ መገጣጠሚያ ዙሪያ ያሉትን የጡንቻዎች እና የጅማቶች ተለዋዋጭነት ያሻሽላል፣ እና በትከሻ መገጣጠሚያ ችግር እና በአሮጌ ጉዳቶች ላይ አዎንታዊ የማገገሚያ ውጤት አለው፣ ይህም ለታካሚዎች እና ለአረጋውያን ጓዶች ተስማሚ ነው። ነገር ግን በሁለቱም በኩል ሚዛንዎን በመቆጣጠር እንደ ቀጥ ያለ እግር መጎተት ወይም የተንጠለጠሉ ምቶችን ያሉ አስቸጋሪ ቴክኒኮችን መቃወም ይችላሉ።

10.ኤሊፕቲካል ማሽን

የኤሊፕቲካል ማሽኑ ትልቁ ገጽታ የሰው አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ሲጠቀምበት የጉልበት መገጣጠሚያ የትኩረት ነጥብ አለመኖሩ ነው። ኤሊፕቲካል ማሽኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠቀም የአንገት ስፖንዲሎሲስን፣ የቀዘቀዘ የትከሻ እና የላይኛው የጀርባ ህመምን መከላከል፣ መቀነስ እና ማስታገስ ብቻ ሳይሆን በሩጫ ወቅት የሚፈጠረውን የውጤት ኃይል ማስወገድ፣ መገጣጠሚያዎችን በተሻለ ሁኔታ መጠበቅ እና በዚህም የተሻለ የደህንነት ሁኔታ ሊኖረው ይችላል። ኤሊፕቲካል ማሽኑ የሳይያቲክ ነርቭን መቆጣጠር እና ማነቃቃት፣ የወገብ ጡንቻዎችን ጽናት እና ጥንካሬ ማሳደግ እና የሰውነት ቅርፃቅርፅ ውጤት ለማግኘት መቀመጫዎችን፣ ጭኖችን፣ የጎን ወገብን እና የታችኛውን የሆድ ክፍል ማነቃቃት ይችላል።

ወዳጄ፣ ጤናማና ደስተኛ ሕይወት ለመኖር፣ ሥራ ቢበዛብህም እንኳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን አትርሳ አንድ አስፈላጊ ነገር ሲያደርጉ፣ ምክንያቱም ከጤናዎ በላይ ምንም አስፈላጊ ነገር የለም.

እነዚህ የምርታችን አካል ብቻ ናቸው፤ ተጨማሪ መረጃ ከፈለጉ እባክዎን መልእክት ይላኩልን እና ይጠይቁን።

መልካም ዜናህን እየጠበቅኩ ነው!