የቅርጫት ኳስ ካርዲዮ እየተጫወተ ነው

የቅርጫት ኳስ ሲጫወቱ፣ ሲሮጡ እና ሲዘሉ የአጥንት እድገትን ማበረታታት ቀላል ነው፣ እና በእድገት ወቅት የቅርጫት ኳስ መጫወት ረጅም እድገትን ለማሳደግ በጣም ጥሩ አጋጣሚ ነው። ታዲያ የቅርጫት ኳስ መጫወት አናሮቢክ ነው ወይስ ኤሮቢክ?

የቅርጫት ኳስ አናሮቢክ ወይም ኤሮቢክ ነው

የቅርጫት ኳስ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ አናሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደለም።
የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማለት ጡንቻዎች "የኦክስጅን እጥረት" ባለባቸው ከፍተኛ ፍጥነት የሚከናወን ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማለት ነው። አብዛኛዎቹ የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ ጥንካሬ እና ፈጣን ናቸው፣ ስለዚህ ለረጅም ጊዜ ለመቆየት አስቸጋሪ ናቸው እና ድካም ደግሞ ለመጥፋት ቀርፋፋ ነው።
የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር አንጻራዊ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሰውነት ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይጨምራል፣ እና የተፋጠነው ሜታቦሊዝም ተጨማሪ ኃይል መጠቀምን ይጠይቃል። የሰውነት ጉልበት የሚገኘው በሰውነት ውስጥ ባለው የስኳር፣ የፕሮቲን እና የስብ መበላሸት እና ሜታቦሊዝም ነው።

የቅርጫት ኳስ ለመጫወት ምን አይነት ጥንቃቄዎች አሉ

1, ጥሩ የቅርጫት ኳስ ጫማ ይምረጡ

ጥሩ የቅርጫት ኳስ ጫማዎች በቅርጫት ኳስ ጨዋታዎች ወቅት እግርዎን ለመጠበቅ ይረዳሉ። በሚለማመዱበት ጊዜ ዝቅተኛ ደረጃ ያላቸው፣ ለመለማመድ ምቹ እና ለመደከም ቀላል ያልሆኑ ልዩ የልምምድ ጫማዎችን መምረጥ ይችላሉ፤ በጨዋታው ወቅት በእግሮችዎ ላይ የተጠቀለሉ እና በጥብቅ የታሰሩ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው ጫማዎችን መምረጥ ይመከራል፣ ይህም እግርዎን ከመስበር ይከላከላል።

2, የመከላከያ መሳሪያዎችን ለማዘጋጀት ትኩረት ይስጡ

የቅርጫት ኳስ ከመጫወትዎ በፊት የቁርጭምጭሚት ፓዶችን፣ የጉልበት ፓዶችን እና የጥርስ መከላከያዎችን እና ሌሎች የመከላከያ መሳሪያዎችን መልበስ ጥሩ ነው። በአጠቃላይ የቅርጫት ኳስ ጨዋታ በጉልበት ግጭት ምክንያት የሚደርስ ጉዳት፣ የጉልበት ፓዶችን መልበስ ለመከላከል በጣም ጥሩ መንገድ ነው።

3. የቅርጫት ኳስ ለመጫወት ጌጣጌጥ አይለብሱ

የቅርጫት ኳስ ሲጫወቱ በሜዳው ላይ ቀለበቶችን፣ የጆሮ ጌጦችን፣ የአፍንጫ ቀለበቶችን እና ሌሎች ጠንካራ ነገሮችን አይለብሱ፤ እነዚህ በቅርጫት ኳስ ጨዋታ ውስጥ ያሉ እቃዎች የተደበቀ አደጋ ናቸው። ኳሱን ለመያዝ የቅርጫት ኳስ ሲጫወቱ ሌሎችን መቧጨር ቀላል ይሆናል።

4, የቅርጫት ኳስ ለመጫወት መነጽር አታድርጉ

የቅርጫት ኳስ ሲጫወቱ መነጽር አለማድረግ ጥሩ ነው። ምክንያቱም መነጽሩ የቅርጫት ኳስ ሲጫወቱ ብቻ አይደለም የሚጫወተው።
እንደ መነጽር መንቀጥቀጥ ያሉ አንዳንድ ጣልቃገብነቶች አሉ፣ እና በኃይለኛው የቅርጫት ኳስ ጨዋታ ውስጥ፣ መነጽሮች በመጋጨታቸው ምክንያት በቀላሉ ሊፈጠሩ ይችላሉ፣ በዚህም ምክንያት ፊቱ ላይ እና የሁኔታውን ዓይኖች እንኳን ይቧጭራሉ።

5. የቅርጫት ኳስ ከመጫወትዎ በፊት ጥፍሮችዎን ይቁረጡ

በቅርጫት ኳስ ውስጥ ጣቶች ለጉዳት የበለጠ የተጋለጡ ናቸው። በጣም ረጅም ጥፍሮች ሌሎችን ለመቧጨር ብቻ ሳይሆን ኳሱን በማንጠባጠብ እና በመያዝ ሂደት ውስጥም ጭምር፣ ጥፍሮቹ እንዲገለበጡ እና ጉዳት እንዲደርስባቸው ማድረግ ቀላል ነው።

6. የቅርጫት ኳስ ከመጫወትዎ በፊት ሞቅ ይበሉ

የቅርጫት ኳስ ከመጫወትዎ በፊት ሰውነትዎን ያሞቁ፣ ቀለል ያለ ሩጫ ማድረግ፣ እግሮችዎን መጫን፣ ጣቶችዎን ማንቀሳቀስ እና የመሳሰሉትን ማድረግ ይችላሉ። ሰውነትዎ በተቻለ ፍጥነት ወደ ሁኔታው ​​እንዲገባ ይፍቀዱለት።

ርካሽ የውጪ የቅርጫት ኳስ ማቆሚያዎች ለሽያጭ

የቅርጫት ኳስ በመጫወት ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ከሰው ወደ ሰው ይለያያል እና ከራሳቸው የአካል ብቃት እና ከአትሌቲክስ ችሎታ ጋር የተያያዘ ነው። ክብደት ለመቀነስ የቅርጫት ኳስ መጫወት የሚወሰነው የቅርጫት ኳስ ጨዋታዎን ምን ያህል ጊዜ እንደሚጫወቱ እና የቅርጫት ኳስዎ ጥንካሬ ላይ ነው፣ አንዳንድ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የቅርጫት ኳስ አይጫወቱም፣ እና የቅርጫት ኳስ ጨዋታ ሲጫወቱ ሩጫ የለም፣ የቅርጫት ኳስ ጨዋታዎ እስኪገባ ድረስ ብቻ እየጠበቁ ነው፣ ከዚያም የቅርጫት ኳስ ጨዋታ ክብደት መቀነስ ተስፋ የለውም፣ የቅርጫት ኳስ ጨዋታ በመጫወት ክብደት መቀነስ ተስፋ የለውም ሊባል ይችላል፣ ይህም ትዕግስትዎን ይጠይቃል፣ በእንቅስቃሴው ሂደት ውስጥ በሙሉ ልባቸው ለእሱ መሰጠት፣ ቴክኖሎጂው ጥሩ ነው ወይም አይደለም አንድ ነገር ነው። ነገር ግን በሜዳ ላይ ለመጀመሪያ ጊዜ የአኩሪ አተር መረቅ ሁኔታ ከሆነ ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ ነው።

ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በባለሙያ እንደሚከተለው ቀርቧል፡

ሰዎች ሙሉ የኦክስጅን አቅርቦት፣ የልብ ምት 70% የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ፣ ከ30 ደቂቃ በላይ የሚቆይ መደበኛ የደም ዝውውር የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፤
ይህንን አንቀጽ ካዩ በኋላ ብዙ ትናንሽ አጋሮች አሉ፣ እንደተባሉ ይሰማቸዋል፣ እና እንዳልተባሉት ሁሉ፣ ምንም ለውጥ አያመጣም፣ የዚህን አንቀጽ ትርጉም ለማስረዳት እወስድሃለሁ፤

አንድ፡- ሙሉ የኦክስጅን አቅርቦት ባላቸው ሰዎች ጉዳይ ላይ የተለመዱ ስፖርቶች ምንድናቸው?

1፣ ሩጫ 2፣ ገመድ ዝላይ 3፣ የእግር ጉዞ 4፣ የቅርጫት ኳስ 5፣ ከፍተኛ ዝላይ 6፣ ረጅም ዝላይ 7፣ እግር ኳስ 8፣ ሞላላ ማሽን
2, ለመደበኛው ኦክስጅን በቂ የሆኑ ስፖርቶችን አያሟላም፡ መዋኘት፣ ወዘተ.

የ NAB ሃይድሮሊክ የቅርጫት ኳስ ማቆሚያ

ሁለተኛ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን 70% የልብ ምት እንዴት መረዳት እንደሚቻል፣ ስፖርቶቹ ምንድናቸው?

1, ለ70% የልብ ምት የትራንስፖርት ጥንካሬ፡- የተለመደው የሰው ልጅ የማይንቀሳቀስ የልብ ምት፡- 60-100 ጊዜ ሲሆን የልብ ምታችን ከ100-150 መካከል እንዲያድግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እናደርጋለን። ይህ በዋናነት በእያንዳንዱ ሰው የማይንቀሳቀስ የልብ ምት ላይ የተመሰረተ ነው፣ ብዙውን ጊዜ ስብን ለመቀነስ ከፈለጉ የሴቶች የልብ ምት በ120-130 መካከል ቁጥጥር ይደረግበታል፣ የወንዶች የልብ ምት በ130-160 መካከል ቁጥጥር ይደረግበታል። የሚከተሉትን ማድረግ ከሚችሏቸው በጣም ተወዳጅ ልምምዶች መካከል ጥቂቶቹ ናቸው፤
2፣ ብዙውን ጊዜ ከላይ ከተጠቀሰው የስፖርት መግለጫ ጋር የሚስማሙት የሚከተሉት ናቸው፡ ሩጫ (5 ኪ.ሜ)፣ ገመድ ዝላይ (2500)፣ ተራራ መውጣት (ከፍታ 350 ሜትር ወይም ከዚያ በላይ)፣ የቅርጫት ኳስ (ጨዋታውን በሙሉ መጫወት)፣ እግር ኳስ (ጨዋታውን በሙሉ መሮጥ)
3፣ ከላይ ከተጠቀሰው የልብ ምት መጠን ጋር የማይጣጣም፡- በዝግታ መራመድ፣ ፈጣን መራመድ፣ ሩጫ፣ የሰውነት ማሽኑን በራስ-ሰር መንቀጥቀጥ፣ ወዘተ።

ሦስተኛ፡- ከ30 ደቂቃ በላይ የሚፈጅ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለ፤ እንዴት መረዳት ይቻላል?

1፣ ከ30 ደቂቃ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚደረግ መደበኛ ዑደት የሚያመለክተው፡- በተወሰነ ተግባር ውስጥ ያለ አካል፣ መደበኛ፣ ሊደገም የሚችል የድርጊት ዑደት እና ከ30 ደቂቃ በላይ መጣበቅን የማያቋርጡ፣ ለምሳሌ፡ መሮጥ፣ ገመድ መዝለል፣ የእግር ጉዞ፣ ኤሊፕቲካል ወዘተ።
ከዚያም ልንረዳው የምንችለውን የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቅለል አድርገን እናቀርባለን፡ ከ30 ደቂቃ በላይ የማያቋርጥ እና መደበኛ የደም ዝውውር እና ከ70% የልብ ምት ጋር የሚስማማ ጥንካሬ፣ እና የራሳቸውን ኦክስጅን የሚያሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማረጋገጥ፡ ሩጫ፣ ገመድ ዝላይ፣ የእግር ጉዞ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው!
ከዚያም እንደ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይቆጠርም፦ 1፣ የቅርጫት ኳስ (የልብ ምት ጥንካሬን ማሟላት ያስፈልጋል፣ ነገር ግን የግማሽ ሰዓት ጊዜ ስላለ፣ በአጠቃላይ ከ30 ደቂቃ በላይ የማያቋርጡ ጨዋታዎች በጣም ጥቂት ናቸው) 2፣ እግር ኳስ (እንደ ቅርጫት ኳስ ተመሳሳይ ነው) 3፣ መዋኘት (የልብ ምት ሊደርስ አይችልም፣ እና ኦክስጅን በቂ አይደለም) 4፣ የመሳሪያውን አካል በራስ-ሰር መንቀጥቀጥ (የልብ ምት ሊደርስ አይችልም) 5፣ ከፍተኛ ዝላይ (የማይዘዋወር እንቅስቃሴ እና ከ30 ደቂቃ በላይ መድረስ አይችልም) 6፣ ረጅም ዝላይ (እና ከፍተኛ ዝላይ) (ተመሳሳይ)

ተጨማሪ የቅርጫት ኳስ መሳሪያዎች

አራተኛ፡ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችና ጉዳቶች ምንድናቸው?

ጥቅሞች፡

1, የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስብ መቀነስን ውጤታማ በሆነ መንገድ ሊያሳካ ይችላል
2. ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የሳንባ አቅምን ያሻሽላል
3. ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእንቅልፍ ጥራትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ሊያሻሽል ይችላል
4. የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጠናቋል፣ ሰውነት ዶፓሚን እንዲለቀቅ ይደረጋል፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላም የስነልቦና እርካታ ያገኛል።

መጥፎው፦

1, በጣም ወፍራም የሆኑ ሰዎች፣ በጉልበት ላይ የተወሰነ ጉዳት ያደርሳሉ (በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይመከራል)
2፣ ለጡንቻ ስልጠና፣ የጡንቻ መጥፋት አደጋ አለ (ምክንያቱም በተመሳሳይ ጊዜ የስብ መቀነስ ላይ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነት ፕሮቲን ለማግኘት ጡንቻውን ስለሚሰብር፣ በጡንቻ መጨመር ወቅት አጋሮች ኤሮቢክነትን ለማስወገድ በተቻለ መጠን አንድ ላይ ሆነው የስብ መቀነስን ማዋሃድ ይችላሉ)።
3፣ ከመጠን በላይ የኤሮቢክ ስልጠና፣ በተለይም የስብ መቀነስን ለሚሹ ሰዎች ጥቅም ሲባል የቆዳ ልቅነት ያስከትላል፣ ምክንያቱም ፈጣን የስብ መቀነስ፣ ምክንያቱም የጥንካሬ ስልጠና ወቅታዊ ስላልሆነ፣ የቆዳ መኮማተርን ስለሚያመጣ፣ እና በዚህም ምክንያት የቆዳ ልቅነት፣ ግልጽ የሆነው ነገር፡ የውፍረት መስመሮች ፊት፣ ክንዶች እና ጭኖች ወዘተ.