የቅርጫት ኳስ ካርዲዮን በመጫወት ላይ ነው።

የቅርጫት ኳስ ሲጫወቱ፣ በሩጫ እና በመዝለል ጊዜ የአጥንትን እድገት ማስተዋወቅ ቀላል ሲሆን በእድገት ወቅት የቅርጫት ኳስ መጫወት ረጅም ዕድሜን ለማሳደግ ጥሩ አጋጣሚ ነው። ታዲያ የቅርጫት ኳስ መጫወት አናሮቢክ ነው ወይስ ኤሮቢክ?

የቅርጫት ኳስ አናይሮቢክ ወይም ኤሮቢክ ነው።

የቅርጫት ኳስ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንጂ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደለም።
የአናይሮቢክ ልምምድ ከፍተኛ ፍጥነት ያለው ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያመለክት ሲሆን ይህም ጡንቻዎቹ "ኦክስጅን እጥረት" ባለበት ሁኔታ ውስጥ ይገኛሉ. አብዛኛዎቹ የአናይሮቢክ ልምምዶች ከፍተኛ ጥንካሬ እና ቅጽበታዊ ናቸው, ስለዚህ ለረጅም ጊዜ ለመቆየት አስቸጋሪ ናቸው እና ድካም ቀስ በቀስ ይጠፋል.
የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንጻራዊ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሰውነት ሜታቦሊዝም የተፋጠነ ሲሆን የተፋጠነ ሜታቦሊዝም ተጨማሪ የኃይል ፍጆታን ይጠይቃል። የሰውነት ሃይል የሚገኘው በሰውነታችን ውስጥ ባሉ የስኳር፣ ፕሮቲን እና ስብ ስብራት እና ሜታቦሊዝም ነው።

የቅርጫት ኳስ ለመጫወት ምን ጥንቃቄዎች አሉ?

1, ጥሩ የቅርጫት ኳስ ጫማ ይምረጡ

ጥሩ የቅርጫት ኳስ ጫማዎች በቅርጫት ኳስ ጨዋታዎች ወቅት እግርዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል. በሚለማመዱበት ጊዜ, ዝቅተኛ-ከላይ, ለመለማመድ ምቹ እና ለድካም ቀላል ያልሆኑትን የልዩ ልምምድ ጫማዎችን መምረጥ ይችላሉ; በጨዋታው ወቅት በእግሮች ላይ የተጠመጠሙ እና በጥብቅ የታሰሩ ከፍተኛ ከፍተኛ ጫማዎችን እንዲመርጡ ይመከራል ፣ ይህም የእግርዎን መሰባበር በትክክል ይከላከላል ።

2, የመከላከያ መሳሪያዎችን ለማዘጋጀት ትኩረት ይስጡ

የቅርጫት ኳስ ከመጫወትዎ በፊት የቁርጭምጭሚት ፓድን፣የጉልበት ፓፓ፣የጥርሶች መከላከያ እና ሌሎች መከላከያ መሳሪያዎችን ለብሶ ጥሩ ነው። አጠቃላይ የቅርጫት ኳስ ጨዋታ የጉልበት ጉዳት በግጭት ፣የጉልበት ፓድን መልበስ በጣም ጥሩ መንገድ ነው።

3. የቅርጫት ኳስ ለመጫወት ጌጣጌጥ አትልበሱ

የቅርጫት ኳስ በሚጫወቱበት ጊዜ ቀለበት ፣ የጆሮ ጌጥ ፣ የአፍንጫ ቀለበት እና ሌሎች ጠንካራ ዕቃዎችን በችሎቱ ላይ አይለብሱ ፣ እነዚህ በቅርጫት ኳስ ጨዋታ ውስጥ ያሉ ዕቃዎች የተደበቀ አደጋ ነው ። ኳሱን ለመያዝ የቅርጫት ኳስ ሲጫወቱ ሌሎችን መቧጨር ቀላል ይሆናል።

4, የቅርጫት ኳስ ለመጫወት መነጽር አይለብሱ

የቅርጫት ኳስ በሚጫወቱበት ጊዜ መነጽር አለመጠቀም ጥሩ ነው. ምክንያቱም መነጽሮቹ እርስዎ ሲሆኑ የቅርጫት ኳስ መጫወት ብቻ አይደለም
እንደ መነጽሮች ይንቀጠቀጣል, እና በጠንካራው የቅርጫት ኳስ ጨዋታ ውስጥ, በተሰበሩ መነጽሮች ምክንያት ፊቱን እና የሁኔታውን ዓይኖች እንኳን ለመቧጨር ቀላል ነው.

5. የቅርጫት ኳስ ከመጫወትዎ በፊት ጥፍርዎን ይቁረጡ

በቅርጫት ኳስ ውስጥ ጣቶች ለጉዳት በጣም የተጋለጡ ናቸው። በጣም ረጅም ጥፍር በቀላሉ ሌሎችን መቧጨር ብቻ ሳይሆን ኳሱን በማንጠባጠብ እና በመያዝ ሂደት ውስጥ ምስማሮቹ እንዲገለበጡ እና ጉዳት እንዲደርስ ማድረግ ቀላል ነው.

6. የቅርጫት ኳስ ከመጫወትዎ በፊት ይሞቁ

የቅርጫት ኳስ ከመጫወትዎ በፊት ሰውነትዎን ያሞቁ, ትንሽ ቀላል ሩጫ ማድረግ, እግሮችዎን መጫን, ጣቶችዎን ማንቀሳቀስ እና የመሳሰሉትን ማድረግ ይችላሉ. ሰውነት በተቻለ ፍጥነት ወደ ግዛቱ እንዲገባ ያድርጉ.

ርካሽ የውጪ ቅርጫት ኳስ ለሽያጭ ይቆማል

የቅርጫት ኳስ መጫወት ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል

ከሰው ወደ ሰው ይለያያል እና ከራሳቸው የአካል ብቃት እና የአትሌቲክስ ችሎታ ጋር የተያያዘ ነው። ክብደትን ለመቀነስ የቅርጫት ኳስ መጫወት ምን ያህል ጊዜ እንደተጫወተዎት እና የቅርጫት ኳስዎ ጥንካሬ ላይ ይመሰረታል ፣ አንዳንድ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የቅርጫት ኳስ አይጫወቱም ፣ እና የቅርጫት ኳስ በሚጫወቱበት ጊዜ መሮጥ የለም ፣ የቅርጫት ኳስ ወደ እጅ ውስጥ ለመግባት መጠበቅ ብቻ ነው ፣ ከዚያ የቅርጫት ኳስ በመጫወት ክብደት መቀነስ ተስፋ አይሆንም ሊባል ይችላል ፣ የቅርጫት ኳስ በመጫወት ክብደት መቀነስ ፣ ይህም ትዕግስት ይጠይቃል ፣ በእንቅስቃሴው ሂደት ውስጥ በሙሉ ልብ ለመስራት ጥሩ ነው ወይም ቴክኖሎጂው ለዚህ ጥሩ አይደለም ። ነገር ግን በፍርድ ቤት ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ የአኩሪ አተር ሁኔታ ከሆነ ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ ነው.

የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሙያዊ መልኩ እንደሚከተለው ቀርቧል፡-

በኦክስጅን ሙሉ አቅርቦት ውስጥ ያሉ ሰዎች, የልብ ምት 70% የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ከ 30 ደቂቃዎች በላይ መደበኛ የደም ዝውውር ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ;
ይህንን አንቀጽ ካዩ በኋላ ብዙ ትናንሽ አጋሮች አሉ ፣ እንደተናገሩት ይሰማዎታል እና እንዳልተነገረው ፣ ምንም አይደለም ፣ የዚህን አንቀጽ ትርጉም ለማብራራት እወስዳለሁ ።

አንድ-በአጠቃላይ የኦክስጂን አቅርቦት ውስጥ ባሉ ሰዎች ውስጥ የተለመዱ ስፖርቶች ምንድ ናቸው?

1፣ ሩጫ 2፣ ዝላይ ገመድ 3፣ የእግር ጉዞ 4፣ የቅርጫት ኳስ 5፣ ከፍተኛ ዝላይ 6፣ ረጅም ዝላይ 7፣ እግር ኳስ 8፣ ሞላላ ማሽን
2, ኦክሲጅን በቂ የስፖርት ዓይነተኛ አያሟላም: ዋና, ወዘተ.

NAB የሃይድሮሊክ የቅርጫት ኳስ መቆሚያ

ሁለተኛ: ለ 70% የልብ ምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥንካሬ እንዴት እንደሚረዱ ፣ ስፖርቶቹ ምንድ ናቸው?

1, የትራንስፖርት ጥንካሬ ለ 70% የልብ ምት: መደበኛ የሰው የማይንቀሳቀስ የልብ ምት: 60-100 ጊዜ ነው, እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንመርጣለን የልብ ምቶች ወደ 100-150 ከፍ እንዲል ይህ በዋናነት በእያንዳንዱ ሰው የማይንቀሳቀስ የልብ ምት ላይ የተመሰረተ ነው. መቻል 130-160 የሚከተሉት እርስዎ ሊያደርጉዋቸው ከሚችሏቸው በጣም ተወዳጅ ልምምዶች መካከል አንዳንዶቹ ናቸው;
2, ብዙውን ጊዜ ከላይ ከተጠቀሰው የስፖርቱ መግለጫ ጋር የሚጣጣሙ ናቸው፡ መሮጥ (5 ኪሜ)፣ የገመድ ዝላይ (2500) ተራራ ላይ መውጣት (ከፍታው 350 ሜትር ወይም ከዚያ በላይ) የቅርጫት ኳስ (ሙሉውን ጨዋታ) እግር ኳስ (ሙሉውን ጨዋታ ያሂዱ)
3, ከላይ ከተጠቀሰው የልብ ምት የእንቅስቃሴው ጥንካሬ ጋር አይጣጣምም: ቀርፋፋ መራመድ, ፈጣን መራመድ, መሮጥ, የሰውነት ማሽኑን በራስ-ሰር መንቀጥቀጥ, ወዘተ.

ሶስተኛ፡ ከ30 ደቂቃ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ የኳስ ዑደት አለ፣ እንዴት መረዳት ይቻላል?

1, ከ 30 ደቂቃ በላይ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ ዑደት የሚያመለክተው አካልን በአንድ የተወሰነ ተግባር ፣ መደበኛ ፣ ሊደገም የሚችል የድርጊት ዑደት እና ከ 30 ደቂቃዎች በላይ መጣበቅን አያቋርጡ ፣ ለምሳሌ መሮጥ ፣ ገመድ መዝለል ፣ የእግር ጉዞ ፣ ሞላላ እና የመሳሰሉት።
ከዚያም ጠቅለል አድርገን, እኛ መረዳት የምንችለው የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 30 ደቂቃዎች በላይ ያልተቋረጠ እና መደበኛ የደም ዝውውር እና ከ 70% የልብ ምት ጋር የሚጣጣም ጥንካሬ, እና የራሳቸውን ኦክሲጅን በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማረጋገጥ: መሮጥ, ገመድ መዝለል, የእግር ጉዞ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው!
ከዚያ እንደ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርጎ አይቆጠርም 1, የቅርጫት ኳስ (የልብ ምትን ለመገጣጠም, ግን ግማሽ ሰአት ስላለ, በአጠቃላይ በጣም ጥቂት የማይቆሙ ጨዋታዎች ከ 30 ደቂቃዎች በላይ ይጫወታሉ) 2, እግር ኳስ (ከቅርጫት ኳስ ጋር ተመሳሳይ ነው) 3, ዋና (የልብ ምት መድረስ አይችልም, እና ኦክሲጅን በቂ አይደለም) 4, የመሳሪያውን አካል በራስ-ሰር መንቀጥቀጥ (የልብ ምት - 5 ከፍተኛ ደረጃ ላይ መድረስ አይችልም) 30 ደቂቃ) 6፣ ረጅም ዝላይ (እና ከፍተኛ ዝላይ) (ተመሳሳይ)

ተጨማሪ የቅርጫት ኳስ መሣሪያዎች

አራተኛ: የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ምንድ ናቸው?

ጥቅሞች፡-

1, ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስብ መጥፋትን ውጤት ውጤታማ በሆነ መንገድ ማሳካት ይችላል።
2, ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ቧንቧ አቅምን ያሻሽላል
3, ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእንቅልፍ ጥራትን በተሳካ ሁኔታ ያሻሽላል
4, ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጠናቅቋል ፣ ሰውነት ዶፓሚን በመለቀቁ ምክንያት ይሆናል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የስነ-ልቦና እርካታን ያግኙ ።

መጥፎው:

1, ከፍተኛ ውፍረት ያላቸው ሰዎች በጉልበታቸው ላይ የተወሰነ ጉዳት ያደርሳሉ (በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይመከራል)
2, ለጡንቻ ማሰልጠኛ የጡንቻን ማጣት አደጋ አለ (ምክንያቱም ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በስብ ኪሳራ በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነት ፕሮቲን ለማግኘት ጡንቻውን ይሰብራል ፣ ስለሆነም በጡንቻ መጨመር ጊዜ ውስጥ አጋሮች በተቻለ መጠን ኤሮቢክን ለማስወገድ ፣ በኋላ ላይ ስብ መቀነስ ሊዋሃዱ እንደሚችሉ ይመከራል ።)
3, ከመጠን ያለፈ ኤሮቢክ ስልጠና, ወደ ቆዳ ላላነት ይመራል, በተለይ ስብ ኪሳራ ሰዎች ዓላማ, ምክንያቱም ስብ በፍጥነት ማጣት, ምክንያቱም ጥንካሬ ስልጠና ጋር ምንም ወቅታዊ የለም, ምክንያት የቆዳ መኮማተር, እና በዚህም የቆዳ ላላ, ግልጽ ነው: የ ድንጋጌ መስመሮች ፊት, ክንዶች እና ውፍረት ያለውን ውፍረት መስመሮች ጭን እና ወዘተ.