የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች ክብደት እንዴት ያሠለጥናሉ?

ዛሬ፣ ለቅርጫት ኳስ ተስማሚ የሆነ ዋና የጥንካሬ ስልጠና ዘዴ ይዤላችሁ መጥቻለሁ፣ ይህም ለብዙ ወንድሞች በጣም የሚያስፈልግ ልምምድ ነው! ያለምንም ጥርጥር! ጨርሱት!

【1】 የተንጠለጠሉ ጉልበቶች

አግድም አሞሌ ይፈልጉ፣ እራስዎን ያንጠልጥሉ፣ ሳይወዛወዙ ሚዛን ይጠብቁ፣ እምብርቱን ያጥብቁ፣ እግሮችዎን ከመሬት ጋር ትይዩ ያንሱ እና የስልጠናውን አስቸጋሪነት ለመጨመር ቀጥ አድርገው ያያይዙዋቸው።
1 ቡድን 15 ጊዜ፣ በቀን 2 ቡድኖች

【2】 ትዊስት ክሊሚንግ

በሁለቱም እጆች ወንበር ላይ ቁሙ፣ ጉልበቶችን እና እግሮችን ወደ ተቃራኒው ጎን በማንሳት በፍጥነት ያቀያይሩ። በስልጠና ወቅት የትከሻውን መረጋጋት ይጠብቁ እና ዋናውን ኃይል ይሰማዎት። 1 ቡድን 30 ጊዜ፣ በቀን 2 ቡድኖች

ወደ ሊጉ ለመግባት ክብደት መጨመር ግዴታ ነው። ሃርደን በ10 ዓመታት ውስጥ 35 ፓውንድ ጨምሯል።

【3】 የሩሲያ ሽክርክሪት

ከባድ ነገር፣ በተለይም ዱምቤል፣ መሬት ላይ ቁጭ ይበሉ፣ እግርዎን ከፍ ያድርጉ፣ ኃይል ወደ እምብርቱ ይተግብሩ፣ ወደ ግራ እና ቀኝ ያዙሩት፣ እና በተቻለ መጠን መሬቱን ለመንካት ይሞክሩ።

በልምምድ ወቅት፣ እግሮችዎን በተቻለ መጠን የተረጋጋ ለማድረግ ይሞክሩ እና ከመንቀጥቀጥ ይቆጠቡ። እያንዳንዱ ቡድን በግራ እና በቀኝ በኩል 15 እግሮችን ያቀፈ ሲሆን በቀን 2 ስብስቦች አሉት።

【4】 የባርቤል ሳህን በሰያፍ መቆረጥ

በሁለቱም እግሮችዎ በጥብቅ ይቁሙ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ። ከአንዱ ትከሻ በላይ ወደ ሌላኛው ጉልበት በታች ባለው ባርቤል ላይ የመቁረጥ እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
1 ቡድን 30 ጊዜ፣ በቀን 2 ቡድኖች
ጽናት ቁልፉ ነው! ለሦስት ቀናት አትሞቁ፤ ያ በእርግጠኝነት አይሰራም!
ተጨማሪ መድገም፣ ወደ ብረት ማጣራት

የ NAB ሃይድሮሊክ የቅርጫት ኳስ ማቆሚያ

በአሁኑ ጊዜ በዓለም ላይ ምን አይነት ስጋ በጣም ዝቅተኛ ዋጋ አለው? በእርግጥ የሰው ስጋ ነው! የአሳማ ሥጋና የበሬ ሥጋ ለመግዛት ገንዘብ ማውጣት አለብን፣ ነገር ግን ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ ሰዎችን ለመቅጠር ገንዘብ ያወጣሉ። በዚህ ዓለም ውስጥ በጣም ዋጋ ያለው ስጋ የትኛው ነው? እርግጥ ነው፣ አሁንም የሰው ስጋ ነው! ስንት ሰዎች ወደ ጂም ሄደው ጥቂት ፓውንድ ጡንቻ ለመጨመር የፕሮቲን ዱቄት ይጠቀማሉ። ክብደት በእውነቱ ራስ ምታት ይመስላል።
እንደ ስፖርት ሁሉ፣ እያንዳንዱ የቅርጫት ኳስ አፍቃሪ በሜዳ ላይ የማይበገር ጠንካራ አካል እንዲኖረው ተስፋ ያደርጋል። ነገር ግን ስንት ሰዎች ቢበሉም፣ ስጋ አያመርቱም። አይጨነቁ፣ የNBA ኮከቦች እንዴት እንደሚለማመዱ ይመልከቱ፣ መልሱን እንደሚያገኙ አምናለሁ።
በመጀመሪያ ደረጃ፣ ጡንቻ መገንባት ረጅም መንገድ ነው፣ ለማሳካት አትቸኩሉ! በዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ በመጽናት ብቻ ተስማሚ የሰውነት ቅርፅዎን እና ክብደትዎን ማግኘት ይችላሉ። ከዚህም በላይ ከመጠን በላይ የሆነ ጭንቀት በአስተሳሰብዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል፣ ይህም በተራው በአመጋገብዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር እና ክብደትዎን በተሳካ ሁኔታ እንዳያገኙ ሊያደርግዎት ይችላል። እንደ ኮቤ እና ጄምስ፣ አሁን ያከናወኗቸውን ስኬቶች ለማሳካት ከአስር ዓመታት በላይ ከባድ ስልጠና ወስዷል። ባለሙያ አትሌቶች እንኳን ክብደት መቀነስ ከክብደት መቀነስ በጣም ከባድ እንደሆነ ይናገራሉ።
ሳይንሳዊ የክብደት መጨመር የግዴታ ኮርስ ነው! በቂ የስልጠና ፍላጎት በመጠበቅ ብቻ የተፈለገውን ውጤት ማግኘት እንችላለን። በNBA ውስጥ በራስ ምግባር ጉድለት ምክንያት የተወገዱ በርካታ ተጫዋቾች አሉ። በጣም ታዋቂው ሲን ካምፕ ብቻ ነው። የዓመፅ ውበት ተወካይ እንደመሆኑ መጠን ካምፕ በሊጉ መዘጋት ወቅት በድንገት ክብደት ጨምሯል እና በኋላም እየተባባሰ ሄደ፣ ከሕዝቡም ጠፋ።

ርካሽ የውጪ የቅርጫት ኳስ ማቆሚያ

በሁለተኛ ደረጃ፣ ምክንያታዊ የአመጋገብ ልማዶችን መጠበቅ አስፈላጊ ነው። ጡንቻ ሲገነቡ፣ በቂ የካሎሪ መጠን መውሰድዎን ያረጋግጡ! ለምሳሌ፣ ለቁርስ፣ ወደ 100 ግራም የሚጠጋ አጃ መመገብ ሊኖርብዎ ይችላል፣ ይህም በግምት 1700 ኪ.ጁ ካሎሪ ይይዛል። በቂ የአመጋገብ ስርዓት እንዲኖርዎት፣ የዕለት ተዕለት የካሎሪ መጠንዎ ወደ 6000 ኪ.ጁ ሊደርስ ይችላል። ከካሎሪ በተጨማሪ፣ በቂ ካርቦሃይድሬትን ለመመገብ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው። ከመጠን በላይ ወይም በጣም ትንሽ የሰውነታችንን ቅርፅ ሊጎዳ ስለሚችል፣ ጥሩ ካርቦሃይድሬት መውሰድዎን ያረጋግጡ። እንደ እንቁላል ያሉ አላስፈላጊ ምግቦችን መመገብ እና እንደ ዙ ኪ ቀደም ሲል ያደርግ እንደነበረው ፓንኬኮችን መሙላት ተቀባይነት የለውም። (ሆኖም፣ ዙ ኪ አሁን በጥሩ ሁኔታ ስላከናወነ ማመስገን አለብኝ። የጡንቻ ለውጦች ከዚህ በፊት ግልጽ ነበሩ። ከሁሉም በላይ፣ በ NBA ውስጥ መጫወትም ራስን የመቆጣጠር ውጤት አለው። በ NBA ውስጥ የበለጠ እንዲሄድ ተስፋ አደርጋለሁ!)
ለኤንቢኤ ተጫዋቾች ክብደት መጨመር በሊጉ የመጀመሪያ ትምህርታቸው ነው። ታዋቂው ግዙፍ ኦኔል የአሊያንስ ቡድን በቀን አምስት ጊዜ ይመገባል እንዲሁም ማታ ከመተኛቱ በፊት የተጠበሰ ስቴክ አለው። ኖዊትዝኪ የተጠበሰ ስቴክንም ይወዳል። ናሽም የተጠበሰ ሳልሞን መብላት ይወዳል። የጄምስ አመጋገብ የበለጠ አድካሚ ነው፣ ጤንነቱን ለመጠበቅ በረሃብ ጊዜም እንኳ ፒዛ ለመቅመስ ፈቃደኛ አይሆንም።
በመጨረሻም፣ ምክንያታዊ የስልጠና እቅድ ማውጣት አስፈላጊ ነው። ጡንቻ ወይም ክብደት መጨመር ቢፈልጉ፣ አስቀድመው ማቀድ ያስፈልግዎታል። የስልጠና ጊዜዎ በአንጻራዊ ሁኔታ ረጅም ከሆነ እና ለራስዎ ከፍተኛ መስፈርቶች ካሉዎት፣ መጀመሪያ ጡንቻ ለማግኘት መሞከር እና ከዚያ ስብን መቀነስ ይችላሉ። ለፉ ከወፍራም ትንሽ ሰው ወደ ወንድ አምላክ ለምን ሊለወጥ ይችላል? ብዙ ጡንቻ በማከማቸት እና ምክንያታዊ የክብደት መቀነስ እቅድ በመተግበር አንድ ሰው በተፈጥሮው ፍጹም የሆነ የሰውነት ቅርፅ ያገኛል።
የኤንቢኤ ተጫዋቾች የጥንካሬ ስልጠና በተለያዩ ቅጦች የተሞላ ነው። በኃይል ክፍሎች ውስጥ መጠመቅ የተለመደ ክስተት ነው። የጡንቻ ፋይበር ጥግግትን ለመጨመር በርካታ ከባድ ጭነቶች ቡድኖች ያለማቋረጥ መነቃቃት አለባቸው።
በተመሳሳይ ጊዜ ለሰውነት ቅንጅት እና ተለዋዋጭነት ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል። ከሁሉም በላይ ከመጠን በላይ የሆነ የጡንቻ ክብደት በተጫዋች ቅልጥፍና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል፣ እና ኮቤ በአንድ ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት እያገኘ ሁለት ዙር እያገኘ እና በጣም እንግዳ መስሎ ታየ።
ባጭሩ፣ ያለማቋረጥ እየታገልን ትዕግስት መጠበቅ አለብን። ምንም እንኳን እንደ ፕሮፌሽናል ተጫዋች ደረጃ ላይ ላይደርሱ ቢችሉም፣ ቀጣይነት ያለው ጠንካራ ስልጠና በእርግጠኝነት በሜዳ ላይ ኮከብ ያደርግዎታል!