የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች ክብደት እንዴት ያሠለጥናሉ

ዛሬ ለቅርጫት ኳስ ተስማሚ የሆነ የኮር ጥንካሬ ማሰልጠኛ ዘዴን አመጣልዎታለሁ ይህም ለብዙ ወንድሞች በጣም የሚያስፈልገው ልምምድ ነው! ያለ ተጨማሪ ጉጉ! ይጨርሱት!

【1】 የተንጠለጠሉ ጉልበቶች

አግድም አግዳሚ ባር ፈልግ፣ እራስህን አንጠልጥለው፣ ሳትወዛወዝ ሚዛኑን ጠብቅ፣ አስኳልን አጥብቀህ፣ እግርህን ከመሬት ጋር ትይዩ አንሳ እና ቀጥ አድርገው የስልጠናውን ችግር ለመጨመር
1 ቡድን 15 ጊዜ, በቀን 2 ቡድኖች

【2】 ጠማማ መውጣት

በሁለቱም እጆች አግዳሚ ወንበር ላይ ቁም ፣ ጉልበቶችን እና እግሮችን በማንሳት ወደ ተቃራኒው ጎን በፍጥነት ይቀይሩ። በስልጠና ወቅት, የትከሻውን መረጋጋት ይጠብቁ እና ዋናውን ኃይል ይሰማዎት. 1 ቡድን 30 ጊዜ, በቀን 2 ቡድኖች

ወደ ሊግ ለመግባት ክብደት መጨመር ግዴታ ነው። ሃርደን በ 10 ዓመታት ውስጥ 35 ፓውንድ አግኝቷል

【3】 የሩስያ ሽክርክሪት

ከባድ ነገር በመያዝ ፣በተለይ ዳምቦል ፣ መሬት ላይ ተቀመጥ ፣ እግርህን አንሳ ፣ በጉልበቱ አስኳል ላይ አድርግ ፣ ግራ እና ቀኝ ጠምዘዝ እና በተቻለ መጠን መሬቱን ለመንካት ሞክር

በተለማመዱበት ጊዜ እግሮችዎን በተቻለ መጠን እንዲረጋጉ እና እንዳይነቅፏቸው ይሞክሩ. እያንዳንዱ ቡድን በግራ እና በቀኝ በኩል 15 እግሮችን ያቀፈ ነው, በቀን 2 ስብስቦች

【4】 የባርበሎ ሳህን ሰያፍ በሆነ መንገድ መቁረጥ

በሁለቱም እግሮች አጥብቀው ይቁሙ እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። ከአንዱ ትከሻ በላይ እስከ ሌላው ጉልበቱ በታች ባለው ባርቤል ላይ የመቁረጥ እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታው ይመለሱ።
1 ቡድን 30 ጊዜ, በቀን 2 ቡድኖች
ፅናት ቁልፍ ነው! ለሶስት ቀናት አይሞቁ, ያ በእርግጠኝነት አይሰራም!
ተጨማሪ መድገም, ወደ ብረት በማጣራት

NAB የሃይድሮሊክ የቅርጫት ኳስ መቆሚያ

በአሁኑ ጊዜ በዓለም ላይ አነስተኛ ዋጋ ያለው ምን ዓይነት ሥጋ ነው? በእርግጥ የሰው ሥጋ ነው! የአሳማ ሥጋ እና የበሬ ሥጋ ለመግዛት ገንዘብ ማውጣት አለብን፣ ነገር ግን ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ ሰዎችን ለመቅጠር ገንዘብ ያጠፋሉ። በዚህ ዓለም ውስጥ በጣም ዋጋ ያለው የትኛው ሥጋ ነው? በእርግጥ የሰው ሥጋ ነው! ስንት ሰዎች ወደ ጂም ሄደው ጥቂት ፓውንድ ጡንቻ ለማግኘት የፕሮቲን ዱቄት ይጠቀማሉ። ክብደት በእውነቱ ራስ ምታት ይመስላል።
እንደ ስፖርት በተደጋጋሚ አካላዊ ግጭቶች, እያንዳንዱ የቅርጫት ኳስ አፍቃሪ በፍርድ ቤት ውስጥ የማይበገር ጠንካራ አካል እንዲኖረው ተስፋ ያደርጋል. ነገር ግን የቱንም ያህል ሰዎች ቢበሉ ሥጋ አያመርቱም። አይጨነቁ፣ የ NBA ኮከቦች እንዴት እንደሚለማመዱ ይመልከቱ፣ መልሱን ያገኛሉ ብዬ አምናለሁ።
በመጀመሪያ፣ ጡንቻን መገንባት ረጅም መንገድ ነው፣ እሱን ለማግኘት አትቸኩል! በእለት ተእለት ስልጠና ላይ በመቆየት ብቻ ትክክለኛውን የሰውነት ቅርፅ እና ክብደት ማግኘት ይችላሉ. ከዚህም በላይ ከመጠን በላይ መጨነቅ በአስተሳሰብዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል, ይህ ደግሞ በአመጋገብዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር እና ክብደትን በተሳካ ሁኔታ እንዳይጨምር ይከላከላል. ልክ እንደ ኮቤ እና ጄምስ የአሁኑን ስኬቶቻቸውን ለማሳካት ከአስር አመታት በላይ ከባድ ስልጠና ወስዷል። ፕሮፌሽናል አትሌቶች እንኳን ክብደት መጨመር ክብደትን ከማጣት የበለጠ ከባድ እንደሆነ ይናገራሉ.
ሳይንሳዊ ክብደት መጨመር የግዴታ ኮርስ ነው! በቂ የስልጠና ፍላጎትን በመጠበቅ ብቻ የተፈለገውን ውጤት ማምጣት እንችላለን. በNBA ውስጥ እራሳቸውን ባለማግኘታቸው የተወገዱ ተጫዋቾች አሉ። በጣም ታዋቂው ከሴን ካምፕ ሌላ ማንም አይደለም. የአመጽ ውበት ተወካይ እንደመሆኖ ካምፕ በሊጉ መዘጋት ወቅት በድንገት ክብደት ጨመረ እና በኋላም ተበላሽቶ ከህዝቡ ጠፋ።

ርካሽ የውጪ የቅርጫት ኳስ መቆሚያ

በሁለተኛ ደረጃ, ምክንያታዊ የአመጋገብ ልምዶችን መጠበቅ አስፈላጊ ነው. ጡንቻን በሚገነቡበት ጊዜ በቂ የካሎሪ መጠን መያዙን ያረጋግጡ! ለምሳሌ፣ ለቁርስ፣ ወደ 100 ግራም የሚጠጋ አጃ መብላት ሊኖርብዎ ይችላል፣ ይህም በግምት 1700 ኪጄ ካሎሪ ይይዛል። የተመጣጠነ ምግብን ለማረጋገጥ ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎ ወደ 6000 ኪጄ ሊደርስ ይችላል። ከካሎሪ በተጨማሪ በቂ ካርቦሃይድሬትን ለመመገብ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) መመገቡን ያረጋግጡ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ ወይም በጣም ትንሽ በሰውነታችን ቅርፅ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። እንደ እንቁላል ያሉ አላስፈላጊ ምግቦችን መመገብ እና ልክ እንደ ዡ ቺ ፓንኬኮች መሙላት ተቀባይነት የለውም። (ይሁን እንጂ ዡ ዪን አሁን ጥሩ ስላደረገው ማመስገን አለብኝ። የጡንቻው ለውጥ ከዚህ በፊት ግልጽ ነበር። ከሁሉም በላይ በ NBA ውስጥ መጫወትም ራስን የመቆጣጠር ውጤት አለው። በ NBA ውስጥ የበለጠ መሄድ እንደሚችል ተስፋ አደርጋለሁ!)
ለኤንቢኤ ተጫዋቾች ክብደት መጨመር በሊጉ የመጀመሪያ ትምህርታቸው ነው። ታዋቂው ግዙፉ ኦኔል ኦፍ አሊያንስ በቀን አምስት ጊዜ ይመገባል እንዲሁም ማታ ከመተኛቱ በፊት የተጠበሰ ስቴክ አለው። ኖዊትስኪ እንዲሁ የተጠበሰ ስቴክ አድናቂ ነው። እና ናሽ የተጠበሰ ሳልሞንን መብላት ይወዳል። የጄምስ አመጋገብ የበለጠ የሚጠይቅ ነው፣ ጤንነቱን ለመጠበቅ ሲል በረሃብ ላይ እያለ እንኳን ፒሳ ለመንከስ ፈቃደኛ አይሆንም።
በመጨረሻም ምክንያታዊ የሆነ የሥልጠና እቅድ ማውጣት አስፈላጊ ነው። ጡንቻም ሆነ ክብደት መጨመር ከፈለክ አስቀድመህ ማቀድ አለብህ። የስልጠና ጊዜዎ በአንፃራዊነት ረጅም ከሆነ እና ለራስዎ ከፍተኛ መስፈርቶች ካሎት በመጀመሪያ ጡንቻን ለማግኘት መሞከር እና ከዚያ ስብን ማጣት ይችላሉ. ለምንድነው ሌ ፉ ከትንሽ ሰው ወደ ወንድ አምላክነት የሚለወጠው? ከፍተኛ መጠን ያለው ጡንቻ በማከማቸት እና ምክንያታዊ የክብደት መቀነስ እቅድን በመተግበር አንድ ሰው በተፈጥሮው ፍጹም የሆነ የሰውነት ቅርጽ ያገኛል.
የNBA ተጫዋቾች የጥንካሬ ስልጠና በተለያዩ ቅጦች የተሞላ ነው። በኃይል ክፍሎች ውስጥ መታጠብ በእርግጠኝነት የተለመደ ክስተት ነው. የጡንቻ ፋይበር እፍጋትን ለመጨመር በርካታ የከባድ ሸክሞች ቡድኖች ያለማቋረጥ መነቃቃት አለባቸው።
በተመሳሳይ ጊዜ ለአካል ቅንጅት እና ተለዋዋጭነት ትኩረት መስጠት አለበት. ከሁሉም በላይ ከመጠን በላይ የሆነ የጡንቻ ብዛት በተጫዋቹ ቅልጥፍና ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል, እና ኮቤ በአንድ ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት በማግኘቱ, ሁለት ዙርዎችን በመጨመር እና በጣም እንግዳ ይመስላል.
ለማጠቃለል ያህል፣ ያለማቋረጥ እየታገልን ትዕግሥትን መጠበቅ አለብን። ምንም እንኳን የፕሮፌሽናል ተጫዋች ደረጃ ላይ ባትደርስም ተከታታይ ጠንካራ ልምምድ በሜዳ ላይ ኮከብ ያደርግሃል!