ሙሉ የእግር ኳስ ስልጠና እቅድ

በእግር ኳስ ተወዳጅነት ፣ ደጋፊዎቸ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች የዚህን “የአለማችን ቁጥር አንድ ስፖርት” ውበት ለመለማመድ ወደ አረንጓዴ ሜዳ መውጣት ይፈልጋሉ። ግን ለጀማሪዎች በፍጥነት እንዴት እንደሚጀመር አስቸኳይ ችግር ሆኗል. ይህ ጽሑፍ ከመሳሪያዎች ምርጫ, ደንቦችን መረዳት, መሰረታዊ የቴክኒክ ስልጠና, ወዘተ, ለእግር ኳስ አዲስ መጤዎች ተግባራዊ መመሪያን ያቀርባል.

በመጀመሪያ ጥሩ ስራ ለመስራት ከፈለጉ መሳሪያዎን በሚገባ መጠቀም አለብዎት.

የእግር ኳስ ጉዞ ለመጀመር የፕሮፌሽናል መሳሪያዎች የመጀመሪያው እርምጃ ነው።
- ** የጫማ ምርጫ ***አርቲፊሻል ሳር ሾጣጣዎችን (TF) ጫማዎችን ለመምረጥ ይመከራል, የተፈጥሮ ሣር ለረጅም ሹል (AG/FG) ጫማዎች የበለጠ ተስማሚ ነው, እና የቤት ውስጥ ቦታዎች ጠፍጣፋ ሶል (IC) ጫማዎች ያስፈልጋቸዋል.
- ** የመከላከያ ማርሽ ማዋቀር ***የሺን ጠባቂዎች የሽንኩርት ጉዳቶችን በብቃት መከላከል ይችላሉ፣ እና ጀማሪዎች ቀላል ክብደት ያለው የካርቦን ፋይበር ቁሳቁስ እንዲለብሱ ይመከራሉ።
- ** የእግር ኳስ ደረጃ ***በአለም አቀፍ ግጥሚያዎች ላይ የሚጠቀመው ኳስ ቁጥር 5 (በክብ ከ68-70 ሴ.ሜ) ሲሆን ቁጥር 4 ደግሞ ለወጣቶች ይገኛል። በሚገዙበት ጊዜ, የፊፋ የምስክር ወረቀት ምልክትን ለመመልከት ትኩረት ይስጡ.

ብጁ Cage የእግር ኳስ ሜዳዎች

ሁለተኛ, የትርጉም ደንቦች: ጨዋታውን ለመረዳት መሠረት

ዋና ህጎችን ማወቅ ጨዋታውን የመመልከት እና የመጫወት ልምድን በፍጥነት ያሳድጋል፡-
- ** ከውጪ ወጥመድ ***:ቅብብል ሲደረግ ኳሱን የሚቀበለው ተጨዋች ከጨዋታው ውጪ ከሚሆነው ተከላካይ (ግብ ጠባቂውን ጨምሮ) የበለጠ ለጎል ቅርብ ይሆናል።
- ** የቅጣት መለኪያ ***:ቀጥተኛ የፍፁም ቅጣት ምቶች (በጎል ላይ ሊወሰዱ የሚችሉ) ሆን ተብሎ በሚፈጸሙ ጥፋቶች ላይ ሲሆኑ በተዘዋዋሪ የፍፁም ቅጣት ምቶች በሁለተኛው ተጫዋች መንካት አለባቸው። የሁለት ቢጫ ካርዶች መከማቸት የቀይ ካርድ ቅጣት ዘዴን ያስነሳል።
- ** የግጥሚያ መዋቅር ***:መደበኛ ግጥሚያዎች የ45 ደቂቃ ግማሽ እና የ45 ደቂቃ የግማሽ ሰአት ተከፍለው ከ15 ደቂቃ ያልበለጠ የእረፍት ጊዜ እና የጉዳት ጊዜ በአራተኛው ዳኛ ተወስኗል።

III. ቴክኒክ ግንባታ፡- አምስት ዋና የስልጠና ዘዴዎች

1. **ኳስ የመቀየር መልመጃዎች** (በቀን 15 ደቂቃ)የኳስ እና የቁጥጥር ስሜትን ለማሻሻል ቀጣይነት ያለው ኳስ በአንድ እግሩ መዞር ወደ ሁለቱም እግሮች መለዋወጥ። 2.
2. ** የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማለፍ እና መቀበል ***:ትክክለኝነትን ለማረጋገጥ ኳሱን ከውስጥ በኩል ይግፉት እና ያሳልፉ እና ኳሱን በሚቀበሉበት ጊዜ የኳሱን ሃይል ለማስታገስ የእግሩን ቅስት ይጠቀሙ።
3. **በኳሱ መስበር**፡የኳሱን አቅጣጫ ከእግር ጀርባ ይለውጡ እና ኳሱን በእግር ጫማ ይጎትቱ ፣ ኳሱን የመንካት ድግግሞሽ በደረጃ 1 ጊዜ ይቆዩ።
4. ** የተኩስ ዘዴ ***:ደጋፊው እግር በእግር ጀርባ ሲተኮሱ ከኳሱ 20 ሴ.ሜ እንዲርቅ ጥንቃቄ ያድርጉ እና ኃይሉን ለመጨመር ወደ 15 ዲግሪ ዘንበል ይበሉ።
5. **የመከላከያ አቋም**የጎን መቆሚያን በመጠቀም እና አጥቂው የ 1.5 ሜትር ርቀትን ለመጠበቅ, ፈጣን እንቅስቃሴን ለማመቻቸት የስበት ማእከል ይቀንሳል.

ብጁ የአልሙኒየም የእግር ኳስ ግብ

አራተኛ, የሳይንሳዊ ስልጠና ፕሮግራም

ጀማሪዎች የ “3 + 2” የሥልጠና ሁኔታን እንዲከተሉ ይመከራሉ።
- በሳምንት 3 ጊዜ የቴክኒክ ስልጠና (በእያንዳንዱ ጊዜ 60 ደቂቃዎች) ፣ ደካማ አገናኞችን በማቋረጥ ላይ ያተኩራል።
- 2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (30 ደቂቃ / ሰአት) ፣ ወደ ኋላ መሮጥ ፣ ከፍ ያለ እግር እና ሌሎች ፈንጂ እንቅስቃሴዎችን ጨምሮ
- የጡንቻ መወጠር አደጋን ለመቀነስ ከስልጠና በፊት እና በኋላ ተለዋዋጭ የመለጠጥ ችሎታ።

V. መመልከት እና መማር፡ አለምን ለማየት በግዙፎች ትከሻ ላይ መቆም

በፕሮፌሽናል ግጥሚያዎች የታክቲካል ቅንጅቶችን ይመልከቱ፡-
- ያለ ኳሱ ለተጫዋቾቹ የሩጫ መንገዶች ትኩረት ይስጡ እና የሶስት ማዕዘኑን ማለፊያ ቦታ አመክንዮ ይማሩ።
- የከፍተኛ ተከላካዮችን ጊዜ ይከታተሉ እና "ከድርጊት በፊት መጠበቅ" የሚለውን ዘዴ ይቆጣጠሩ.
- በጥንታዊ ግጥሚያዎች ላይ የምስረታ ለውጦችን ይመዝግቡ፣ ለምሳሌ በ4-3-3 ጥፋት እና የመከላከያ ሽግግሮች ላይ የአቀማመጥ ሽክርክር።
የእግር ኳስ ባለሙያዎች ያስታውሱ፡ ጀማሪዎች ሶስት የተለመዱ አለመግባባቶችን ማስወገድ አለባቸው - 1.
1. የንቅናቄ ደረጃዎችን ችላ ለማለት ጥንካሬን ከመጠን በላይ ማሳደድ
2. ለግለሰብ ስልጠና በጣም ብዙ ጊዜ እና የቡድን ስራ ስልጠና እጥረት
3. የፕሮፌሽናል ተጫዋቾችን አስቸጋሪ እንቅስቃሴ በጭፍን መኮረጅ።
የብሔራዊ የአካል ብቃት ፖሊሲን በማስተዋወቅ በዓለም ዙሪያ የሚገኙ የእግር ኳስ ወጣቶች ማሰልጠኛ ተቋማት ከመሠረታዊ ትምህርት እስከ ታክቲካል ትንተና ስልታዊ ኮርሶችን በመስጠት ለአዋቂዎች “የእግር ኳስ ማስጀመሪያ ፕሮግራም” ጀምረዋል። የስፖርት ህክምና ባለሙያዎችም ጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሳምንት ከስድስት ሰአት ባነሰ ጊዜ በመገደብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀስ በቀስ እንዲጨምሩ ይመክራሉ።
የአረንጓዴው መስክ በሩ ሁል ጊዜ ለሚወዱት ክፍት ነው. በሳይንሳዊ አቀራረብ እና ተከታታይ ስልጠና, እያንዳንዱ የእግር ኳስ ህልም አፈርን ለመዝራት ሊያገኝ ይችላል. አሁን ጫማህን አስምር እና የራስህ የእግር ኳስ ምዕራፍ ለመጻፍ ከመጀመሪያው የኳሱ ንክኪ እንጀምር!