ትሬድሚል ጉልበቶችዎን ይጎዳል?

ብዙ ሰዎች መሮጥ ይወዳሉ፣ ነገር ግን ጊዜ ስለሌላቸው፣ በቤት ውስጥ ትሬድሚል ለመግዛት ይመርጣሉ፣ ከዚያም ትሬድሚል በመጨረሻ ጉልበቱን ይጎዳል? የትሬድሚል የአጠቃቀም ድግግሞሽ ከፍተኛ ካልሆነ፣ የሩጫ አቀማመጥ ምክንያታዊ ከሆነ፣ የትሬድሚል ትራስ ጥሩ ከሆነ፣ ከጥሩ የስፖርት ጫማዎች ጋር ሲጣመር፣ በአጠቃላይ ብዙ ጉዳት አያስከትልም፣ ነገር ግን ትሬድሚል በአግባቡ ካልተጠቀመ፣ የትሬድሚል ትራስ ጥሩ ካልሆነ ድንጋጤ የሚይዝ እንደሆነ ይነገራል፣ ሩጫው ከመውጣቱ በፊት እና በኋላ ካልተዘረጋ፣ በጉልበቱ መገጣጠሚያዎች ላይ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል፣ በተለይም ትልቅ የሰውነት ክብደት፣ ሩጫ በጣም ተደጋጋሚ ከሆነ፣ ከባድ ከሆነ፣ በጣም ከፍተኛ ከሆነ ግሬዲየንት በጉልበቶች፣ በ cartilage፣ meniscus እና በአጠገብ ባለው የጅማት ጅማቶች ላይ በጉዳት ምክንያት ይሰራል። የ cartilage፣ meniscus እና የጉልበት መገጣጠሚያ አጎራባች የጅማት ጅማቶች ጉዳት ያስከትላሉ፣ ስለዚህ ትሬድሚልን በተመጣጣኝ ሁኔታ መጠቀም አለብዎት።
እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ተገቢ ሩጫ፣ የጉልበት መገጣጠሚያ ከፍተኛ ጉዳት አያስከትልም፣ በተቃራኒው፣ የጉልበት መገጣጠሚያን ያጠናክራል፣ የ articular cartilage እና የሲኖቪያል ፈሳሽ ፈሳሽ መስፋፋትን ያበረታታል፣ የመገጣጠሚያ ክፍተትን ግፊት በብቃት ይቆጣጠራል፣ ምክንያታዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢደረግ ~ ~

ሚኒ ብልህ የኤሌክትሪክ ማጠፊያ 2-በ-1 የትሬድሚል

የትሬድሚል ከመንገድ ሩጫ ይልቅ ለጉልበት የበለጠ ጉዳት አለው

1. የትሬድሚል ማሽን የበለጠ የሰው ኃይል ቆጣቢ ነው።

በዚህ አካባቢ የበለጠ ውዝግብ አለ፣ እና ብዙ ተደጋጋሚ ሯጮች በትሬድሚል ሩጫ እና በመንገድ ሩጫ መካከል ያለው የፍጆታ ልዩነት ትልቅ እንዳልሆነ ያስባሉ። በንድፈ ሀሳብ ደረጃ፣ የመንገድ ሩጫ የበለጠ ወደፊት የሚሄድ ፍጥነት የሚፈልግ እና የበለጠ አካላዊ ጉልበት የሚወስድ ነው። ተመሳሳይ መጠን ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲኖር፣ የትሬድሚል ሩጫ ርቀት የበለጠ ነው፣ ይህም በጉልበቱ ላይ የበለጠ ተጽዕኖ ያሳድራል እና ተጨማሪ ጉዳቶችን ያስከትላል።

2. የተለያየ ግጭት።

የመንገድ ሩጫ ወደፊት የሚሄድ ፍጥነትን ይፈልጋል፣ የእግር አጥንት እና መሬት የበለጠ ዝንባሌ ሊኖራቸው ይገባል፤ ሳይንሳዊ ያልሆነ የትሬድሚል ልምምድ እና የመንገድ ሩጫ የተለያዩ ናቸው፣ ልክ እንደ ዝላይ + የመውደቅ ሂደት፣ በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ ያለው ተጽእኖ የበለጠ ነው።

3. የሰውነት ክብደት ተጽእኖ።

የሰውነት ክብደት፣ የሰውነት ስብ መጠን እና በቂ እግሮች የሌላቸው ሰዎች ለሩጫ ተስማሚ ላይሆኑ ይችላሉ። ግልጽ የሆነ የጉልበት ህመም ካለ፣ መጀመሪያ ሌሎች የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎችን መምረጥ ይመከራል።

ለቤት አገልግሎት የሚውል ተንቀሳቃሽ ጠፍጣፋ ትሬድሚል

የትሬድሚል ትክክለኛ አጠቃቀም

1. የቁልቁለት ሚና።

የመሮጫውን ቁልቁለት በተገቢው መንገድ ይጨምሩ፣ የእንቅስቃሴውን አንግል ለመቀየር፣ የእንቅስቃሴ ግጭትን ለመጨመር፣ እና በጉልበት cartilage ላይ የመሮጥ ቀጥተኛ ተጽእኖን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቀነስ የከፍታ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ።

2. ምክንያታዊ ፍጥነት።

የሩጫ ቀበቶው ፍጥነት በጣም ፈጣን መሆን የለበትም፣ እና የሩጫ ቀበቶው ወደፊት በሚንቀሳቀስበት ስሜት መሮጥ የተሻለ ነው፣ ይህም ቀጥ ያለ ወደ ላይ እና ወደ ታች እንቅስቃሴን ተጽዕኖ በማስወገድ ነው።

3. ማሞቅ እና ማራዘም።

ከመሮጥዎ በፊት ማሞቅ እና መዘርጋት ሰውነትዎ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁኔታ እንዲገባ እና የስፖርት ጉዳትን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል፤ ከሩጫ በኋላ መዘርጋት በልብ ላይ ያለውን ሸክም ሊቀንስ፣ የላቲክ አሲድን ሊያስወግድ እና ድካምን ሊያስታግስ ይችላል።

4. የሩጫ ጫማዎች።

ሁለቱ በጣም አስፈላጊ ነጥቦች፡- አንደኛው የድንጋጤ መምጠጥ ተግባር ሲሆን ሌላኛው ደግሞ የማስተካከያ ተግባር ነው። በሚሮጡበት ጊዜ ወደ ውጭ የመዞር ወይም ወደ ውስጥ የመዞር ክስተት ካለ፣ ለማስተካከል ተገቢ የሆኑ የሩጫ ጫማዎችን መምረጥ አለብዎት (ወደ ውጭ ሲዞሩ የጫማዎቹን የድንጋጤ መምጠጥ ተግባር አፅንዖት ይስጡ፣ እና ወደ ውስጥ ሲዞሩ የጫማዎቹን የማረጋጋት ተግባር ላይ ያተኩሩ)።

5. የሩጫ አቀማመጥ።

ተረከዝ ላይ የሚሮጥ አኳኋን በጉልበቱ ላይ የበለጠ ተጽዕኖ ያሳድራል፣ ሙሉ እግር እና የፊት እግር ላይ የሚሮጥ አኳኋን ደግሞ በጉልበቱ ላይ ብዙም ተጽእኖ የለውም። የጉልበት ህመም ካለብዎት፣ ሙሉ እግር ወይም የፊት እግር ላይ የሚሮጥ አኳኋን እንዲጠቀሙ ይመከራል።

6. የነርሲንግ እንክብካቤ።

የሩጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ መሆን አለበት፣ በመጀመሪያዎቹ ጡንቻዎች፣ አጥንቶች እና ጅማቶች መጀመሪያ ላይ ቀስ በቀስ መጠናከር አለበት፤ የጉልበት ህመም ምልክቶች ካሉ፣ ከዚያም ቀዝቃዛ መጭመቅ እንዲሁም ህመሙን ለማስታገስ በሆት compress + ማሳጅ ዘዴ መጠቀም ይችላሉ።

የንግድ 200 ኪ.ግ ከባድ የትሬድሚል

ወፍራም ሰዎች መሮጥ የለባቸውም

1. ኤሊፕቲካል ማሽን እና ተለዋዋጭ ብስክሌት።

ኤሊፕቲካል ማሽኖች እና ተለዋዋጭ ብስክሌቶች የተለመዱ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች ሲሆኑ በጉልበቱ ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ አያመጡም፣ በጉልበቱ ላይ የሚደርሰው ጉዳት አነስተኛ ነው።

2. የትሬድሚል ጭነት እና ድንጋጤ የመምጠጥ ተግባር።

ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው ትሬድሚልዶች የተወሰነ ድንጋጤ የሚይዝ ተግባር አላቸው፣ ምንም እንኳን የጉልበት ጉዳቶችን ለማስታገስ የተወሰነ ውጤት ቢኖራቸውም፣ ነገር ግን ብዙውን ጊዜ መሰረታዊውን ችግር መፍታት አይችሉም፣ ይህም የትራምፕል ደረጃውን የጠበቀ ጭነት ካለፈ የዶሮ የጎድን አጥንት የበለጠ ነው።

3. መዋኘት።

መዋኘት ለመገጣጠሚያዎች በጣም ጎጂ ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው።

4. መራመድ።

በእግር መሄድና መሮጥ የተለያዩ ናቸው፣ ፈጣንና ጠንካራ የማረፊያ ተጽእኖ አይኖርም፣ በጉልበቱ ላይ ያለው ጫና፣ ቁርጭምጭሚቱ ከሩጫው ከግማሽ ያነሰ፣ የኤሮቢክ ተጽእኖ ብዙም የተለየ አይደለም፣ ለወፍራም ወረቀት የበለጠ ተስማሚ ነው።