ምርጥ የክብደት መቀነስ ትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

በአሁኑ ጊዜ ትሬድሚል በብዙ ሰዎች እይታ እጅግ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ እየሆነ መጥቷል የሰውነት ክብደት መቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዳንድ ሰዎች እንዲያውም አንዱን በቀጥታ ገዝተው ቤታቸው ውስጥ ያስቀምጧቸዋል ይህም መሮጥ በፈለጉበት ሰአት እንዲጀምሩት ከዚያም ለጥቂት ጊዜ ያለምንም ችግር መሮጥ ይችላሉ። ለጊዜ ተጭነው እና ጤናቸው ደካማ ለሆኑ ሰዎች, የመርገጥ ማሽን በብዙ መንገዶች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን በመጀመሪያ የማሰቃያ መሳሪያ እንደሆነ ቢነግሩህ በትሬድሚል ላይ መሮጥ ያስደስትሃል?
1. በ19ኛው መቶ ዘመን መባቻ ላይ አንድ እንግሊዛዊ መሐንዲስ እስረኞቹ ውኃ ለመቅዳት ወይም እህል ለመፍጨት የሚያስችል ኃይል ለማፍሰስ የሚያስችል መርገጫ መርገጣቸውን እንዲቀጥሉ የሚያደርግ የማሰቃያ መሣሪያ ሠራ። የዚህ መሳሪያ አጠቃቀም እስረኞቹን የሚቀጣ ሲሆን ከጉልበትም ጥቅም አስገኝቷል።
2. ነገር ግን የእንግሊዝ መንግስት ውሎ አድሮ ይህን የማሰቃያ መሳሪያ መጠቀምን ከልክሏል ምክንያቱም ተደጋጋሚ እና አድካሚው የጉልበት ስራ አእምሮአዊ አጥፊ ነበር።
3. የሚገርመው ነገር፣ እገዳው ቢደረግም፣ የተነደፈው ትሬድሚል፣ ተምሳሌትነቱ፣ በመላው ዓለም ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል።

LDK ትሬድሚል

በህይወታችን ውስጥ ትሬድሚል በጣም የተለመደ የአካል ብቃት መሳሪያ ነው፣ነገር ግን አሁን በጣም ታዋቂው የሰውነት ክብደት መቀነስ መንገድ ነው፣ያ ትሬድሚል ለክብደት መቀነስ ምን ያህል ተስማሚ ነው? የትሬድሚል ሩጫ በፍጥነት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? ብዙውን ጊዜ ብዙ ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ ትሬድሚልን ለመጠቀም ይመርጣሉ ፣ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛውን የክብደት መቀነስ ውጤት 75% ያህል የራሳቸውን ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ለመጠበቅ ፣ እዚህ ለመረዳት አብረን እንመጣለን!

የትሬድሚል ፍጥነት ለክብደት መቀነስ ምን ያህል ተስማሚ ነው።

የትሬድሚል ፍጥነት፡ ወንድ የሩጫ ፍጥነት ከ8 እስከ 10 ኪሎ ሜትር በሰአት፣ የሴቶች የሩጫ ፍጥነት ከ6 እስከ 8 ኪሎ ሜትር በሰዓት ለክብደት መቀነስ ተስማሚ ነው።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለአንድ ሰው ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን 75% ሲቀመጥ ለክብደት መቀነስ ተመራጭ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመቆጣጠር የመጀመሪያው መንገድ በደቂቃ የልብ ምት ብዛትን መለካት ነው (220-ዕድሜ) * 75% ፣ ማለትም ሀኪሙ በሩጫ ሂደት ውስጥ እንዲቆይ የሚያስፈልገው የልብ ምት ብዛት ፣ እና ሯጩ በዚህ ምት መሠረት ተገቢውን ፍጥነት መምረጥ ይችላል።ይህን የ 75% ጥንካሬ ለመወሰን ሁለተኛው መንገድ በሩጫ ወቅት በራስ የመተማመን ስሜት እና በሩጫ ጊዜ አለመደሰት ነው ። 75% ጥንካሬ. በመጨረሻም ለወንዶች እና ለሴቶች የማጣቀሻ እሴት በ 75% ጥንካሬ, የወንዶች የሩጫ ፍጥነት በሰዓት ከ 8 እስከ 10 ኪሎሜትር ይቆጣጠራል, የሴቶች የሩጫ ፍጥነት በሰዓት ከ 6 እስከ 8 ኪሎሜትር ይቆጣጠራል.

LDK የሚሽከረከር ብስክሌት

የትሬድሚል ሩጫ በፍጥነት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

ለ 10 ደቂቃዎች ይሞቁ እና ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁኔታ ይግቡ

በመጀመሪያ ለ 5 ደቂቃዎች በዝግታ ይራመዱ እና ከዚያ ቀስ በቀስ ወደ ትልቅ ደረጃ ይሂዱ ፈጣን የእግር ጉዞ, ፈጣን የእግር ጉዞ ጊዜ እንዲሁ 5 ደቂቃ ነው. የመራመጃ ሂደት ዋና ዓላማ የላይኛውን እግሮች እና ጭኖች በከፍተኛ ሁኔታ ማወዛወዝ ነው, ስለዚህ እያንዳንዱ የሰውነት ጡንቻ በእንቅስቃሴው ውስጥ ይሳተፋል, እና እያንዳንዱ ነርቭ በፍጥነት ወደ እንቅስቃሴው ሁኔታ ውስጥ ይገባል. በተመሳሳይ ጊዜ ፍጥነቱን, አኳኋን እና አተነፋፈስን ለማስተካከል የሙቀት ደረጃን ለማጠናቀቅ ጥሩ አጋጣሚ ነው.

እያንዳንዱን ጡንቻ ለማንቃት ለ 20 ደቂቃዎች ይሮጡ

ከ 10 ደቂቃ ያህል ሙቀት በኋላ, የሰውነት ጡንቻዎችን በማንቃት, እያንዳንዱ ነርቭ በአስደሳች ሁኔታ ውስጥ ነው. በሩጫ በሚሮጡበት ጊዜ የመሮጫውን አቅጣጫ ወደ 10 ° አካባቢ ማዞርዎን ያረጋግጡ ፣ ብዙ ሰዎች በመርገጫ ማሽን ላይ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥጆችን የበለጠ ውፍረት እንደሚያደርግ እና የጥጃ ጡንቻዎች በአግድም እንደሚዳብሩ ይገነዘባሉ ፣ በእውነቱ ፣ በተቃራኒው ፣ በዘንበል ምክንያት የጥጃው ጡንቻዎች ወደ ላይ ተዘርግተዋል ፣ ጥጆችን አያሳድጉም ፣ ጥጆችን ያበዛል ። ወደ ሩጫው መድረክ ከገባን በኋላ አሁንም በ 0 ° ዳገት በትሬድሚል ላይ የምንሮጥ ከሆነ፣ እግራችን በአየር ወለድ ከገባን በኋላ ባረፍንበት ቅጽበት በጉልበታችን ፓተላ ላይ ትልቅ ተጽእኖ ይኖረዋል።

ብዙ ስብን ለማቃጠል ለ 20 ደቂቃዎች በመካከለኛ ፍጥነት ይሮጡ

ቀስ በቀስ ከተጣደፈ በኋላ ወደ መካከለኛ የፍጥነት ሩጫ ለመግባት ጊዜው አሁን ነው ፣የመካከለኛው ፍጥነት ሩጫ ጊዜ እና ጥንካሬ በፕሮፌሽናል አሰልጣኞች መመራት አለበት ፣የመካከለኛ ፍጥነት ሩጫ ከ15 ደቂቃ በላይ መከተል ከቻሉ ሰውነትን የማጠናከር አላማውን ሙሉ በሙሉ ያሳካል። ይህ ደረጃ የሰውነትን ሚዛን ለመጠበቅ ትኩረት መስጠት አለበት, ሁለቱም እጆች በወገቡ ላይ በክርን ላይ መታጠፍ በፊት እና ክንዱን ከማወዛወዝ በኋላ, የአተነፋፈስ ድግግሞሽን ማፋጠን, መተንፈስ ንቁ መሆን, የሆድ ጡንቻዎች በአተነፋፈስ ውስጥ በንቃት ይሳተፋሉ, ሁለቱም ዓይኖች ወደ ፊት ቀጥ ብለው ይመለከታሉ, ጭንቅላቱ ነው.
መካከለኛ-ፍጥነት ሩጫ ወደ ስብ-የሚነድ ደረጃ ውስጥ መግባት ነው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጀመሪያዎቹ 20 ደቂቃዎች በኋላ, የሰውነት የተከማቸ glycogen መበስበስ ተደርጓል, በዚህ ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመቀጠል, የስብ ፍጆታ ዓላማ ለማሳካት, አካላዊ ኃይል ለመሙላት, ስብ አካል ውስጥ መከማቸት ያስፈልገዋል. በተመሳሳይ ጊዜ የሆድ ዕቃው በተከታታይ የሆድ ቁርጠት ላይ መሮጥ ከጀመረበት ጊዜ ጀምሮ, የቅርጽ ጡንቻዎችን የሆድ ዕቃን ለመቅረጽ በጣም ይረዳል, እና የረጅም ጊዜ የመቆየት ውጤት ግልጽ ነው.
ለ 10 ደቂቃዎች ለስላሳ ፍጥነት መቀነስ, ሰውነት ቀስ በቀስ ዘና ይላል
የመጨረሻው ክፍል ቀስ በቀስ የሩጫውን ፍጥነት መቀነስ አለበት, ከ 8 ኪ.ሜ በሰዓት ወደ 6 ኪ.ሜ, ከዚያም ወደ 3 ኪ.ሜ በሰዓት, ከ 30 ° ቀስ በቀስ ወደ 10 ° ቀስ በቀስ ወደ 10 °, ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ቀጥሏል. የፍጥነት ፍጥነት መቀነስ መላ የሰውነት ጡንቻዎች ወዲያውኑ ዘና እንዲሉ ያደርጋቸዋል ፣ ድንገተኛ መዝናናት ድካሙን ለጊዜው ብቻ ያስታግሳል ፣ እና ከአፍታ እፎይታ በኋላ መላ ሰውነት ህመም እና ህመም ጡንቻዎ እንዲሞት ያደርገዋል ፣ በዚህ ጊዜ የሞተር ነርቭ እና የጡንቻ እንቅስቃሴ ውጥረት በግራዲየንት ከፍታ ላይ መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ በ 30 ° ቀስ በቀስ በእግር መራመድ ፣ ጡንቻዎችን በከፍተኛ ሁኔታ መዘርጋት እና ዘንበል ማድረግም እንዲሁ የመለጠጥ እና የመለጠጥ ችሎታን ይጨምራል። ጥጃ፣ እና የግሉተል ጡንቻዎች እንዲሁ ያለፍላጎታቸው በሩጫ ቀበቶ እየተንከባለሉ እየጠበቡ እና እያነሱ ናቸው።
ክብደትን ለመቀነስ ምን ያህል የመርገጥ ፍጥነት ተስማሚ ነው? በትሬድሚል ሩጫ ክብደትን በፍጥነት እንዴት መቀነስ ይቻላል? ትሬድሚል በሕይወታችን ውስጥ በጣም የተለመደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያ ነው፣ እና በዘመናችን ክብደትን ለመቀነስ እና ለመቀነስ በጣም ተወዳጅ መንገድ ነው።

LDK ከባድ ተረኛ የንግድ ትሬድሚል

የትሬድሚል ክብደት መቀነስ እውቀት

1, የትሬድሚል ተዳፋት ማስተካከያ ተግባር ምክንያታዊ አጠቃቀም

በኤክስፐርት የሙከራ ውጤቶች መሰረት ተረጋግጧል፡ የኛ ተዳፋት ደንብ በ5 ዲግሪ ሲጨምር በደቂቃ የልብ ምት ከ10-15 ጊዜ ጨምሯል፣ ይህም በደንቡ ላይ ያለው ተዳፋት የጡንቻን ሩጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማ በሆነ መንገድ እንደሚጨምር ያሳያል። ነገር ግን በዚህ ጊዜ ትኩረት መስጠት አለብዎት, ከጠቅላላው የልብ ምታቸው ከ 80% አይበልጡ. በመካከለኛው የፍጥነት መራመድ ውስጥ የትልቅ ደረጃ ቁልቁል ጥቅም ላይ ከመዋሉ በተጨማሪ መቀመጫዎችን በማንሳት ጥሩ ውጤት ያስገኛል.

2, በትንሽ ደረጃዎች በትሬድሚል ላይ አይሮጡ

የሩጫ ፍጥነት ከ6-8 ኪ.ሜ ያህል ሲሆን ይህም የሩጫ ፍጥነትም በጣም ጥሩው ነው በዚህ የፍጥነት ክልል ውስጥ በትሬድሚል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ይሮጣሉ ፣ ምንም እንኳን ፍጥነቱ ፈጣን ባይሆንም በጣም ውጤታማ ነው ፣ ይህ ደግሞ አብዛኛው የትሬድሚል ሩጫ አድናቂዎች እንደ ፍጥነቱ ነው። ነገር ግን ያስታውሱ, ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትንሽ እርምጃ አይጠቀሙ, ምክንያቱም ትንሽ እርምጃ የልብ ምታቸው እንዲቀንስ ስለሚያደርግ, የካሎሪ ፍጆታችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤት ለማግኘት በቂ አይደለም.

3, ከ40 ደቂቃ በላይ በትሬድሚል ላይ ያለማቋረጥ መሮጥ

መጠነኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚጀምርበት ጊዜ ሰውነት ወዲያውኑ ስብን ለኃይል አይጠቀምም ፣ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ይበላል ፣ ስብ ከሊፕድ ማጠራቀሚያ ውስጥ ሊወጣ እና ወደ ጡንቻው ሊወሰድ ይችላል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን ማራዘም ፣ የስብ መጠን ለኃይል ቀስ በቀስ ይጨምራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ረዘም ላለ ጊዜ ክብደት መቀነስ ውጤቱ የተሻለ ይሆናል።