ምርጥ የክብደት መቀነስ የትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

በአሁኑ ጊዜ፣ ትሬድሚል ክብደት መቀነስና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚወዱ ብዙ ሰዎች ዓይን እጅግ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ ሆኗል፣ እና አንዳንድ ሰዎች በቀጥታ ገዝተው ቤታቸው ውስጥ ያስቀምጧቸዋል፣ ስለዚህ መሮጥ በሚፈልጉበት ጊዜ በማንኛውም ጊዜ እንዲጀምሩት እና ከዚያም ያለምንም ችግር ለተወሰነ ጊዜ መሮጥ ይችላሉ። ለጊዜ እና ለደካማ ጤና ለተቸገሩ ሰዎች ትሬድሚል በእርግጥ በብዙ መንገዶች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን በመጀመሪያ የማሰቃያ መሳሪያ እንደሆነ ቢነግሩዎት በትርሬድሚል ላይ መሮጥ አስደሳች ሆኖ ያገኙታል?
1. በ19ኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ አንድ የብሪታንያ መሐንዲስ እስረኞች መንኮራኩር ለመዞር ፔዳል ላይ መራመድ የሚኖርባቸው የማሰቃያ መሳሪያ ፈጥሯል፣ ይህም ውሃ ለመምጠጥ ወይም እህል ለመፍጨት ኃይል ይፈጥራል። የዚህ መሳሪያ አጠቃቀም እስረኞቹን ያስቀጣል እና ከጉልበታቸው ጥቅም አስገኝቷል።
2. ይሁን እንጂ የብሪታንያ መንግሥት ተደጋጋሚና አድካሚ የጉልበት ሥራ አእምሮን በጣም የሚያወድም ስለነበር በመጨረሻ ይህንን የማሰቃያ መሣሪያ መጠቀምን አግዷል።
3. የሚገርመው ነገር፣ እገዳው ቢኖርም፣ የትራሚል መኪናው፣ ፕሮቶታይፕ የተነደፈው፣ በመላው ዓለም ተወዳጅ ሆኗል።

ኤልዲኬ ትሬድሚል

በሕይወታችን ውስጥ የትሬድሚል በጣም የተለመደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ ነው፣ ነገር ግን አሁን ክብደት ለመቀነስ በጣም ተወዳጅ መንገድ ነው፣ የትሬድሚል ፍጥነት ለክብደት መቀነስ ምን ያህል ተስማሚ ነው? የትሬድሚል ሩጫ ክብደትን በፍጥነት እንዴት መቀነስ እንደሚቻል? ብዙውን ጊዜ ብዙ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ ትሬድሚልን መጠቀም ይመርጣሉ፣ ይህም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ ሲሆን ይህም ከፍተኛውን የክብደት መቀነስ ውጤት 75% ያህል ለመጠበቅ ነው፣ እዚህ ጋር አብረን እንረዳዋለን!

የትሬድሚል ፍጥነት ለክብደት መቀነስ ምን ያህል ተስማሚ ነው?

የትሬድሚል ፍጥነት፡- የወንዶች የሩጫ ፍጥነት መቆጣጠሪያ በሰዓት ከ8 እስከ 10 ኪ.ሜ፣ የሴቶች የሩጫ ፍጥነት መቆጣጠሪያ በሰዓት ከ6 እስከ 8 ኪ.ሜ. ለክብደት መቀነስ ተስማሚ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ ከፍተኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ 75% ያህል ሲቆይ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ ለመቆጣጠር የመጀመሪያው መንገድ በደቂቃ የሚለካውን የልብ ምት ብዛት መለካት ነው፣ ይህም የሚሰላው (220-እድሜ)*75% ነው፣ ማለትም ባለሙያው በሩጫ ሂደት ወቅት መጠበቅ ያለበት የልብ ምት ብዛት፣ እና ሯጩ በዚህ የልብ ምት መሰረት ተገቢውን ፍጥነት መምረጥ ይችላል። ይህንን 75% ጥንካሬ ለመወሰን ሁለተኛው መንገድ በራስ ስሜት፣ ሯጮች ድካም ይሰማቸዋል እና በሩጫ ሂደት ወቅት ድካም አይሰማቸውም ይህም 75% ጥንካሬ ነው። በመጨረሻም፣ ለወንዶች እና ለሴቶች የሩጫ ፍጥነት በ75% ጥንካሬ፣ የወንዶች የሩጫ ፍጥነት በሰዓት ከ8 እስከ 10 ኪ.ሜ.፣ የሴቶች የሩጫ ፍጥነት በሰዓት ከ6 እስከ 8 ኪ.ሜ. ነው።

ኤልዲኬ ስፒኒንግ ብስክሌት

የትሬድሚል ሩጫ ክብደትን በፍጥነት እንዴት መቀነስ እንደሚቻል

ለ 10 ደቂቃዎች ያሞቁ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ሁኔታ ያስገቡ

በመጀመሪያ ለ5 ደቂቃዎች በዝግታ ይራመዱ፣ ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ ትልቅ እርምጃ ሁኔታ ይሸጋገሩ፣ ፈጣን የእግር ጉዞ ጊዜም 5 ደቂቃ ነው። የደረጃ መራመድ ሂደት ዋና ዓላማ የላይኛውን እግሮች እና ጭኖች በከፍተኛ ሁኔታ ማወዛወዝ ነው፣ በዚህም የሰውነት እያንዳንዱ ጡንቻ በእንቅስቃሴው ውስጥ እንዲሳተፍ እና እያንዳንዱ ነርቭ በፍጥነት ወደ እንቅስቃሴ ሁኔታ እንዲገባ ማድረግ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ፣ ፍጥነትን፣ አቀማመጥን እና መተንፈስን ለማስተካከል የማሞቂያ ደረጃውን ለማጠናቀቅ ጥሩ አጋጣሚ ነው።

እያንዳንዱን ጡንቻ ለማነቃቃት ለ20 ደቂቃዎች ይሮጡ

ለ10 ደቂቃ ያህል ሞቅ ባለ ሁኔታ የሰውነትን ጡንቻዎች በማነቃቃት እያንዳንዱ ነርቭ በደስታ ስሜት ውስጥ ይሆናል። በሚሮጡበት ጊዜ የመሮጫውን አቅጣጫ ወደ 10° አካባቢ ማሳደግዎን ያረጋግጡ፣ ብዙ ሰዎች ዘንበል ባለ ትሬድሚል ላይ የሚደረግ ልምምድ ጥጃዎቹን ወፍራም እንደሚያደርጋቸው እና የጥጃ ጡንቻዎች በአግድም እንደሚያድጉ በተሳሳተ መንገድ ይረዱታል፣ እንዲያውም በተቃራኒው፣ በመዘንበል ምክንያት የጥጃ ጡንቻዎች ወደ ላይ ተዘርግተዋል፣ ጥጃዎቹን ወፍራም እንደማያደርጉት ብቻ ሳይሆን ጥጃዎቹን ቀጭን እንደሚያደርጋቸውም ጭምር። ወደ ሩጫ ደረጃ ከገባን በኋላ፣ አሁንም 0° ቁልቁለት ባለው ትሬድሚል ላይ ከሮጥን፣ እግሮቻችን አየር ላይ ከወደቁ በኋላ ወዲያውኑ ከደረስን፣ በጉልበታችን ፓቴላ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ እናሳድራለን።

በመካከለኛ ፍጥነት ለ20 ደቂቃዎች ሩጡና ብዙ ስብ ያቃጥላሉ

ቀስ በቀስ ፍጥነት ከተጣደፈ በኋላ ወደ መካከለኛው ፍጥነት መሮጥ የመግባት ጊዜ ነው፣ የመካከለኛ ፍጥነት ሩጫ ጊዜ እና ጥንካሬ በባለሙያ አሰልጣኞች መመራት አለበት፣ ከ15 ደቂቃዎች በላይ መከተል ከቻሉ መካከለኛ ፍጥነት መሮጥ ሰውነትን የማጠናከር ዓላማን ሙሉ በሙሉ ማሳካት ይችላል። ይህ ደረጃ የሰውነት ሚዛን ለመጠበቅ ትኩረት መስጠት አለበት፣ ሁለቱም እጆች ክንድዎን ከማወዛወዝዎ በፊት እና በኋላ በወገብዎ ላይ በክርንዎ ላይ መታጠፍ፣ የመተንፈስ ድግግሞሽን ማፋጠን፣ ንቁ ለመሆን መተንፈስ፣ የሆድ ጡንቻዎች በመተንፈስ ውስጥ በንቃት ይሳተፋሉ፣ ሁለቱም ዓይኖች ቀጥ ብለው ወደፊት ይመለከታሉ፣ ጭንቅላቱ።
መካከለኛ ፍጥነት ያለው ሩጫ ስብን ለማቃጠል ደረጃ መግባት ነው፤ ከመጀመሪያዎቹ 20 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የሰውነት የተከማቸ ግላይኮጅን መበስበስ ተችሏል። በዚህ ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመቀጠል የሰውነት ጉልበትን ለማሟላት እና የስብ ፍጆታን ዓላማ ለማሳካት በስብ ሰውነት ውስጥ መከማቸት ያስፈልጋል። በተመሳሳይ ጊዜ ሆዱ ከጀመረበት ጊዜ ጀምሮ የሆድ ጡንቻዎችን ያለማቋረጥ በመኮማተር ሁኔታ ለመቅረጽ በጣም ጠቃሚ ነው፣ እና የረጅም ጊዜ ዘላቂነት ውጤት ግልጽ ነው።
ለ 10 ደቂቃዎች ለስላሳ ፍጥነት መቀነስ ፣ ሰውነት ቀስ በቀስ ዘና ይላል
የመጨረሻው ክፍል የሩጫ ፍጥነቱን ቀስ በቀስ መቀነስ አለበት፣ ከ8 ኪ.ሜ/በሰዓት ወደ 6 ኪ.ሜ/በሰዓት፣ ከዚያም ወደ 3 ኪ.ሜ/በሰዓት፣ ቅልመት ከ30° ወደ 10° በዝግታ ወደ 10 ደቂቃ ያህል ይቀጥላል። የፍጥነት ፈጣን ቅነሳ መላውን የሰውነት ጡንቻዎች ወዲያውኑ ዘና እንዲሉ ያደርጋል፣ ድንገተኛ መዝናናት ድካሙን ለጊዜው ብቻ ያስታግሳል፣ እና ከአጭር ጊዜ እፎይታ በኋላ፣ መላው የሰውነት ህመም ጡንቻዎችዎ እንዲሞቱ ያደርጋል፣ በዚህ ጊዜ የሞተር ነርቭ እና የጡንቻ እንቅስቃሴ ውጥረት በቅልመት ከፍታ በኩል መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ በ30° ቅልመት መራመድ የጥጃ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን በጥጃው ላይ መዘርጋትን በእጅጉ ሊጨምር ይችላል፣ እና የግሉታይል ጡንቻዎች እንዲሁ የሩጫ ቀበቶውን በማንከባለል ያለፍላጎታቸው እየጠበቡ እና እያነሱ ነው።
ክብደት ለመቀነስ የትሬድሚል ፍጥነት ምን ያህል ተስማሚ ነው? በትሬድሚል ሩጫ ክብደትን በፍጥነት እንዴት መቀነስ ይቻላል? ትሬድሚል በሕይወታችን ውስጥ በጣም የተለመደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ ሲሆን በአሁኑ ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ እና ለመቀነስ በጣም ተወዳጅ መንገድ ነው።

የኤልዲኬ ከባድ ግዴታ የንግድ ትሬድሚል

የትሬድሚል ክብደት መቀነስ እውቀት

1, የትሬድሚል ተዳፋት ማስተካከያ ተግባርን በተመጣጣኝ ሁኔታ መጠቀም

በባለሙያዎች የተረጋገጡ የሙከራ ውጤቶች እንደሚያሳዩት የቁልቁለት መቆጣጠሪያችን በ5 ዲግሪ ሲጨምር፣ በደቂቃ የልብ ምት በ10-15 ጊዜ ጨምሯል፣ ይህም የሚያሳየው በመቆጣጠር ላይ ያለው ቁልቁለት የጡንቻ ሩጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥንካሬ በብቃት ሊጨምር እንደሚችል ነው። ነገር ግን በዚህ ጊዜ ትኩረት መስጠት አለብዎት፣ ከጠቅላላው የልብ ምታቸው ከ80% አይበልጡ። በመካከለኛ ፍጥነት በእግር ጉዞ ላይ ትልቁን ደረጃ ቁልቁለት ከመጠቀም በተጨማሪ መቀመጫዎቹን በማንሳት ጥሩ ውጤት ሊያመጣ ይችላል።

2, በትሬድሚል ላይ በትንሽ ደረጃዎች አይሮጡ

የሩጫ ፍጥነት ከ6-8 ኪ.ሜ አካባቢ ሲሆን ይህም የሩጫ ፍጥነትም በጣም ጥሩው ነው፣ በዚህ የፍጥነት ክልል ውስጥ በትሬድሚል ልምምድ ላይ መሮጥ ይችላሉ፣ ምንም እንኳን ፍጥነቱ ፈጣን ባይሆንም በጣም ውጤታማ ቢሆንም፣ ይህም አብዛኛዎቹ የትሬድሚል ሩጫ አፍቃሪዎች ፍጥነቱን ይወዳሉ። ነገር ግን ያስታውሱ፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትንሽ እርምጃ አይጠቀሙ፣ ምክንያቱም ትንሽ እርምጃ የልብ ምታቸውን ስለሚቀንስ፣ የካሎሪ ፍጆታችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤት ለማሳካት በቂ አይደለም።

3, በትሬድሚል ላይ ከ40 ደቂቃ በላይ ያለማቋረጥ መሮጥ

መካከለኛ ጥንካሬ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀመር፣ ሰውነት ወዲያውኑ ስብን ለኃይል አይጠቀምም፣ ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች ያህል ይበላል፣ ስብ ከሊፒድ ማጠራቀሚያ ሊወጣና ወደ ጡንቻ ሊወሰድ ይችላል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሲራዘም፣ የስብ መጠን ለኃይል መጠን ቀስ በቀስ ይጨምራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ በረዘመ ቁጥር የክብደት መቀነስ ውጤት የተሻለ ይሆናል።