Basketbal behoort die beste een te wees om in die groot bal op te tel, en dit is ook nogal pret, so die massabasis is relatief breed.
1. Eerstens, oefen dribbel omdat dit 'n noodsaaklike vaardigheid is en tweedens omdat dit kan help om vinnig die aanraking te vind. Begin dribbel met een hand, maak jou vingers oop om die kontakarea tussen jou palm en die bal te maksimeer. Hou die bal so lank as moontlik in kontak met jou hand. Dit is die fondament van baie dribbelbewegings, insluitend die palmkontaktyd tydens die bal se styging en daling. Om hierdie kontaktyd te verleng, moet jou arm en pols dus 'n balafleweringsaksie tydens die bal se daling uitvoer. Wanneer die bal 'n punt bereik waar dit nie meer afgelewer kan word nie, moet hierdie klein truuk aandag kry. Dit sal die stabiliteit van dribbel aansienlik verhoog en die spoed van dribbel versnel. Dit is die basis vir die doen van verskeie dribbel en dribbel agter die rug, daarom is dit nodig om 'n goeie fondament te lê. Nadat jy vaardig geword het met een hand, begin dribbel met albei hande voor die liggaam oefen. Hier is 'n wenk: buig jou knieë en probeer om jou liggaam se swaartepunt te verlaag.
Nadat jy vaardig geword het, begin om met een hand te dribbel terwyl jy beweeg, en verhoog geleidelik die spoed van die beweging terwyl jy van rigting verander en jou hande gebruik om te dribbel. Gee aandag aan die oefening van dribbel met albei hande gelyktydig om 'n stewige fondament vir toekomstige vordering te lê. Nadat jy hierdie basiese bewegings bemeester het, kan jy 'n basiese gevoel van die bal hê en op 'n leë baan oefen om te skiet. Dit is noodsaaklik om video's te kyk om standaard skiethoudings te leer, aangesien standaardbewegings die fondament is vir akkurate en ver skote. Gelukkig is skiet meer pret en oefening is nie droog nie. Dit is die beste om 'n driepoot te vind om jou skietbewegings op te neem en dit herhaaldelik volgens die standaardbewegings te poleer. Op hierdie manier sal vordering vinniger wees. Natuurlik, as die toestande dit toelaat, sal dit vinniger wees om 'n afrigter te vind om met oefening en vordering te help. Nadat jy die standaard dribbel- en skietbewegings verstaan het, kan dit as 'n beginpunt beskou word en is dit op vlak 0 gestel.
2. Gaan voort met dribbeloefening, aangesien dribbel nie deur die baan beperk word nie en op plat grond geoefen kan word solank daar 'n bal is. Jy kan ook binnenshuis oefen om die bal met jou vingers en polse te beheer sonder om die bal te slaan. Daar is baie spesifieke metodes beskikbaar, en jy kan self aanlyn soek. Op hierdie stadium kan jy begin om 'n paar praktiese dribbelbewegings te oefen, waaronder die mees praktiese rigtingveranderingsdribbeling is. Jy moet oefen om rigting in beide links en regs te verander, nie net aan een kant nie.
Terwyl jy oefen om van rigting te verander, kan jy ook oefen om te pouseer om mense te verbygaan, wat aanlyn gesoek kan word. Moenie op hierdie stadium deftige basketbal oefen tensy jy gemotiveerd is om straatbasketbal te speel nie. Andersins sal daardie deftige speletjies twee keer so effektief wees vir jou opleiding, en kan selfs nutteloos wees in die vroeë stadiums. Studente wat vasbeslote is om straatbasketbal te speel, hoef nie hier verder te lees nie. Die deftigste beweging wat op hierdie stadium geoefen moet word, is om dribbel te prys, want hierdie beweging is baie prakties. Wanneer jy stil kan staan en dribbel met albei hande 100 keer kan prys, word dit as aangee beskou.
Begin oefen en prys die 8-vormige dribbel, wat ook aangee kan bereik deur 100 keer te dribbel. Begin oefen kruisstap in plek en bereik 'n aangeetelling van 50. Begin dan dribbel oefen met afwisselende linker- en regterhande terwyl jy beweeg, en gee 100 opeenvolgende aangeë. Gaan voort met oefenskiet, en tydens pouses kan jy oefen om met jou linker- en regterhake onder die mandjie te skiet. Om naby die mandjie te wees, is makliker om te oefen, en jy kan 10 opeenvolgende aangeë maak. Nadat ek geleer het hoe om onder die mandjie te haak, het ek begin oefen met die drie-stap lae-hand layup en kon ek 5 opeenvolgende layups slaan om aan te gee. Op hierdie stadium het jy basies al die nodige basketbalvaardighede bemeester, behalwe vir aangee, en is jy bevorder tot vlak 1.
3. Oefen aangee teen die muur, gee met albei hande voor die bors, soek aanlyn vir spesifieke bewegings, wees in staat om op 'n afstand van 5 meter te gee en die bonsende bal 100 keer met albei hande voor die bors te vang om te aangee. Terselfdertyd, gaan voort met oefen skiet en brei die skietafstand geleidelik uit tot een stap buite die drie-sekonde sone. Gaan voort met oefen die drie-stap mandjie totdat die beweging spiergeheue word. Begin om die tegnieke van afspring en vinnig agteruit begin, sowel as vinnig begin na pouse, te oefen. Sodra hierdie twee bewegings bemeester is, is hulle reeds voldoende vir aangee, en selfs die mees gebruikte aangeemetodes in professionele kompetisies is hierdie twee. Moenie op hierdie stadium tyd mors met werk nie. Wanneer 10 skote van buite die drie-sekonde sone gemaak kan word met 5 of meer houe, word die skoot as aangee beskou. Die drie-stap mandjie het 'n praktiese truuk: die eerste stap kan so groot as moontlik wees, maar die tweede stap kan kleiner wees. Deur die hoek en postuur in die tweede stap aan te pas, kan die skietakkuraatheid aansienlik verbeter word. Op hierdie punt het ons afdeling 2 bereik.
Buitelug Ingeboude Basketbal Staan
4. Nadat jy die basiese dribbel- en dribbelbewegings, middelafstandskote, mandjiehake, driestapmandjies en aangee bemeester het, het jy al die basiese vaardighede aangeleer. Alhoewel elkeen rof is, kan jy dit op die basketbalbaan oefen. Binnelandse bofbal speel graag halfbaan, maar halfbaan en volbaan kan as twee verskillende sportsoorte beskou word. Die 3v3-ruimte in halfbaan is relatief groot, wat meer geleenthede vir een-tot-een deurbrake en aanvalle op die mandjie van naby kan bied. Daarom is daar gewoonlik geen behoefte aan oormatige kruissny- of optel-en-rol-koördinasie nie, veral as die vlak van bofbalspel oor die algemeen nie hoog is nie, wat nog te sê van enige koördinasie.
Die hoofoefening is dus om die vastepunt-skiettegniek onder aangee en verdediging te oefen. Op hierdie stadium sal jy vind dat byna al die truuks wat jy geoefen het, nie ten volle na verdediging benut kan word nie. Moenie moedeloos word nie, dit is 'n normale verskynsel, en jy moet praktiese ervaring opdoen om ondervinding op te doen. Jy sal vind dat die mees prominente probleme twee is, een is dat dit moeilik is om die persoon te verbygaan, en die ander is dat dit moeilik is om te gooi, so daar is sleuteldoelwitte vir hierdie stadium. Die probleem om nie die persoon te verbygaan nie, is die spoed van begin in een stap, en die probleem van moeilike gooi is dat die tempo van voorbereidingsbewegings te stadig is. Beginspoed vereis plofbare krag van die boog, kuit en dy, terwyl draai plofbare krag van die enkel vereis. Gerigte oefening kan gedoen word, en op hierdie tydstip is dit gepas om fisieke fiksheid te begin opbou.
Maar individuele plofkrag is nie genoeg nie, ons moet ook die kombinasie van man en bal oefen. Hier kan ons begin met die drie bedreigings na ontvangs van die bal, naamlik vals aangeë, vals aangeë en ondersoekende stappe. Onthou om die bal direk na ontvangs te slaan, want om die bal in plek te hou is die veiligste, en die gebruik van vals bewegings om daarvan ontslae te raak, is ook die grootste bedreiging. Moenie die bal maklik slaan nie, en indien nodig, doen selfs nog 'n paar vals bewegings. Wanneer jy die bal ontvang, let op dat albei voete op die grond land. Op hierdie manier kan jy kies om van weerskante van die teenstander deur te breek. Die mees algemene manier is om in die teenoorgestelde rigting te skud en dan in 'n vorentoe- of dwarsstap deur te breek. Die spesifieke bewegings kan aanlyn gevind word. Hierdie beweging is relatief eenvoudig, maar uiters prakties. Maak seker dat jy dit in spiergeheue oefen, wat die effek van een beweging wat die lug opeet, sal bereik. Selfs in die toekoms, wanneer dit vlak 5 of 6 bereik, sal dit steeds jou hoofdeurbraakmetode wees.
Begin oefen met skiet, beweeg die bal, tel die bal op en springskoot. Die bewegings moet in een slag gedoen word. Standaardbewegings kan aanlyn aangeleer word of deur 'n afrigter gelei word. As jy op jou eie oefen, word dit aanbeveel om video's op te neem en te hersien, anders kan baie tegniese besonderhede nie reggestel word nie. Laastens vorm die volledige stel bewegings, insluitend die bal in die teenoorgestelde rigting skud, vorentoe deurbreek, dribbel en die springskoot optel, spiergeheue. Wanneer 'n verdediger verdedig, bereik die skietpersentasie 30% en slaag. Op hierdie punt het dit 3 segmente bereik.
5. Jy sal dikwels hierdie situasie teëkom waar, nadat jy een keer van die teenstander ontslae geraak het, die teenstander die verdedigingsafstand sal verbreed om die eerste stap van plofbare ontsnapping te voorkom, en op hierdie tydstip is jy buite die skietbaan, so jy moet dribbel oefen om daarvan ontslae te raak. Moenie straatbal en ander deftige speletjies gaan kyk nie, gaan na professionele speletjies. Dit is die beste om CBA te kyk om tegniese bewegings te leer. NBA is slegs geskik vir waardering en nie vir beginners om te leer nie. NBA-spelers het sterk vermoëns, so hulle het dikwels verskeie opwindende deurbrake en deurbrake, wat 'n manifestasie is van oorlopende vermoëns wat amateurspelers nie kan naboots nie. Op hierdie stadium begin dribbeldeurbraak met die leer om te pouseer en dan te begin losbreek. Dit is eenvoudig en prakties, dikwels gebruik in professionele kompetisies. Vir spesifieke bewegings, soek asseblief na instruksievideo's.
Tweedens, jy kan leer om van rigting te verander, maar vir beginners wat deurbreek, is hierdie metode maklik om te breek, want gewoonlik sal jy jou gewone hand gebruik om van rigting presies na die teenstander se sterk kant te verander, wat hul gewone handkant is. Dit is maklik om die bal te breek, so jy moet versigtig wees wanneer jy van rigting verander. Die mees komplekse dribbelbeweging wat in hierdie stadium geleer moet word, is om die rigtingverandering te prys. As gevolg van die kuit wat die verdediger se arm blokkeer, is hierdie rigtingverandering minder geneig om onderskep te word. Terwyl jy dribbel leer en oefen, is dit ook belangrik om terselfdertyd verdediging te leer. Die verdediging wat jou hoofpyn gee wanneer jy dribbel, is ook die verdediging wat jy moet leer. Verdediging toets die speler meer, want dit vereis dat jy die teenstander se bewegings voorspel.
Dit is nodig om vinnig die sterk- en swakpunte van die teenstander te verstaan en geteikende verdedigingsstrategieë aan te neem, soos om vinnig te begin, verder weg te verdedig, en akkuraat te skiet, nader te skiet. Natuurlik, as jy vinnig begin en akkuraat skiet, is daar geen ander manier nie, so dit is ook die rigting waarin jy aanval oefen. Die balhandelaar sluit ook 'n interpretasie van die situasie op die veld in, insluitend watter punte sterk en watter punte swak is, wie geskik is vir 'n frontale deurbraak, wie geskik is vir 'n terugloop, ensovoorts. Wanneer jy die ontvangsbeweging bekwaam kan gebruik om die ontsnapping te begin, die dribbel te onderbreek en dan die ontsnapping te begin, styg jou vlak nog 'n laag en bereik vlak 4. Hierdie vlak is reeds 'n klein kenner op die veld, aangesien die meeste studente steeds op die vlak van vlak 2 of 3 is. Om deur die derde fase te breek en terselfdertyd die vierde fase te bereik, vereis ook 'n sekere hoeveelheid belegging. Dit gaan nie net daaroor om tyd in harde oefening te belê nie, maar nog belangriker, om tyd te belê in denke, te dink aan tegniese besonderhede vir herhaalde verbetering, te dink aan beter oefenmetodes, en te dink aan teenstanders en wedstryde.
6. Die grootste knelpunt om deur die vierde paragraaf te breek, is nie meer tegnologie nie, maar fisieke fiksheid. Basketbal is 'n hoogs mededingende sport wat 'n hoë vlak van fisieke fiksheid vereis. Byvoorbeeld, 'n relatief swak speler, ongeag hoe goed hul vaardighede is, kan maklik die bal gooi of ten minste nie die nodige tegniese bewegings uitvoer solank hulle noukeurig deur 'n fisies sterk verdediger bewaak word nie. Dus, die mees koste-effektiewe manier om deur die vier vlakke te breek, is om fisieke fiksheid te oefen, sodat absolute krag, plofbare krag en uithouvermoë voldoende reserwes kan hê om hoë-intensiteit konfrontasies en hoëkapasiteit oefening die hoof te bied. Nadat jy die 4de stadium bereik het, sal jy geleidelik belangstelling in die veld verloor, want die basiese modus is 1v1, met die ander 4 of 6 mense wat staan en kyk, dan rebounds gryp en herhaal. Daar is amper geen taktiese koördinasie nie, so jy verloor baie pret.
Dit is hoofsaaklik te wyte aan die beperkte beskikbaarheid van plaaslike lokale en die oorheersing van 3v3 met rustyd. Om dus 'n hoër vlak van basketbalgenot na te streef, moet jy 'n klub vind, met gereelde spanmaats saamwerk en 'n paar volbaanwedstryde onder leiding van 'n afrigter speel. Aan die begin kan jy dit moeilik vind om by die ritme aan te pas, want die halfbaan-oorgang vereis slegs 'n driepuntlyn, terwyl die volbaan-oorgang 'n groot mobiliseringsreeks vereis. Boonop, soos vroeër genoem, is die verdedigingsposisie in die hele wedstryd gelykstaande aan 5v5 in die helfte, en die aktiwiteitsruimte word baie min saamgepers. Jy sal vind dat jy geen moontlikheid het om deur te breek nie, veral wanneer jy gesamentlike verdediging in die gesig staar. Jy sal voel dat jy altyd deur twee verdedigende spelers vasgevang word, en jy moet ekstra versigtig wees wanneer jy die bal aangee, wat nog te sê deur te breek. Selfs al kan jy onder die mandjie spring, het die teenstander steeds 'n senter of kragvoorspeler in die raam, en die skietruimte is baie klein. Moenie kyk hoe die NBA dikwels verskeie dunks of deftige layups het wat deur die strafskopgebied breek nie. Daar is slegs 'n paar dosyn mense in die wêreld wat dit kan doen, en hulle is nie geskik vir jou om van te leer nie. Om jou eie posisie in die spel te vind, is die belangrikste ding wat jy moet oefen, middelafstandskote. Een stap of driepuntskote binne die driepuntlyn is die hoofaanvalspunt van die spel. Op die oomblik is jou dribbel slegs om te verseker dat jy nie die bal mis wanneer daar geen geleentheid is om te slaag of middelafstandskote te maak nie.
Wanneer jy 'n onbewaakte skietpersentasie van meer as 50% binne die driepuntlyn van die spel het en 'n skietpersentasie van 30% na 'n hoë-intensiteit konfrontasie, het jou skietwerk basies gegradueer. Op hierdie stadium is jou posisie gewoonlik vas, en as jy nie 'n puntwagter is nie, is jou dribbel- en driemandjie-vermoëns gewoonlik slegs nuttig in vinnige teenaanvalle. As jy by die klub aansluit, sal jy begin blootgestel word aan 'n paar basiese taktieke, insluitend beide aanvallende en verdedigende punte. Die mees basiese vorm van aanval is enkelblokdekking, koördinasie van optel en rol, verskeie gebruike van jou eie enkelblok om te sny en hardloop, ens. Nadat jy taktiek geleer het, sal jy vind dat speel op die veld nie basketbal is nie.
Nadat jy by die ritme van die hele spel aangepas het en ongeveer 10 punte per wedstryd bygedra het, is jy reeds na die 5de vlak bevorder. Op die oomblik, wanneer jy af en toe veld toe gaan vir vermaak, benodig jy slegs twee bewegings om die hele spel te oorheers. Kortom, dit is 'n langafstandskoot met 'n skielike deurbraak, en nadat jy deurgebreek het, is dit ook 'n skielike stop-sprongskoot. Nadat jy aan die hele spel gewoond geraak het, sal jy vind dat dit in die eerste helfte is asof niemand verdedig nie, jy kan speel wat jy wil. Natuurlik, op hierdie stadium het jy gewoond geraak aan die mees ekonomiese puntemetode, wat verskeie middelafstandskote is. Onder die verdedigende druk van die veld kan jy selfs 'n skietpersentasie van 80% bereik.
7. Om die 6de posisie te bereik, moet 'n mens 'n spesiale vaardigheid hê, en daar is 'n duidelike onderskeid tussen verskillende posisies. Volgens die verdeling van verantwoordelikhede is dit die balbeheer van die 1ste posisie, want die kerntaak van die 1ste posisie is om die bal deur die eerste helfte te gee, sonder om deur te breek, maar om te verseker dat die bal nie verlore gaan nie, is dit ook nodig om 'n leë spasie te vind om te skiet, maar hierdie taak is van sekondêre belang; Hy hoef nie eers die bal vas te hou vir hardloop en gooi in posisie 2 nie; Posisie 3 is die enigste posisie wat deurgebreek moet word, en dit is die posisie met die hoogste vermoëvereiste in amateurkompetisies; Posisie 4 is 'n blouboordjiespeler wat dek, blokkeer, terugbons, en nie eers hoef te score nie; Posisie 5 is die middelpunt van aanval en verdediging aan beide kante, die spilpunt vir die oordrag van die bal, en ook die kern vir die aanval en beskerming van die mandjie. In amateurwedstryde sal 'n sterk middelpunt dit baie makliker maak vir die span om te speel. 6-dan word reeds as 'n steunpilaar in amateurspanne beskou, en kan ook 'n steunpilaar in sommige swak skoolspanne word. Enige 6-dan-posisie, selfs as 'n kragvoorspeler, kan die veld oorheers.
8. Die 7de vlak is die knelpunt vir amateurspelers en die onderste grens vir professionele spelers. Vir amateur-entoesiaste, om hierdie vlak te bereik, moet hulle sistematiese oefening voltyds doen, en ook sekere fisiese toestande benodig, soos 'n lengte van ten minste 190 cm om die moontlikheid te hê om tot hierdie vlak te ontwikkel. Daarom is die koste-effektiwiteit van meeding vir hierdie vlak baie laag vir amateur-entoesiaste.
Basketbal het baie beter in China ontwikkel as sokker en behoort die beste groot bal in die land te wees. Daar is twee hoofredes hiervoor. Eerstens is basketbal relatief beginner-vriendelik en maklik om aan te leer; Tweedens is die lokaalbronne relatief oorvloedig. Maar dit staar ook probleme in die gesig, soos die gebrek aan amateurklubmeganismes, en die meerderheid entoesiaste sweef altyd op 'n lae vlak op die veld, nie in staat om die hoër vlak sjarme van sport te waardeer nie. Trouens, alle sportsoorte begin met tegnologie, en die uiteindelike samesmelting van vaardighede en taktiek bring mense artistieke skoonheid. Slegs deur 'n hoëvlak-entoesias te word, kan ons hierdie uiteindelike ervaring verkry. Daarom moet ons daarna streef om onsself te verbeter, sodat ons, of ons nou speletjies kyk of speel, 'n ryker ervaring van skoonheid in die toekoms kan hê.
Uitgewer:
Plasingstyd: 12 Julie 2024
