Loop enige gimnasium binne en jy sal waarskynlik iemand sien wat agteruit op 'n trapmeul loop of agteruit op 'n elliptiese masjien trap. Terwyl sommige mense teenoefeninge as deel van 'n fisioterapie-regime doen, doen ander dit dalk om hul fisieke fiksheid en algemene gesondheid te verbeter.
“Ek dink dis wonderlik om agteruitbeweging in jou dag in te sluit,” sê Grayson Wickham, ’n fisioterapeut by Lux Physical Therapy and Functional Medicine in New York Stad. “Mense sit deesdae so baie, en daar is ’n gebrek aan beweging van alle soorte.”
Baie navorsing is al gedoen oor die potensiële voordele van "retro-stap", wat 'n algemene term is vir agteruit loop. Volgens 'n studie in Maart 2021 het deelnemers wat oor vier weke vir 30 minute agteruit op 'n trapmeul geloop het, hul balans, loopspoed en kardiorespiratoriese fiksheid verbeter.
Kenners sê jy moet stadig loop wanneer jy agteruit begin loop. Jy kan begin deur dit vir vyf minute 'n paar keer per week te doen.
Daarbenewens, volgens 'n kliniese proef, het 'n groep vroue liggaamsvet verloor en hul kardiorespiratoriese fiksheid verbeter na 'n ses weke lange program van hardloop en agteruit loop. Die resultate van die proef is gepubliseer in die April 2005-uitgawe van die International Journal of Sports Medicine.
Ander navorsing toon dat agtertoebeweging diegene met knie-artrose en chroniese rugpyn kan help en gang en balans kan verbeter.
Retro-stap kan selfs jou verstand verskerp en jou help om meer gefokus te wees, aangesien jou brein meer waaksaam moet wees terwyl jy op hierdie nuwe manier beweeg. Om hierdie rede, en die feit dat agtertoebeweging balans bevorder, kan die byvoeging van agtertoe-stap in jou daaglikse roetine veral voordelig wees vir ouer volwassenes, soos 'n 2021-studie van chroniese beroertepasiënte voorgestel het.
LDK draagbare loopband
Verander die spiere wat jy gebruik
Waarom is dit so nuttig om agteruit te beweeg? “Soos jy vorentoe beweeg, is dit 'n hamstring-dominante beweging,” verduidelik Landry Estes, 'n gesertifiseerde krag- en kondisioneringspesialis in College Station, Texas. “As jy agteruit loop, is dit 'n rolomkering, jou quadriceps brand en jy doen 'n knie-ekstensie.”
So jy werk verskillende spiere, wat altyd voordelig is, en dit bou ook krag. “Krag kan baie foute oorkom,” het Estes gesê.
Jou liggaam beweeg ook op 'n atipiese manier. Wickham het gesê dat die meeste mense elke dag in die sagittale vlak (vorentoe en agtertoe beweging) leef en beweeg en amper uitsluitlik in die voorwaartse sagittale vlak beweeg.
“Die liggaam pas aan by die posture, bewegings en posture wat jy die meeste doen,” sê Wickham. “Dit veroorsaak spier- en gewrigspanning, wat gewrigskompensasie veroorsaak, wat lei tot gewrigslytasie, en dan pyn en besering.” Ons doen dit in ons daaglikse aktiwiteite. Of hoe meer oefening jy in die gimnasium byvoeg, hoe beter is dit vir jou liggaam.”
Hoe om 'n agteruitloopgewoonte te begin
Retro-sport is nie 'n nuwe konsep nie. Vir eeue het die Chinese agteruitgegaan vir hul fisiese en geestesgesondheid. Om agteruit te beweeg is ook algemeen in sport – dink aan sokkerspelers en skeidsregters.
Daar is selfs wedlope waar jy agteruit hardloop en loop, en sommige mense hardloop agteruit in bekende gebeurtenisse soos die Boston-marathon. Loren Zitomersky het dit in 2018 gedoen om fondse in te samel vir epilepsie-navorsing en om te probeer om 'n wêreldrekord te breek. (Hy het eersgenoemde gedoen, maar nie laasgenoemde nie.)
Dis maklik om te begin. Soos met enige nuwe oefening, is die sleutel om jou tyd te neem. Wickham sê jy kan begin deur 'n paar keer per week vir vyf minute agteruit te loop. Of neem 'n 20-minuut stap, met 5 minute in trurat. Soos jou liggaam gewoond raak aan die beweging, kan jy die tyd en spoed verhoog, of 'n meer uitdagende beweging probeer soos om agteruit te loop terwyl jy hurk.
“As jy jonger is en gereeld oefen, kan jy so lank as wat jy wil agteruit loop,” sê Wickham. “Dis relatief veilig op sy eie.”
Teken in vir CNN se Fitness But Better-nuusbriefreeks. Ons sewedelige gids sal jou help om 'n gesonde roetine te begin, met kundige ondersteuning.
LDK plat loopband
Keuse van buitelug- en trapmeulens
Om agteruit te loop terwyl jy 'n slee trek, is een van Estes se gunsteling oefeninge. Maar hy sê agteruit loop is ook wonderlik as jy 'n outomaties aangedrewe trapmeul kan kry. Terwyl 'n elektriese trapmeul 'n opsie is, is dit meer voordelig om op jou eie krag te hardloop, het Estes gesê.
’n Retro-buitelugstap is nog ’n opsie, en een Wickham beveel aan. “Terwyl die trapmeul loop simuleer, is dit nie so natuurlik nie. Boonop het jy die potensiaal om te val. As jy buite val, is dit minder gevaarlik.”
Sommige mense probeer omgekeerd trap op fiksheidstoerusting soos elliptiese masjiene om hul fiksheid en algemene gesondheid te verbeter.
As jy kies om retro-stap op 'n trapmeul te doen, veral 'n elektriese een, gryp eers die leunings en stel die spoed op 'n redelik stadige tempo. Soos jy gewoond raak aan hierdie beweging, kan jy vinniger gaan, die helling verhoog en die leunings loslaat.
As jy kies om dit buite te probeer, kies eers 'n nie-gevaarlike plek, soos 'n grasperk in 'n park. Begin dan jou retro-avontuur deur jou kop en bors regop te hou terwyl jy van jou groottoon na jou hak rol.
Alhoewel jy dalk af en toe terug moet kyk, wil jy dit nie heeltyd doen nie, want dit sal jou liggaam verwring. Nog 'n opsie is om saam met 'n vriend te stap wat vorentoe loop en as jou oë kan optree. Na 'n paar minute, ruil rolle om sodat jou vriende ook daarby kan baat vind.
“Dis wonderlik om allerhande oefeninge te kan doen,” het Wickham gesê. “Een daarvan is omgekeerde maneuvers.”
Uitgewer:
Plasingstyd: 17 Mei 2024
