Basketbal is 'n betreklik algemene sport. In ons daaglikse lewe kan ons oefening doen om fisiese gesondheid te bereik. Basketbal is maklik om te bedryf en sal nie newe-effekte vir ons liggaam veroorsaak nie. As 'n mededingende sport op die sportarena is oefening nie net die doel van gesondheid nie, maar ook belangriker, leer om hulself te beskerm, so hoe om basketbal te speel om hulself te beskerm!
Haal jou bril af
Nou dra die helfte van die strate en kampusse wat basketbal speel, brille, wat baie gevaarlik is. Sodra iemand per ongeluk jou bril afslaan, is dit maklik om jou oë seer te maak. Vermy om vir basketbal te skarrel wanneer jy ook waarborg om nie aan jou bril te raak nie, so as jy basketbal speel, haal jou bril af. Ek is bysiende, maar as jy basketbal speel, dra jy nooit 'n bril nie, ek is gewoond aan 'n soort.
Vermy struikeling
Wanneer jy basketbal-opstellings speel, gryp die terugkaatsing, maak seker dat jy na die onderkant van die voet kyk, want as jy op hardloop, is dit baie maklik om deur die oppervlak van die voet gestruikel te word, want baie min mense sal immers aandag aan die voet gee. Vir jou eie veiligheid is dit beter om versigtig te wees wanneer jy basketbal speel. 'n Val is baie pynlik, en dit kan maklik die senings beseer.
Opwarm voor basketbal speel
Basketbal wil hulself beskerm, moet gespeel word voor 'n volle opwarming, in die opwarming, om die pols en enkel te draai, sodat die spiere en bene ten volle kan beweeg, om verstuitings as gevolg van intense oefening, druk op die bene en so aan te vermy.
Gee aandag aan die ander span se blokkeerders
Soms konsentreer jy op verdediging, die ander span sal na die blokkering kom, dit wil sê, jou pad na die verdediging blokkeer, maar jy weet nie, so dit is maklik om met die blokkerende personeel te bots, sodra jy die neus op die moeilikheid raak, so wees versigtig vir die blokkerende mense.
Die amplitude van die dribbelbeweging moet klein wees
Wanneer jy oor mense dribbel, moet die aksiebereik nie te groot wees nie, anders sal 'n oormatige rigtingverandering, ens., die enkel laat buig en die enkel per ongeluk beseer. Daarom kan die boonste liggaam meer valse bewegings maak, en die onderste ledemate moet ferm staan.
Basketbal speel is 'n meer konfronterende sport, dit is maklik om beserings in die proses van sport te veroorsaak, gebruik slegs die korrekte sportmetodes, om die pret van basketbal te geniet, kom kyk watter voorsorgmaatreëls jou basketbalervaring gelukkiger kan maak!
Voordat jy speel
Kies die regte skoene en sokkies
Dit is die beste om skoon en kreukelvrye skoene en sokkies te kies, en dan gepaste skoene te dra, wat effektief kan voorkom dat die skoene skaafplekke veroorsaak. As die blase deur die wrywing van die skoene veroorsaak word, moenie die blase haastig breek nie, dit is die beste om eers die area te ontsmet, en dan 'n gesteriliseerde naald te gebruik om die vloeistof binne-in die blase uit te druk, en dan 'n kleefnota daarop te plak.
Dra basketbalbeskermende toerusting
Om beserings te voorkom, is dit 'n goeie gewoonte om beskermende toerusting te dra wanneer jy basketbal speel. In die proses van basketbal speel, is struikeling altyd onvermydelik, kniebeskermers, polsbeskermers, kussings binnesole en so meer kan 'n beskermende rol speel op die ooreenstemmende sleutelonderdele, en in geval van ongelukke kan hulle 'n groot rol speel.
Probeer om nie 'n bril te dra nie
Dit is baie gevaarlik om 'n bril te dra wanneer jy basketbal speel. As die oog breek, is dit baie maklik om die wang of selfs die oog te krap. En as jy 'n bril dra om basketbal te speel, bewe die bril onvermydelik hewig, wat ook baie skadelik vir die sig is, en boonop nie bevorderlik is vir die strek van die speelaksie nie. As jy regtig swak sig het en nie goed kan sien wanneer jy basketbal speel nie, is dit die beste om kontaklense te kies, wat baie veiliger is.
Opwarmingsoefening is onontbeerlik
Dit is baie noodsaaklik om 'n paar opwarmingsoefeninge te doen voordat jy basketbal speel. Opwarming benodig ten minste vyftien minute, sodat die liggaam opgewarm kan word en dan begin oefen. Dit kan effektief been- en voetkrampe voorkom. Vir die liggaam word dit ook as 'n soort beskermingsmeganisme beskou. Opwarmingsoefeninge wat geskik is vir basketbal is oor die algemeen: beendruk, draf in plek, liggaamsdraai, ensovoorts.
Wanneer jy basketbal speel
Redelike rangskikking van die hoeveelheid oefening
Langdurige oefening sal nie net 'n afname in liggaamsfunksies en weerstand veroorsaak nie, maar ook normale rustyd voorkom. Oor die algemeen is dit die beste om die hoeveelheid oefening in ongeveer 1.5 uur elke keer te beheer.
moet nie in die donker speel nie
Baie vriende kies om basketbal na ete te speel, wat nie verkeerd is nie. Maar die tyd om basketbal te speel, is die beste om aandag te skenk. As dit te donker is, die ligtoestande nie goed is nie, moet jy die basketbal vroeg ophou speel. Jy moet nie in die donker speel nie, dit sal nie net die speelvaardighede beïnvloed nie, maar ook die waarskynlikheid van beserings verhoog. Sig is ook 'n groot uitdaging, so speel basketbal om goeie ligtoestande van die plek te kies.
Kies die regte basketbalbaan
'n Geskikte basketbalbaan moet basiese toestande soos plat grond, matige wrywing, goeie ligtoestande, geskikte temperatuur en geen hindernisse hê nie. Die keuse van die regte basketbalbaan kan nie net die waarskynlikheid van sportbeserings verminder en jou basketbalvaardighede ten volle ten toon stel nie, maar ook gesonde drankies kry om aan te vul en in 'n gemaklike rusarea na die oefening te rus.
Uitgewer:
Plasingstyd: 6 Desember 2024
