Wanneer basketbal gespeel, gehardloop en gespring word, is dit maklik om beenontwikkeling te bevorder, en basketbal speel gedurende die ontwikkelingsperiode is 'n uitstekende geleentheid om langer te word. Is basketbal speel dus anaërobies of aërobies?
Basketbal is anaërobies of aërobies
Basketbal is 'n strawwe oefening, anaërobiese oefening, nie aërobiese oefening nie.
Anaërobiese oefening verwys na hoëspoed-strawwe oefening waarin die spiere in 'n toestand van "suurstofgebrek" verkeer. Die meeste anaërobiese oefeninge is hoë intensiteit en oombliklik, dus is dit moeilik om dit vir 'n lang tydperk vol te hou en moegheid verdwyn stadig.
Anaërobiese oefening is relatief tot aërobiese oefening. Tydens oefening word die liggaam se metabolisme versnel, en die versnelde metabolisme vereis die verbruik van meer energie. Die liggaam se energie word verkry deur die afbreek en metabolisme van suiker, proteïene en vet in die liggaam.
Wat is die voorsorgmaatreëls vir basketbalspel?
1, kies goeie basketbalskoene
'n Goeie paar basketbalskoene kan jou help om jou voete tydens basketbalwedstryde te beskerm. Wanneer jy oefen, kan jy die soort gespesialiseerde oefenskoene kies wat laag is, gemaklik is om te oefen en nie maklik moeg word nie; tydens die spel word dit aanbeveel om die soort hoë skoene te kies wat om die voete gedraai en styf vasgemaak word, wat effektief kan voorkom dat jou voete breek.
2, let op die voorbereiding van beskermende toerusting
Voordat jy basketbal speel, is dit die beste om enkelbeskermers, kniebeskermers, tandbeskermers en ander beskermende toerusting te dra vir beskerming. Algemene kniebeserings wat deur botsings veroorsaak word, is die dra van kniebeskermers 'n baie goeie manier om te beskerm.
3. Moenie juweliersware dra om basketbal te speel nie.
Moenie ringe, oorbelle, neusringe en ander harde voorwerpe op die baan dra wanneer jy basketbal speel nie, hierdie items is 'n verborge gevaar in die basketbalspel. Dit sal maklik wees om ander te krap wanneer jy basketbal speel om die bal te gryp.
4, moenie 'n bril dra om basketbal te speel nie
Dit is die beste om nie 'n bril te dra wanneer jy basketbal speel nie. Want die bril sal nie net basketbal speel wanneer jy
Daar is 'n sekere steuring soos dat die bril sal bewe, en in die fel basketbalwedstryd is dit maklik om te gebeur as gevolg van die botsing wat die bril breek om die gesig en selfs die oë van die situasie te krap.
5. Sny jou vingernaels af voordat jy basketbal speel.
Vingers is meer geneig tot beserings in basketbal. Te lang vingernaels is nie net maklik om ander te krap nie, maar ook in die proses van dribbel en vang die bal is dit maklik om die naels te laat omval en beserings te veroorsaak.
6. Warm op voor basketbal speel.
Warm jou liggaam op voordat jy basketbal speel, jy kan 'n bietjie liggies draf, jou bene druk, jou vingers beweeg en so aan. Laat die liggaam so gou as moontlik in die toestand kom.
Hoe lank neem dit om gewig te verloor as jy basketbal speel
Dit wissel van persoon tot persoon en hou verband met hul eie fisieke fiksheid en atletiese vermoë. Om basketbal te speel om gewig te verloor hang af van hoe gereeld jy basketbal speel en die intensiteit van jou basketbal. Sommige mense speel nie gereeld basketbal nie, en daar is geen hardloop wanneer jy basketbal speel nie, net wag vir die basketbal om in die hande te spring, en dan verwag om gewig te verloor deur basketbal te speel, kan gesê word dat dit geen hoop is nie. Om gewig te verloor deur basketbal te speel, wat jou geduld vereis, in die proses van die beweging om heelhartig daaraan toegewy te wees, is die tegnologie goed of nie een ding. Maar as die eerste keer op die baan die toestand van sojasous is, dan is gewig verloor baie moeilik.
Aërobiese oefening word professioneel bekendgestel as:
Mense in die volle toevoer van suurstof, oefenintensiteit van 70% van die hartklop, gereelde sirkulasie vir meer as 30 minute is aërobiese oefening;
Daar is baie klein vennote nadat hulle hierdie paragraaf gesien het, voel gesê en asof dit nie gesê is nie, dit maak nie saak nie, ek sal jou neem om die betekenis van hierdie paragraaf te verduidelik;
Een: wat is die algemene sportsoorte in die geval van mense in die volle suurstoftoevoer?
1, hardloop 2, springtou 3, stap 4, basketbal 5, hoogspring 6, verspring 7, sokker 8, elliptiese masjien
2, voldoen nie aan die suurstofvoldoende sportsoorte tipies nie: swem, ens.
Tweedens: hoe om die intensiteit van oefening vir 70% van die hartklop te verstaan, wat is die sportsoorte?
1, vervoerintensiteit vir 70% van die hartklop: die normale menslike statiese hartklop is: 60-100 keer, en ons kies om te oefen sodat ons hartklop verhoog word tot tussen 100-150, dit is hoofsaaklik gebaseer op elke persoon se statiese hartklop om te skakel, gewoonlik as jy vet wil verminder met die doel om, dan word vroue se hartklop beheer tussen 120-130, mans se hartklop word beheer tussen 130-160 om in staat te wees om Die volgende is 'n paar van die gewildste oefeninge wat jy kan doen;
2, gewoonlik in lyn met die bogenoemde stelling van die sportsoorte is: hardloop (5 km), springtou (2500) bergklim (hoogte van 350 meter of meer) basketbal (speel die hele wedstryd) sokker (hardloop die hele wedstryd)
3, nie in lyn met die bogenoemde hartklopintensiteit van die beweging nie: stadige stap, vinnige stap, draf, outomatiese skud van die liggaamsmasjien, ens.
Derdens: daar is gereelde kan fietsry vir meer as 30 minute se oefening, hoe om te verstaan?
1, 'n gereelde siklus van meer as 30 minute se oefening verwys na: die liggaam in 'n spesifieke aksie, gereelde, herhaalbare siklus van aksie en moenie die nakoming van meer as 30 minute onderbreek nie, soos: hardloop, touspring, stap, elliptiese en so aan.
Dan som ons op, aërobiese oefening wat ons kan verstaan: meer as 30 minute van ononderbroke en gereelde sirkulasie en intensiteit in lyn met die 70% hartklop, en om te verseker dat hul eie suurstofvoldoende oefening: hardloop, touspring, stap is aërobiese oefening!
Dan word dit nie as aërobiese oefening beskou nie: 1, basketbal (hartklopintensiteit moet bereik word, maar omdat daar 'n rustyd is, is daar gewoonlik baie min ononderbroke spel van meer as 30 minute) 2, sokker (dieselfde as basketbal) 3, swem (hartklop kan nie bereik word nie, en suurstof is nie genoeg nie) 4, outomatiese skud van die toestel se liggaam (hartklop kan nie bereik word nie) 5, hoogspring (nie-sirkulerende aksie en kan nie meer as 30 minute bereik nie) 6, verspring (en hoogspring) (dieselfde)
Vierdens: wat is die voordele en nadele van aërobiese oefening?
Voordele:
1, aërobiese oefening kan effektief die effek van vetverlies bereik
2. Aërobiese oefening kan kardiopulmonêre kapasiteit verbeter.
3. Aërobiese oefening kan die slaapgehalte effektief verbeter.
4. Na voltooiing van aërobiese oefening sal die liggaam dopamien vrystel en sielkundige bevrediging na oefening ervaar;
Die slegte:
1, hoogs vetsugtige mense, veroorsaak skade aan die knie (dit word aanbeveel om eers fisieke fiksheid te doen)
2, vir spieroefening, is daar 'n risiko van spierverlies (omdat aërobiese oefening in vetverlies terselfdertyd die liggaam die spiere sal afbreek om proteïene te verkry, daarom word dit aanbeveel dat vennote gedurende die tydperk van spiergroei, soveel as moontlik aërobiese oefeninge vermy, en later vetverlies kan verenig;)
3, oormatige aërobiese oefening, sal lei tot vellaksheid, veral vir die doel van vetverliespersoneel, as gevolg van die vinnige vetverlies, omdat daar geen tydige kragopleiding is nie, wat lei tot geen sametrekking van die vel nie, en dus vellaksheid, die voor die hand liggende is: die gesig van die bevellyne, arms en dye van die vetsuglyne en so aan.
Uitgewer:
Plasingstyd: 29 Nov 2024
