Met die gewildheid van sokker wil al hoe meer entoesiaste die groen veld betree om die bekoring van hierdie "wêreld se nommer een sport" te ervaar. Maar vir beginners het dit 'n dringende probleem geword om vinnig te begin. Hierdie artikel sal fokus op die keuse van toerusting, begrip van die reëls, basiese tegniese opleiding, ens., om 'n praktiese gids vir nuwelinge in sokker te bied.
Eerstens, as jy 'n goeie werk wil doen, moet jy jou toerusting goed benut.
Professionele toerusting is die eerste stap om die sokkerreis te begin.
- **Skoene seleksie**:Dit word aanbeveel om kunsmatige gras met spykersool (TF) te kies, natuurlike gras is meer geskik vir lang spykersool (AG/FG) skoene, en binnenshuise lokale benodig platsool (IC) skoene.
- **Konfigurasie van beskermende toerusting**:Skenbeskermers kan skeenbeserings effektief voorkom, en beginners word aanbeveel om liggewig koolstofveselmateriaal te dra.
- **Sokkerbalstandaard**:Die bal wat in internasionale wedstryde gebruik word, is nr. 5 (68-70 cm in omtrek), en nr. 4 is beskikbaar vir die jeug. Let op die FIFA-sertifiseringsmerk wanneer u dit koop.
Tweedens, die reëls van interpretasie: die basis vir die verstaan van die spel
Die bemeestering van die kernreëls kan die ervaring van kyk en speel van die spel vinnig verbeter:
- **Buitekantlokval**:Wanneer 'n aangee gemaak word, is die speler wat die bal ontvang nader aan die doel as die voorlaaste verdediger (insluitend die doelwagter), wat as buitespel beskou word.
- **Strafskaal**:Direkte vryskoppe (wat op doel geneem kan word) is teen opsetlike oortredings, en indirekte vryskoppe moet deur 'n tweede speler aangeraak word. Die ophoping van twee geel kaarte sal die rooikaart-strafmeganisme aktiveer.
- **Wedstrydstruktuur**:Gereelde wedstryde word verdeel in 'n 45-minuut-helfte en 'n 45-minuut-rustyd, met 'n pouse van nie meer as 15 minute nie en beseringstyd wat deur die vierde skeidsregter bepaal word.
III. Tegniekbou: Vyf Kern Opleidingsmetodes
1. **Baldraaioefeninge** (15 minute per dag):van voortdurende baldraai met een voet tot afwisselend met beide voete, om die gevoel van bal en beheer te verbeter. 2.
2. **Oefening vir die aangee en ontvang**:Stoot en gee die bal met die binnekant van die voet aan om akkuraatheid te verseker, en gebruik die boog van die voet om die krag van die bal te demp wanneer jy die bal ontvang.
3. **Breek met die bal**:Verander die rigting van die bal met die agterkant van die voet en trek die bal met die sool van die voet, handhaaf die frekwensie van die aanraking van die bal 1 keer per stap.
4. **Skiettegniek**:Maak seker dat die ondersteunende voet 20 cm van die bal af is wanneer jy met die agterkant van die voet skiet, en leun 15 grade vorentoe om die krag te verhoog.
5. **Verdedigende houding**:met behulp van 'n systaander, en die aanvaller om 'n afstand van 1.5 meter te handhaaf, word die swaartepunt verlaag om vinnige beweging te vergemaklik.
Vierdens, die wetenskaplike opleidingsprogram
Beginners word aanbeveel om die "3 + 2" oefenmodus te volg:
- 3 keer per week tegniese opleiding (60 minute elke keer), met die fokus op die deurbreek van die swak skakels
- 2 fisiese oefeninge (30 minute / tyd), insluitend hardloop terug, hoë been en ander plofbare oefeninge
- Dinamiese strekoefeninge voor en na oefening om die risiko van spierspanning te verminder.
V. Kyk en leer: Staan op die skouers van reuse om die wêreld te sien
Neem taktiese koördinasie waar deur professionele wedstryde:
- Gee aandag aan die spelers se hardlooproetes sonder die bal en leer die logika van die driehoekige aangeeposisie.
- Let op die tydsberekening van die topverdedigers en bemeester die truuk van "antisipasie voor aksie".
- Teken veranderinge in formasie aan in klassieke wedstryde, soos posisionele rotasie in 4-3-3 aanval- en verdedigingsoorgange.
Sokkerkenners herinner: beginners moet drie algemene misverstande vermy — 1.
1. Oormatige nastrewing van krag tot die verwaarlosing van bewegingsstandaardisering
2. te veel tyd vir individuele opleiding en gebrek aan spanwerkopleiding
3. Blindelik die moeilike bewegings van professionele spelers naboots.
Met die bevordering van die nasionale fiksheidsbeleid het sokker-jeugopleidingsinstellings regoor die wêreld die "sokkerbekendstellingsprogram" vir volwassenes van stapel gestuur, wat sistematiese kursusse van basiese onderrig tot taktiese analise bied. Sportgeneeskunde-kundiges stel ook voor dat beginners hul oefening tot minder as ses uur per week moet beperk en die intensiteit van oefening geleidelik moet verhoog.
Die deur na die groen veld is altyd oop vir diegene wat dit liefhet. Met 'n wetenskaplike benadering en konsekwente opleiding kan elke sokkerdroom die grond vind om wortel te skiet. Trek nou jou skoene aan en laat ons begin met die eerste aanraking van die bal om jou eie hoofstuk van sokker te skryf!
Uitgewer:
Plasingstyd: 20 Februarie 2025
