Beskadig trapmeul jou knieë

Baie mense hou daarvan om te hardloop, maar daar is nie tyd nie, so hulle kies om 'n trapmeul by die huis te koop, en maak die trapmeul uiteindelik die knie seer? As 'n trapmeul nie te gereeld gebruik word nie, die hardloophouding redelik is, die trapmeul se demping goed is, tesame met 'n goeie paar sportskoene, sal dit oor die algemeen nie te veel skade opdoen nie, maar as die trapmeul nie behoorlik gebruik word nie, is die trapmeul se demping ook nie goed nie. Dit word ook gesê dat dit skokabsorberend is. As jy nie strek voor en na hardloop nie, kan dit skade aan die kniegewrigte veroorsaak, veral as jy 'n hoë liggaamsgewig het. Te gereelde of inspannende hardloop, en te hoë hellings sal die knieë beskadig. Die kraakbeen, meniskus en aangrensende tendonligamente van die kniegewrig sal skade veroorsaak, daarom moet jy die trapmeul redelik gebruik.
Trouens, gepaste hardloop vir die kniegewrig sal nie noemenswaardige skade veroorsaak nie, inteendeel, dit sal die kniegewrig versterk, die vermeerdering van artikulêre kraakbeen en sinoviale vloeistofafskeiding bevorder, die druk van die gewrigsholte effektief reguleer, ongeag watter soort oefening redelike beweging moet wees ~ ~

Mini intelligente elektriese opvoubare 2-in-1 loopband

'n Trapmeul is meer skadelik vir die knie as padhardloop

1. 'n Loopband is meer arbeidsbesparend.

Daar is meer kontroversie in hierdie gebied, en baie gereelde hardlopers sal dink dat die verbruiksverskil tussen trapmeulhardloop en padhardloop nie groot is nie. Teoreties gesproke vereis padhardloop meer voorwaartse momentum en sal meer fisiese energie verbruik. In die geval van dieselfde hoeveelheid fisiese inspanning is die trapmeulhardloopafstand langer, wat meer impak op die knie en meer beserings sal veroorsaak.

2. Verskillende wrywing.

Padhardloop vereis meer voorwaartse momentum, die voetbeen en die grond moet 'n groter hellingshoek hê; onwetenskaplike trapmeuloefening en padhardloop is anders, meer soos die spring + val proses, die impak op die kniegewrig is groter.

3. Die invloed van liggaamsgewig.

Mense met swaarder liggaamsgewig, hoër liggaamsvetpersentasie en nie sterk genoeg bene is dalk nie geskik vir hardloop nie. Indien daar duidelike kniepyn is, word dit aanbeveel om eers ander maniere van aërobiese oefening te kies.

Draagbare platbed-loopband vir tuisgebruik

Korrekte gebruik van die loopband

1. Die rol van die helling.

Verhoog die helling van die trapmeul gepas, gebruik opdraande beweging om die bewegingshoek te verander, verhoog die bewegingswrywing, verminder die direkte impak van hardloop op die kniekraakbeen effektief.

2. Redelike spoed.

Die spoed van die hardloopband moet nie te vinnig wees nie, en dit is beter om te hardloop met die gevoel van vorentoe beweging van die hardloopband, en die impak van reguit op en af ​​beweging te vermy.

3. Opwarming en strek.

Opwarming en strek voor hardloop kan die liggaam in 'n oefentoestand laat beland en sportbeserings verminder; strek na hardloop kan die las op die hart verminder, melksuur uitskakel en moegheid verlig.

4. Hardloopskoene.

Die twee belangrikste punte: een is die skokabsorpsiefunksie, en die ander is die korreksiefunksie. Indien daar 'n verskynsel van uitwaartse draai of inwaartse draai is tydens hardloop, moet jy geskikte hardloopskoene kies om dit reg te stel (beklemtoon die skokabsorpsiefunksie van die skoene wanneer hulle uitwaarts draai, en fokus op die stabiliserende funksie van die skoene wanneer hulle inwaarts draai).

5. Hardloophouding.

Die hak-eerste hardloopposisie het 'n groter impak op die knie, terwyl die volvoet- en voorvoet-eerste landingsmetode minder impak op die knie het. As jy kniepyn het, word dit aanbeveel dat jy 'n volvoet- of voorvoet-eerste hardloopposisie gebruik.

6. Verpleegsorg.

Hardloopoefening moet geleidelik plaasvind, aan die begin van die eerste spiere, bene en ligamente om geleidelik versterk te word; indien daar tekens van kniepyn is, kan jy dan koue kompres aanwend, sowel as daarna die warm kompres + masseringmetode om die pyn te verlig.

Kommersiële 200kg Swaargewig-loopband

Vet mense moenie hardloop nie

1. Elliptiese masjien en dinamiese fiets.

Elliptiese masjiene en dinamiese fietse is tipiese aërobiese oefentoerusting en sal nie 'n direkte impak op die knie hê nie, die skade aan die knie is minimaal.

2. Las- en skokabsorberende funksie van die loopband.

Luukse loopbande het 'n sekere skokabsorberende funksie, hoewel dit wel 'n sekere effek het vir die verligting van kniebeserings, maar gewoonlik nie die fundamentele probleem kan oplos nie, indien die gegradeerde las van die loopband oorskry word, word meer hoenderribbetjies gebruik.

3. Swem.

Swem is een van die minste skadelike vorme van oefening vir gewrigte.

4. Stap.

Stap en hardloop is anders, daar sal geen vinnige, sterk landingsimpak wees nie, die druk op die knie, enkel minder as die helfte van die hardloop, aërobiese effek is nie veel anders nie, meer geskik vir die vet papier.