Deesdae het 'n trapmeul 'n uitstekende oefentoerusting geword in die oë van baie mense wat gretig is vir gewigsverlies en fiksheid, en sommige mense koop selfs direk een en sit dit tuis, sodat hulle dit enige tyd kan begin wanneer hulle wil hardloop, en dan kan hulle 'n rukkie sonder enige probleme hardloop. Vir diegene wat min tyd het en 'n swak gesondheid het, kan 'n trapmeul inderdaad op baie maniere voordelig wees. Maar sou jy steeds hardloop op 'n trapmeul aangenaam vind as jy vertel word dat dit oorspronklik 'n martelinginstrument was?
1. In die vroeë 19de eeu het 'n Britse ingenieur 'n marteltoestel ontwikkel waarin gevangenes aanhoudend op 'n pedaal moes trap om 'n wiel te draai, wat krag opgewek het om water te pomp of graan te maal. Die gebruik van hierdie toestel het die gevangenes gestraf en 'n voordeel uit hul arbeid gebring.
2. Die Britse regering het egter uiteindelik die gebruik van hierdie martelingapparaat verbied omdat die herhalende en vervelige arbeid so geestelik vernietigend was.
3. Interessant genoeg, ten spyte van die verbod, het die loopband, waarvan die prototipe ontwerp is, wêreldwyd gewild geword.
'n Trapmeul is 'n baie algemene fiksheidstoerusting in ons lewens, maar dit is nou ook 'n baie gewilde manier om gewig te verloor. Hoe geskik is die trapmeulspoed vir gewigsverlies? Hoe om vinnig gewig te verloor met 'n trapmeul? Gewoonlik kies baie mense om 'n trapmeul te gebruik om gewig te verloor. Die algemene oefenintensiteit om hul eie maksimum oefenintensiteit van ongeveer 75% te handhaaf, is die beste gewigsverlieseffek. Hier kom ons bymekaar om dit te verstaan!
Trapbandspoed, hoe geskik is dit vir gewigsverlies?
Trapbandspoed: mans se hardloopspoedbeheer in 8 tot 10 kilometer/uur, vroue se hardloopspoedbeheer in 6 tot 8 kilometer/uur, geskik vir gewigsverlies. Oefenintensiteit is die beste vir gewigsverlies wanneer dit op ongeveer 75% van 'n mens se maksimum oefenintensiteit gehou word. Die eerste manier om die intensiteit van oefening te beheer, is om die aantal polse per minuut te meet, wat bereken word as (220-ouderdom)*75%, d.w.s. die aantal polse wat die praktisyn tydens die hardloopproses moet handhaaf, en die hardloper kan die toepaslike spoed volgens hierdie pols kies. Die tweede manier om hierdie 75% intensiteit te bepaal, is deur selfgevoel. Hardlopers voel moeg en nie moeg tydens die hardloopproses nie, dit wil sê 75% intensiteit. Laastens, hier is 'n verwysingswaarde vir mans en vroue wat hardloopspoed teen 75% intensiteit beheer, mans se hardloopspoed word beheer teen 8 tot 10 kilometer per uur, vroue se hardloopspoed word beheer teen 6 tot 8 kilometer per uur.
Loopband hardloop hoe om vinnig gewig te verloor
Warm op vir 10 minute en gaan in die oefentoestand
Loop eers stadig vir 5 minute, en gaan dan geleidelik oor na die toestand van vinnige stap met groot treë, die vinnige staptyd is ook 5 minute. Die hoofdoel van die proses van stap is om die boonste ledemate en dye sterk te swaai, sodat elke spier van die liggaam by die beweging betrokke is, en elke senuwee vinnig in die bewegingstoestand kom. Terselfdertyd is dit ook 'n goeie geleentheid om die opwarmingsfase te voltooi om die tempo, postuur en asemhaling aan te pas.
Draf vir 20 minute om elke spier te aktiveer
Na ongeveer 10 minute se opwarming, waartydens die spiere van die liggaam geaktiveer word, is elke senuwee in 'n toestand van opwinding. Wanneer jy draf, maak seker dat jy die helling van die trapmeul tot ongeveer 10° verhoog. Baie mense sal verkeerd verstaan dat oefening op 'n trapmeul met 'n helling die kuite dikker sal maak, en die kuitspiere horisontaal sal ontwikkel. Inteendeel, as gevolg van die helling word die kuitspiere opwaarts gerek, wat nie net nie die kuite dikker sal maak nie, maar ook die kuite slanker sal maak. As ons na die draffase steeds op die trapmeul met 'n helling van 0° hardloop, die oomblik as ons land nadat ons voete in die lug is, sal ons 'n groot impak op ons knieschijf hê.
Hardloop teen 'n medium spoed vir 20 minute om baie vet te verbrand
Na 'n geleidelike versnelling is dit tyd om na middelspoed hardloop te gaan. Die tyd en intensiteit van middelspoed hardloop moet deur professionele afrigters gelei word. As jy langer as 15 minute aan middelspoed hardloop kan voldoen, kan jy die doel van liggaamsversterking ten volle bereik. In hierdie stadium moet jy aandag gee aan die handhawing van liggaamsbalans, beide hande voor en na die swaai van die arm by die elmboog in die middellyf buig, die asemhalingsfrekwensie versnel, asemhaling aktief hou, die buikspiere aktief betrokke by asemhaling, albei oë reguit vorentoe kyk, die kop is.
Mediumspoed hardloop is om die vetverbrandingsfase te betree. Na die eerste 20 minute se oefening is die liggaam se gestoorde glikogeen ontbind. Op hierdie tydstip sal die liggaam vet moet opgaar om die fisiese energie aan te vul om die doel van vetverbruik te bereik, om die voortsetting van die oefening te bereik. Terselfdertyd is die maag van die begin af in 'n voortdurende toestand van abdominale sametrekking, om die buikspiere te vorm, baie nuttig, en die langtermyn-volhoubaarheidseffek is voor die hand liggend.
Gladde vertraging vir 10 minute, die liggaam ontspan geleidelik
Die eindpunt moet die hardloopspoed geleidelik verminder, van 8 km/h tot 6 km/h, dan tot 3 km/h, die gradiënt van 30° stadig af tot 10°, vir ongeveer 10 minute voortgesit word. Die vinnige vermindering van spoed sal die hele liggaamspiere onmiddellik laat ontspan, die skielike ontspanning kan slegs tydelik die moegheid verlig, en na die oombliklike verligting sal die hele liggaamspyne jou spiere doodmaak. Hierdie keer is dit nodig om te verseker dat die spanning van die motoriese senuwee en spierbeweging deur die verhoging van die gradiënt verhoog word, en terselfdertyd kan loop op 'n 30°-gradiënt ook die strek van die kuitspiere en die senings van die kuit aansienlik maksimeer, en die gluteale spiere word ook onwillekeurig styf en lig met die rol van die hardloopband.
Hoeveel trapmeulspoed is geskik vir gewigsverlies? Hoe om vinnig gewig te verloor met trapmeulhardloop? Trapmeul is 'n baie algemene fiksheidsoefenapparaat in ons lewe, en dit is ook 'n baie gewilde manier om deesdae gewig te verloor.
Kennis oor gewigsverlies op 'n trapmeul
1, redelike gebruik van die trapmeulhellingaanpassingsfunksie
Volgens kundige eksperimentele resultate het dit bevestig: wanneer ons hellingregulering met 5 grade verhoog word, neem die hartklop per minuut met 10-15 keer toe, wat toon dat die helling op die regulering die intensiteit van spierhardloopoefening effektief kan verhoog. Maar hierdie keer moet jy aandag gee, moenie 80% van jou totale hartklop oorskry nie. Benewens die gebruik van die helling van die groot trappie in die middelspoedstap, kan 'n goeie effek van boudeopheffing ook bereik word.
2, moenie in klein treë op die trapmeul hardloop nie
Die spoed van draf is ongeveer 6-8 km, wat ook die beste spoed vir draf is. In hierdie spoedreeks draf jy op die trapmeul, alhoewel die spoed nie vinnig is nie, maar baie effektief, wat ook die meeste trapmeul-entoesiaste van die spoed hou. Maar hou in gedagte, moenie 'n klein tree vir oefening gebruik nie, want 'n klein tree laat hul hartklop daal, ons kalorie-inname is nie genoeg om die effek van oefening te bereik nie.
3, aaneenlopende hardloop op die trapmeul vir meer as 40 minute
Aan die begin van matige intensiteit oefening gebruik die liggaam nie onmiddellik vet vir energie nie, ten minste na ongeveer 30 minute kan vet uit die lipiedreservoir vrygestel word en na die spier vervoer word. Met die verlenging van die oefentyd neem die verhouding van vet vir energie geleidelik toe. Hoe langer die oefentyd, hoe beter is die effek van gewigsverlies.
Uitgewer:
Plasingstyd: 1 Nov 2024
